Cómo vivir con depresión

Vivir con depresión puede ser una experiencia dura y solitaria para cualquier persona, joven o mayor. Tener un vacío o vacío dentro de ti puede hacerte sentir insensible. Vivir con depresión es un viaje en el que vuelves a hacer que tu vida sea significativa, donde finalmente obtienes alegría por las cosas que haces.

Método uno de diez:
Entender su depresión

1. 1 Llame al 911 si tiene pensamientos suicidas y está en riesgo. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas y está en riesgo, llame al 911 inmediatamente o vaya a la sala de emergencias más cercana. Si usted u otra persona han tenido pensamientos suicidas pero no van a actuar, llame a una línea directa de suicidio.
2. 2 Esté atento a los síntomas de la depresión. La depresión es un trastorno en el que una persona tiene un estado de ánimo deprimido y ha perdido interés en las cosas que solían ser agradables. Estos sentimientos deben estar presentes la mayor parte del día y casi todos los días durante al menos 2 semanas. Otros síntomas pueden incluir:^[1]
   • Pérdida de apetito o pérdida de peso por falta de alimentación
   • Dormir demasiado o dormir muy poco
   • Sentirse agitado
   • Sentirse letárgico
   • Fatiga o pérdida de energía todos los días
   • Sentimientos de inutilidad o culpa inapropiada
   • Dificultad para concentrarse
   • Pensamientos suicidas
3. 3 Mantenga un registro de sus sentimientos y actividades. Cuando se sienta más deprimido, puede comenzar a alejarse de actividades que normalmente hace, como ir a clase o al trabajo, visitar amigos, hacer ejercicio e incluso tomar una ducha. También puede comenzar a sentirse peor o tener síntomas más graves de depresión. Mantenga un registro de sus actividades y sentimientos para que pueda rastrear cuándo se puede sentir más deprimido.
   • Lleve un registro de la frecuencia con que llora, ya que los ataques de llanto no provocados pueden indicar estados de ánimo más depresivos.^[2] Tome nota si también parece llorar fácilmente o con más frecuencia.
   • Si nota que no puede realizar un seguimiento de sus actividades muy bien, esto podría indicar que su depresión lo está afectando más. Pídale a un miembro de su familia que lo ayude. Si bien su propia experiencia es de primordial importancia para comprender si los síntomas son un trastorno depresivo mayor o cambios más naturales en el estado de ánimo, obtener las opiniones de otras personas puede ser útil.
4. 4 Controla tú mismo si tienes blues. A veces, un mal caso del blues puede parecer depresión. Si ha experimentado un evento vital importante, como la muerte de un pariente cercano, puede experimentar algunos de los mismos síntomas de depresión.
   • Los tipos de síntomas típicamente exhibidos cuando está de luto versus en un episodio depresivo pueden ser diferentes. Por ejemplo, los sentimientos de inutilidad y los pensamientos de suicidio generalmente no están presentes cuando está de luto. Sin embargo, los sentimientos de suicidio (y en algunos casos, otros síntomas severos de depresión) deben abordarse de inmediato, sin importar cuál sea el motivo.
   • Durante el luto, aún conservará recuerdos positivos del difunto y aún podrá obtener placer de ciertas actividades (por ejemplo, actividades realizadas en memoria del difunto). Durante la depresión, en cambio, el estado de ánimo negativo, los pensamientos negativos, la imposibilidad de obtener placer de las actividades favoritas y otros síntomas están presentes casi todo el tiempo.^[3]
   • Si sus cambios de humor son angustiosos o afectan su capacidad para funcionar, es posible que experimente más que el proceso de duelo normal.^[4]

