La reducción de la presión arterial alta o hipertensión es vital para vivir una vida plena y saludable. Tener presión arterial alta es peligroso. Hace que su corazón trabaje más para bombear sangre al cuerpo, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal y otros problemas médicos como la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.[1] Además de tomar medicamentos recetados por su médico, existen muchas formas naturales de reducir la presión arterial, como hacer ejercicio, mantener un peso saludable y disminuir la ingesta de sodio.

Método uno de seis:
Reducir la presión arterial en pocas palabras

  1. 1 Reduzca la cantidad de sodio que come. Desea apuntar a menos de 2300 mg al día, preferiblemente mantenerse por debajo de 1500 mg.[2][3] Hay algunos pasos fáciles que puede tomar para reducir su ingesta de sodio en este momento:
    • No agregue sal a sus comidas. Cuando sea posible, sazone su comida usted mismo.
    • Manténgase alejado de alimentos procesados ​​y envasados. La comida rápida también es notoriamente alta en sodio.
    • Compre artículos con "Sodio sin agregar". Muchos productos enlatados y vegetales tienen sodio agregado para ayudarlos a mantenerse fresco por más tiempo.[4]
  2. 2 Correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio durante una hora al día, de 3 a 5 veces por semana. El ejercicio regular es esencial para ayudar a controlar su presión arterial. Tu objetivo es elevar tu ritmo cardíaco todo el tiempo, así que busca una actividad que te haga sudar y respirar un poco más. Incluso una caminata larga una vez al día es una gran manera de combatir la presión arterial alta.
    • Encuentre un compañero de ejercicio. Ambos son más propensos a seguir haciendo ejercicio regularmente si se motivan entre sí.
    • Cuando sea posible, toma las escaleras. Use la cortadora de empuje en el césped, pruebe con un escritorio de pie o en una cinta de correr y busque maneras de incorporar el movimiento a su rutina diaria.
  3. 3 Encuentre momentos para relajarse cada día. La ansiedad alta conduce a una presión arterial más alta. El estrés tiene un efecto profundo en su salud física, por lo que debe encontrar la forma de "apagar el interruptor" cuando esté en su casa y no esté listo para relajarse.
    • Haga de 15 a 30 minutos de "mi tiempo" todos los días. Cierra la puerta, apaga tu teléfono y sumérgete en una actividad tú solo.
    • Tome un buen libro o escuche música antes de acostarse. Tómese el tiempo para excluir las distracciones y el estrés antes de dormir.
    • Aprende a decir no a las nuevas responsabilidades.
    • Usa tus días de vacaciones. Serás más feliz y más productivo a largo plazo.[5]
  4. 4 Coma porciones saludables y más pequeñas para cada comida. Una buena dieta tendrá muchas carnes magras, como pollo, pavo y pescado, una variedad de carbohidratos complejos como avena, quinua y trigo integral, y grandes porciones de frutas y verduras. Puede eliminar el sodio con facilidad, llevando a su cuerpo a una presión arterial más feliz y más saludable.
    • Espere de 10 a 15 minutos antes de obtener más comida. Su cuerpo necesita tiempo para procesar la sensación de plenitud, lo que significa que puede seguir comiendo aunque no tenga mucha hambre.
    • Intente por lo menos una fruta y / o verdura en cada comida. El potasio y el magnesio, que se encuentran en los alimentos naturales, pueden ayudar a combatir la presión arterial alta.[6]
    • Concéntrese en refrigerios saludables, como hummus, fruta, zanahorias, galletas saladas bajas en sodio y yogur. Snacking es cuando la mayoría de la gente rompe con sus dietas saludables.[7]

