Los pensamientos suicidas pueden ocurrir cuando los sentimientos de desesperanza, aislamiento o desesperación se vuelven demasiado pesados ​​para soportar. Puede sentirse tan abrumado por el dolor que el suicidio parece ser la única forma de liberarse de la carga que ha estado cargando. Debe saber que hay ayuda disponible para manejar sus sentimientos. Contactar a un profesional de la salud mental puede ayudarlo a sanar y experimentar alegría y felicidad otra vez, sin importar lo imposible que parezca en este momento. Consultar este artículo es un gran primer paso. Sigue leyendo para aprender cómo obtener ayuda.

Si tiene pensamientos suicidas y necesita ayuda para sobrellevar la situación, llame a servicios de emergencia como 911, 999 o una línea directa para suicidarse:

  • En los Estados Unidos: llame al 1-800-273-TALK, la Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio[1]
  • En el Reino Unido: llame al 08457 90 90 90, la línea de ayuda de los samaritanos[2] o 0800 068 41 41, el HOPELineUK
  • La Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio tiene un directorio de líneas internacionales de prevención del suicidio aquí, y también lo hace Befrienders Worldwide aquí.

Parte uno de cinco:
Mantenerse seguro en este momento

  1. 1 Desprecia cualquier plan. Prométete que esperarás 48 horas antes de hacer cualquier cosa. Recuerda, los pensamientos no tienen el poder de forzarte a actuar.[3] A veces, el dolor extremo puede distorsionar nuestra percepción. Esperar antes de tomar acción le dará a tu mente tiempo para despejarse.
  2. 2 Busque ayuda profesional inmediatamente. Los pensamientos suicidas pueden ser abrumadores y no hay razón para luchar contra ellos solos. Pida ayuda a un profesional llamando a servicios de emergencia o contactando a una línea directa de suicidio. Estos servicios han capacitado a personas dispuestas a escucharte y a ofrecer ayuda las 24 horas, los 7 días de la semana. Los pensamientos e impulsos suicidas son muy serios. Pedir ayuda es un signo de fortaleza.[4]
    • Estos servicios son gratuitos y anónimos.
    • También puede llamar al 911 (EE. UU.), Al 999 (RU) o al número de su servicio de emergencia para que lo conecte con un profesional capacitado.
    • Si usted es un estudiante universitario, su universidad puede tener una línea de prevención de suicidio, a menudo a través de la policía del campus.
  3. 3 Ir al hospital. Si ha pedido ayuda y todavía tiene pensamientos suicidas, debe ir a la sala de emergencias. Pídale a alguien de confianza que lo lleve, o llame a servicios de emergencia.[5]
    • En los Estados Unidos, es ilegal que las salas de emergencia lo rechacen en caso de emergencia, incluso si no tiene seguro médico o no puede pagar.[6]
    • También puede buscar centros de crisis de salud mental o clínicas de prevención de suicidios en un directorio. Puede encontrar opciones de bajo costo allí.
  4. 4 Llame a un amigo de confianza o un ser querido. Su riesgo de suicidio aumenta si está solo con pensamientos suicidas. No los embotelle ni los guarde para usted. Llame a alguien que ama y confíe y comparta sus pensamientos con ellos. A veces, simplemente hablar con un buen oyente puede ayudarlo a sobrellevar y ser suficiente para calmar sus pensamientos. Mantente al teléfono o pídele a la persona que venga y te acompañe para que no estés solo.[7][8]
    • Puede sentirse preocupado o avergonzado por hablar con alguien sobre sus sentimientos. Las personas que te aman no te juzgarán por compartir estos sentimientos con ellos. Se alegrarán de que hayas llamado en lugar de tratar de manejar todo por tu cuenta.
    • No puede predecir cuándo pueden aparecer nuevas opciones. Es imposible saber qué pasaría si solo esperara 2 días más. Si actúas en tus pensamientos ahora, nunca sabrás qué pudo haber sido.
  5. 5 Espera por ayuda. Si llamaste a servicios de emergencia o un amigo para que venga, concéntrate en mantenerte seguro mientras estás solo. Tome respiraciones profundas y calmantes y repita algunas declaraciones de afrontamiento. Incluso podría escribir estas declaraciones para reforzarlas en su mente.
    • Ejemplos de declaraciones de afrontamiento podrían incluir: "Mi depresión está hablando, no yo", "Voy a salir de esto", "Solo estoy teniendo pensamientos en este momento, no pueden obligarme a hacer nada", "Hay otras maneras". para manejar mis sentimientos ".[9]
  6. 6 Deja de consumir drogas y alcohol. Puede tratar de hacer que los pensamientos desaparezcan al beber o usar drogas. Pero agregar estos productos químicos a su cuerpo realmente hace que sea mucho más difícil pensar con claridad, lo que debe ser capaz de hacer para hacer frente a los pensamientos suicidas. Si está bebiendo o consumiendo alguna droga en este momento, deténgase y dele un descanso a su mente. Muchas personas pueden consumir alcohol y otros narcóticos como antidepresivos, pero el alivio que brindan es meramente transitorio. [10]
    • Si no siente que puede parar, esté con otra persona, no se quede solo. Evita estar solo La soledad no ayuda a los pensamientos suicidas, de hecho, puede empeorarlos en gran medida.

