Minotauromaquia
La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y recuperar su centro. Sin embargo, muchos tienen problemas para lograr una mente totalmente clara. Meditar en la respiración se refiere a la técnica de enfocarse en el ritmo y la profundidad de su inhalación y exhalación. Esto no solo ayudará a prevenir la distracción sino que también mejorará tu respiración. Al prepararse para su meditación y comprender las técnicas de conciencia de la respiración, estará en camino a la tranquilidad en muy poco tiempo.[1]
Método uno de dos:
Preparando tu meditación
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1 Encuentre un espacio silencioso y sin rasgos distintivos. Encuentre un espacio sin ruidos fuertes u olores perceptibles que puedan distraerlo. También debe evitar espacios con decoración excesiva o colores que puedan llamar su atención.[2] - Los espacios interiores son menos propensos a tener sonidos que distraen, pero puede meditar afuera si prefiere el aire fresco y si se encuentra a cierta distancia de los automóviles u otras personas.
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2 Encuentra una superficie suave. La mayoría de las personas se sientan cuando meditan, así que encuentren un lugar donde puedan sentarse cómodamente durante más de 10 minutos. Alfombras de felpa o pasto suave son ideales. También podría establecer una estera de yoga o incluso una toalla. -
3 Eliminar distracciones. Apague o silencie su teléfono y cualquier otra cosa que pueda hacer ruido. Si hay otras personas alrededor, dígales que planea meditar y pida que lo dejen en paz durante los próximos minutos. Si tiene mascotas que pueden buscar atención, colóquelas en otra habitación donde no puedan distraerlo. - Dígale a otras personas en la casa "No me molesten durante los próximos 30 minutos a menos que sea una emergencia. Estaré meditando y necesito mantener un enfoque absoluto ".
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4 Siéntate en una posición cómoda. Hay muchas posiciones diferentes que puedes usar para la meditación. La clave es elegir una posición que sea cómoda y no requerirá que te apoyes conscientemente.[3] - Algunos meditadores compran un zafu, una pequeña almohada de piso o un zabuton, una pequeña estera acolchada, para ayudar a sostenerlos.
- La postura más popular es la posición de loto. Siéntate en el suelo con la espalda recta. Coloque su pie izquierdo debajo del muslo derecho y el pie derecho en capas sobre el tobillo izquierdo. Si está meditando durante un largo período de tiempo, es posible que desee cambiar el pie debajo del muslo después de un tiempo.
- Algunos meditadores se sientan en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies apoyados sobre el piso.
1 Encuentre un espacio silencioso y sin rasgos distintivos. Encuentre un espacio sin ruidos fuertes u olores perceptibles que puedan distraerlo. También debe evitar espacios con decoración excesiva o colores que puedan llamar su atención.[2] 
2 Encuentra una superficie suave. La mayoría de las personas se sientan cuando meditan, así que encuentren un lugar donde puedan sentarse cómodamente durante más de 10 minutos. Alfombras de felpa o pasto suave son ideales. También podría establecer una estera de yoga o incluso una toalla. 
3 Eliminar distracciones. Apague o silencie su teléfono y cualquier otra cosa que pueda hacer ruido. Si hay otras personas alrededor, dígales que planea meditar y pida que lo dejen en paz durante los próximos minutos. Si tiene mascotas que pueden buscar atención, colóquelas en otra habitación donde no puedan distraerlo. 
4 Siéntate en una posición cómoda. Hay muchas posiciones diferentes que puedes usar para la meditación. La clave es elegir una posición que sea cómoda y no requerirá que te apoyes conscientemente.[3] Método dos de dos:
Realizando su meditación
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1 Tiempo tus respiraciones El objetivo de cualquier técnica de meditación es distraer tu mente de los pensamientos potencialmente perturbadores que pueden surgir cuando intentas concentrarte. Exhale y luego inhale lentamente hasta que sus pulmones se sientan llenos. Cuente los segundos y luego intente tomar la misma cantidad de tiempo para exhalar. El período de tiempo dependerá de la capacidad pulmonar, pero generalmente debe intentar respirar lentamente. Continúa respirando en este número de segundos para evitar que otros pensamientos entren en tu mente.[4] - Intenta inhalar por la nariz y por la boca.[5]
- Para una meditación más lenta y relajante, pruebe el ejercicio 4-7-8. Exhala, luego cierra la boca e inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante 7 7 segundos y exhala en el transcurso de 8 segundos.[6]
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2 Aguante la respiración por 2 segundos. Enfócate en la curva de tu respiración. La curva es parte de donde cambias de inhalar a exhalar y viceversa. Intenta no curvarte la respiración demasiado rápido.[7] Puede ser útil agregar un período de espera de 2 segundos entre cuando sus pulmones están llenos y cuando están vacíos para disminuir la velocidad de su curva. -
3 Enfócate en tu reacción muscular. Concéntrate en cómo las partes de tu cuerpo reaccionan a tu respiración. Siente cómo el diafragma, los músculos de la garganta y los hombros se desplazan mientras inhalas y exhalas para ocupar tu mente. Esto no debe ser una tensión dolorosa, pero debe sentir los músculos que se estiran en estas áreas. Si puede ayudar a colocar su mano en su diafragma para que pueda sentir la reacción muscular.[8] - También puedes concentrarte en las partes relajadas de tu cuerpo. Deje las manos y los brazos en una postura cómoda que no requiera que trabaje ninguno de sus músculos y mantenga su mente enfocada allí.
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4 Redirige tu mente errante. Piense en una palabra o frase como "respirar" para repetirse a sí mismo cuando capte su mente errante. Acepta que esto es natural y no te rindas si estás luchando por mantenerte concentrado. Recuerde que debe concentrarse en su patrón de respiración.[9]
1 Tiempo tus respiraciones El objetivo de cualquier técnica de meditación es distraer tu mente de los pensamientos potencialmente perturbadores que pueden surgir cuando intentas concentrarte. Exhale y luego inhale lentamente hasta que sus pulmones se sientan llenos. Cuente los segundos y luego intente tomar la misma cantidad de tiempo para exhalar. El período de tiempo dependerá de la capacidad pulmonar, pero generalmente debe intentar respirar lentamente. Continúa respirando en este número de segundos para evitar que otros pensamientos entren en tu mente.[4] 
2 Aguante la respiración por 2 segundos. Enfócate en la curva de tu respiración. La curva es parte de donde cambias de inhalar a exhalar y viceversa. Intenta no curvarte la respiración demasiado rápido.[7] Puede ser útil agregar un período de espera de 2 segundos entre cuando sus pulmones están llenos y cuando están vacíos para disminuir la velocidad de su curva. 
3 Enfócate en tu reacción muscular. Concéntrate en cómo las partes de tu cuerpo reaccionan a tu respiración. Siente cómo el diafragma, los músculos de la garganta y los hombros se desplazan mientras inhalas y exhalas para ocupar tu mente. Esto no debe ser una tensión dolorosa, pero debe sentir los músculos que se estiran en estas áreas. Si puede ayudar a colocar su mano en su diafragma para que pueda sentir la reacción muscular.[8] 
4 Redirige tu mente errante. Piense en una palabra o frase como "respirar" para repetirse a sí mismo cuando capte su mente errante. Acepta que esto es natural y no te rindas si estás luchando por mantenerte concentrado. Recuerde que debe concentrarse en su patrón de respiración.[9]