En un mundo perfecto, los papás serían las personas a las que admirábamos como guía, que nos amaban incondicionalmente, y que siempre trataban de hacernos sonreír. Tristemente, la vida real no resulta de esa manera. Tu padre puede ser emocionalmente distante, un adicto o incluso abusivo. Para lidiar con un padre terrible, encuentre formas de minimizar la influencia que tiene sobre usted, cuídese a sí mismo para recuperarse emocionalmente y obtenga ayuda si es abusivo.

Método uno de tres:
Minimizando Su Influencia

  1. 1 Ver que él es el problema, no tú. ¿Te estás culpando por los estallidos de ira de tu padre, el consumo excesivo de alcohol, el abandono o la inestabilidad emocional? Muchos niños piensan que sus padres se comportan mal debido a algo que hicieron mal. Si esto te suena, deja de culparte a ti mismo. No importa lo que diga tu padre u otra persona, no eres responsable de su comportamiento. Tu padre es un adulto, por lo que es responsable de sí mismo.
    • Si tiene problemas para darse cuenta de que no tiene la culpa, hable con otro adulto sobre lo que está sintiendo.
    • También puede ser útil recordarte recitando una afirmación como: "Papá es responsable de sí mismo. No tengo la culpa de su comportamiento ".
    • Recuerda que el comportamiento de tu padre no tiene nada que ver contigo. Su comportamiento puede ser el resultado de cómo fue criado, su propio trauma, una enfermedad mental u otros factores.
  2. 2 Evita recoger sus malos hábitos. Vivir en el hogar con un padre que tiene hábitos negativos puede hacer que te preocupes por recogerlos. Es cierto que existe la posibilidad de que los niños desarrollen hábitos, cómo manejar las relaciones, el conflicto y el abuso de sustancias de sus padres, pero no es una certeza.
  3. 3 Toma una acción positiva en tu vida. De esta forma, podrá eludir su influencia y evitar desarrollar estos patrones de comportamiento más adelante.
    • Para minimizar sus posibilidades de abuso de sustancias, participe en actividades extracurriculares en la escuela. La participación en tales actividades disminuye su riesgo.[1]
    • Trate de identificar los comportamientos poco saludables que no desea que su padre acepte. Luego, busque otro modelo que demuestre los tipos de comportamientos que desea.
    • Del mismo modo, si está siendo descuidado o abusado, comience a trabajar con un consejero para abordar estos problemas. Obtener ayuda puede ayudarlo a minimizar sus posibilidades de demostrar los mismos patrones de comportamiento con sus propios hijos.[2]
  4. 4 Encuentre otros modelos de roles masculinos. Puede suavizar la influencia que su terrible padre tiene sobre usted al buscar relaciones positivas con modelos masculinos. Forme relaciones con líderes masculinos en su escuela, trabajo o comunidad. Estas influencias pueden contrarrestar algunos de los efectos negativos de tener un padre malo.[3]
    • Participe en programas de mentores como Boys Club o Girls, Inc. También puede conectarse con modelos masculinos positivos al contactar a maestros, entrenadores, líderes comunitarios o consejeros espirituales.
    • Podrías acercarte diciendo algo así como: "Entrenador Greg, realmente admiro a ti. Mi padre casi nunca está cerca. ¿Crees que podrías ser mi mentor?"
    • Considera también a los padres de tus amigos. Si tienes un amigo que tiene un buen padre, entonces podrías preguntarle a tu amigo si estaría bien si te acompañas a algunas de sus actividades.
  5. 5 Crea un grupo de apoyo positivo. Puede absorber aún más los efectos negativos de un padre terrible al rodearse de amigos y familiares de apoyo. Si bien las relaciones con los demás no necesariamente pueden reemplazar a su padre, pueden ofrecer protección contra el estrés. Apóyate en buenos amigos y familiares para apoyo social.[4]
  6. 6 Mantén tu distancia. Si tu terrible padre es parte de tu vida, pero encuentras que su presencia tiende a empeorar las cosas, alejarte un poco de él. Protéjase de daños psicológicos adicionales al reducir la cantidad de tiempo que pasa a su alrededor.[5]
    • Si visita a su padre solo de vez en cuando, pregúntele a su madre si puede detener las visitas.
    • Si su padre vive en la misma casa que usted, limite el tiempo que pasa a su alrededor excusándose en su habitación siempre que sea posible.

