A pesar del enfoque en el creciente número de niños con sobrepeso, también hay muchos niños cuya salud se beneficiaría al aumentar de peso. Sin embargo, la solución no es tan simple como dejar que los niños con bajo peso se entreguen a sus fantasías de comida chatarra. En cambio, una combinación de cambios en las conductas alimentarias, la elección de alimentos nutritivos con alto contenido calórico y el uso "furtivo" de calorías extras en las comidas es la mejor manera de aumentar el peso en los niños. Siempre consulte primero a un profesional médico, sin embargo, si le preocupa que su hijo tenga un peso inferior al normal.

Método uno de cuatro:
Causas de identificación

  1. 1 Busque problemas subyacentes. Algunos niños, como algunos adultos, son naturalmente delgados y tienen problemas para subir de peso. Sin embargo, debe tratar de descartar otras razones por las dificultades de su hijo para aumentar de peso.[1]
    • Los niños son conocidos por ser "quisquillosos", pero si su hijo simplemente tiene poco interés en comer, podría ser un signo de algún tipo de problema médico o psicológico. Un problema hormonal o metabólico como la diabetes o una tiroides hiperactiva a veces puede ser la causa de un aumento de peso deficiente.
    • Los problemas gastrointestinales o de otro tipo pueden hacer que comer sea incómodo o que las alergias alimentarias no diagnosticadas entren en juego.
    • Algunos medicamentos pueden reducir el apetito, por lo tanto, considere esta posibilidad si su hijo toma medicamentos.
    • Desafortunadamente, incluso los niños preadolescentes pueden desarrollar trastornos alimentarios debido a factores como la presión de grupo.
    • Su hijo también podría estar excesivamente activo y simplemente quemar más calorías de las que ingiere.
  2. 2 Consulte al médico de su hijo. Si su hijo está recibiendo chequeos médicos regulares, es posible que el pediatra le informe que su hijo se beneficiaría al aumentar su peso. Pero nunca tema plantear el tema si está preocupado.[2]
    • Como se mencionó, las intolerancias alimentarias o alergias, problemas digestivos y una variedad de otros problemas médicos a veces pueden ser la causa de que un niño tenga bajo peso. El médico de su hijo puede ayudar a diagnosticar y tratar dichos problemas.
    • Dicho esto, con frecuencia el problema se puede mejorar mediante los cambios que usted y su hijo pueden hacer en casa. Pero el consejo de un profesional médico siempre es beneficioso.
  3. 3 Siga consejos especiales para bebés. Tratar con un bebé que necesita aumentar de peso será, por supuesto, diferente de un niño mayor. Si bien las causas graves son raras, normalmente el problema radica en la técnica de alimentación, la producción de leche materna o los problemas gastrointestinales.[3]
    • Siempre consulte a un médico si le preocupa que su bebé tenga bajo peso. El médico puede ordenar pruebas para su bebé o derivarlo a un especialista en alimentación (para observar la técnica de alimentación) o a un gastroenterólogo pediátrico.
    • Los remedios variarán de acuerdo con la situación particular de su bebé, pero pueden incluir: complementar la lactancia materna con fórmula (si la producción de leche es insuficiente); dejar que el bebé alimente con la frecuencia y durante el tiempo que desee (evitando así la programación rígida); cambiar las marcas de fórmula (en el caso de una intolerancia o alergia o aumentar el contenido calórico); o introduciendo alimentos sólidos un poco antes de la edad típica de seis meses. Ocasionalmente se pueden recetar medicamentos para el reflujo ácido.
    • El aumento de peso en las primeras etapas de la vida es esencial para la salud a largo plazo, por lo que los déficits siempre deben abordarse con el asesoramiento médico adecuado. El aumento de peso por debajo del promedio casi siempre se puede revertir y no ocasiona problemas duraderos.