Método Dos de Diez:
Obtener ayuda profesional

1. 1 Vea a un profesional de salud mental regularmente. Los tratamientos para la depresión pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar su funcionamiento general. Un profesional de salud mental puede ayudarlo a armar un plan de tratamiento integral que lo ayudará a mejorar su salud mental.
   • Los psicólogos consejeros se enfocan en ayudar a las personas a superar tiempos difíciles en sus vidas. Este tipo de terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, es un problema específico y está dirigido a un objetivo. ^[5] Un consejero generalmente hace preguntas cuidadosas y luego escucha lo que tiene que decir. El consejero será un observador objetivo que lo ayudará a identificar ideas y frases significativas, y las analizará en mayor detalle con usted. Esta discusión lo ayudará a resolver problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión.^[6]
   • Los psicólogos clínicos están capacitados para administrar pruebas para confirmar un diagnóstico y, por lo tanto, tienden a centrarse más en la psicopatología.^[7]. Los psicólogos clínicos también están capacitados para utilizar una amplia gama de técnicas terapéuticas.
   • Los psiquiatras pueden usar psicoterapia y escalas o pruebas en su práctica, pero generalmente se observan cuando un paciente desea explorar medicamentos. En la mayoría de los estados, solo los psiquiatras pueden recetar medicamentos.^[8]
   • También podría considerar obtener ayuda de un consejero profesional con licencia y / o consejero certificado nacional que sea reconocido por la Junta Nacional de Consejeros Certificados (NBCC).
   • Puede elegir ver más de un tipo de terapeuta. Los psicólogos y psiquiatras a menudo derivan pacientes entre sí cuando no pueden proporcionar un tipo de tratamiento que un paciente pueda necesitar.
2. 2 Pide recomendaciones Si aún no ha empezado a ver a un consejero, considere las recomendaciones de amigos o familiares, líderes de su comunidad religiosa, centro de salud mental comunitario, su Programa de Asistencia para Empleados (si su empleador ofrece uno) o comuníquese con su médico.^[9]
   • Las asociaciones profesionales como la American Psychological Association pueden proporcionar funciones de búsqueda para ubicar a sus miembros en su área.
   • Asegúrese de que su consejero tenga licencia. Lo más importante de cualquier profesional de la salud mental no son las letras después de su nombre, sino que tienen licencia para ejercer en su estado. Consulte con la Asociación de Juntas de Psicología Estatales y Provinciales.Esta organización proporciona información básica sobre cómo elegir un terapeuta, cuáles son los requisitos de la licencia en su estado y cómo verificar si alguien tiene licencia.
3. 3 Verifique su cobertura de seguro de salud. El tratamiento de salud mental en curso debe estar cubierto por su seguro de salud en la misma medida en que lo que se denomina dolencias físicas es, aún debe verificar para determinar su cobertura específica. Visite a un consejero que acepte y será pagado por su seguro.
4. 4 Pruebe diferentes tipos de terapia. La terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersonal y las psicoterapias conductuales son tres tipos de terapias que han demostrado de forma más consistente un beneficio para los pacientes. Pruebe las terapias que mejor funcionen para usted.^[10] Si siente que no está mejorando, pídale a su terapeuta que pruebe con un método diferente.
   • Terapia conductual cognitiva (TCC): el objetivo de la TCC es desafiar y cambiar las creencias, las actitudes y las ideas preconcebidas que se cree subyacen a los síntomas depresivos y afectan el cambio a las conductas inadaptadas.
   • Terapia interpersonal (IPT): esta terapia se centra en los cambios de la vida, el aislamiento social, los déficits en las habilidades sociales y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas depresivos. La IPT puede ser particularmente efectiva si un evento específico (por ejemplo, una muerte) ha desencadenado un episodio depresivo reciente.
   • Terapia conductual: esta terapia tiene como objetivo programar actividades divertidas mientras se minimizan las experiencias desagradables a través de técnicas como la programación de actividades, la terapia de autocontrol, el entrenamiento en habilidades sociales y la resolución de problemas.