Parte dos de cinco:
Desarrollar un plan de seguridad

  1. 1 Haga una lista de las cosas que ama. Esta es una lista de todo lo que te ha ayudado a sobrellevar el pasado. Escriba los nombres de sus mejores amigos y los familiares que ama, sus lugares favoritos, música, películas, libros que lo han salvado. Incluya cosas pequeñas como sus comidas y deportes favoritos, cosas más grandes como pasatiempos y pasiones que lo ayuden a despertarse por la mañana.[11]
    • Escribe lo que amas de ti mismo: tus rasgos de personalidad, rasgos físicos, logros y cosas que te enorgullezcan.
    • Escriba las cosas que planea hacer más adelante en la vida: los lugares que desea viajar, los niños que quiere tener, las personas que quiere amar, las experiencias que siempre ha deseado.
    • Puede ser útil que un amigo o ser querido lo ayude con esta lista. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de pensamientos suicidas pueden interferir para que pueda ver lo que es maravilloso y especial acerca de usted.
  2. 2 Haga una lista de buenas distracciones. Esta no es una lista de "hábitos saludables" o "técnicas de superación personal"; es una lista de todo lo que puede hacer para distanciarse de cometer suicidio cuando los pensamientos comienzan a ser demasiado pesados. Piense en lo que funcionó en el pasado y anótelo. Aquí están algunos ejemplos:
    • Comer en tu restaurante favorito
    • Llamar a un viejo amigo para hablar
    • Ver tus programas de TV y películas favoritos
    • Releyendo un libro favorito que te brinda comodidad
    • Yendo en un viaje por carretera
    • Mirando correos electrónicos viejos que te hacen sentir bien
    • Pasar el rato con tu perro en el parque
    • Dar un largo paseo o correr para despejar la cabeza
  3. 3 Haga una lista de personas en su sistema de apoyo. Escriba al menos cinco nombres y números de teléfono de personas que sean confiables y podrá hablar con usted cuando llame. Incluya a muchas personas en caso de que alguien no esté disponible cuando llame.
    • Escriba los nombres y números de teléfono de su terapeuta y de los miembros del grupo de apoyo.
    • Escriba los nombres y números de las líneas directas de crisis a las que podría llamar.
  4. 4 Escribe un plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan escrito para cuando experimentas pensamientos suicidas.[12] En este momento, es posible que no recuerde qué medidas tomar para ayudarse a sentirse mejor. Tener un plan por escrito puede ayudarlo a superar los sentimientos iniciales y mantenerse a salvo.[13] Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad:[14]
    • Lee mi lista de Cosas que amo. Recuérdeme a mí mismo las cosas que amo que me han ayudado a evitar que me suicide antes.
    • Prueba un ítem de mi lista de Buenas Distracciones. Ve si puedo distraerme de pensamientos suicidas con algo que haya funcionado en el pasado.
    • Llame a alguien en mi lista de Personas en Mi Sistema de Soporte. Sigue llamando a las personas hasta que me ponga en contacto con alguien que pueda hablar todo el tiempo que sea necesario.
    • Retrasar mi plan y hacer que mi hogar sea seguro. Bloquee todo lo que pueda usar para dañarme a mí mismo, luego piense las cosas por lo menos durante 48 horas.
    • Pídele a alguien que se quede conmigo. Que se queden hasta que me sienta bien solo.
    • Ir al hospital.
    • Llame a los servicios de emergencia.
    • Puede encontrar una plantilla de plan de seguridad aquí.
    • Entregue una copia de su plan a un amigo o ser querido de confianza.
    • Siempre que experimente pensamientos suicidas, consulte su plan de seguridad.