Método dos de seis:
Disminución de la ingesta de sodio

  1. 1 Trate de comer menos de 1500 mg de sodio por día. Algunos días, puede que no sea posible, pero definitivamente no debe tener más de 2300 mg por día.[8][9]
    • La sal de mesa es 40% de sodio, por lo que equivale a aproximadamente ½ cucharadita de sal.
    • Intente evitar los alimentos con más de 200 mg de sodio por porción
    • En general, los alimentos procesados ​​con una larga vida útil tienen un mayor contenido de sodio que los alimentos frescos o de origen vegetal.
  2. 2 Use especias para sazonar los alimentos en su lugar. Si te vuelves creativo con las especias y los condimentos que agregas a un plato, puedes disminuir tu consumo de condimentos y sal que tienen altas concentraciones de sodio.[10][11] Algunos ejemplos de alternativas bajas en sodio incluyen:
    • Hierbas: albahaca, laurel, cilantro, eneldo, perejil, salvia, romero y tomillo, estragón y mejorana.
    • Especias: canela, clavo de olor, curry en polvo, jengibre, macis y nuez moscada.
    • Condimentos: cebollino, ajo, limón, cebollas secas o picadas y vinagre.
  3. 3 Elija alimentos con etiquetas de "bajo contenido de sodio". Sin embargo, no todas las etiquetas de "bajo contenido de sodio" significan que no hay sodio o niveles bajos de esta. Por ejemplo, un alimento etiquetado como "sodio reducido" no es necesariamente bajo en sodio pero solo tiene menos sodio de lo que solía tener. Aquí hay una lista de afirmaciones de sodio comunes y sus significados:[12]
    • Sin sodio o sin sal: cada porción contiene 5 mg de sodio como máximo.
    • Muy bajo en sodio: cada porción contiene de 6 a 35 mg de sodio.
    • Bajo en sodio: cada porción contiene de 36 a 140 mg de sodio.
    • Luz o lite en sodio: cada porción contiene el 50% de la cantidad de sodio de la versión regular. Algunos de estos productos aún pueden ser ricos en sodio.
    • Reducido o menos sodio: cada porción contiene el 75% de la cantidad de sodio de la versión regular. Algunos de estos productos aún pueden ser ricos en sodio.
    • Sal sin sal o sin sal añadida: no se ha agregado sal durante el procesamiento de un alimento que normalmente contiene sal. Algunos de estos productos aún pueden ser ricos en sodio.
  4. 4 Sustituya los alimentos con alto contenido de sodio con opciones bajas en sodio. A menudo puede encontrar opciones bajas en sodio para ciertos alimentos que no cambian el sabor, la textura o la vida útil de un alimento. Por ejemplo, los guisantes enlatados y congelados se pueden usar indistintamente en la mayoría de las recetas. Sin embargo, los guisantes en conserva tienen 3 veces más sodio que los guisantes congelados.
    • En general, los alimentos procesados ​​tienen más sodio que su versión fresca.
    • En general, los alimentos con una larga vida útil tienen más sodio que sus contrapartes de vida más corta.
    • Los restaurantes raramente saben exactamente cuánto sodio o sal hay en un plato.Investigue cómo preparar el plato usted mismo, o busque el contenido de sodio de los ingredientes.
  5. 5 Encuentra opciones alternativas de bocadillos. Los bocadillos son los enemigos de la mayoría de las dietas bajas en sodio, especialmente los bocadillos salados. Si le gusta comer bocadillos, intente comer diferentes sabores con menos sodio o haga sus propias versiones más saludables de su bocadillo favorito.
    • Incorpore frutas y vegetales como refrigerios. Si le gusta comer bocadillos crujientes, intente comer zanahorias. Si te gustan los bocadillos dulces, prueba manzanas o ciruelas.
    • Pruebe refrigerios saludables que estén llenos de sabor. Por ejemplo, las bayas congeladas son excelentes en el verano, especialmente en el yogur.
    • Pruebe la versión no salada de un bocadillo o hágalo en casa. Por ejemplo, las nueces a menudo están disponibles sin sal. Mientras que las palomitas hechas a partir de cero sin sal tienen un conteo de sodio mucho más bajo que las palomitas compradas en una tienda.
  6. 6 Reduzca gradualmente el sodio. El cambio es lento, más lento de notar y aún más lento para convertirse en tu estilo de vida predeterminado. La clave es crear expectativas alcanzables y realistas para usted. Vaya a un ritmo en el que tenga confianza.
    • Cortar los alimentos uno a la vez. Si su dieta tiene un alto contenido de sal y sodio, podría tomar un par de semanas realizar una transición a una dieta con menos sal y sodio, y tal vez meses antes de que esté satisfecho y acostumbrado a estos cambios.
    • Administre los antojos. Si corta demasiados alimentos demasiado rápido o deja de consumir un alimento al que su cuerpo está acostumbrado, probablemente experimentará un antojo por ese alimento. Intente comer una versión más sana de la comida, pero si es necesario, decida comer una porción de tamaño razonable para satisfacer su antojo.

