La capacidad de contener la respiración durante un largo período de tiempo es una habilidad muy buscada. Tal vez quieras durar más tiempo bajo el agua mientras buceas o surfeas, o tal vez solo estás buscando un truco de fiesta impresionante. Cualquiera que sea el motivo, en realidad es sorprendentemente fácil aumentar la cantidad de tiempo que puede pasar sin respirar, siempre que use las técnicas de entrenamiento adecuadas y siga las precauciones de seguridad adecuadas. Lea a continuación para averiguar cómo.

Método uno de tres:
Técnicas de entrenamiento para mantener la respiración

  1. 1 Practica la respiración profunda. Antes de aguantar la respiración, inhala y exhala despacio desde lo profundo de tu diafragma. Al hacer esto, estás librando a tus pulmones de aire de baja calidad.[1] Pasa cinco segundos inhalando, luego mantén la respiración por un segundo, antes de espirar por diez segundos. Continúe respirando profundamente durante dos minutos, y asegúrese de que cuando exhale, expulse hasta la última "gota" de aire.
    • Mientras exhala, empuje su lengua contra sus dientes. Esto forma una válvula que ayuda a controlar la liberación de aire. Tu aliento debería hacer un sonido sibilante a medida que se libera.[2]
    • La respiración profunda le permite a su cuerpo absorber el exceso de oxígeno, que luego puede almacenar en las células sanguíneas. Esto ayuda a aguantar la respiración ya que su cuerpo puede usar el oxígeno almacenado para continuar funcionando, incluso cuando no esté respirando.
  2. 2 Purgue el CO2 de sus pulmones. Cuando aguantas la respiración, la presión que sientes en los pulmones no es el resultado de la necesidad de respirar, sino el resultado de una acumulación de CO2 que lucha por liberarse. Esta acumulación de CO2 se vuelve cada vez más dolorosa a medida que pasa el tiempo. Para minimizar esta acumulación, es necesario purgar cualquier CO2 preexistente de sus pulmones, antes de contener la respiración. Para hacer esto:
    • Exhale con fuerza, sacando la mayor cantidad de aire de sus pulmones como sea posible. Sopla tus mejillas mientras haces esto, e imagina que estás tratando de volar un velero de juguete sobre un tramo de agua.[2]
    • Una vez que haya exhalado por completo, inhale rápidamente y repita. Intente mantener su cuerpo lo más quieto posible mientras lo hace, para evitar gastar el oxígeno almacenado en el paso anterior.
  3. 3 Toma un respiro y mantenlo por un minuto y treinta segundos. Esta es una carrera de práctica que le permitirá a su cuerpo adaptarse a la sensación de ir sin aire. Use un temporizador para contar los 90 segundos y no intente contener la respiración por más tiempo.
    • Cuando inhalas, no inhales tanto que estás a punto de explotar; esto crea tensión en su cuerpo y hace que gaste más energía. En cambio, llene su capacidad pulmonar a aproximadamente 80-85% de capacidad para que aún tenga espacio para relajarse.
    • Una vez que hayan transcurrido los 90 segundos, exhale brevemente para eliminar los pulmones del aire usado, luego respire tres veces, inhale y exhale por completo. Esto se conoce como semi-purga.
  4. 4 Repita el proceso de respiración profunda y purga, luego contenga la respiración durante dos minutos y treinta segundos. Una vez que haya transcurrido la primera práctica de 90 segundos, repita los ejercicios de respiración profunda y purga. Realiza cada ejercicio por una duración de un minuto y treinta segundos.
    • Una vez hecho esto, tome un respiro y sosténgalo durante dos minutos y treinta segundos, sincronizándolo en un cronómetro. No intentes contener la respiración por más tiempo.
    • Una vez que se acabe el tiempo, exhale para liberar el aire usado y tome tres respiraciones de semi-purga. Siga esto con dos minutos de respiración profunda y un minuto y medio de purga. Ahora está listo para intentar aguantar la respiración el mayor tiempo posible.
