Mucha gente lo refiere a "esa Danza Rusa, ya sabes, la de patadas y sentadillas". Primero, el nombre es prisyadka (doblando la rodilla). Segundo, no es ruso. En realidad, es una parte de una danza ucraniana llamada hopak. Quienes lo han probado saben lo fácil que parece, pero lo difícil que es en la práctica. Bueno, no busques más! Este artículo te ayudará a ser capaz de hacer prisyadka o como todos lo saben, la Danza Rusa.

Método uno de dos:
Practicando a través de la danza

  1. 1 ¡No te sumerjas inmediatamente y comiences a patear! Comience poniéndose en cuclillas primero. Algunas personas prefieren ponerse en cuclillas con los pies enteros en el suelo, algunos en la punta de los pies. Ambos están bien, siempre y cuando tengas equilibrio.
  2. 2 Una vez que tenga equilibrio, comience extendiendo por completo su pierna no dominante. El talón puede tocar el suelo.
  3. 3 Vuelve a poner tu pierna extendida en la posición de cuclillas. Haz el paso 2 nuevamente, ahora con tu pierna dominante.
  4. 4 Repita los pasos 2 y 3 hasta que le duelan los músculos de la pierna (muy probablemente los músculos de la pantorrilla). Descansa por medio día.
  5. 5Una vez que se sienta cómodo, siéntase libre de aumentar la velocidad entre los pasos 2 y 3.

Método dos de dos:
Practicando a través de entrenamientos de piernas

  1. 1 Comience haciendo algunos juegos de pared dos veces al día. Intente aumentar el tiempo entre 3 y 5 segundos cada 3 días.
  2. 2 Acuéstese sobre su espalda y levante sus piernas, ambas deben estar completamente extendidas. Haga algunos movimientos entrecruzados con las piernas hasta cansarse. Aumente la cantidad de veces entre 3 y 5 veces cada 2 días. Haz esto una o dos veces al día.
  3. 3 Mientras está sentado, levante y extienda sus piernas. Sostenlo hasta cansado. Haz esto algunas veces al día.