Puede que no siempre sea fácil prevenir pensamientos suicidas. Habrá días en que sientas que la vida no vale la pena vivir. Lo más importante es que no se sienta culpable o avergonzado por tener estos pensamientos y sepa que no está solo. Mucha gente ha tenido pensamientos suicidas y luego pudo evitar tenerlos y vivir una vida significativa. Si desea saber cómo evitar esos pensamientos suicidas, consulte el Paso 1 para comenzar.

Si estás pensando en suicidarte y necesitas ayuda inmediata, por favor llama al 800-273-TALK, la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio.

Parte uno de dos:
Cambiando tus pensamientos

  1. 1 Sepa que puede superar esto. Literalmente puede estar al final de la cuerda, pensando que no hay absolutamente ningún otro lugar donde recurrir. ¿Pero sabes cuál es la mejor parte del fondo? Es que el único lugar donde puedes ir está arriba. Puede sentir que no tiene nada por lo que vivir y que todo solo puede empeorar, pero lo importante es recordar que las cosas será mejora si lo aguantas y haces un plan de juego. Claro, tu vida no será increíble de la noche a la mañana, pero si eres consciente de que las cosas pueden mejorar para ti, entonces estarás en camino de seguir adelante.
    • Cuando sientas que un pensamiento suicida se arrastra, solo repite que sabes que puedes superarlo y que tendrás mejores días.
  2. 2 Pide ayuda de inmediato. Hay muchas personas que tratan con personas como nosotros todos los días de sus vidas. Están allí porque quieren ayudarnos, no para hacernos sentir aún más miserables. Puede parecer que no hay nadie en este mundo que pueda ayudarte, pero es probable que sea porque no les dejas que te ayuden. Si le dices a tus amigos cómo te sientes, entonces se garantiza que te ayudarán. Es decir, si los dejas. Es comprensible que no desee la ayuda de nadie, y eso es completamente aceptable. Pero no puedes seguir teniendo ese pensamiento en tu mente para siempre.
    • Si siente que corre peligro de hacerse daño y no tiene a quién acudir, llame a los Servicios de Emergencia, a su médico o acuda a la sala de emergencias tan pronto como pueda. No deberías estar solo durante este tiempo difícil, punto.
    • También puede llamar a una línea de ayuda si tiene problemas y quiere que alguien le hable. Puede llamar al 1-800-273-TALK (8255) en cualquier momento en los EE. UU. O puede llamar a Samaritans al 08457 90 90 90 o PAPYRUS al 0800 068 41 41 (si es un adolescente o un adulto joven) si ' re en el Reino Unido. Vaya en línea para encontrar la información de contacto para la línea de ayuda de suicidio en su país.
  3. 3 Demora tu plan. Si tienes pensamientos suicidas, solo repite que no harás nada drástico durante otra semana. O otras 48 horas. O incluso otro día. Si pospone los pensamientos negativos que tenga, tendrá tiempo para recurrir a alguien en busca de ayuda, encontrar una distracción o comenzar a ver el mundo con una luz mejor. Sí, si tienes pensamientos suicidas algún día, entonces no pensarás que eres la persona más feliz con vida en 24 horas, pero es posible que te sientas lo suficientemente mejor como para no pensar en el suicidio.
  4. 4 Piensa en todas las personas que aman y se preocupan por ti. Aunque deberías no se siente culpable por tener pensamientos suicidas, puede ayudar a prevenir estos pensamientos al recordar a todas las personas en el mundo que realmente se preocupan por usted. Claro, puede que te sientas completamente solo, pero eso puede deberse a que has estado fuera de contacto con tus amigos recientemente o no te has sentido cerca de tu familia. Eso no significa que no haya personas que se preocupen por ti y quieran que sigas adelante.
    • Por supuesto, una de las razones por las cuales las personas tienen pensamientos suicidas es porque pueden sentir que a nadie le importan en absoluto. Claro, tal vez no sientes que tienes una verdadera amistad y no tienes un vínculo familiar fuerte, pero eso no significa que no haya nadie que se preocupe por ti, incluso si es un vecino, un compañero de clase o un compañero de trabajo. Si piensas negativamente, es natural pensar que absolutamente a nadie le importa, pero esto rara vez es el caso.
  5. 5 No te sientas culpable o avergonzado por tus pensamientos. Puede sentirse mal por tener pensamientos suicidas, pero esto es lo último que debe sentir. Sus sentimientos son perfectamente naturales y muchas personas se han sentido culpables anteriormente, pero eso no les sirve de nada. En cambio, acepta los sentimientos que estás teniendo. Descubrirá que de esta forma podrá avanzar mucho más rápido y evitar que esos pensamientos vuelvan a suceder. Si piensas en tu culpa y tu vergüenza, en realidad sentirás esos sentimientos por más tiempo.
  6. 6 Piensa en todas las cosas que aún tienes que hacer. Esto puede sonar cursi, pero tomarse el tiempo para escribir y considerar todas las cosas que aún no ha hecho, ya sea enamorarse o viajar a un país extranjero, puede darle esperanza y más razones para vivir. La próxima vez que tenga ganas de terminar con su vida, puede pensar en todas las cosas que tiene por delante, y verá que tiene muchas más experiencias que absorber antes de que su vida termine.