  5. 5 Salpica agua fría en tu cara. En este punto, puede decidir salpicar su cara con un poco de agua fría antes de intentar contener la respiración. Se ha observado que poner la cara de una persona en contacto con agua fría desencadena la bradicardia o la disminución de la frecuencia cardíaca, que es la primera fase del reflejo de buceo en los mamíferos.[3] Sin embargo, este paso es puramente opcional.
    • Sin embargo, no es necesario que coloques la cabeza entera bajo el agua. Simplemente salpique un poco de agua fría en su cara justo antes de contener la respiración, o intente usar una toallita húmeda y fría.
    • Sin embargo, no use una bolsa de hielo en lugar de agua; el mismo estudio sugiere que el choque de algo demasiado frío desencadena otros reflejos. Solo asegúrese de que el agua esté a una temperatura de aproximadamente 70 ° F (21 ° C) y de que el resto de su cuerpo esté en una posición relajada.
  6. 6 Tome un respiro y sosténgalo durante el mayor tiempo posible. Asuma una posición sentada cómoda y tome una respiración profunda, llenando sus pulmones a aproximadamente 80-85% de su capacidad. Contenga la respiración el mayor tiempo posible, permaneciendo completamente quieto para evitar gastar energía innecesaria y gastar oxígeno. Por lo general, es mejor tener a otra persona cronometrando tu progreso, ya que el tiempo pasará más rápido y podrás aguantar la respiración por más tiempo si no vigilas constantemente el reloj.[2]
    • Aguantar la respiración por largos períodos de tiempo puede ser doloroso, y generalmente es necesario encontrar una manera de distraerse si quiere lograr su objetivo con éxito. Una técnica de distracción popular es moverse a través del alfabeto de la A a la Z, pensando en un amigo, una celebridad o una figura histórica cuyo nombre comienza con cada letra. Aleix Segura Vendrell, quien estableció un récord mundial de mantener la respiración bajo el agua durante 24 minutos y 3 segundos, es un defensor de esta misma técnica.[2]
    • No sostengas aire en tus mejillas. Este método está destinado a una reserva de aire, que requiere "dejar ir" el aire en sus pulmones y cambiarlo con el aire en sus mejillas. Esto se conoce como "respiración circular" y puede ser muy difícil de lograr, por lo general resulta en que el sostenedor de la respiración pierde ambas reservas de aire. Por lo tanto, puede ser mejor evitar este método por el momento.
  7. 7 Relaja todos los músculos de tu cuerpo. Es vital que te relajes por completo y liberes la tensión de tu cuerpo mientras aguantas la respiración. Cierre los ojos y concéntrese en liberar la tensión de cada parte del cuerpo, comenzando por los pies y moviéndose lentamente hacia arriba a lo largo de su cuerpo, hasta llegar al cuello y la cabeza. Al hacer esto, es posible reducir significativamente su ritmo cardíaco y aumentar el tiempo que puede contener la respiración.[4]
    • Concéntrate en algo que te relaje. Cuando ya no pueda concentrarse más, distraiga haciendo algo con las manos, como contar hasta 99 con los dedos.
    • Intenta no moverte en ningún punto cuando aguantes la respiración. Cuando te mueves, pierdes oxígeno y eso reduce el tiempo que puedes pasar sin respirar. Quedarse quieto.
  8. 8 Exhalar lentamente Cuando ya no puedas contener la respiración, trata de evitar exhalar todo el aire en tus pulmones en una loca carrera. Primero, exhale aproximadamente el 20% de su aire, luego inhale de nuevo para que el oxígeno llegue a las áreas más críticas más rápido. Entonces puedes exhalar e inhalar por completo.
  9. 9 Repita estos pasos 3-4 veces por sesión. No se recomienda hacer esto más, ya que podría dañar los pulmones y el cuerpo. Pruebe una sesión en la mañana y una sesión en la noche si lo desea. Siga practicando y, antes de darse cuenta, podrá contener la respiración durante varios minutos.

