La mejor forma de aumentar el conteo de glóbulos rojos

La falta de hierro en la dieta y, tal vez, otros minerales y nutrientes es la causa más común de un bajo conteo de glóbulos rojos. Comer alimentos ricos en 5 ingredientes puede ayudar a aumentar su conteo de glóbulos rojos, incluyendo hierro, ácido fólico, vitamina B12, cobre y vitamina A. También querrá incluir cobre, vitaminas B12, B6, B9, C y E Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aumentar el conteo de glóbulos rojos, como hacer ejercicio regularmente. Si estas intervenciones fallan, su médico puede recetarle medicamentos y transfusiones de sangre para aumentar su conteo de glóbulos rojos.

Parte uno de tres:
Hacer modificaciones de dieta

1 Incorpore alimentos ricos en hierro en su dieta para la mejora nutricional. Esto ayudará al cuerpo a reconstruir y reemplazar lo que falta. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar los glóbulos rojos en el cuerpo. Esto se debe a que es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a administrar oxígeno a las diferentes partes del cuerpo. También ayuda en la excreción de monóxido de carbono después de la exhalación. Alimentos ricos en hierro incluyen:^[1]
- Frijoles / legumbres
- Lentejas
- Verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca
- Frutas secas incluidas las ciruelas pasas
- Órganos como el hígado
- Yemas de huevo
- carne roja
- Pasas secas
  - Si el consumo diario de alimentos ricos en hierro no es suficiente, puede recurrir a suplementos y minerales que pueden aumentar la producción de sangre roja. El hierro está disponible en 50-100 mg y se puede tomar 2-3 veces al día.
2 Consigue más cobre El cobre es otro mineral esencial que ayuda a las células a acceder a la forma química de hierro necesaria para los glóbulos rojos durante el proceso del metabolismo del hierro. El cobre se puede encontrar en carnes de aves, mariscos, hígado, granos integrales, chocolate, frijoles, cerezas y nueces. Los suplementos de cobre también están disponibles en tabletas de 900mcg y se pueden tomar una vez al día.
- En consecuencia, los adultos requieren 900 microgramos de cobre por día. Durante los años reproductivos, las mujeres menstrúan y requieren más cobre que los hombres.
3 Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico. También conocido como vitamina B9, el ácido fólico ayuda en la producción de glóbulos rojos normales. Una disminución significativa del ácido fólico puede predisponer a la anemia.
- Los cereales, el pan, las verduras de hoja verde oscuro, los guisantes, las lentejas, los frijoles y las nueces contienen altas cantidades de ácido fólico. También está disponible en forma de suplemento: 100 a 250 mcg se pueden tomar una vez al día.
- El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos o ACOG recomienda una ingesta diaria de 400 mcg por día para las mujeres adultas que regularmente menstrúan. Asimismo, el Instituto Nacional de Salud recomienda 600 mcg de ácido fólico para mujeres embarazadas.
- Además de ayudar en la producción de células sanguíneas sanas, el ácido fólico juega un papel esencial en la producción y reparación del bloque de construcción básico de células en el ADN que funciona normalmente.
4 Tome vitamina A (Retinol). La vitamina A, es compatible con el desarrollo de células madre de RBC en la médula ósea al garantizar que los glóbulos rojos en desarrollo accedan a suficiente hierro para procesar la hemoglobina.
- Las batatas, zanahorias, calabaza, verduras de hoja verde oscuro, pimientos rojos dulces y frutas como albaricoques, pomelos, sandías, ciruelas / ciruelas pasas y melones cantalupo son ricos en vitamina A.
- El requerimiento dietético diario de vitamina A para las mujeres es de 700 mcg y 900 mcg para los hombres.
5 Obtenga su vitamina C, también. Tome vitamina C cuando tome su suplemento de hierro para lograr un efecto sinérgico. Esto se debe a que la vitamina C aumenta la capacidad del cuerpo para absorber más hierro, lo que aumenta la producción de glóbulos rojos.
- Tomar 500 mg de vitamina C una vez al día junto con hierro aumentará su tasa de absorción en el cuerpo haciéndolo más eficaz. Sin embargo, tome precauciones al tomar hierro ya que los niveles altos del suplemento pueden ser dañinos para el cuerpo.

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Parte 1 Prueba

¿Por qué una mujer necesita tomar más suplementos de cobre o comer más alimentos ricos en cobre, como pescado y nueces, que un hombre?

