Pensamientos de suicidio pueden ser muy atemorizantes y difíciles de sobrellevar. Sentirse suicida puede incluir: sentirse extremadamente desesperado o deprimido, pensar que quiere hacerse daño, pensar en cómo hacerse daño o suicidarse, y hacer un plan para hacerse daño.[1] Hacer frente a los días en los que se siente suicida puede lograrse manteniéndose a salvo, comprometiéndose con la vida, recibiendo apoyo social y recibiendo tratamiento psicológico.

  • Si actualmente tiene pensamientos serios de hacerse daño o tiene un plan para hacerse daño o suicidarse, necesita obtener ayuda en este momento.
  • Si estás en los EE. UU. Puedes llame al 911 o a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255).
  • Puede encontrar listados internacionales para las líneas directas de suicidio en http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Método uno de tres:
Manteniéndote seguro

  1. 1 Ve a un lugar seguro. Mantenerse a salvo en los días en que se siente suicida se trata de saber qué hacer cuando tiene pensamientos suicidas. Estar en un lugar seguro puede ayudar a reducir el riesgo de actuar sobre pensamientos suicidas.[2]
    • Identifique los lugares a los que puede ir, como el hogar de un amigo, un miembro de la familia o la oficina de su terapeuta.
    • Puede usar estas útiles tarjetas de planes de seguridad para recordarse a dónde ir.[3]
    • Si no puede llegar a un lugar seguro, llame a su número local de emergencia (911) o a una línea directa de suicidio.
  2. 2 Eliminar elementos nocivos. Su facilidad de acceso a elementos potencialmente dañinos puede hacer que sea más difícil resistirse a los comportamientos de autolesión.
    • Retire las cuchillas o armas de su hogar o de inmediato.[4]
    • Retire los medicamentos si los usa para hacerse daño.
  3. 3 Ir a alguien por ayuda. Sentirse desconectado o solo puede llevar al pensamiento suicida.[5] Aumentar su sentido de conexión puede ayudar a reducir los pensamientos y acciones relacionadas con el suicidio.[6]
    • Primero identifique a las personas o agencias a las que puede llamar, incluyendo: familiares específicos, amigos, profesionales de la salud (médico o terapeuta), números de emergencia (911) y líneas directas de suicidio. Luego, vaya a la lista y comience a llamar a cada persona o agencia. Pruebe primero con los amigos cercanos de su familia o el terapeuta (si actualmente está seguro y no planea hacerse daño).
    • Identifique cómo otros pueden ayudarlo, como: llevarlo al hospital, hablar con usted sobre sus sentimientos, consolarlo, distraerlo y animarlo.
    • El apoyo social puede ser uno de los principales factores que reducen los pensamientos y acciones suicidas.[7] Así que cualquier cosa que pueda (es seguro) para obtener el apoyo de sus seres queridos durante este tiempo. Habla con un amigo, pasa tiempo con tu familia, con personas que te apoyan y te quieren.
    • Si siente que no tiene a nadie que lo respalde en este momento, llame a su terapeuta o a un servicio como National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Estas personas han sido capacitadas para ayudar a las personas que se sienten vulnerables y pueden ayudar.
    • A menudo sucede que las personas LGBTQ, especialmente los jóvenes LGBTQ, carecen de un sistema de apoyo social sólido. Si eres un joven LGBTQ y no sientes que tienes a nadie a quien recurrir, llama al Proyecto Trevor al 1-866-488-7386, o entra en línea para chatear con un profesional.[8]