  7. 7 Encuentra una distracción. Sí, incluso encontrar la manera de distraerse, de hacer yoga o compartir una taza de té con un amigo cercano, puede ayudarlo a evitar estos pensamientos suicidas. Si te centras en otra cosa que te interese, incluso si es algo tonto lo que te distrae de tus preocupaciones, entonces estarás en un lugar mejor. Incluso puede hacer una lista de todas las cosas que puede hacer para distraerse, de modo que tenga un lugar donde acudir cuando tenga pensamientos suicidas.
    • Por supuesto, si está considerando seriamente el suicidio, es importante obtener ayuda de inmediato.Pero si te das cuenta que estás empezando a pensar que la vida no tiene sentido, entonces puedes tratar de rechazar esos pensamientos recurriendo a otra cosa.
  8. 8 Habla con un doctor o terapeuta. Si tienes pensamientos suicidas, entonces no puedes evitarlos solo. Debe hablar con un médico o terapeuta para analizar los próximos pasos. Un terapeuta puede hablarle sobre problemas en el pasado y puede ayudarlo a elaborar un plan de juego para el futuro, y tanto un terapeuta como un médico pueden ver si necesita medicamentos. Aunque la medicación no podrá "arreglar" todos sus problemas o evitar por completo sus pensamientos suicidas, puede ser de gran ayuda que le diagnostiquen depresión, trastorno bipolar u otras muchas afecciones mentales que pueden estar perjudicando su juicio. Solo puede obtener ayuda para estos una vez que aprende a avanzar.
  9. 9 Haga una lista de agradecimientos. Aunque puede sonar cursi, hacer una lista de todas las cosas por las que debe estar agradecido, desde su mejor amigo hasta su salud física o incluso la luz del sol, puede ayudarlo a recordar todas las razones por las que desea vivir. Haga una lista de al menos una página y guárdela en su persona, o en un lugar que sea fácil de alcanzar, en todo momento. Cuando tengas esos pensamientos suicidas, puedes leer detenidamente tu lista y ver que tienes muchas razones para vivir. Y quién sabe, la lista puede traer una gran sonrisa a tu cara.
  10. 10 Cuídate. Claro, comer tres comidas saludables al día, descansar lo suficiente y no abusar del alcohol puede que no lo haga sentir feliz con su vida, pero estas cosas están definitivamente garantizadas para que se sienta mejor que si comiera mal, apenas durmiera, y se embriagó bebiendo tres veces a la semana. Prestar atención a su condición física puede tener un gran impacto en su condición mental; aunque es fácil descuidar su cuerpo cuando se siente débil, si hace un esfuerzo por mantenerse saludable, sus pensamientos mejorarán.
    • Hacer ejercicio también te brinda endorfinas que te pueden poner en un estado de ánimo más positivo.
  11. 11 Evita tus disparadores. Si sabes que hay ciertas cosas que te pueden llevar a tener pensamientos suicidas, entonces debes evitarlos a toda costa. Si ver a tu ex siempre te hace sentir como si estuvieras en un pozo de desesperación, entonces evítalos. Si ir a funciones familiares grandes donde todos se gritan el uno al otro te hace sentir tan solo, entonces evítales. Haga una lista de todas las cosas que lo hacen más infeliz, y haga un plan para evitarlas tanto como pueda.
    • Lamentablemente, es posible que no puedas evitar todos tus factores desencadenantes. Pero puedes hacer un plan para sobrellevarlos si tienes que enfrentarlos.
  12. 12 Evita las drogas o el alcohol. Si incluso te preocupa prevenir los pensamientos suicidas, debes evitar las drogas y el alcohol a toda costa. Si bien pueden ofrecer una liberación temporal de sus problemas, una vez que los efectos desaparezcan, se sentirá más deprimido y molesto de lo que estaba al principio. Tanto las drogas como el alcohol deben evitarse a toda costa mientras luchas con pensamientos suicidas; también pueden hacer que actúes impulsivamente, algo que definitivamente debes evitar.
  13. 13 Aborda las causas tanto como puedas. Puede haber algunas razones concretas para sus pensamientos suicidas. Ver a un médico o terapeuta puede ayudarlo a hablar de las cosas y abordar cualquier enfermedad mental que pueda estar sufriendo, pero eso puede no ser suficiente. Puede sentir que ha llegado a un callejón sin salida porque no puede soportar su trabajo, saber que tiene una relación terrible o tiene problemas de imagen corporal. Aunque puede que no haya una "causa" para todos sus pensamientos, sin duda habrá muchos factores que contribuyen. Si se propone cambiar algunas de esas cosas, como buscar un nuevo trabajo, lentamente puede comenzar a ver que sus pensamientos suicidas disminuyen.
    • Dicho eso, debes evitar tomar decisiones importantes mientras tienes pensamientos suicidas. Mientras esos pensamientos suceden, es mejor pedir ayuda, dedicarle un tiempo y esperar hasta que te sientas más estable. Entonces puede pensar racionalmente sobre qué próximos pasos desea realizar.