Método tres de seis:
Comiendo correctamente

  1. 1 Come 4,700 mg de potasio por día. El potasio contrarresta los efectos del sodio. Coma alimentos que contengan altos niveles de potasio, como frutas y verduras, o consuma suplementos vitamínicos y minerales. Algunos ejemplos de alimentos ricos en potasio son:
    • Plátanos: 422 mg
    • Papa al horno con piel: 738 mg
    • Jugo de naranja: 496 mg
    • Yogur bajo en grasa: 540 mg
  2. 2 Incluya más vitamina D en su dieta. La investigación muestra que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen menor tensión arterial.[13] Incluye vitamina D por:
    • Obtener un poco de sol. La luz solar está cargada de vitamina D y aproximadamente de 20 a 25 minutos de luz solar al día pueden ser muy beneficiosos.
    • Comer pescado como el salmón, la trucha, la caballa, el atún o la anguila. El pescado también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que es beneficioso para la salud de su corazón.
    • Comer productos lácteos como yogurt y leche baja en grasa. Sin embargo, evite el queso que es más alto en grasa y sodio.
  3. 3 Bebe menos cafeína La cafeína puede aumentar la presión arterial en personas que rara vez consumen cafeína y especialmente en personas que ya han sido diagnosticadas con hipertensión. La cafeína crea un gran salto en la rigidez de las arterias, haciendo que el corazón bombee más fuerte, lo que aumenta la presión arterial.[14]
    • Para ver si la cafeína afecta su presión arterial, tome una bebida con cafeína y controle su presión arterial en 30 minutos. Si su presión arterial ha aumentado de 5 a 10 mmHg, entonces la cafeína probablemente cause un aumento en su presión arterial. Confirma con tu doctor
    • Aunque la mayoría de los investigadores creen que el café aumenta la presión arterial, también hay investigaciones que dicen que si usted consume cafeína regularmente, la disminución de la ingesta de cafeína no parece disminuir la presión arterial.
  4. 4 Bebe menos alcohol En muy pequeñas cantidades, el alcohol puede disminuir su presión arterial. Sin embargo, beber cantidades más que moderadas puede elevar su presión arterial y reducir la efectividad de muchos medicamentos para la presión arterial.
    • Diferentes personas tienen diferentes límites de alcohol. Pregúntele a su médico cuánto debe beber.
    • Tome bebidas alcohólicas que sean más bajas en sodio y sal que otras.
  5. 5 Evite fumar cigarrillos. Fumar un cigarrillo aumentará su presión arterial durante unos minutos, y fumar también es muy malo para su salud en general. Si fuma cigarrillos, su cuerpo estará menos equipado en general para mantener la salud, así como también experimentar picos en su presión arterial. Muchas personas fuman cigarrillos para manejar el estrés, por lo que es importante encontrar un analgésico alternativo.
    • Fumar cigarrillos puede provocar complicaciones de salud que también le causarán estrés y limitarán su estilo de vida.
    • Los cigarrillos son caros y están muy gravados en algunas áreas. Pueden causar estrés financiero a algunas personas con presupuestos ajustados.
    • En algunas culturas y ciudades, hay un estigma social contra el tabaquismo. Experimentar retroceso para fumar de tus amigos o compañeros de trabajo puede causarte estrés.
  6. 6 Mantenga un diario de comida. Esto te hará más consciente de la comida que estás consumiendo. Registre las cantidades y el tipo de alimentos que come. Es posible que se sorprenda por la cantidad, o poco, de un alimento que come.
    • Escriba todo lo que come, cuánto y cuándo come.
    • Después de tener este diario de alimentos durante una semana más o menos, vuelva a leer sus entradas y vea si está contento con la comida que está comiendo.
    • Si hay comidas, refrigerios o alimentos que creas que debes cortar, hazlo.
    • Mantenga el diario de alimentos y úselo como fuente de información sobre su dieta.

