Los divorcios pueden ser dolorosos, sin embargo, eres capaz de avanzar positivamente con tu vida. Cuando se trata de emociones difíciles, reconózcalas y exprese en lugar de enmascararlas o ignorarlas. Encuéntralo dentro de ti para perdonar a tu ex y también a ti mismo. Obtén apoyo manteniéndote cerca de familiares y amigos o visitando a un terapeuta. Finalmente, crea y redescubre partes de ti mismo de maneras que te ayuden a seguir adelante.

Parte uno de cuatro:
Trabajando a través de tus emociones

  1. 1 Siente tus emociones Si bien es más fácil alejar tus sentimientos o cubrirlos de ira, esto no ayuda a tu curación. Tómese su tiempo para llorar y sentir la gama de sus emociones. Puede haber días en que te sientas abrumadoramente triste, o en los demás cuando sientes amor o perdón hacia tu ex, y aún otros cuando sientes miedo, alivio, resentimiento o confusión. Lo que sea que sientas, permítete sentirlo realmente y no apartarlo.[1]
    • Si necesita reír, llorar, pisotear los pies o mirar películas tristes, responda a sus emociones y permítase sentirlas.
  2. 2 Concéntrate en ti mismo A menudo es más fácil culpar a tu ex que asumir la responsabilidad por ti mismo. Sin embargo, mantén la atención en ti mismo. Aléjese de la culpa y la ira y concéntrese en su propia curación. Culpar a tu ex puede hacerte sentir justificado en tus sentimientos, pero no te ayudará en tu viaje de sanación.[2]
    • Cuando comienzas a pensar en todas las formas en que tu ex te ha agraviado o herido, cambia el enfoque hacia ti mismo. Pregúntese cómo ha crecido o aprendido de la situación y decida cómo avanzará con su propia vida.
    • Recuerde que no puede controlar lo que su ex hace o siente. Solo puedes controlar tus propias acciones y sentimientos.
  3. 3 Deja de pensar en sentimientos negativos. La ira, la culpa, el resentimiento y la amargura pueden consumir tu energía rápidamente y finalmente mantenerte en el mismo lugar sin moverte hacia adelante. Si bien es normal estar enojado y pensar en cosas del pasado, no piense en sentimientos negativos hacia su ex. Recuérdate a ti mismo que estos sentimientos no te ayudarán a seguir adelante.[3]
    • Si te encuentras atrapado en estos sentimientos, acéptalos y sigue adelante. Por ejemplo, diga: "Estoy enojado con mi ex, pero no tiene que afectar mi día".
  4. 4 Ejercítate para trabajar a través de tus emociones. Es importante que no solo sienta sus emociones, sino que también desarrolle formas saludables de superarlas. Hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de resolver tus emociones y reducir el estrés en el proceso.
    • Por ejemplo, puede ir a caminar o correr diariamente, ir en bicicleta al trabajo o a la ciudad, o tomar una clase de ejercicios en su gimnasio local.
  5. 5 Practica mindfulness cuando estás lidiando con tus emociones. Practicar la atención plena le permitirá ponerse en contacto con cómo se siente, aceptar los sentimientos y luego soltarlos. Comience a incorporar la atención plena en su vida diaria y úsela para ayudarlo a superar sus emociones. Usar el acrónimo "LLUVIA" puede ayudarte a desarrollar una práctica de mindfulness:[4]
    • Rreconocer la emoción Por ejemplo, si te sientes triste, reconoce que te sientes triste. Trate de decirse a sí mismo: "Me siento triste".
    • UNDeja que la emoción exista. Permítete sentirte triste por un momento. No te juzgues ni alejes la emoción.
    • yonvestigue la emoción con amabilidad. Pregúntese cómo se está manifestando la emoción en su cuerpo. ¿Dónde lo sientes? ¿Cómo se siente?
    • norteconciencia atural. Este es el resultado final de los primeros 3 pasos de RAIN. No necesitas hacer nada porque habrás llegado a un conocimiento natural de tus emociones.

Parte dos de cuatro:
Afrontando Efectivamente

  1. 1 Haga actividades calmantes. Encuentre algunas salidas saludables para el estrés a través de la relajación. El divorcio puede mantener altos los niveles de estrés, así que hágase el hábito de realizar actividades para aliviar el estrés diariamente durante 30 minutos. La relajación también puede ayudarlo a sobrellevar la depresión y estabilizar su estado de ánimo.[5]
    • Si no sabe por dónde empezar, intente yoga o meditación todos los días. También puede hacer un diario, escuchar música, dar un paseo o leer un libro.
  2. 2 Practica el perdón. El perdón puede ser una parte importante del proceso de curación. Perdónate por las elecciones que has hecho. Entonces, perdona a tu ex por el dolor que te causaron. Perdonarlos no significa que tengas que olvidar lo que sucedió o cómo te lastimaron. Es por su propia salud y bienestar al permitirse seguir adelante.[6]
    • El perdón lo ayuda a liberar los resentimientos y el enojo que tiene hacia su ex o su divorcio y le permite avanzar en una dirección positiva.
  3. 3 Evite lidiar con el alcohol y las drogas. Si bien el alcohol y las drogas te pueden dar un escape temporal, no te ayudarán a sanar y a seguir adelante con tu vida. Especialmente si ha tenido un problema en el pasado con el alcohol o las drogas, ahora no es el momento de volver con ellos. Evite ponerse en riesgo, especialmente si se siente estresado. El estrés puede causar una recaída, incluso si ha estado abstinente durante mucho tiempo.[7]
    • Si está luchando para hacer frente sin recurrir a las drogas o el alcohol, obtenga algo de apoyo. Únase a un grupo de apoyo, llame a un patrocinador o pase tiempo con amigos y familiares sobrios.
  4. 4 Cuidate. Practicar un buen cuidado personal es importante para un afrontamiento saludable. Asegúrese de tener suficiente tiempo para atender sus necesidades básicas, como la alimentación saludable, el sueño y la higiene. Además, haga tiempo para actividades de relajación y diversión.
    • Date un gusto de vez en cuando. Programe un masaje mensual (o 2 por mes si normalmente ya tiene uno) o pase una tarde por semana dándose una manicura.
  5. 5 Haz tu espacio tuyo. Después de vivir con alguien durante mucho tiempo, sus posesiones y opciones decorativas pueden haber abrumado a las suyas.Si todavía vive en el espacio que compartió con su ex, luego vuelva a decorar para hacer suyo el espacio. Deshágase de los artículos que le recuerdan a su ex e invierta en algunos artículos nuevos que son solo para usted.
    • Incluso si se ha mudado a un nuevo espacio, es posible que necesite identificar su estilo y reclamar el espacio como propio.

