La hiponatremia o el bajo nivel de sodio en la sangre puede ser una enfermedad peligrosa e incluso mortal. Aprenda sobre esta enfermedad para que pueda tomar medidas para prevenirla. Esto puede ocurrirle a cualquiera, pero es más común con ciclistas o personas que trabajan afuera cuando hace calor. La hiponatremia a menudo se produce de forma aguda con los síntomas de la gripe. Ocurre cuando sus niveles de sodio, normalmente 135-145 miliequivalentes por litro o mEq / L, caen severamente por debajo de este nivel. Sin embargo, es posible en la hiponatremia aguda tener síntomas graves a un nivel de Na de 120-125.

Pasos

  1. 1 Coma una dieta bien equilibrada. Consulte la pirámide de alimentos o las sugerencias de nutricionistas si no está seguro de lo que debe comer cada día. Normalmente, debe consumir de 3 a 5 porciones de frutas y verduras, de 5 a 8 porciones de granos, de 2 a 4 porciones de proteínas y de 2 a 4 porciones de productos lácteos por día. Recuerde comer tres comidas al día para mantener su energía y mantener sus niveles de sodio bajo control.
  2. 2 Recuerde reponer los electrolitos vitales. Estos incluyen no solo sodio sino también potasio, glucosa, proteínas y otros. Por lo general, puede hacer esto a través de una bebida deportiva como Gatorade. Cambie entre esto y el agua mientras trabaja, hace ejercicio, etc.
  3. 3 Mantenga su cuerpo fresco para evitar la diaforesis o la sudoración profusa. Esta sudoración es uno de los principales síntomas de la hiponatremia. Para mantener tu cuerpo fresco mientras trabajas afuera, quédate en la sombra, usa un sombrero para el sol e intenta usar ropa suelta de color claro. Use ropa menos restrictiva si es posible, como pantalones cortos, sandalias, camisetas sintéticas sueltas, etc.
  4. 4 Reconocer y prestar atención a otros síntomas. Estos a menudo se parecen a los de la gripe. Los primeros síntomas pueden incluir sudoración leve, mareos o fatiga. Las etapas posteriores incluyen vómitos, confusión severa, convulsiones o incluso coma. Manténgase alerta y llame a los Servicios de emergencia de inmediato si tiene algún síntoma en etapa tardía.
  5. 5 Tome descansos frecuentes durante el día y trate de refrescarse. Entrar y descansar en un ventilador o gotear agua helada por el cabello o la espalda puede ayudar a aliviar el sobrecalentamiento. Intente hacer esto por lo menos dos veces por hora, o 5 minutos por cada hora que trabaje o haga mucho ejercicio.
  6. 6 Mire el color de su orina cuando esté en el baño. Si su orina es clara o solo de color amarillo pálido, es probable que obtenga suficiente agua y probablemente no necesite más líquido en este momento. Si su orina es de color amarillo oscuro, es una señal de que su cuerpo no recibe suficiente agua para poder funcionar correctamente. Si no mejora pronto o está más cerca de un tono marrón busque atención médica inmediata.
  7. 7 Recuerde usar protector solar todos los días que esté afuera bajo el sol brillante. Recuerde volver a aplicar al menos cada dos horas con un SPF de al menos 35. Aunque esto definitivamente tiene que ver con el cáncer de piel que tiene la piel seca y quemada por el sol; puede aumentar severamente los peligros de la hiponatremia.
  8. 8 ¡Descansa! Después de trabajar duro, tu cuerpo y cerebro necesitan restaurar la energía. No tenga miedo de dormir la siesta, pero no más de 2 horas o es posible que no pueda dormir bien durante la noche.