Método cuatro de seis:
Ejercicio hacia un peso saludable

  1. 1 Cree una rutina de ejercicios con la ayuda de su médico. Diseñe un régimen de ejercicios que se ajuste a su estilo de vida, horario y preocupaciones sobre la presión arterial. Es importante que cree un plan de ejercicio realista, ya que su presión arterial aumentará nuevamente si deja de hacer ejercicio.
    • Su médico podrá decirle cuál es su peso y tamaño objetivo para su cuerpo, lo que puede convertirse en un objetivo al que trabajar. Un cuerpo que lleva más peso ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos, por lo que perder peso puede ayudarlo a mantener y controlar su presión arterial.[15]
    • No te rindasSi esto ayuda, piense en su ejercicio como una prescripción: el médico le ordenó caminar durante X minutos, al igual que el médico podría ordenarle que tome una píldora.
    • Sea honesto acerca de su horario, estilo de vida y motivaciones. ¿De verdad tienes tiempo para caminar 40 minutos? ¿Puede darse el lujo de suscribirse a una membresía de gimnasio? Si no, todavía hay muchas formas alternativas de activarse de forma gratuita, con poco tiempo y espacio. Pregunte si su médico sabe qué otros pacientes han encontrado exitoso.
  2. 2 Haz tus tareas diarias. Es posible que no se dé cuenta, pero hacer sus actividades diarias y moverse por la casa son formas significativas de mantenerse activo. La mayoría de las tareas del hogar pueden ser físicamente vigorosas, como:
    • Lavar la ropa. Llevar pesadas cestas de ropa y caminar y ponerse de pie ligeramente ejercita tu cuerpo.
    • Barriendo y trapeando. Caminas mientras empujas un peso con tus brazos.
    • Haciendo trabajo en el jardín o en el jardín. Dependiendo de la actividad, puede que esté plantando, rastrillando las hojas, recogiendo ramas o arrancando malas hierbas resistentes.
    • Lavando el carro. Lavar el coche requiere fuerza y ​​resistencia en el brazo.
    • Moviendo muebles. Una habitación en su hogar podría necesitar un mini cambio de imagen o podría necesitar limpiar el piso debajo del sofá. Sin embargo, tenga cuidado al mover objetos pesados ​​y evite dañar su cuerpo.
    • Lavar los platos a mano. Lavar los platos mientras está de pie no quema muchas calorías, pero puede mantener el peso extra. Incluso cargar y descargar la lavadora de platos cuenta como ejercicio.
  3. 3 Haz actividades divertidas con otros. El ejercicio puede ser divertido y gratificante si lo incorporas con actividades divertidas que puedes hacer con tus amigos, familiares o en grupos.
    • Considera unirte a un ejercicio, una actividad física o grupos deportivos. Por ejemplo, a menudo puede encontrar campamentos de entrenamiento, clases de yoga o andadores y corredores que se reúnen habitualmente en los parques. Allí, puedes conocer gente nueva con objetivos similares para motivarte a estar activo.
    • Encuentra un compañero de ejercicios. La mayoría de las personas descubren que se apegan más estrictamente a su programa de ejercicio cuando tienen un compañero o compañero que también está tratando de hacer ejercicio. Puede tratar de encontrar a alguien que quiera correr al mismo tiempo y al mismo ritmo.
  4. 4 Use sus pies para ir de un lugar a otro. Cuando sea posible, intente caminar, correr o andar en bicicleta a ciertos lugares en lugar de conducir, tomar la escalera mecánica o subir en un ascensor. [16]
    • Una simple diferencia, como tomar las escaleras en lugar del ascensor todos los días en el trabajo, puede ayudarlo a no aumentar de peso.
  5. 5 Se creativo. Hay infinitas formas de hacer ejercicio más allá de caminar y correr. Tome una clase de baile o aeróbicos, únase a un equipo local o de la compañía para un deporte, o comience a hacer yoga y pilates en casa. Si aún no ha encontrado el régimen y el programa correctos, mire en línea o en su comunidad local las actividades que puede realizar y solicite sugerencias a sus amigos y familiares. Eventualmente encontrará el tipo correcto de ejercicio, pero podría tomar algún tiempo decidir lo que más le gusta.
    • Por ejemplo, puedes usar el patio de juegos como un gimnasio en lugar de ir a un gimnasio. Puede hacer ejercicio subiendo toboganes, colgándose de barras o trepando a plataformas. Sin embargo, asegúrese de no interrumpir a los niños para que jueguen en el patio de recreo. Use el parque temprano en la mañana, durante el día escolar o tarde en la noche cuando los niños tienen menos probabilidades de estar en el parque.

