Cómo prevenir un suicidio

Puede ser difícil de manejar cuando alguien que usted conoce está considerando suicidarse. Puede sentir que no sabe cómo ayudarlos o evitar que actúen según sus pensamientos suicidas. Sin embargo, si reconoce los factores de riesgo y las señales de advertencia, actúa cuando alguien tiene tendencias suicidas y los apoya con el tiempo, puede ayudar a prevenir un suicidio.

Método uno de tres:
Reconocer los factores de riesgo y las señales de advertencia

1. 1 Presta atención a los factores de riesgo. Hay algunos eventos de la vida que hacen que una persona sea más probable que intente suicidarse. Si sabe qué buscar, tendrá más posibilidades de evitar que suceda.^[1] Preste atención a los factores de estrés que suceden en la vida de la persona y considere si podrían poner a la persona en riesgo de suicidio.
   • Tome nota mental de si la persona ha intentado suicidarse en el pasado. Puede que tenga que preguntar: "¿Alguna vez pensó en suicidarse?"
   • Tenga en cuenta si alguien que la persona sabe ha muerto recientemente, especialmente por suicidio. La muerte de alguien cercano a ellos puede causar que algunas personas consideren suicidarse. Esto es especialmente cierto para los adolescentes.^[2]
   • Averigüe si hay antecedentes de suicidio en su familia. Puede que tenga que preguntar directamente o preguntar a uno de los miembros de su familia.
   • Preste atención si la persona es o ha sido víctima de violencia, acoso, humillación o abuso. Estas situaciones pueden llevar a una persona a ver el suicidio como una opción.
   • Observe si la persona ha sufrido una pérdida, como ser despedido del trabajo, un divorcio o ruptura, o incluso si su reputación ha sido severamente dañada.
   • Esté alerta si la persona tiene una enfermedad grave, como dolor crónico o agotamiento, sin un final a la vista. A veces las personas ven el suicidio como una manera de terminar con su dolor.
2. 2 Escuche las advertencias verbales. A menudo, una persona que considera el suicidio dará pistas verbales sobre lo que están planeando. Saber qué frases escuchar puede ayudarlo a reconocer cuándo la persona tiene tendencias suicidas y ayudarlo antes de que lo haga.^[3]
   • Esté atento a las frases que sugieren que la persona siente que son una carga para la gente, como: "Todos están mejor sin mí" o "No tendrán que tratar conmigo".
   • Escuche las señales de que sienten que a nadie les importan o entienden, por ejemplo: "A nadie le importa lo que me pase"; "Nadie me entiende"; o "¡Simplemente no entiendes!"
   • Presta atención si la persona indica que no ve ningún punto en la vida al decir cosas como "No tengo nada por lo que vivir", "Estoy tan cansado de la vida".
   • Observe si dicen algo sin esperanza, como: "Ya es demasiado tarde. No puedo continuar"; "No hay nada más por hacer"; "Cual es el uso"; o, "solo quiero que el dolor se detenga".
3. 3 Observe sus emociones. Puede ayudar a prevenir un suicidio prestando atención a cómo se siente y actúa emocionalmente. Hay algunas señales de advertencia emocional de que la persona podría estar contemplando el suicidio.^[4]
   • Si no están expresando sus sentimientos, pregúnteles. Podrías decir: "¿Cómo te está yendo emocionalmente? ¿Cómo te sientes?"
   • ¿Han expresado una sensación de fracaso personal, desesperanza o culpa?
   • ¿Parecen deprimidos, ansiosos o abrumados? Observe si están llorando mucho o están molestos todo el tiempo.
   • Tome nota de si son temperamentales o irritables. ¿Se enojan con cosas que antes no les molestaban?
   • A veces las personas pueden parecer más tranquilas y felices de lo que han estado en un tiempo. Pueden estar esperando el fin de su dolor y sufrimiento. Presta especial atención a este signo, especialmente si se han sentido deprimidos durante mucho tiempo.
4. 4 Busque cambios en el comportamiento. Las personas que están pensando en suicidarse pueden mostrar signos de advertencia de comportamiento. Prestar atención a cómo actúa la persona puede ayudarlo a prevenir su suicidio.^[5]
   • Preste especial atención si la persona está hablando, leyendo o escribiendo sobre la muerte o el suicidio.
   • Fíjate si parecen desinteresados ​​por las cosas que solían disfrutar. ¿Han dejado de participar en actividades regulares?
   • Regalar pertenencias personales, especialmente artículos de valor, sin ninguna razón es una señal de que alguien podría estar considerando suicidarse.
   • Comprar armas o píldoras y visitar lugares como puentes, pasos a desnivel, tejados, etc. pueden ser indicios de que una persona planea suicidarse.