Parte tres de cinco:
Manteniéndote seguro

  1. 1 Haga su hogar más seguro. Si tiene pensamientos suicidas o le preocupa que lo haga, aproveche las oportunidades para hacerse daño.[15] El suicidio es más probable que suceda cuando tienes una forma de hacerte daño.[16] Deshágase de todo lo que pueda usar para lastimarse a sí mismo, como pastillas, navajas de afeitar, objetos cortantes o pistolas. Dáselas a alguien más para que las guarde, tírelas o encerrélas. No te haga fácil cambiar de opinión.
    • Si no se siente seguro quedándose solo en casa, vaya a un lugar donde se sienta seguro, como la casa de un amigo, la casa de sus padres o un centro comunitario u otro lugar público.
    • Si está pensando en tomar una sobredosis de medicamentos recetados, déle sus medicamentos a un ser querido confiable que pueda devolvérselos a usted en dosis diarias.[17]
  2. 2 Busque ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a lidiar con lo que está causando sus pensamientos suicidas.[18] Los pensamientos suicidas a menudo son el resultado de otras afecciones de salud mental, como la depresión y el trastorno bipolar, que son tratables.[19] Los eventos estresantes o traumáticos también pueden provocar pensamientos suicidas. Lo que está detrás de sus pensamientos y sentimientos, un consejero o terapeuta puede ayudarlo a aprender a manejarlo y a ser más saludable y feliz.[20]
    • El tratamiento para la depresión es exitoso en 80-90% de los casos.
    • Los tratamientos comunes y efectivos para las personas que consideran suicidarse incluyen:[21]
      • La terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) lo ayuda a cambiar las formas de pensar inútiles y "automáticas"
      • La terapia de resolución de problemas (PST) puede ayudarlo a aprender cómo sentirse más seguro y en control aprendiendo a resolver problemas.
      • La terapia conductual dialéctica (DBT) enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para las personas con trastorno límite de la personalidad
      • La terapia interpersonal (IPT) lo ayuda a mejorar su funcionamiento social para que no se sienta aislado o sin apoyo
    • Su profesional de la salud puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia. Asegúrese de tomar todos los medicamentos según lo recetado.
    • Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Si experimenta pensamientos suicidas después de tomar sus recetas, comuníquese con su médico.
  3. 3 Mantente alejado de los factores desencadenantes. A veces, ciertos lugares, personas o hábitos pueden desencadenar pensamientos de desesperación y suicidio. Puede ser difícil establecer la conexión al principio, pero comienza a pensar si existen patrones que puedan darte pistas sobre potenciales desencadenantes. Siempre que sea posible, evite cosas, personas y situaciones que lo hagan sentir triste, desesperado o estresado.[22] Aquí hay algunos ejemplos de desencadenantes:
    • Beber alcohol y consumir drogas. Se siente bien al principio, pero puede convertir los pensamientos negativos en suicidas muy rápidamente. El alcohol está involucrado en al menos el 30% de los suicidios.[23]
    • Personas que son abusivas física o emocionalmente.
    • Libros, películas y música con temas oscuros y emocionales.
    • Situaciones estresantes.
    • Estar solo[24]
  4. 4 Aprenda a reconocer sus señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no ocurren por sí solos. Son el resultado de algo, como sentirse desesperado, deprimido, afligido o estresado. Aprender a reconocer qué otros pensamientos y comportamientos tienden a aparecer cuando luchas con pensamientos suicidas puede ayudarte a avisarte cuando necesitas buscar el apoyo extra de los demás. Las señales de advertencia comunes incluyen:[25]
    • Aumento en el consumo de alcohol, drogas u otras sustancias
    • Sentirse sin esperanza o sin propósito
    • Sentirse enfadado
    • Mayor imprudencia
    • Sintiéndose atrapado
    • Aislarse de los demás
    • Sentirse ansioso
    • Cambios repentinos en tu humor
    • Perder el interés en cosas que solías disfrutar
    • Cambio en los hábitos de sueño y / o apetito
    • Sentimientos de culpa o vergüenza