Método tres de diez:
Tomando medicación

1. 1 Tome su medicamento regularmente. Muchos estudios han encontrado que el mejor tratamiento incluye medicamentos y psicoterapia.^[11] Los antidepresivos afectan el sistema neurotransmisor del cerebro para tratar de contrarrestar los problemas en la forma en que el cerebro fabrica y / o utiliza los neurotransmisores. Si le recetaron medicamentos, es importante tomarlos con regularidad. Intenta tomarlo a la misma hora todos los días. Ayuda tomar la medicación con algo de comida.
   • Si olvida tomar su medicamento, siga las instrucciones de su medicamento para regresar a la hora programada de su medicamento. No tome dos dosis del medicamento a la vez.
2. 2 Controla los efectos secundarios. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como aumento de peso, insomnio u otros problemas. Si los efectos secundarios son notables y perjudiciales para usted, haga un seguimiento de lo que está experimentando. Habla con tu doctor
   • No deje de tomar su medicamento. Sea honesto con su médico o consejero acerca de sus efectos secundarios. Algunas personas dejan de tomar sus medicamentos debido a efectos secundarios no deseados, pero esto también puede provocar efectos no deseados de la depresión.^[12]
3. 3 Se paciente. Elegir una opción de tratamiento particular puede ser un proceso de prueba y error. Cuando trabaje con un profesional de la salud mental, no se desanime si el primer tratamiento o dos no funcionan; solo significa que se debe intentar un tratamiento diferente.
   • Si siente que su medicamento no está ayudando a sus síntomas, hable con su psiquiatra o médico para determinar un curso de tratamiento alternativo. Su psiquiatra puede recetar un antipsicótico junto con un antidepresivo si el antidepresivo solo no funciona.^[13]
4. 4 Manténgase al día con sus tratamientos. Si sus tratamientos funcionan, esto suele ser una señal de que son efectivos contra sus síntomas particulares. Continúe estos tratamientos de alguna forma para evitar el empeoramiento de su depresión.
   • En algunos casos, los tratamientos pueden modificarse después de un período de tiempo, pero cualquier cambio en el tratamiento solo debe ocurrir después de consultar con un profesional de salud mental, preferiblemente el que prescribió el tratamiento en primer lugar. La buena noticia es que, con los tratamientos adecuados, es posible que pueda minimizar los síntomas de la depresión y reducir el impacto de la depresión en la calidad de su vida.

Método cuatro de diez:
Cultivando una red de soporte

1. 1 Haga una lista de personas para incluir en su red de apoyo. Incluya a su consejero y / o psiquiatra, su médico y algunos familiares cercanos y amigos.^[14]
   • Sea realista sobre cómo cada persona puede ayudarlo. Es importante tener más de una persona en esta lista, porque no es realista pensar que una persona podrá ayudarte todo el tiempo. Esto consumirá una gran cantidad de energía y podría afectar su relación.
   • Piense en personas que serán comprensivas y sin prejuicios. Las personas que pueden hacer que te sientas más ansioso o molesto pueden no ser la mejor opción para tu red de apoyo.
2. 2 Comparta su diagnóstico con familiares o amigos de apoyo. Puede elegir compartir su diagnóstico de depresión con familiares cercanos o amigos. Esto los ayudará a entender lo que está pasando. Esto también les ayudará a comprender que no puede simplemente "salir de ella", sino que tiene un diagnóstico médico para su condición.
   • No excluya a las personas porque "no quiere preocuparlas". Si son familiares cercanos o amigos, quieren saber cómo se siente y estarán dispuestos a ayudarlo.^[15]
3. 3 Solo da los detalles que quieras dar. Es posible que desee mantener algunos de los detalles de su depresión en privado, compartiéndolos solo con su consejero.^[16] Si no tiene ganas de compartir con otras personas, como sus compañeros de trabajo, puede decir que está pasando por un momento difícil, pero que está trabajando para mejorar las cosas.
4. 4 Mantente conectado con tus actividades favoritas. Cuando vives con depresión, periódicamente puede ser difícil salir y participar en actividades. Pero es importante continuar haciendo las cosas que disfrutas para construir relaciones de apoyo.Identifique un par de actividades que le gusten o cosas que le gustaría probar. Esto puede ser tomar una clase, ser voluntario en un refugio de animales o incluso ir a ver una película con un amigo. Establezca metas para hacer al menos una actividad favorita por semana.^[17]
5. 5 Consigue una mascota. Una mascota puede ser otra parte importante de su red de apoyo. Tener una mascota es reconocido por el Instituto Nacional de Salud Mental como beneficioso para las personas que viven con depresión. Las mascotas te pueden proporcionar compañía constante. Además, incluso si no se siente bien, aún debe cuidarlos, por ejemplo, llevando al perro a dar un paseo.^[18]
   • Si no puede tener una mascota en el lugar donde vive, igual puede recibir terapia con mascotas si se ofrece como voluntario en una organización de animales como American Humane Association.

