¿Eres el dueño de tu mente? ¿O tu mente es tu maestro? Estos ejercicios de concentración te ayudarán a dominar tu mente.

Pasos

  1. 1 Tome un libro y cuente las palabras en cualquier página. También puede contarlo nuevamente después de que lo haya hecho para asegurarse de contar bien.
  2. 2 Cuenta de 100 a 1.
  3. 3 Cuente de 100 a 1 omitiendo cada 3 números como 100, 97, 94, 91, etc.
  4. 4 Elija una palabra o sonido y repítelo silenciosamente en su mente durante 5 minutos. Si puede hacerlo durante 10 minutos, estará listo para el próximo ejercicio.
  5. 5 Tome una fruta, una manzana, una naranja, un plátano o cualquier otra fruta y sosténgala en sus manos. Examine la fruta desde todos sus lados, manteniendo toda su atención enfocada en ella. No te dejes llevar por pensamientos irrelevantes o pensamientos asociados que puedan surgir, como sobre la tienda donde la compraste, sobre cómo y dónde creció, su valor nutritivo, etc. Mantén la calma, mientras intentas ignorar estos pensamientos y no estar interesado en ellos. Solo mira la fruta, enfoca tu atención en ella sin pensar en nada más, y examina su forma, olor, sabor y la sensación que produce al tocarla y sostenerla.
  6. 6 Visualiza la fruta Esto es lo mismo que el ejercicio número 5, solo que esta vez visualizas la fruta en lugar de mirarla. Comience mirando la fruta y examinándola durante aproximadamente 2 minutos, como en el ejercicio número 5, y luego haga esta. Cierra los ojos e intenta ver, oler, saborear y tocar la fruta en tu imaginación. Intenta ver una imagen clara y bien definida. Si la imagen se vuelve borrosa, abra los ojos, mire la fruta por un momento, luego cierre los ojos y continúe con el ejercicio. Puede ser útil si imagina la fruta que tiene en sus manos, como en el ejercicio anterior, o imagínela sobre una mesa.
  7. 7 Tome un objeto pequeño y sencillo como una cuchara, un tenedor o un vaso. Concéntrate en uno de estos objetos. Mire el objeto desde todos los lados sin ninguna verbalización, es decir, sin palabras en su mente. Solo mira el objeto sin pensar con palabras al respecto.
  8. 8 Dibujar figuras. Después de llegar a ser competente en los ejercicios anteriores, puede venir a este ejercicio. Dibuja una pequeña figura geométrica, de aproximadamente tres pulgadas de tamaño, como un triángulo, un círculo o un rectángulo, píntala con el color que desees y concéntrate en ella. Deberías ver solo la figura, nada más. Solo la figura existe para ti ahora, sin pensamientos sin relación ni distracciones. Trate de no pensar con palabras durante el ejercicio. Mira la figura frente a ti y eso es todo. Intenta no forzar tus ojos.
  9. 9 Visualiza la figura. Lo mismo que el número 8, solo que esta vez visualice la figura con los ojos cerrados. Como antes, si olvida cómo se ve la figura, abra los ojos durante unos segundos y observe la figura y luego cierre los ojos y continúe con el ejercicio.
  10. 10 Pruebe por lo menos cinco minutos, para quedarse sin pensamientos. Este ejercicio debe intentarse solo después de que todos los anteriores se hayan realizado con éxito. Los ejercicios anteriores, si se practican correctamente, le otorgarán la capacidad de imponer silencio a sus pensamientos. Con el tiempo será más fácil y más fácil.