Método dos de cuatro:
Cambiando Comportamientos

  1. 1 Alimente a los niños con bajo peso más a menudo. Muchas veces, el problema no es lo que un niño está comiendo, sino simplemente cuánto. Los niños pequeños tienen estómagos pequeños y necesitan comer con más frecuencia que los adultos.[4]
    • Los niños pueden necesitar comer cinco o seis comidas más pequeñas, junto con meriendas, todos los días.
    • Cuando un niño con peso insuficiente siente hambre, aliméntelo.
  2. 2 Haga que la hora de comer sea importante. Mientras rocía los refrigerios según sea necesario, convierta las comidas en puntos focales regulares en el día de su niño. Enséñele que comer es importante y agradable.[5]
    • Si la hora de la comida parece una molestia o una ocurrencia posterior, o algún tipo de castigo (como sentarse hasta que limpie el plato), entonces es menos probable que los niños sean entusiastas de la comida.
    • Haga que las comidas sean una rutina regular. Apagar la televisión. Haga que comer y disfrutar del enfoque.[6]
  3. 3 Pon un buen ejemplo. Si bien es posible que su hijo necesite subir de peso, puede beneficiarse con la pérdida de algunos. Incluso si este es el caso, tus hábitos alimenticios no deberían ser tan diferentes como crees. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes es esencial para el bajo peso, el sobrepeso y todos los demás.[7]
    • Los niños aprenden al mirarte. Si prueba regularmente nuevas comidas y toma decisiones saludables, como frutas, verduras y granos integrales, son sus primeras opciones, es más probable que adopten estos hábitos.
    • Hacer que la comida chatarra sea una indulgencia rara los beneficiará a ambos, ya sea que necesiten ganar o perder peso.
  4. 4 Fomente el ejercicio regular. Al igual que la alimentación saludable, el ejercicio se asocia más a menudo con la pérdida de peso que con el aumento de peso. Sin embargo, cuando se combinan con una alimentación inteligente, puede ser parte de un régimen de aumento de peso.[8]
    • Para los niños más grandes en particular, agregar masa muscular es probable que aumente de peso, y siempre es más saludable que agregar grasa corporal.
    • El ejercicio a menudo puede estimular el apetito, así que trate de alentar la actividad física antes de las comidas y vea si eso ayuda.

Método tres de cuatro:
Elegir alimentos densos en calorías y nutrientes

  1. 1 Omita las elecciones poco saludables. Sí, pasteles, galletas, refrescos y comidas rápidas tienen altos conteos de calorías que pueden aumentar el peso. Sin embargo, el costo en otros posibles problemas de salud (incluso la diabetes infantil o las enfermedades del corazón) supera cualquier beneficio pequeño.[9]
    • Los alimentos ricos en calorías pero pobres en nutrientes, como las bebidas azucaradas, no son la respuesta al aumento de peso saludable. Los alimentos que son ricos en calorías y nutrientes son la mejor opción, ya que ayudan a aumentar el peso y proporcionan vitaminas y minerales esenciales.
    • No le diga a su hijo que necesita "engordar" o "obtener un poco de carne en esos huesos", decir que ambos deben elegir y comer más alimentos saludables.
  2. 2 Sirva una variedad de alimentos ricos en nutrientes. La variedad es importante no solo porque ofrece la mejor gama de nutrientes vitales, sino también porque ayuda a mantener la comida interesante. Si la hora de la comida es una tarea difícil o aburrida, será más difícil lograr que su hijo quiera comer.[10]
    • Una dieta alta en calorías y alta en nutrientes para el aumento de peso en los niños debe incluir carbohidratos con contenido de almidón (pastas, panes, cereales); al menos cinco porciones de frutas y vegetales diariamente; proteínas (carne, pescado, huevos, frijoles); y productos lácteos (leche, queso, etc.).
    • Todos los niños menores de dos años deben consumir productos lácteos enteros, y el médico de su hijo puede recomendar continuar esta práctica más allá de esa edad para apoyar el aumento de peso.
    • Si bien la fibra es importante para una dieta saludable, es posible que no desee exagerarla con los niños que intentan aumentar de peso. Demasiada pasta de grano entero o arroz integral puede dejar al niño sintiéndose demasiado lleno por demasiado tiempo.
  3. 3 Utiliza grasas saludables Tendemos a pensar que la grasa es mala, pero ese no es siempre el caso. Muchas grasas vegetales, en particular, son componentes necesarios de una dieta saludable. Las grasas saludables también son ideales para el aumento de peso, ya que proporcionan alrededor de nueve calorías por gramo, en comparación con alrededor de cuatro por gramo de carbohidratos o proteínas.[11]
    • El aceite de linaza y el aceite de coco son buenas opciones y se pueden agregar a una amplia variedad de alimentos. El aceite de linaza tiene un sabor neutro que puede pasar inadvertido, mientras que el aceite de coco puede agregar una dulzura agradable a todo, desde vegetales salteados hasta batidos.
    • Las aceitunas y el aceite de oliva son otra buena opción.
    • Las nueces y las semillas, como las almendras y los pistachos, proporcionan una gran cantidad de grasas saludables.
    • Los aguacates pueden proporcionar una textura cremosa a una variedad de alimentos y ofrecer grasas beneficiosas al mismo tiempo.
  4. 4 Seleccione refrigerios inteligentes. A los niños que necesitan aumentar de peso se les deben ofrecer refrigerios regulares. Pero, al igual que con las comidas, se deben elegir opciones saludables en lugar de las calorías vacías.[12]
    • Concéntrese en las opciones de alta en calorías, alta nutrición, fácil de preparar y servir bocadillos. Por ejemplo, pruebe la mantequilla de maní y la gelatina en pan integral; nueces y frutos secos; manzanas con queso; o una envoltura de pavo con aguacate.
    • Para las golosinas, presente opciones como muffins de salvado, barras de granola y yogur antes de recurrir a pasteles, galletas y helados.
  5. 5 Mire qué y cuándo bebe su hijo. La ingesta adecuada de agua es importante para los niños, pero beber demasiado se puede llenar y reducir la cantidad de alimentos que comen los niños.[13]
    • Las bebidas con calorías vacías como la soda no proporcionan ningún valor nutricional, mientras que la cantidad de azúcar en los jugos de frutas puede ser mala para los dientes y la salud general cuando se consume en exceso.
    • El agua siempre es una buena opción, pero los niños que necesitan aumentar de peso pueden beneficiarse al tomar leche entera, licuados o batidos, o incluso bebidas con suplementos nutricionales como PediaSure o Ensure. Hable con el pediatra de su hijo sobre las mejores opciones.
    • Haga que su hijo beba la mayor parte de su bebida después de la comida. Saltee la bebida de antemano y haga que beba solo lo suficiente para comer de manera cómoda (y segura). Esto puede ayudar a evitar que su hijo se "llene" de bebidas.[14]