Método cinco de seis:
Manejando el estrés

  1. 1 Obtener apoyo. Cambiar su estilo de vida es difícil y lleva mucho tiempo, por lo que tratar de reducir su presión arterial puede causar estrés. Sin embargo, el estrés también aumenta la presión arterial, por lo que es importante buscar ayuda y apoyo cuando sea necesario. Tener el apoyo de su familia, amigos, lugar de trabajo y espacio vital puede ayudarlo a controlar el estrés y la presión arterial.
    • Pídeles ayuda a tus amigos y familiares. Necesitas la ayuda de los que te rodean para tener éxito. Comer sano y hacer ejercicio puede convertirse en actividades sociales divertidas y tener a alguien que lo apoye alentándolo o haciéndolo con usted puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudar a fortalecer su relación con quien elija para compartir este cambio de estilo de vida.
    • Únete a un grupo de apoyo. Muchos grupos de apoyo ponen en contacto a otros pacientes con presión arterial entre sí. Pregúntele a su médico o enfermera si hay un grupo a su alrededor.
    • Obtenga ayuda profesional. Los cambios de salud, sociales y de estilo de vida pueden ser muy difíciles a veces. Póngase en contacto con un psicólogo o terapeuta cerca de usted, si corresponde.
  2. 2 Practica la gratitud. Las expresiones de gratitud pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Muchos creen que existe una relación entre centrarse en lo que se agradece y tener menos estrés en la vida.
    • Piensa en 3 cosas que agradeces todos los días. Puedes hacer esto antes de irte a dormir, en la cena o a la mitad del día. Puedes hacerlo en voz alta y con otros, o solo en tu cabeza para ti.
    • Dile gracias a la gente. Después de que alguien haya hecho algo bueno por ti, decirles que los aprecias no solo puede hacer que los demás se sientan bien sino que también te hacen sentir bien.
    • Dile a tus seres queridos por qué los amas. Mostrar a las personas que te importan y agradecerles puede hacerte sentir menos estresado. Además, es probable que sus seres queridos respondan positivamente, y su relación será menos estresante.
  3. 3 Sepa qué desencadena su estrés. Para muchas personas, hay ciertas cosas que suceden que causan estrés. A algunas personas les resulta útil reconocer de antemano qué eventos, cosas o personas les causan estrés (lo que se llama "desencadenante del estrés") y eliminarse de la situación.
    • Crea una lista de veces cuando te estresas o lo que te estresa.
    • Identifique los factores repetitivos o importantes: "mi suegra" o "cuando son las 10 p.m. y todavía tengo que lavar los platos".
    • Decide cómo quieres manejar estas situaciones para evitar estresarte. A menudo, a las personas les resulta útil pensar en una razón o una forma de excusarse o en las formas de comunicarse con los demás sobre su estrés en una situación.
    • Intente reconocer cuándo ocurrirán eventos estresantes, como buscar señales de advertencia. Desea ser lo suficientemente bueno como para anticipar su estrés y tomar medidas para evitar el estrés. Por ejemplo, si te sientes estresado cuando todavía tienes platos para hacer a altas horas de la noche, puedes evitar tu estrés activando los platos cuando llegues a casa. Alternativamente, puede pedirle a alguien que viva con usted que lave los platos antes.
  4. 4 Tómese un tiempo para relajarse. Es fácil tratar de hacer demasiadas cosas y trabajar demasiado. Si no se toma el tiempo explícitamente solo para relajarse, puede aumentar su nivel de estrés. Asegúrese de relajarse durante el día para manejar su estrés y presión arterial.
    • Haga algo relajante que disfrute. Esto puede incluir leer, ver televisión, yoga, comprar escaparates, caminar o hacer un crucigrama.
    • Hacer nada. Algunas personas consideran que la meditación y la respiración concentrada son increíblemente relajantes. Algunos también dicen que la meditación ayuda a controlar sus emociones y pensamientos.
  5. 5 Estar con la gente que te gusta. Tu vida social es increíblemente importante para tu felicidad y salud. Pase tiempo con las personas que disfruta para pasar un buen momento y liberarse del estrés. Independientemente de la actividad, pasar tiempo con amigos puede ayudarlo a relajarse.
    • Estar solo o atrapado en un entorno puede cerrar su perspectiva sobre muchas cosas. Abrirse a nuevas actividades y pasar tiempo fuera de donde está normalmente le puede dar una nueva perspectiva de la vida y reducir el estrés.