Método dos de tres:
Detener a alguien que es suicida

1. 1 Evalúa su intención Descubra qué tan serio y comprometido con el suicidio es la persona. Obtenga toda la información que pueda. De esta manera puede tomar las medidas adecuadas para evitar su suicidio.
   • Pregúntale a la persona: "¿Estás considerando suicidarte en este momento? En las próximas horas, días o semanas?
   • Averigüe si tienen un plan y los medios para hacerlo al preguntar: "¿Tiene un plan para hacerlo? ¿Ya tienes el arma?
   • Tenga en cuenta que pueden no ser honestos acerca de su intención. Considere sus señales de advertencia y factores de riesgo, así como también lo que le dicen.
2. 2 Usa tus 'CLUES'. Este acrónimo significa Conectar, Escuchar, Entender, Expresar preocupación y Buscar ayuda.^[6] Usar los pasos de 'CLUES' te ayudará a recordar qué hacer para evitar un suicidio o ayudar a alguien más en problemas.
3. 3 Conéctate con la persona. Una de las peores cosas para una persona que considera suicidarse es sentir que nadie comprende o le importa. La clave es ayudar a esta persona a dejar de sentirse invisible. Hablar con ellos crea una conexión y les hace saber que te importa.^[7]
   • Demuestre activamente que escucha lo que se dice y que entiende que su dolor es real.
   • Decirles cosas como "No es tan malo" o "Las cosas mejorarán" no ayuda y puede hacer que la persona sienta que no entiende o no los está escuchando.
   • En cambio, diga cosas como "No estás solo".Estoy aquí para escuchar y ayudar "o" Puede que no entienda exactamente cómo te sientes, pero sé que quiero ayudarte de cualquier manera que pueda ".
4. 4 Escúchalos. Si la persona está molesta, admite que está considerando suicidarse y / o muestra muchas de las señales de advertencia de suicidio, no los deje en paz.^[8] Quédese con ellos, hable con ellos y escuche lo que tienen que decir.
   • No tienes que decir mucho, o incluso nada. Simplemente estar presente con ellos y escucharlos hablar de cómo se sienten puede evitar un suicidio.
   • Si no puede quedarse, póngase en contacto con otra persona en la que usted y la persona confíen para quedarse. No te vayas hasta que llegue la otra persona.
   • Elimine cualquier distracción (apague el televisor, cierre la sesión de la computadora) para que pueda enfocarse en la persona, pero mantenga su teléfono cerca para que pueda pedir ayuda.
5. 5 Comprenda cómo se sienten. Aunque es posible que nunca haya considerado el suicidio, trate de simpatizar con cómo se siente la persona.^[9]
   • No les digas cómo debería sentir o lo que debería hacer. Simplemente exprese su deseo de apoyarlos y comprender lo que están sintiendo.
   • Reflexione sobre lo que se le dice a la persona para demostrarle que comprende cómo se siente.
   • Por ejemplo, si dicen "He intentado todo, pero no sé qué más hacer". Puedes responder: "Entiendo. Es frustrante cuando has probado tantas cosas, pero no hay alivio".
6. 6 Exprese su preocupación Hágale saber a la persona que está preocupado y quiere ayudar. El simple hecho de saber que te preocupas por ellos, cómo se sienten, lo que están pasando y su vida pueden ayudar a prevenir un suicidio.^[10]
   • Sé tú mismo y sé honesto cuando hablas con ellos y expreses tu preocupación.
   • Diga algo así como: "No sé cómo resolver sus problemas, pero sí sé que estoy preocupado por el efecto que están teniendo en usted". No quiero que mueras ".
7. 7 Busca ayuda. La seguridad de la persona es la prioridad número uno, y es posible que no pueda manejarlo por su cuenta. Hablar con un profesional sobre la persona que está contemplando el suicidio puede brindarle la ayuda que necesita.^[11] Esto es especialmente cierto cuando la persona no busca ayuda por sí misma.
   • Llame a una línea directa de crisis como 1-800-273-8255 o su número de emergencia nacional si cree que la persona está seriamente lista para intentar suicidarse.
   • Póngase en contacto con un consejero de crisis, líder religioso, terapeuta, médico, psicólogo u otro profesional que tenga la capacitación necesaria para evitar un suicidio. Diles: "Estoy con alguien que es suicida".
   • La persona puede enojarse cuando pide ayuda, pero está haciendo lo correcto para evitar un suicidio.
   • Explique a la persona que solo está tratando de ayudarlos y que por eso se está contactando con un profesional.
   • Podrías decir: "No estoy tratando de molestarte". Solo quiero ayudar y esta es la mejor manera de hacerlo ".

