A veces te encontrarás molesto con alguien, no tanto enojado como molesto, molesto e irritado por ellos. Puede ser debido a sus chismes o regaños constantes. O, tal vez, sigan haciendo cosas para traerse la desgracia a pesar de sus consejos y les irrita sin fin. O tal vez es solo que te pase demasiado y no te dé espacio. Cualquiera que sea el motivo, mantener la calma es vital para encontrar un camino a seguir, ya que estar molesto con esta persona solo les hará daño a los dos. Aquí hay algunas maneras de mantener la calma, controlar su temperamento y tal vez incluso resolver los problemas involucrados.

Parte uno de tres:
Una reacción inicial

  1. 1 Date cuenta de que estás perdiendo los estribos con esta persona. Esto es importante, de lo contrario, simplemente podría dejar salir su molestia o sentirse justificado por su irritación.
  2. 2 Respira profunda y lentamente. Mantén la calma respirando profunda y lentamente, para calmar tu sistema nervioso y compra espacio para pensar.
    • Intente inhalar durante 4 segundos, sostenga por 2, exhale por 8, espere 2 y repita. Esto ayudará a calmarlo.
  3. 3 Cuente hasta 10 en su cabeza. Una vez más, esto te compra algo de tiempo para pensar en lo que harás y dirás a continuación.
  4. 4 Sé educado y corto. Diga algo neutral que le permita excusarse de la situación para poder ir y calmarse lejos de la fuente de la irritación. Aléjese de la persona y de la situación con dignidad, manteniendo la calma mientras se va.
    • Si las cosas llegan a un punto crítico, no tengas miedo de ser la persona más fuerte y simplemente aléjate. Es más fácil dejar que la otra persona se calme un poco y trate de hablar más tarde, y será más fácil para los dos.

Parte dos de tres:
Trabajando a través de su irritación

  1. 1 Encuentre una almohada para golpearla y golpearla unas docenas de veces. Esto puede ayudarte a liberar tu molestia inicialmente. Este paso es opcional, ya que no todos encuentran este tipo de publicación física útil o garantizada.
  2. 2 Mantenga un diario para escribir. Esto puede permitirle garabatear todas sus preocupaciones, pensamientos y soluciones. Resuélvelo a través de la escritura.
  3. 3 Déjalo ir. Es más fácil simplemente dejar que las cosas sigan y seguir adelante.
    • Por ejemplo, si alguien dijo que harían algo por usted y lo olvidaron, no se enoje. En su lugar, pregúnteles si podrían acordarse de hacerlo en el próximo momento posible y envíeles un texto cerca de ese momento para recordarles que lo hagan. No te centres en el hecho de que se olvidaron, perdónales y sigues adelante, no vale la pena.
  4. 4 No te entretengas en el pasado. Si alguien ha hecho algo para molestarte o incluso, sin saberlo, te molesta, no les digas lo que deberían haber hecho. Si necesita decir esto, solo diga que está bien por ahora, pero en el futuro podrían hacerlo de otra manera. Mantener la calma.
    • Si se está comunicando con esta persona a través de mensajes de texto o mensajes, evite usar todas las mayúsculas y concéntrese en su puntuación. "Por favor, no podrías hacer eso" es mucho más educado y más tranquilo que "NO HAGAS", esto también funcionará para ayudar a calmar a la otra persona si reaccionan así.

Parte tres de tres:
Acercarse a situaciones futuras

  1. 1 Reconozca la ansiedad y la tensión que conlleva sentirse frustrado y molesto con otras personas. Esto te está haciendo daño, especialmente a largo plazo, ya que la incapacidad de relajarte y encontrar un lugar de calma te deja constantemente al borde. Por el bien de su propia salud, aproveche su calma interior y confíe en ella para enfrentar situaciones y personas molestas en el futuro.
  2. 2 Deje ir la necesidad de tener el control o de tener todo perfecto. Tenga en cuenta que si necesita controlar o perfeccionar situaciones o resultados, entonces es probable que se moleste mucho. Al soltar esta tendencia y dejar que las cosas se desarrollen como lo harán, sentirás menos molestia cuando las cosas no salgan como esperabas.
    • Salir del piloto automático. Cuando te acercas al mundo con un conjunto de expectativas y te ejecutas de acuerdo con eso en lugar de ser flexible y consciente del momento, es fácil enojarse. En realidad, no estás listo para interactuar claramente con otras personas en esta situación porque estás siguiendo un guión preparado de cómo el mundo "debería ser" en lugar de cómo es en realidad. Enséñate a ser más consciente del mundo que te rodea y menos decidido a darle forma a tus preferencias.
  3. 3 Usa la atención plena para mantener la calma. Esto te ayudará a poner las cosas pequeñas en perspectiva. También puede ayudarlo a aceptar que las personas van a hacer cosas que no necesariamente concuerdan con lo que le gustaría que se hiciera o dijera. Mindfulness te ayudará a responder en lugar de reaccionar ante tales "molestias" o desviaciones en tus preferencias. A través de la atención plena, puedes ver lo que realmente está sucediendo y no juzgarte. Esto le permite determinar si realmente hay algo por lo que vale la pena enojarse, y a menudo no lo hará. Incluso donde hay, al ser consciente, puede enfocarse en encontrar una solución mutuamente aceptable en lugar de dejar que sus sentimientos frustrados ocupen un lugar central.
    • La atención plena requiere práctica. No es algo que pones a raya para utilizarlo de vez en cuando; es una forma de ser, de pensar y de acercarte al mundo. Para ayudarlo, vea más adelante Cómo ser consciente y Cómo ejercitar la atención para ser más feliz.
    • La atención plena te permite acceder a tu propio yo y a la compasión. Esto es vital para un tratamiento eficaz de la molestia.