Método dos de tres:
Optimizando su capacidad pulmonar

  1. 1 Haz ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar. Si bien no hay forma de aumentar el tamaño de sus pulmones, existen muchas maneras de aumentar la cantidad de aire que captan sus pulmones y la eficiencia con la que capturan el oxígeno. En particular, una rutina de ejercicios rigurosa puede ayudar a fortalecer sus pulmones y maximizar su capacidad para contener el aire.
    • Haz mucho ejercicio cardiovascular. Incorporar algunos entrenamientos de cardio intensos en su rutina semanal puede hacer maravillas para sus pulmones. Correr, saltar, hacer aeróbicos y nadar son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que hacen que la sangre bombee y los pulmones trabajen duro para suministrar al cuerpo el oxígeno que necesita para seguir. Intente hacer ejercicio en ráfagas intensas de 30 minutos, empujando su cuerpo hasta sus límites, para lograr el mejor resultado.
    • Ejercicio en el agua. Hacer ejercicio en el agua (natación, aeróbic acuático, entrenamiento con pesas bajo el agua) también es una forma de ejercicio cardiovascular, pero el agua proporciona un elemento de resistencia que requiere que el cuerpo trabaje más para completar cada tarea. Como resultado, los pulmones necesitan trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo, lo que hace que su capacidad de aire aumente significativamente con el tiempo.
    • Entrenamiento a gran altura. En las elevaciones más altas, hay menos oxígeno en el aire, lo que significa que sus pulmones tienen que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo. Esta es una excelente manera de fortalecer los pulmones, pero debe tener cuidado de no entrenar demasiado, o podría ser víctima del mal de altura.
  2. 2 Perder peso. Cualquier exceso de equipaje reduce la eficiencia de su cuerpo al usar oxígeno, ya que hay un aumento de la masa corporal a la cual su sangre debe bombear oxígeno.[5] Como resultado, muchos defensores de la respiración intentarán arrojar kilos de más en las semanas previas a una competencia.
    • Esta pérdida de peso debe lograrse de una manera estrictamente saludable, a través del ejercicio y la dieta balanceada, ya que debilitar su cuerpo a través de una dieta acelerada afectará negativamente su capacidad de contener la respiración.
    • Según los informes, el sostenedor del aliento mundial, Aleix Segura Vendrell, ha bajado de peso durante 4 meses antes de intentar batir el récord mundial de mantener la respiración bajo el agua, en un esfuerzo por mejorar su relación entre el volumen corporal y el volumen pulmonar.[2]
  3. 3 Dejar de fumar. El hecho de que fumar tiene un impacto negativo en la capacidad y la fuerza de los pulmones es de conocimiento común. Dejar de fumar puede aumentar considerablemente la capacidad de sus pulmones para liberar dióxido de carbono y absorber oxígeno, incluso en cuestión de semanas. Entonces, si está tratando de fortalecer sus pulmones y aumentar su capacidad, dejar de fumar es, sin duda, lo primero en la lista de tareas pendientes.
    • También debe tratar de evitar el humo de segunda mano tanto como sea posible, ya que inhalar el humo de cigarrillo de otra persona puede tener un efecto negativo en sus pulmones.
  4. 4 Toma un instrumento de viento o de bronce. Estos tipos de instrumentos requieren mucha potencia pulmonar, lo que los convierte en una excelente forma de mejorar la fuerza de los pulmones y aumentar su capacidad para controlar su respiración. Y aparte de eso, tocar un instrumento es una habilidad de vida fantástica, que puede proporcionar una inmensa satisfacción personal.
    • La flauta, el clarinete, el oboe y el saxofón son buenas opciones cuando se trata de instrumentos de viento, mientras que la trompeta, el trombón y la tuba son opciones populares de metal.
    • Si tiene una buena voz, cantar es otra gran ayuda musical para mejorar el poder pulmonar. Cantar requiere un control inmenso de la respiración, lo que la convierte en una excelente actividad complementaria para aspirantes a respiración.

Método tres de tres:
Tomando las precauciones de seguridad necesarias

  1. 1 Practica siempre con un compañero. Es muy recomendable que practiques contener la respiración con un compañero. La razón principal de esto es que pueden garantizar su seguridad si usted se desmaya (lo cual es bastante común durante las sesiones de entrenamiento de prueba límite), evitando que se lastime y cuide mientras recupera los sentidos. Además, un compañero puede ayudarlo a sincronizar sus sesiones de respiración, notificándolo en cada intervalo de 30 segundos.
  2. 2 Practique sentarse, en lugar de acostarse. La mejor posición para practicar la contención de la respiración es sentarse derecho en una posición cómoda, como en un sofá o un sillón. Esto le permite gastar la menor cantidad de energía posible mientras aguanta la respiración.No se recomienda que se acueste mientras aguanta la respiración, ya que corre el riesgo de ahogarse en la lengua si se desmaya.
  3. 3 No intente hacer esto bajo el agua, a menos que sea supervisado por un profesional. Aunque el propósito de aprender a aguantar la respiración por más tiempo generalmente es para usarlo bajo el agua, nunca debes entrenar bajo el agua solo, sin supervisión. Como se mencionó anteriormente, es bastante común que las personas pierdan el conocimiento o pierdan la conciencia después de aguantar la respiración por períodos prolongados, y si esto ocurre bajo el agua puede llevar a ahogarse.
    • Incluso practicar con un compañero puede ser peligroso, ya que un ojo no entrenado puede ser incapaz de notar la diferencia entre alguien que está conteniendo la respiración y alguien que se ha desmayado.
    • Si decides practicar con un compañero, asegúrate de elegir una señal de mano que puedas dar a intervalos regulares para indicar a tu compañero que estás bien.[6]