Debido a que los altos niveles de homocisteína pueden provocar riesgos para la salud, como derrames cerebrales y ataques cardíacos, es importante mantener bajos los niveles de homocisteína.[1] Su médico deberá realizar un análisis de sangre para determinar qué tan altos son sus niveles de homocisteína. Si sus niveles de homocisteína son superiores a 15 micromoles / litro, son altos. Su médico puede recetarle un régimen de suplemento vitamínico para mantener sus niveles bajos. Además, al reducir el consumo de carne roja y pollo y al hacer ejercicio, también es posible que pueda mantener bajos los niveles de homocisteína.

Método uno de tres:
Uso de suplementos vitamínicos

  1. 1 Tome 500 mg de trimetilglicina (TMG) diariamente. Su cuerpo usa TMG para convertir las homocisteínas en metionina, lo que ayuda a reducir el nivel de homocisteínas en la sangre. Tomar TMG combinado con ácido fólico y vitamina B12 puede ayudar a disminuir sus niveles de homocisteína.[2]
    • Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar suplementos de TMG para reducir sus niveles de homocisteína.
  2. 2 Complemente su dieta con 800 mcg de ácido fólico diariamente. El ácido fólico en combinación con TMG y vitamina B12 puede ayudar a reducir sus niveles de homocisteína. Además, comer cereal fortificado con ácido fólico para el desayuno puede ayudar a reducir los niveles de homocisteína.[3]
  3. 3 Tome 100 mg de vitamina B6 y 1,000 mcg de vitamina B12 diariamente. Al igual que TMG, su cuerpo necesita vitaminas B para convertir las homocisteínas en metioninas. Cuanto más su cuerpo pueda convertir homocisteínas en metioninas, menores serán sus niveles de homocisteína.[4]
    • Si su cuerpo carece de la enzima para convertir la vitamina B6 en piridoxal-5-fosfato, su médico puede recetarle un suplemento de piridoxal-5-fosfato para ayudar a reducir sus niveles de homocisteína.

Método dos de tres:
Reduciendo su consumo de carne y pollo

  1. 1 Come pescado al menos dos veces a la semana. Los peces sanos para incluir en su dieta son el salmón, la caballa, el atún y el halibut. Sustituya la carne y el pollo con pescado al menos dos veces a la semana para la cena. Al reducir el consumo de carne roja y pollo, es posible que pueda reducir sus niveles de homocisteína.[5]
  2. 2 Llene la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Al hacer de las frutas y las verduras el plato principal, es posible que pueda reducir sus niveles de homocisteína. Coma vegetales de hoja verde, como espinacas y verduras crucíferas, como el brócoli, en cada comida. Incorpore frutas, como fresas, arándanos, plátanos y melocotones, en sus comidas también.[6]
    • La carne u otra fuente de proteína debe constituir un cuarto de cada comida.
  3. 3 Ve a vegetarianos dos veces a la semana. Sustituya la proteína animal con proteína de origen vegetal de 1 a 2 días de la semana. Reemplace la carne con fuentes de proteína a base de plantas como frijoles, semillas y nueces. Coma muchas frutas y verduras en estos días también. Para aliviar el hambre entre comidas, coma bocadillos como yogur, fruta y nueces.[7]
    • Asegúrese de planificar sus refrigerios y comidas con anticipación los días que decida hacerse vegetariano.

Método tres de tres:
Hacer ejercicio para bajar la homocisteína

  1. 1 Camine de 20 a 30 minutos todos los días. Camine por el parque o su vecindario a un ritmo moderado a rápido. Camine después del trabajo, durante la hora del almuerzo o en la mañana después de desayunar.[8]
    • Pasear a su perro es otra gran manera de realizar sus 20 a 30 minutos de caminata diaria.
  2. 2 Bike o corra durante 45 minutos cada dos días. Si no tienes tiempo para caminar todos los días, prueba andar en bicicleta o correr 3 días de la semana durante 45 minutos. Bike o recorra su vecindario o el parque a un ritmo moderado a rápido.[9]
    • Para obtener los mejores resultados, mantenga una frecuencia cardíaca de 20 a 30 lpm mientras conduce en bicicleta y corre.
  3. 3 Incorpore ejercicios de fortalecimiento en su rutina de ejercicios dos veces por semana. Antes o después de caminar o andar en bicicleta, haga de 1 a 2 series de flexiones, tablas y sentadillas. Comience con un número bajo de repeticiones si no ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento con regularidad. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta las repeticiones.[10]
    • Por ejemplo, haga 2 series de 5 flexiones durante las primeras 2 semanas. Después de 2 semanas, aumente sus flexiones a 8 o 10 flexiones.