Método cinco de diez:
Cuidando de ti mismo

1. 1 Mímate un poco todos los días. Tómese un tiempo todos los días para refrescarse y relajarse. Esto podría ser algo pequeño, como ir a caminar o ver un partido de baloncesto. A veces, puede elegir algo más sustancial, como tomarse unas vacaciones. Date algo cada día que puedas esperar.^[19]
2. 2 Trabaja en tu autoestima. Desarrollar su confianza y estima es una parte necesaria de la vida con depresión.
   • Haga una lista de sus fortalezas y logros. Haga que un amigo o familiar lo ayude si tiene problemas para armar esta lista. Pegue esta lista en su refrigerador o espejo de baño como un recordatorio de su valor.^[20]
   • Presta atención a tu higiene personal. Te sentirás mejor por dentro y por fuera cuando cuides tu cuerpo.
3. 3 Intenta tener una actitud positiva. Puede ser difícil permanecer positivo cuando está deprimido, pero tener una visión positiva de la vida puede ayudarlo a manejar su depresión de manera más efectiva. Reconozca los pensamientos negativos y déjelos ir.^[21] Comience a reemplazar los pensamientos negativos por otros más positivos.
   • Por ejemplo, si está molesto porque sus cuentas se sienten abrumadoras, intente reemplazar este pensamiento con "Me siento más en control porque reduje mis gastos mensuales". Hable estas palabras en voz alta, lo que puede tener un efecto positivo en tu perspectiva^[22]
4. 4 Establece metas para ti. Dése algo de motivación al establecer metas para usted. Es importante hacer estos objetivos alcanzables, por lo que es posible que desee comenzar con objetivos más pequeños y trabajar para lograr objetivos más grandes.
   • Recompénsese cuando logre sus objetivos.
   • Por ejemplo, establezca un objetivo para pasar al menos 15 minutos tres veces a la semana con una persona de apoyo, como su hermano o su mejor amigo. También puede establecer un objetivo de programar dos actividades de relajación por semana, como ir a una película o recibir un masaje.^[23]
5. 5 Presta atención a tu ser creativo. Algunas investigaciones han encontrado un vínculo entre la depresión y la creatividad reprimida. Cuando una persona creativa encuentra difícil encontrar una salida expresiva, puede ser propenso a la depresión. Date un regalo creativo pintando, escribiendo o participando en una clase de arte.^[24]
6. 6 Busca la luz del sol. La luz del sol le proporciona vitamina D. Algunas investigaciones sugieren que una mayor cantidad de vitamina D y la luz solar pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Abre las cortinas o ve afuera para sentir la luz del sol en tu rostro y levanta tu estado de ánimo.^[25]
7. 7 Cuide otros problemas de salud. Algunos problemas de salud pueden empeorar o dificultar la depresión. Al ocuparse de otros problemas de salud, como problemas dentales, diabetes, presión arterial alta u otros problemas, se asegurará de que su cuerpo goce de buena salud física.