  4. 4 Reducir los factores desencadenantes. Las señales de advertencia, o desencadenantes, pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos o situaciones que lo hacen sentir fuera de control o llevar a pensamientos de suicidio. Comprender cuáles son sus desencadenantes es un paso importante para prevenir los pensamientos suicidas y aprender a enfrentarlos si los tiene.[9]
    • El estrés es un predictor común de pensamientos suicidas.[10] Pregúntese si tiene pensamientos suicidas cuando está muy estresado o abrumado con su situación actual.
    • Identifique las situaciones que pueden aumentar sus pensamientos de suicidio y evítelos. Algunos ejemplos pueden ser: discusiones o problemas con miembros de la familia, quedarse solo en casa, estrés, estado de ánimo deprimido, problemas de relación, problemas de trabajo o escuela, y preocupaciones financieras. Evita cualquiera de estos factores desencadenantes si puedes.
  5. 5 Usa habilidades de afrontamiento que te resulten útiles. Parte de mantenerte fuera de peligro es usar habilidades de afrontamiento adecuadas cuando tienes pensamientos de dañarte a ti mismo. Piense en lo que ha ayudado en el pasado e identifique las mejores formas de enfrentarlo.
    • Identifica formas de calmarte y calmarte. Algunas ideas pueden incluir: ejercicio, hablar con un amigo, escribir en un diario, distracción, técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y atención plena. ¡Entonces usa esas habilidades!
    • Se ha demostrado que las habilidades de afrontamiento religiosas y espirituales (oración, meditación, asistencia a servicios, tradiciones religiosas) son un gran factor de protección contra el suicidio.[11]
    • No use alcohol u otras sustancias para hacer frente. El uso de sustancias puede aumentar su riesgo de pensamientos y tendencias suicidas.[12]
  6. 6 Habla positivamente contigo mismo. El diálogo interno es un componente crucial para lidiar con los pensamientos de suicidio. Usted tiene el poder de cambiar su estado de ánimo a través de sus pensamientos.[13] Identifique algunas cosas que puede decirse a sí mismo (especialmente razones para mantenerse con vida) en este momento y cuando tenga pensamientos de autolesionarse en el futuro.
    • ¿Qué le dirías a un amigo que se siente de esta manera? Puede decir algo tranquilizador como: "Sé que esto es muy difícil para ti en este momento, pero las cosas mejorarán; no siempre vas a sentir o pensar de esta manera. Pasara. Estaré aquí para ti mientras tanto. Te amo y quiero que vivas y seas feliz ".
    • Algunos ejemplos de diálogo interno positivo que puede usar incluyen: "Tengo muchas razones para vivir. Quiero estar allí para mi familia y amigos. Tengo planes para el futuro y cosas por lograr que aún no tengo ".
    • Pensar que el suicidio es inmoral o incorrecto es un factor de protección contra el suicidio, pero también puede hacerte sentir culpable por pensarlo. [14] Si crees que el suicidio es moralmente incorrecto, recuerda a ti mismo este valor que tienes, pero repite que no eres una mala persona por sentirte suicida. Podría pensar o decirse a sí mismo: "Sé que tengo creencias morales contra el suicidio, pero no es mi culpa, tengo ganas de suicidarme. Me tomaré un descanso y aprenderé a sobrellevar mis pensamientos y sentimientos de maneras que no hazme daño ".
    • La creencia de que usted tiene apoyo social también es un factor protector contra los pensamientos y acciones suicidas.[15] Recuérdate a ti mismo que eres amado y cuidado. Podrías decirte a ti mismo: "Soy amado. Mi familia me ama. Mis amigos me quieren. Incluso si pienso o siento que no lo hacen en este momento, sé profundamente que lo hacen. No quieren ver nada. El daño viene a mí y se molestarían mucho si me lastimaran ".