Parte cuatro de cinco:
Fortalecimiento de su sistema de soporte

  1. 1 Conéctate con otros. Crear una sólida red de apoyo es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a sobrellevar sus pensamientos. Sentirse aislado, sin apoyo, o como si otros estarían mejor sin usted, son sentimientos comunes detrás de los pensamientos suicidas. Acércate a los demás y habla con alguien todos los días. Conectarse con personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de afrontamiento y protegerlo de sus pensamientos cuando aparezcan.[26][27][28]
    • Habla con una figura espiritual. Si usted es una persona espiritual o religiosa, puede encontrar consuelo en hablar con una figura espiritual, como un rabino o sacerdote.
    • Chatea con un amigo Acostúmbrese a comunicarse con al menos una persona por día, incluso en los días en que no desee hacerlo. Aislarse de los demás puede contribuir al aumento de los pensamientos suicidas.
    • Llamar a una línea directa. No sientas que solo puedes llamar a una línea directa de prevención de suicidio una vez. Incluso si necesita llamar todos los días o varias veces al día durante un tiempo, hágalo. Están ahí para ayudarte.
    • Encuentre una comunidad de personas como usted. Las personas en grupos que a menudo son oprimidos, como las personas LGBT, tienen un mayor riesgo de suicidio. Encontrar una comunidad donde pueda ser usted mismo sin enfrentar el odio u opresión puede ayudarlo a mantenerse fuerte y a amarse a sí mismo.[29]
      • Si eres una persona joven que es lesbiana, gay, bisexual, trans o queer y está considerando suicidarse, llama a Trevor Lifeline en los EE. UU. Al 1-866-488-7386 o envíales un mensaje instantáneo desde su sitio web.[30]
  2. 2 Encuentra un grupo de apoyo. No importa por qué tienes pensamientos suicidas, no tienes que pasar por esto solo. Muchas, muchas otras personas han experimentado lo que estás pasando. Muchas personas han querido morir un día y se alegraron al día siguiente de estar todavía con vida. Hablar con personas que atraviesan por lo que está pasando es una de las mejores formas de lidiar con pensamientos suicidas.[31][32] Puede encontrar un grupo de apoyo cerca de usted llamando a una línea directa de prevención de suicidio o preguntándole a su profesional de salud mental.[33]
    • Llame al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.
    • Si eres gay, lesbiana, bisexual o trans, llama al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
    • Si eres un veterano, llama al 800-273-TALK y presiona 1
    • Si eres un adolescente, llama a Covenant House NineLine al 1-800-999-9999
    • También puede encontrar grupos de apoyo en los EE. UU. Visitando el sitio web de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio.[34]
  3. 3 Trabaja en amarte a ti mismo. Concéntrese en alterar sus patrones de pensamiento negativos y darse cuenta de que los pensamientos negativos no son ciertos. Para comenzar a aliviar el dolor de tus sentimientos negativos, debes ser amable contigo mismo y verte a ti mismo como una persona fuerte que es perseverante.[35]
    • Los mitos sobre el suicidio, como la idea de que es un acto egoísta, se perpetúan en muchas culturas, haciendo que las personas que tienen pensamientos suicidas se sientan culpables o avergonzadas además de los sentimientos negativos con los que ya están agobiados.[36] Aprender cómo separar estos mitos de la realidad puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus pensamientos.
    • Encuentra algunos mantras positivos que puedas recitar cuando te sientes mal. Afirmar que eres una persona fuerte que es digna de amor puede ayudarte a recordar que estos pensamientos suicidas son solo temporales. Por ejemplo, "Me siento suicida en este momento. Los sentimientos no son hechos. No durarán para siempre Me amo a mí mismo y me honraré siendo fuerte "o" Puedo aprender cómo enfrentar estos pensamientos. Soy más fuerte que ellos ".
  4. 4 Trabaja en los problemas detrás de tus pensamientos. Trabajar con un profesional de salud mental puede ayudarlo a descubrir algunas de las razones detrás de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos pueden ser causados ​​por muchas cosas, desde problemas médicos hasta problemas legales o abuso de sustancias. Busque formas de abordar estos problemas y probablemente se sienta mejor con el tiempo.[37][38]
    • Por ejemplo, si se siente desesperado por sus finanzas, busque un planificador financiero o un consejero. Muchas comunidades y universidades cuentan con clínicas de bajo costo para ayudar a las personas a aprender cómo administrar el dinero.
    • Si se siente desesperado por sus relaciones personales, pregúntele a su terapeuta sobre el entrenamiento en habilidades sociales. Este tipo de entrenamiento puede ayudarlo a superar la ansiedad social y la torpeza para formar y mantener relaciones significativas con los demás.
    • Intenta tomar una clase en meditación de atención plena o aprende por tu cuenta. Los estudios han demostrado que la atención plena, que se centra en aceptar lo que está sucediendo en el momento presente sin evitarlo o juzgarlo, puede ser útil para controlar los pensamientos suicidas.[39]
    • La intimidación es una causa común de pensamientos suicidas en los jóvenes. Recuerda no culparte a ti mismo: el trato que alguien te hace a ti es su responsabilidad, no tuya. La consejería puede ayudarlo a lidiar con el acoso y preservar su sentido de sí mismo.