Método dos de tres:
Recuperándose emocionalmente

  1. 1 Identifica las cosas que te han lastimado. Comience por hacer una lista de las creencias que tiene sobre usted y considere cómo se formó cada una de estas creencias. Luego, trabaje en la identificación de conductas que provienen de esas creencias y trabaje en refutarlas.
    • Por ejemplo, si su padre le ha dicho en repetidas ocasiones que no es inteligente, entonces puede haber aceptado esto. Esta creencia puede haber afectado tus calificaciones. Puede refutar esta creencia pidiendo ayuda adicional con temas que han sido difíciles para usted y mejorando en estas áreas, puede demostrar que es inteligente.
  2. 2 Escribe una carta, pero no la entregues. Descargar tus pensamientos y sentimientos en una hoja de papel puede ser catártico, dándote una salida para las emociones reprimidas. Ocúpate de cualquier sentimiento no resuelto sobre tu padre escribiendo una carta.[6]
    • Escribe todo lo que siempre quisiste decirle con el mayor detalle posible. Después de que haya terminado de escribir, lea la carta en voz alta para usted mismo como si estuviera compartiéndola con él. Luego, destruye la carta quemándola o rasgándola en pedazos.
    • Este ejercicio está diseñado para ayudarlo a sanar, por lo que no es necesario entregar la carta. Sin embargo, si desea enviarlo, adelante.
  3. 3 Comience una práctica de cuidado personal. Hay muchos efectos negativos de tener un padre que está física o psicológicamente ausente, como relaciones futuras deficientes y problemas de salud mental. Combate estos efectos nutriéndote a ti mismo con el autocuidado habitual.[7]
    • El cuidado personal puede ser cualquier cosa que lo ayude a sentirse nutrido. Intente ver sus películas o programas de televisión favoritos, pasee tranquilamente por la naturaleza o elimine la tensión en los hombros.
  4. 4 Aprende a identificar tus puntos fuertes. Sentirse no querido o alienado por su padre puede resultar en auto odio y baja autoestima. Para contrarrestar estos problemas emocionales, haga un esfuerzo por resaltar sus fortalezas personales. Hacerlo puede ayudarte a sentirte más seguro de sí mismo a pesar de que careces del apoyo necesario de tu padre.[8]
    • Siéntate y haz una lista de todas las cosas en las que eres bueno. Si tiene problemas para encontrar puntos fuertes, solicite ayuda de un amigo cercano.
    • Publica tu lista en tu espejo para que siempre esté visible. Añádelo cuando descubras más fortalezas.
    • Escriba los elogios que recibe de otras personas, como profesores u otros adultos que respeta. Luego, cuando te sientas mal, mira la lista de cumplidos para recordar lo que otras personas realmente piensan de ti.
  5. 5 Confía en un amigo en quien confíes. Las heridas emocionales de tener un padre terrible pueden ser profundas, pero puede ayudar a compartir sus sentimientos con los demás. Identifique al menos un amigo con quien pueda compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos. Hablar con alguien puede facilitar el proceso de curación.[9]
    • Puedes comunicarte diciendo: "Mi relación con mi padre realmente me está preocupando. Podría usar a alguien con quien hablar ".
  6. 6 Habla con alguien con autoridad. Además de hablar con tus amigos, también puede ayudar a decirle a un adulto lo que está pasando en casa. Intente hablar con otro pariente, un maestro o el consejero de su escuela.[10]
    • Usted podría decir: "Las cosas son realmente difíciles en casa. La bebida de papá está empeorando y no sé qué hacer".
    • Sepa que algunas personas con autoridad podrían tener que informar el comportamiento de su padre a la policía o a los servicios de protección infantil. Si no desea que su padre se meta en problemas, puede evitar entrar en detalles con estas personas o hablar con los padres de un compañero o un familiar adulto en su lugar.[11]

Método tres de tres:
Sobrevivir abuso

  1. 1 No discutas con un padre abusivo. Si tu padre está enojado o es violento, evita discutir o tratar de razonar con él. En tal situación, la mejor manera de manejar la situación es permanecer callado y solo hablar cuando se le hable directamente. Argumentar o tratar de explicar su perspectiva puede enojarlo más y ponerlo en peligro.[12]
  2. 2 Encuentre un lugar seguro para ir. Si vives con un padre abusivo, piensa en un lugar al que puedas escapar cuando esté en su peor momento. Salir de su vista puede protegerlo de ataques verbales o físicos. Si tienes hermanos menores, tráelos también.[13]
    • Un refugio seguro puede ser la casa de un amigo o vecino o un parque cerca de su casa.
  3. 3 Cuéntele a alguien sobre el abuso. Para detener el ciclo de abuso, tienes que hablar. Hacerlo puede ser atemorizante ya que podría temer que el abuso empeore si lo dices. Sin embargo, si no dice nada, no puede obtener la ayuda que necesita.[14]
    • Deje de lado a un adulto en quien confíe, como un maestro, entrenador o consejero escolar, y cuénteles lo que está pasando en su hogar. La mayoría de las personas que trabajan con niños en una capacidad oficial son reporteros obligatorios. Esto significa que tienen que llamar a los servicios de protección infantil o a la policía si sospechan o escuchan sobre el abuso, y si no lo hacen, se meten en problemas.
    • Si se encuentra en los EE. UU. O Canadá, también puede llamar a la Línea Directa Nacional de Abuso Infantil al 1-800-4-A-Child para obtener asistencia las 24 horas del día.[15]
    • Si se encuentra en el Reino Unido, llame al 0808 800 5000 para hablar con alguien de forma anónima.[16]
  4. 4 Llame a la policía si está en peligro inmediato. Si su padre amenaza con hacerle daño a usted o a alguien más en su familia, no dude en avisar a la policía local. Nunca suponga que se calmará o que sus amenazas están vacías. Si se encuentra en una situación de vida o muerte, llame al 911 o al número local de emergencia directamente.[17]
  5. 5 Ver a un terapeuta Participar en terapia puede ayudar a sacar a la luz algunas de las heridas que ha desarrollado debido a tener un padre abusivo. Es un lugar seguro para explorar y tratar de resolver los sentimientos ocultos desde hace mucho tiempo que están afectando su capacidad de prosperar.[18]
    • Si eres menor de edad, pregúntale a tu madre o tutor si puedes hablar con un terapeuta. También puede preguntarle a su consejero escolar si hay alguien con quien pueda hablar mientras está en la escuela.
    • Si es un adulto, solicite una referencia de salud mental a su médico de cabecera.