Método dos de tres:
Hacer un compromiso con la vida

  1. 1 Comprometerse a reducir la tendencia suicida. A pesar de sus pensamientos y sentimientos negativos, es crucial comprometerse a reducir sus pensamientos de suicidio y cualquier comportamiento de autolesión.[16] Si estás completamente comprometido con la vida, este objetivo puede ayudarte a sobrellevar momentos de estrés.
    • Comprometerse a reducir los pensamientos suicidas puede incluir aceptar lo siguiente: usar autodiscursos positivos, identificar objetivos y atenerse a ellos, recordarse a sí mismo lo positivo e identificar otras formas de sobrellevar los pensamientos y estados de ánimo negativos.
    • Puedes escribir tus compromisos con la vida. Puede escribir algo como: "Me comprometo a vivir mi vida incluso cuando es difícil. Me comprometo a establecer metas y alcanzarlas. Me comprometo a usar habilidades de afrontamiento y obtener ayuda si tengo pensamientos de dañarme a mí mismo ".
  2. 2 Identificar objetivos y atenerse a ellos. Tener metas en la vida es una forma de tener un compromiso y un propósito, que puede proteger contra los pensamientos de suicidio. Las metas te dan algo por lo que vivir, y puedes recordarte estos objetivos cada vez que tengas pensamientos de dañarte a ti mismo.
    • Algunos ejemplos de objetivos de la vida son: una carrera, casarse, tener hijos y viajar por el mundo.
    • Recuérdate a ti mismo los objetivos que tienes para el futuro. Sería una pena si te perdieras las partes increíbles de la vida.
  3. 3 Identifica los aspectos positivos de tu vida. Otra forma de comprometerse con la vida y hacer frente a los pensamientos de suicidio es reconocer las cosas buenas de su vida.[17] Esto puede alterar tus pensamientos suicidas y moverlos hacia por qué quieres permanecer vivo.
    • Haga una lista de todo lo que aprecia en su vida. Esta lista podría incluir cosas como: familia, amigos, comida italiana, viajar, estar en la naturaleza, conectarse con otros, tocar la guitarra y la música. Estas son las mismas cosas que pueden brindarte consuelo cuando tienes pensamientos de suicidio.
    • ¿Qué es lo que le gusta hacer? ¿Qué te da la mayor satisfacción? ¿Te gusta cocinar, ayudar a tus amigos o jugar con tu perro? Si no fueras presionado por tus circunstancias, ¿qué estarías haciendo todo el día? Piense con cuidado y pase más tiempo haciendo estas cosas.

Método tres de tres:
Confiando en soporte externo

  1. 1 Obtener tratamiento psicológico. Si tiene pensamientos recurrentes de hacerse daño, necesita recibir terapia u otro tratamiento psicológico. Los terapeutas generalmente están entrenados para lidiar con pensamientos suicidas y pueden servir como un apoyo crucial para usted.
    • Si actualmente no tiene un terapeuta, comuníquese con su proveedor de seguro médico para obtener una lista de médicos aprobados o realice una búsqueda local de clínicas de salud mental de bajo costo, de escala móvil o gratuitas.
  2. 2 Mantener o desarrollar un sistema de apoyo saludable. El apoyo social es crucial para hacer frente a los pensamientos suicidas.[18] Esto se debe a que no tener apoyo social puede provocar depresión y mayores pensamientos de suicidio.[19] Si tiene familiares u otros seres queridos a los que puede acudir, hágalo. Si no sientes que tienes a alguien, tu terapeuta puede ser ese sistema de apoyo mientras ella te ayuda a construir una red de apoyo para ti.
    • Habla de tus pensamientos con quien te resulte cómodo hablar de ello. Si no siente que tiene a nadie, llame a su terapeuta o a un servicio como National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
    • Cuénteles a otras personas sobre su plan de seguridad para que puedan participar y estén listos para ayudarlo si necesita ayuda.[20]
    • Las relaciones saludables no deben incluir ser insultado, reprendido, molestado o herido repetidamente. Si tiene una relación que es abusiva, obtenga ayuda ahora.
    • Un sistema de apoyo saludable incluye una variedad de personas a las que puede recurrir para obtener apoyo y ayuda, incluidos amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, profesionales de la salud mental y líneas directas.[21]
  3. 3 Considera la medicación. Los medicamentos, especialmente los antidepresivos, se pueden usar para tratar los síntomas depresivos que a menudo coinciden con los pensamientos de suicidio. Sin embargo, tenga en cuenta que tomar algunos antidepresivos y otros medicamentos en realidad puede aumentar su riesgo de pensamientos y acciones suicidas. Siempre discuta los efectos secundarios y los riesgos con su médico antes de tomar cualquier medicamento, recetado o no.
    • Pregúntele a su profesional de salud mental sobre los antidepresivos u otros medicamentos para tratar los pensamientos y conductas suicidas.
    • Si no tiene un médico o un psiquiatra, comuníquese con su proveedor de seguro médico o vaya a una clínica de salud de bajo costo en su área.