¿Alguna vez te has mirado en el espejo y has deseado un mejor tú? Bueno, en este artículo hay algunas maneras de reducir el colesterol y perder peso.

Pasos

  1. 1 Tener una rutina de ejercicios. Una rutina de ejercicios es importante. Esto puede ser caminar alrededor de la cuadra, saltar en la cinta de correr durante 30 minutos o jugar un deporte.
  2. 2 Coma los alimentos correctos. Comer los alimentos adecuados es el gran paso. Usted es lo que come. A continuación hay una idea de cuánto debe comer. La regla más importante: no comer carne o productos lácteos. Lea The China Study, muestra que comer carne es el mayor obstáculo para perder peso que nadie se da cuenta.
    • DESAYUNO- Esta es la comida del día que te despierta. Puede ser cereal con jugo de naranja o simplemente mermelada sobre pan tostado con jugo de naranja, pan y mantequilla baja en colesterol con jugo. Debes recordar que el desayuno es la fuente de energía que necesitas para ese día. Pero recuerde, los estudios han demostrado que el desayuno es la mejor comida para saltear si está tratando de perder peso, por lo que está bien omitirlo si tiene prisa o simplemente no tiene ganas de comer.
    • ALMUERZO: el almuerzo es de 12:30 p.m. a 1:30 p.m. Esto es cuando tienes tus comidas principales. A continuación se muestra qué comida y qué tamaño. Pasta / Arroz / Patatas- debe ser solo del tamaño de la palma de su mano. Pan: no hay pan en este momento, solo en el desayuno. Nuevamente, sin carne en absoluto. Obtenga su proteína de nueces o frijoles. Ensalada: este es el tamaño de toda tu mano. La ensalada es la clave para una alimentación saludable.
    • Cena- Ensalada con una pieza de fruta.
  3. 3 Dormir. El sueño ayuda a su metabolismo y a su cuerpo al relajarse.
  4. 4 Reduce el estres. Disminuir el estrés es una muy buena opción. Para sobrellevar el estrés, puede dormir, acariciar a su mascota, hacer ejercicio, jugar deportes, pasar tiempo en familia, practicar técnicas de respiración, etc.
  5. 5 Ver un doctor. Consulte a un médico para ayudarlo a perder peso. Él / ella puede decirle opciones adicionales.
  6. 6 Manténgase alejado de los hábitos no saludables. Deje de beber, fumar, tomar drogas, tomar café (el té es mejor), comer productos de origen animal y minimizar los refrescos y todas esas drogas estomacales delgadas.
  7. 7 Únete al campo de entrenamiento. Esta es probablemente una muy buena manera de perder peso.
  8. 8 Porción sus alimentos. Toma un poco de todo. Reduzca la velocidad en chocolates, dulces, azúcar, etc.
  9. 9 Mantenga un libro de registro. Mantenga un registro de su progreso. Verifique su IMC en línea.