Método Seis de seis:
Cumplir con su cambio de estilo de vida

  1. 1 Haz objetivos alcanzables. Crear objetivos difíciles y no alcanzarlos puede hacerte sentir desanimado. Al hablar con su médico o profesional de la salud, puede llegar a un plan factible y atenerse a él. Si sus necesidades cambian con el tiempo, ajuste su plan en consecuencia.
    • Un error común de las personas que se embarcan en cambiar su estilo de vida o sus hábitos es esperar demasiado, demasiado rápido y luego desanimarse cuando sus expectativas no se cumplen. Piense de manera realista sobre qué cambios puede realizar y en qué marco de tiempo. Use números para calcular calorías, ingesta de sodio, horas de ejercicio o descanso, y así sucesivamente cuando sea posible.
  2. 2 Encuentre a alguien que haga cambios junto con usted. Comer es algo inherentemente social, y el ejercicio ligero puede ser una gran actividad de socialización. Pídale a su familia y amigos que hagan algunos cambios de estilo de vida con usted para que su transición parezca más factible.
    • Incluso si sus familiares y amigos no quieren comer la misma comida o hacer ejercicio de la misma cantidad que usted, aún así pueden respaldar sus decisiones y ayudarlo a que vaya al gimnasio o coman ciertas comidas.
    • Comience primero con los cambios que son más fáciles para todos. Por ejemplo, agregar frutas frescas a la dieta de todos es más fácil que eliminar un determinado alimento en conjunto. O comience con paseos ligeros por el vecindario antes de invitar a amigos o familiares a ir a maratones o al gimnasio.
    • Pregúntele a personas de confianza y con las que se sienta cómodo para recibir apoyo Puede hacer que cambiar tu estilo de vida sea menos estresante si las personas que te apoyan son positivas, alentadoras y sin prejuicios.
  3. 3 Haga un plan de contingencia Algunas personas intentan motivar el cambio de comportamiento haciendo un contrato consigo mismas en caso de que fallen. Estos contratos pueden prometer que algo malo sucederá si la persona no cumple con su parte del contrato y los alienta a evitar el resultado negativo. Algunas formas de incorporar planes de contingencia son:
    • Dígale a un amigo cuáles son los objetivos con los que trabajará y pídale que se asegure de completarlos. Para algunos, simplemente decirle a alguien que está planeando lograr algo es un plan de contingencia lo suficientemente bueno. Al decirle a alguien cuáles son sus objetivos, se está haciendo responsable ante esa persona. No desea decepcionarlos al no completar sus objetivos y desea hacerlos sentir orgullosos trabajando arduamente para lograrlos.
    • Date consecuencias negativas por no completar tus objetivos. Por ejemplo, si fuma regularmente, puede decirse que por cada cigarrillo que fuma, debe poner un dinero en un frasco y donar ese dinero a una organización benéfica o una organización que ayuda a dejar de fumar. O podría decirse a sí mismo: "Estoy trabajando para tener una dieta más saludable. Si hago trampa y come bocadillos poco saludables después de la cena, tengo que limpiar todos los baños de la casa".
  4. 4 Ten fe en tu arduo trabajo. El cambio de comportamiento permanente es difícil de implementar, y no ocurrirá en un día, una semana o incluso durante meses. Habrá días en que no quiera comer saludablemente o cuando no haga ejercicio. Lo importante es recordar que cada poquito cuenta. El trabajo arduo y una relación honesta con su cuerpo rendirán frutos en el futuro, incluso si no lo parece en este momento.
    • Recuérdate tus metas y motivaciones.
    • Pídales a sus amigos y familiares que lo ayuden a reforzar sus reglas y objetivos, incluso cuando no esté motivado.
    • Al principio, escriba una lista de las razones por las que está haciendo esto o las metas que espera alcanzar. Vuelve a leer esta lista cuando comiences a sentirte desmotivado.