Practicar la atención plena se trata de controlar la manera en que piensas sobre el mundo. Debes aprender a vivir en el momento presente y cómo enfocar tu atención solo en los asuntos en los que eliges enfocarte. La atención plena implica observar el mundo que te rodea sin juzgar. Experimentar la emoción no es contrario a la práctica efectiva de la atención plena, de hecho es una parte importante de ella. Sin embargo, aprender a dejar ir esas emociones es igualmente importante.

Parte uno de tres:
Prestando atención a propósito

  1. 1 Sé consciente de dónde está tu enfoque. No te permitas meditar sobre las cosas sin hacerlo intencionalmente. Haz un esfuerzo consciente para concentrarte en las cosas específicamente y no dejar que tu mente divague.[1]
    • Es fácil quedar atrapado en tus sentimientos sobre los eventos del día, las relaciones personales o el estrés en el trabajo, pero practica enfocarte solo en temas en los que quieras pensar.
    • Ser capaz de controlar su enfoque en las cosas que suceden fuera de usted es el primer paso para poder controlar su enfoque en lo que sucede dentro de usted.
    • Tenga en cuenta cuándo se distrae su mente y cuando lo haga, concéntrese en volver a centrar su atención en aquello a lo que usted elige prestar atención.
  2. 2 Sé consciente de tus acciones. La atención y la conciencia son similares, pero no son exactamente lo mismo. Saber que estás hablando con alguien no es lo mismo que ser consciente de cómo hablas con ellos. Presta atención a las cosas que haces y dices, así como a tus motivaciones.[2]
    • La mayoría de las personas viajan por la vida en una forma de piloto automático, actuando y reaccionando cuando surge la necesidad.
    • Prestar atención a cómo actúas es una buena forma de evaluar quién eres y quién quieres ser.
  3. 3 Dale propósito a tus acciones en tu mente. Prestar atención a lo que estás haciendo y dónde te enfocas es parte de dar lo que haces. El propósito puede ser una amplia variedad de cosas que incluye el propósito de enfocar tu atención o estar presente mientras realizas las tareas que te propones hacer.[3]
    • Ser consciente de quién es usted, de lo que está pensando y de lo que está haciendo para ayudarlo a identificar el objetivo de sus acciones.
    • Centra tu atención en lo que estás haciendo, lo que estás sintiendo y lo que está sucediendo en el momento presente.
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Parte 1 Prueba

¿Por qué es importante controlar tu enfoque de las cosas externas?

Parte dos de tres:
Viviendo en el momento presente

  1. 1 No vivas en el pasado No es raro que la gente se obsesione con cosas que sucedieron en el pasado, pero al hacerlo puede tener un efecto negativo en su atención plena. Nada de lo que hagas ahora puede cambiar lo que ya sucedió.[4]
    • Cuando sientas que caes en enfocarte en el pasado, maneja intencionalmente tu enfoque hacia el momento presente.
    • Recuerde adoptar las lecciones que gane, sin centrarse en los eventos pasados.
  2. 2 Evita quedar atrapado en el futuro. No tiene nada de malo planificar su futuro, pero cuando permite que sus planes, miedos o preocupaciones sobre el futuro afecten a su vida diaria, se convierte en un problema. Practicar la atención plena significa mantener su atención directamente en el momento presente.[5]
    • Planee para el futuro, pero no se deje atrapar por preocuparse por lo que puede suceder o no.
    • Pensar demasiado en el futuro no le permitirá apreciar completamente lo que está sucediendo en este momento.
  3. 3 Deja de mirar el reloj. En el mundo occidental, muchos de nosotros nos hemos vuelto dependientes del reloj. Lo revisamos constantemente, prestando atención a cuánto tiempo ha pasado desde que comenzamos algo, o cuánto tiempo queda antes de que podamos pasar a lo siguiente. Deja de vivir tu vida según cómo transcurra el tiempo y comienza a enfocarte en lo que está sucediendo en este momento.[6]
    • Verificar el tiempo no es un problema, pero puede prestarle atención al paso. Intente pasar el día sin mirar el reloj con tanta frecuencia.
    • Cuando deja de preocuparse por cuánto tiempo más tiene que esperar por algo, puede comenzar a apreciar lo que está sucediendo en este momento.
  4. 4 Permítete no hacer nada. Ser productivo es importante, pero a veces puede ser igual de importante permitirse no hacer nada. Pase un tiempo a solas, sentado en silencio y centrándose en experimentar el mundo que le rodea exactamente como es.[7]
    • Sentarse en silencio para vaciar su mente de los pensamientos del pasado y el presente es una forma de meditación.
    • Hay una serie de ejercicios que uno puede hacer mientras meditan.
    • Se sabe que la meditación alivia el estrés, ayuda con la depresión y la ansiedad, e incluso reduce las posibilidades de contraer cáncer.[8]
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Parte 2 Prueba

¿Por qué es importante compartimentar la planificación de su futuro, en lugar de quedar atrapado en él?

Parte tres de tres:
Prestando atención sin pasar juicio

  1. 1 Deja ir los juicios y las emociones negativas. Ahora que tiene su atención directamente en el presente, puede encontrarse observando cosas que quizás no haya notado antes. Una parte importante de la práctica de la atención es tener la capacidad de observar lo que sucede a su alrededor sin asociarle el juicio.[9]
    • Intenta observar tu entorno objetivamente. No culpe o menosprecie a los demás por sus acciones, sino que empatícese con su situación.
    • Al centrarse en permanecer en el momento presente, es más fácil no juzgar a los demás, ya que el juicio tiende a provenir de una predicción de cómo el comportamiento afectará el futuro.
  2. 2 No te aferres a las emociones buenas tampoco. La atención plena no es siempre la felicidad. Ser consciente significa estar dispuesto a dejar atrás el pasado, independientemente de las emociones positivas o negativas asociadas con él.[10]
    • Si estás realmente en el presente, puedes apreciar los momentos positivos de tu vida sin preocuparte de que terminen.
    • Es más difícil experimentar los momentos positivos en tu presente si los estás comparando con los que pudieron haber estado antes.
  3. 3 Trate sus sentimientos como el clima. La atención plena se trata de existir en el presente y dejar ir los juicios, miedos, remordimientos y expectativas. Sin embargo, eso no significa que debes ser estoico o sin emociones. En cambio, abrace sus emociones, pero permítales pasar como el clima. No puedes controlar el clima, ni puedes controlar cómo te hacen sentir las cosas.[11]
    • Las emociones negativas son como tormentas eléctricas, pueden venir cuando menos te lo esperas o preferirías, pero rumiarlas no las hará pasar antes.
    • A medida que las emociones positivas y negativas se elevan y se desvanecen, déjenlas pasar. No te permitas aferrarte a las emociones dejando que tu mente vaya al pasado o al futuro.
  4. 4 Trata a los demás con amabilidad y compasión. La atención plena requiere estar en el presente sin juicio, pero comprende que no todas las personas optan por seguir ese método de pensamiento. Encontrarás personas atrapadas en la negatividad o que están pasando por un momento muy difícil. De nuevo, dejar ir el pasado y el futuro no equivale a desapego. Practica la empatía por los demás.[12]
    • Trate bien a los demás y concéntrese en la forma en que lo hace sentir en el momento.
    • No esperes que todos adopten la misma perspectiva que tú. Practicar la atención plena es un viaje personal, y dejar ir el juicio incluye no juzgar a los demás por su incapacidad para liberarse de sus propios pasados ​​y futuros.
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Parte 3 Prueba

¿De dónde viene la mayoría del juicio?