Método cuatro de cuatro:
Aumentando la cantidad de calorías en los alimentos

  1. 1 Haz que la leche sea tu amiga. La facilidad de agregar productos lácteos como la leche y el queso a una amplia variedad de alimentos los convierte en excelentes opciones para mejorar el contenido de calorías (y nutrientes).
    • Los batidos y los batidos son formas fáciles de ayudar a los niños a beber sus calorías, y la adición de fruta fresca puede aumentar aún más el contenido nutricional.
    • El queso se puede derretir o espolvorear sobre casi cualquier cosa, desde huevos hasta ensaladas y verduras al vapor.
    • Intente agregar leche a las sopas enlatadas en lugar de agua, y sirva crema agria, queso crema o salsas a base de yogur con frutas o verduras.
    • Puede adaptarse si su hijo tiene una alergia o intolerancia, o si prefiere no servir productos lácteos. Las leches de soya y almendras también proporcionan calorías y nutrientes sustanciales, y el tofu de seda se puede usar en batidos, por ejemplo.
  2. 2 Proporcione mantequilla de maní. Siempre que las alergias no sean un problema, la mantequilla de maní es casi siempre una adición bienvenida a la comida de un niño, y proporciona calorías y proteínas sustanciales.
    • Aplaste la mantequilla de maní en panes integrales, plátanos, manzanas, apio, galletas multicereales y pretzels.
    • También puede mezclarlo en licuados y batidos, y utilizarlo como una capa de "pegamento" entre dos panqueques o cuadrados de pan tostado francés.
    • Si las alergias a los cacahuetes son un problema, la mantequilla de almendras puede ser una buena alternativa. Las semillas de lino y el aceite de linaza también proporcionan amplias calorías y nutrientes.[15]
  3. 3 Tome pequeños pasos para agregar calorías. Las adiciones y sustituciones simples pueden aumentar los recuentos de calorías nutritivas en alimentos aprobados por niños. Prueba, por ejemplo:[16]
    • Cocinar pasta y arroz en caldo de pollo en lugar de agua.
    • Sirve frutas secas, que los niños pueden comer más debido a la falta de contenido de agua para llenarlas.
    • Agregar aceite de linaza, con su sabor suave, a todo, desde aderezos para ensaladas hasta mantequilla de maní y batidos de plátano.
    • Agregue carne o pollo cocido a cosas como pasta, pizza, sopa, guisado, huevos revueltos y macarrones con queso.
  4. 4 Pruebe recetas saludables con alto contenido calórico. Internet si está lleno de recetas adecuadas para aumentar el peso en los niños de la manera correcta.Por ejemplo, un folleto en línea del UC-Davis Medical Center incluye varias recetas agradables para los niños, como el baño de frutas y un "súper batido".
    • También explica cómo preparar leche alta en calorías agregando dos cucharadas de leche en polvo seca a cada taza de leche entera o baja en grasa.
    • Otro artículo útil tiene una receta para "bolas de energía", un regalo con frutas secas, nueces y otros dulces que se pueden almacenar durante largos períodos y se sirven rápidamente a los niños con hambre.[17]