Parte dos de dos:
Actuando en Crisis

  1. 1 Haga un plan de seguridad Si tiene pensamientos suicidas, lo mejor es estar preparado con anticipación, para que sepa qué hacer en caso de una crisis. Todos pueden tener su propio plan de seguridad, pero debe incluir ciertas cosas como pedir ayuda de inmediato, conducir a la casa de un amigo cercano, hacer algo que lo alivie pase lo que pase, pasar tiempo con su mascota o leer su lista de agradecimientos. . Lo más importante es que planee no estar solo mientras se siente suicida y que tiene algo que hacer mientras espera que llegue la ayuda.
    • Escribir este plan puede ayudarlo a saber qué hacer cuando se siente inseguro o molesto en el momento.
  2. 2 Eliminar los medios. Deshágase del alcohol, los medicamentos, los objetos punzantes o cualquier otra cosa en su hogar que le facilite terminar su propia vida. Si tienes pensamientos suicidas, entonces es importante que hagas todo lo posible para que puedas seguir adelante con lo que estás pensando. Llame a un amigo y espere a que llegue y encuentre un lugar para acostarse y esperar. Si sabe que hay pocas cosas en su hogar que pueden hacerle más fácil lastimarse, entonces será más probable que se mantenga a salvo.
  3. 3 Eliminar la oportunidad. Esto significa que debe estar cerca de una persona que pueda evitar que termine su vida. La oportunidad proviene de estar solo, y si tiene estos pensamientos, debe estar con un amigo, familiar, vecino o alguien que conozca para que pueda sentir que está menos solo, y para que se sienta como si tuvieras menos oportunidad de terminar tu vida. Si está considerando quitarse la vida, solicite ayuda lo antes posible.
  4. 4 Se paciente. Es posible que el tiempo no cure todas las heridas, pero ciertamente hará que las cosas parezcan menos graves. Será difícil, pero debes entender que tener pensamientos suicidas no hará que el tiempo pase más rápido. Solo tienes que ser fuerte y no rendirte. El progreso se hará a tiempo. Las cosas mejorarán, pero tienes que dejar que mejoren. Solo tú puedes decidir cómo quieres que se diseñe tu futuro. Puede que no parezca que nada está mejorando, pero la verdad es que sí.
    • Continúa cuidándote incluso cuando los pensamientos desaparezcan. Siempre haga de su salud mental una prioridad, incluso si no ha tenido pensamientos suicidas durante meses. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, descansar lo suficiente y ser amable consigo mismo puede tener un gran impacto en su estado mental.