Parte tres de cuatro:
Obtener soporte

  1. 1 Pase tiempo con familiares y amigos. Rodéate de personas que te quieren y te apoyan. Estar con personas que te ayudan a sentirte positivamente, que realmente te escuchan y que te ayudan. Habla con personas que estén dispuestas a escucharte sin juicios ni críticas.[8]
    • Puede ser útil obtener una perspectiva y pedir consejo a amigos que también se hayan divorciado.
  2. 2 Ver a un terapeuta Si tiene problemas para sobrellevar la situación o siente que el divorcio le ha conducido a sentimientos de depresión, es hora de ver a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar y enfrentar sus sentimientos, así como a ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento para relajarse y enfrentar el estrés. Pueden ayudarte a crear un plan para seguir adelante con tu vida.[9]
    • Encuentre un terapeuta llamando a su proveedor de seguros o a la clínica local de salud mental. También puede solicitar una recomendación de su médico o de un amigo o familiar.
    • Un terapeuta también puede ayudarlo a descubrir qué tipos de patrones de relación o asuntos contribuyeron al divorcio. Si ha tenido problemas de relación en el pasado, entonces dirigirse a aquellos en terapia puede ayudar a sus relaciones futuras.
  3. 3 Asista a un grupo de apoyo. Puede elegir conocer a otros divorciados a través de un grupo de apoyo. Estos son excelentes lugares para hacer conexiones, compartir su experiencia, pedir consejo y dar y recibir asistencia. Los miembros del grupo pueden ofrecer recomendaciones para profesionales (como terapeutas o abogados) y pueden ayudarlo en este momento difícil.[10]
    • Busque un grupo de apoyo en su comunidad local o busque un grupo en línea.

Parte cuatro de cuatro:
Explorando tu nuevo comienzo

  1. 1 Explore nuevos intereses. Un divorcio es tanto un comienzo como un final. En lugar de vivir en el pasado, crea un presente emocionante para ti. Intenta algo que siempre quisiste hacer pero sentiste que no podías. Haga algo que lo emocione o lo asuste y abrace este nuevo período en su vida.[11]
    • Por ejemplo, si siempre quiso pintar pero nunca pareció darle vueltas, retírelo ahora. Vaya de excursión, haga un viaje por carretera, estudie artes marciales o plante un jardín.
    • Pruebe una actividad nueva que sea mentalmente desafiante. Tener esta distracción adicional ayudará a reducir su estrés.
  2. 2 Redescubrirte a ti mismo Tal vez hay partes de ti mismo que escondiste durante el matrimonio que ahora puedes redescubrir. Puede que no recuerde cómo era estar soltero, así que vuelva a conectar con las cosas que disfrutaba cuando era soltero. Por ejemplo, si te encantaba esquiar pero a tu pareja no le gustaba el frío, ahora es tu oportunidad para sumergirte y hacer algo que amas. Puede volver a conectarse con quien solía o quería ser.[12]
    • Piensa en las actividades que disfrutaste, los lugares que te gustaban ir y las personas que quizás habías cortado de tu vida.
  3. 3 Involucrarse con la espiritualidad Algunas personas encuentran consuelo en la fe y la espiritualidad después de un momento difícil en la vida. Ya sea que esté involucrado actualmente, desee regresar a una fe, o que curiosamente esté buscando algo fuera de sí mismo, buscar una práctica espiritual puede ayudarlo a sentirse apoyado y guiado durante este momento difícil.[13]
    • Participe en una iglesia, sinagoga, estaca, mezquita u otro centro espiritual. Puede sentirse bien contribuir a algo más grande que tú. Conéctate con otras personas de ideas afines.
    • También puedes involucrarte en una práctica personal. Intenta meditar o leer textos sagrados. Habla con otras personas que son espirituales y comparte tus puntos de vista.
  4. 4 Evita saltar a las citas demasiado rápido. Algunas personas saltan a las citas como una forma de experimentar su libertad de matrimonio. Sin embargo, puede ser un encubrimiento del dolor o la confusión que se siente cuando se trata de un divorcio. Si crees que las citas te ayudarán a sanar, tómate un tiempo antes de comenzar a ver gente nueva. Asegúrate de estar emocionalmente preparado para estar con otra persona. Si estás con alguien, no tengas miedo de tomarte tu tiempo e ir despacio en la construcción de una relación.[14]
    • Si estás saliendo como una forma de olvidar el dolor que está causando tu divorcio, da un paso atrás y considera concentrarte en ti mismo.
    • Disfruta de tus amistades por un tiempo antes de decidir salir con alguien.