Método tres de tres:
Apoyando a la persona a lo largo del tiempo

1. 1 Deja que alguien cercano a ellos lo sepa. Muchas veces, alguien que es suicida le pedirá que no le cuente a nadie más lo que está sucediendo. No es necesario que etiquetes a sus amigos en una publicación de Facebook diciendo que la persona es suicida, pero debes dejar que alguien cercano a ellos sepa lo que está sucediendo. De esta manera, la persona tiene un equipo de apoyo que los cuida e intenta prevenir el suicidio.^[12] El estrés de esto no solo estará sobre tus hombros.
   • Si la persona es menor de 18 años, cuéntele a un adulto en quien confíe. Puede decirle a la persona: "No quiero enojarte, pero necesitamos ayuda con esto". Llamaré a Coach ".
   • Podría explicarle a la persona que no va a mencionar el suicidio. Esto puede ayudarlo a usted y a la persona a sentirse mejor cuando pide ayuda.
   • Por ejemplo, "No voy a mencionar el suicidio. Solo voy a decir que tenemos algunas cosas emocionales con las que necesitamos ayuda ".
   • Si alguien está abusando de la persona, evite contárselo al abusador. En cambio, debe hablar con un maestro, entrenador o supervisor acerca de sus preocupaciones. Tome en cuenta la fuente de sus problemas cuando decida con quién hablar. Por ejemplo, si el origen del problema es un maestro, entonces acude a ese maestro con tus inquietudes.
2. 2 Establezca un plan de seguridad. Usted puede prevenir un suicidio al establecer un plan por adelantado para manejar intentos de suicidio o señales de que una persona está planeando suicidarse.^[13] De esta forma, todos los integrantes del equipo de asistencia sabrán qué hacer.
   • Puede descargar un Plan de seguridad para la prevención del suicidio en el sitio web de Suicide Prevention Lifeline.
   • Incluya una lista de personas que controlarán a la persona suicida, números de teléfono importantes, etc.
   • Incluya a la persona cuando está haciendo el plan y, si es posible, solicite ayuda profesional. Además, aliéntelos a ver a un terapeuta para que pueda trabajar en sus problemas y ayudarlos a identificar un sistema de apoyo, como amigos y familiares.
3. 3 Check-in con frecuencia. No deje de controlar a la persona inmediatamente después de que termine la crisis de suicidio.^[14] Los registros regulares le permiten reconocer cualquier señal de advertencia o nuevos factores de riesgo de suicidio. También le hacen saber a la persona que todavía te preocupas por ellos y cómo están.
   • Asegúrese de que otras personas del equipo de soporte se estén comunicando con la persona también.
   • Controlar a la persona no tiene por qué ser algo serio. Puede reunirse para tomar un helado y conversar sobre cómo va la semana.
   • No tiene que preguntar: "¿Está pensando en el suicidio?" Cada vez que se reúna, pero esté atento a las señales de advertencia.
4. 4 Fomente una vida sana. Una forma de prevenir un suicidio es alentar a la persona a hacer cosas que lo ayudarán a mantenerse sano en general. Anímalos a comer bien, dormir lo suficiente, realizar actividad física y socializar.
   • Trabaja con ellos para desarrollar una rutina a la hora de acostarse para asegurarse de que estén descansando lo suficiente.
   • Sugiera actividades que pueda hacer en conjunto, como ir de excursión, practicar deportes o nadar, que también hagan que la persona se mantenga físicamente activa.
   • Compre a la persona un diario para que pueda expresar sus sentimientos en lugar de retenerlos.
5. 5 Cuídate. Intentar prevenir un suicidio puede ser agotador física, emocional y mentalmente para usted. Asegúrese de hacer las cosas que necesita para cuidarse, tal como lo hace con la persona que considera suicidarse.
   • Duerma lo suficiente y coma comidas saludables.
   • Pase tiempo con sus amigos y familiares haciendo las cosas que disfruta. Ve a ver una película divertida, da un paseo en bicicleta o haz un picnic.
   • Comience a practicar meditación o use otras estrategias de reducción de estrés y afrontamiento. Incluso solo tomar algunas respiraciones profundas puede ayudar a calmarlo del estrés de tratar de evitar un suicidio.
6. 6 Reconozca el abuso emocional. Si alguien amenaza con suicidarse como una forma de hacer que hagas lo que quiere (ya sea que lo creas o no), es un abuso emocional.^[15] No eres responsable de que alguien elija el suicidio. Y no debe sentirse presionado para hacer algo que no se siente cómodo porque alguien amenaza con suicidarse.
   • Si conoce a alguien que amenaza con suicidarse cuando no hace lo que quiere, debe decirle a alguien en quien confíe.
   • Por ejemplo, si tu novio dice que se matará a sí mismo cada vez que dices que quieres dejarlo, deberías decírselo a un amigo cercano, a tus padres oa alguien más en quien confíes.
   • También puede llamar a la línea directa de crisis al 1-800-273-8255 o su número de emergencia nacional. Pueden ayudar a la persona que amenaza con suicidarse y a usted.
   • Pedir ayuda también le hará saber a la persona que aunque usted no esté dando lo que quiere, usted toma en serio su amenaza de suicidio.