Parte dos de tres:
Haciendo modificaciones de estilo de vida

1 Haga su ejercicio diario. El ejercicio es bueno para todos, incluidos aquellos con niveles bajos de glóbulos rojos, y puede beneficiarlo física y mentalmente. Te mantiene sano y se recomienda evitar la adquisición de ciertas enfermedades y enfermedades.
- Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y nadar son los mejores, aunque todo el ejercicio es bueno.
- El ejercicio tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Cuando haces ejercicios vigorosos, te cansa y sudas mucho. El ejercicio vigoroso requiere que el cuerpo obtenga una mayor cantidad de oxígeno. Si eso sucede, le indicará al cerebro que el cuerpo carece de oxígeno, por lo tanto, estimula la producción de glóbulos rojos y la hemoglobina. Esto transporta y suministra el oxígeno necesario.
2 Patea los malos hábitos. Si le preocupa su conteo de glóbulos rojos, es mejor evitar fumar y beber alcohol. También es mejor dejar estos hábitos para tu salud en general.
- Fumar cigarrillos puede interrumpir el flujo sanguíneo ya que contrae los vasos sanguíneos y hace que la sangre tenga consistencia viscosa. Hará que la sangre no pueda circular adecuadamente y entregue oxígeno a otras partes del cuerpo y. Además, puede hacer que la médula ósea se vea privada del oxígeno.
- Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol también puede hacer que la sangre se espese y disminuya, lo prive de oxígeno, reduzca la producción de glóbulos rojos y produzca glóbulos rojos inmaduros.
3 Obtenga una transfusión de sangre si es necesario. Si su recuento de glóbulos rojos es tan bajo que los alimentos y los suplementos ya no pueden proporcionar grandes cantidades de glóbulos rojos, la transfusión de sangre puede ser una opción. Puede hablar con su médico de atención primaria y hacerse una prueba de diagnóstico. Este es un conteo sanguíneo completo (CBC) que medirá la cantidad de glóbulos rojos que tienes en tu cuerpo.
- El rango normal de glóbulos rojos es de 4 a 6 millones de células por mililitro.Si tiene un recuento de glóbulos rojos muy bajo, un médico puede indicarle que se someta a una transfusión de sangre de concentrado de eritrocitos (glóbulos rojos concentrados) o sangre completa para satisfacer las demandas de glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos en el cuerpo.^[2]
4 Obtenga una evaluación física de rutina. Visitar a su médico con regularidad es la mejor manera de saber cómo están haciendo sus glóbulos rojos. Además, es posible que se requieran pruebas adicionales para descartar cualquier condición subyacente que cause un recuento bajo de glóbulos rojos. Lo mejor es ver a su médico regularmente. Un chequeo físico anual es un hábito saludable.
- Si le han dicho que tiene un bajo recuento de glóbulos rojos, tome los consejos anteriores a corazón. Dedique su estilo de vida y su dieta a aumentar su conteo y vuelva a visitar a su médico. Tus niveles, idealmente, se normalizarán.

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Parte 2 Prueba

¿Cuál de los siguientes es un efecto secundario negativo del consumo excesivo de alcohol en el recuento de glóbulos rojos?

Parte tres de tres:
Comprender los recuentos de glóbulos rojos

1 Conozca los conceptos básicos de los glóbulos rojos. Alrededor de un cuarto de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Estos glóbulos rojos se desarrollan en la médula ósea producida en aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
- Los eritrocitos circulan en el cuerpo de 100 a 120 días. Es la misma razón por la que solo podemos donar sangre una vez cada 3 a 4 meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5.2 millones de glóbulos rojos por milímetro cúbico mientras que 4.6 millones en las mujeres. Si es un donante de sangre regular, notará que hay más hombres que pasaron el examen de donación de sangre que las mujeres.
2 Sepa cómo funciona la hemoglobina en la sangre. La proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es el componente principal de los glóbulos rojos. Es responsable del color rojo ya que el hierro se une con el oxígeno.
- Cada molécula de hemoglobina tiene cuatro átomos de hierro y cada uno de ellos se une a 1 molécula de oxígeno con 2 átomos de oxígeno. Alrededor del 33% de un eritrocito es hemoglobina normalmente 15.5 g / dL en hombres y 14 g / dL en mujeres.
3 Comprenda el papel de los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos juegan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno de los pulmones a los tejidos y las células. Los glóbulos rojos tienen membranas celulares compuestas de lípidos y proteínas esenciales para la función fisiológica mientras trabajan dentro de la red capilar a través del sistema circulatorio.
- Además, los glóbulos rojos ayudan a eliminar el dióxido de carbono. Contienen la enzima anhidrasa carbónica que permite una reacción de agua y dióxido de carbono para formar ácido carbónico y separar iones de hidrógeno y bicarbonato.
- Los iones de hidrógeno se unen a la hemoglobina, mientras que los iones de bicarbonato van al plasma y eliminan aproximadamente el 70% del dióxido de carbono. El 20% del dióxido de carbono se une a la hemoglobina y luego se libera en los pulmones. Mientras tanto, el 7% restante se disuelve en el plasma.