Parte cinco de cinco:
Cuidando de ti mismo

  1. 1 Pregúntele a un médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico puede causar pensamientos suicidas y angustia emocional. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para tratar su dolor. Puede ayudarlo a sentirse más saludable y feliz.
  2. 2 Haz suficiente ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los efectos de la depresión y la ansiedad.[40] Puede ser difícil hacer ejercicio si se siente deprimido, pero establecer un horario para usted mismo trabajando con un amigo puede ayudarlo.[41]
    • Ir a clases de ejercicios también puede ser una buena forma de conectarse con los demás para que no se sienta aislado o solo.
  3. 3 Duerme bien. La depresión a menudo cambia sus hábitos de sueño y lo hace dormir demasiado o muy poco.La investigación ha demostrado un vínculo entre los hábitos de sueño perturbado y los pensamientos suicidas.[42] Asegurarte de dormir bien y sin interrupciones puede ayudarte a mantener la cabeza despejada.
    • Hable con su médico si no puede dormir.
  4. 4 Evita las drogas y el alcohol Las drogas y el alcohol están involucrados en muchos suicidios porque nublan su juicio.[43] También pueden aumentar la depresión y causar un comportamiento imprudente o impulsivo. Si tiene pensamientos suicidas, evite las drogas y el alcohol por completo.[44]
    • Si tiene problemas con el alcohol, busque un capítulo local de Alcohólicos Anónimos. Esta organización puede ayudarlo a superar sus problemas con el alcohol, lo que puede ayudar con sus pensamientos suicidas.[45]
  5. 5 Desarrolla un hobby. Un pasatiempo, como cultivar un huerto, pintar, tocar un instrumento musical, aprender un nuevo idioma, etc., puede distraer tu mente de pensamientos repetidos e indeseados y hacerte sentir un poco cómodo. Si ya tiene un viejo pasatiempo, que recientemente se ha descuidado debido a su mal humor o de otra manera, regrese a él. Si no lo haces, desarrolla uno nuevo. Puede requerir un esfuerzo deliberado inicialmente, pero más pronto que tarde, se sentirá automáticamente atraído por él.
  6. 6 Enfócate en los aspectos positivos del pasado. Todos tienen algunos logros en algún momento de su vida, que pueden verse ensombrecidos por el estado depresivo actual. Recuenta esos. Piensa en los momentos positivos del pasado, tus luchas efectivas, tus momentos de triunfo, alegría y gloria.
  7. 7 Establecer algunos objetivos personales. Probablemente tengas algunos objetivos que quieres lograr. Quizás siempre quisiste ver el Sydney Opera House o Spelunk en Nuevo México. Quizás solo quieras adoptar diez gatos y crear una pequeña familia peluda. Cualesquiera que sean sus objetivos, escríbalos. Recordarlos cuando los tiempos se ponen malos.[46]
  8. 8 Cree en ti mismo. Puede ser difícil imaginar que las cosas mejoren cuando experimentas pensamientos suicidas. Recuerde que otros han pasado por esto, y usted también lo hará. Puede cuidarse, tomar el control de su vida y recibir tratamiento. Eres fuerte.
    • Recuérdate a ti mismo que los sentimientos no son hechos. Cuando experimente estos pensamientos, tómese un momento para desafiarlos diciendo algo como "Me siento como si las personas estuvieran mejor sin mí, pero la realidad es que acabo de hablar con una amiga de hoy que me dijo que estaba feliz de que yo fuera en su vida. Mis pensamientos no son hechos. Puedo superar esto ".[47]
    • Dale tiempo. Puede pensar que el suicidio hará que sus problemas simplemente "desaparezcan". Desafortunadamente, nunca tendrá la oportunidad de ver si las cosas mejoran si toma ese camino. La curación del trauma, la superación del dolor y la lucha contra la depresión toman tiempo. Sé paciente y amable contigo mismo.[48]