Método Seis de Diez:
Usando ejercicio en su tratamiento

1. 1 Use ejercicio como parte de su tratamiento. El ejercicio físico puede ser un método subutilizado para aumentar el estado de ánimo.^[26] Los estudios demuestran que el ejercicio puede ser casi tan efectivo como la medicación.^[27]. Esto sugiere que el ejercicio ayuda a elevar el estado de ánimo y prevenir la recaída de la depresión.
   • Muchos investigadores piensan que el cuerpo libera neurotransmisores y hormonas en respuesta al ejercicio. Además, el ejercicio ayuda a regular el sueño, lo que puede contribuir a mejorar la salud mental.
   • Considere la ejecución u otra actividad que no cuesta mucho dinero para comenzar.
2. 2 Trabaja con un médico o entrenador personal para diseñar una rutina de ejercicios. Antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios, es importante determinar qué ejercicios son los mejores para usted, teniendo en cuenta sus intereses, tamaño / fuerza e historial de lesiones (si corresponde).
   • Hable con un médico para evaluar su nivel de condición física.
   • Un entrenador personal puede ayudarlo a determinar ejercicios que son seguros y divertidos para usted y que pueden ayudar a motivarlo para comenzar.
3. 3 Establezca objetivos de ejercicio para usted. Para motivarse y mantenerse motivado, intente hacer un plan específico sobre cómo y cuánto ejercerá. Establezca metas que se adhieran al plan "SMART": específico, mensurable, alcanzable, realista y oportuno.
4. 4 Planee hacer ejercicio por una cierta cantidad de tiempo todos los días. No necesariamente tiene que entrenar por más tiempo cada día. Solo llegar al gimnasio o dar un paseo todos los días es un objetivo digno de alcanzarse.
5. 5 Piense en cada sesión de ejercicio como un éxito. No importa cuánto o qué tan poco haga ejercicio, considere cada sesión de ejercicio como un tratamiento para su estado de ánimo y un reflejo positivo de su deseo de mejorar.^[28]
   • Incluso caminar durante cinco minutos a un ritmo medio es mejor que no hacer ejercicio.
6. 6 Salir al aire libre Intente hacer actividades afuera para conectarse con la naturaleza. Jardinería y caminar son dos actividades que pueden tener efectos beneficiosos.^[29]

Método Siete de diez:
Cambiando sus hábitos alimenticios

1. 1 Coma más alimentos ricos en nutrientes. Alimente a su cuerpo con alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes. Hay alimentos particulares que se relacionan con menos síntomas de depresión.Estos incluyen frutas, vegetales y pescado.^[30]
2. 2 Reducir los alimentos procesados. Los alimentos que se relacionan con más síntomas de depresión incluyen alimentos procesados ​​como carnes procesadas, chocolates, postres dulces, alimentos fritos, cereales procesados ​​y productos lácteos altos en grasa. Intenta eliminar estos de tu dieta.
3. 3 Mantenga un diario de comida. Es posible que no piense mucho sobre su nutrición porque el efecto de los alimentos no es inmediato y, por lo tanto, puede ser difícil observarlo usted mismo. Sin embargo, es importante prestar atención a lo que comes y cómo te hace sentir para evitar caer nuevamente en la depresión.^[31]
   • Escriba una descripción general de lo que come todos los días. No es necesario que tenga una nota detallada de cada nutriente que ingiere porque, aunque los nutrientes son ciertamente importantes para mantenerse saludable en general, la investigación sobre la relación entre los nutrientes específicos y la depresión no es concluyente.
   • Fíjate cuando tienes estados de ánimo particulares (buenos o malos). Piensa en qué comida comiste recientemente. Haga un seguimiento de estos patrones a medida que se familiarice con la forma en que los alimentos afectan su estado de ánimo.
4. 4 Pruebe la dieta mediterránea. La dieta mediterránea se nombra para la región del mundo donde esta dieta es la más típica. Coma comidas que tengan muchas nueces, legumbres y aceite de oliva. Esta dieta también evita el alcohol.^[32]
5. 5 Evite el alcohol. El alcohol es un depresor y puede hacerte sentir peor. Evite el alcohol tanto como sea posible.
6. 6 Aumente su consumo de ácidos grasos Omega-3 y ácido fólico. Los ácidos grasos omega-3 y el folato pueden tener algunos efectos en el tratamiento de la depresión. No hay evidencia de que aumentar el consumo de omega-3 o folato solo sea suficiente para tratar la depresión,^[33] pero pueden ayudar cuando se usa con otro tipo de terapia.

Método ocho de diez:
Manejando el estrés

1. 1 Comprende lo que te estresa. Haz una lista de las cosas que te estresan. Estos pueden incluir argumentos familiares, confrontaciones en el trabajo, viajes o problemas de salud.^[34]
   • No olvide incluir las pequeñas cosas, ya que son tan importantes para minimizar el estrés. Esto puede incluir tareas domésticas o llegar al autobús a tiempo.
2. 2 Intenta evitar el estrés innecesario. Encuentre maneras de evitar ciertas situaciones que le causan estrés innecesario. Esto no va a ser posible en todas las circunstancias. Pero puede encontrar formas de reducir el estrés planificando con anticipación, por ejemplo, o comunicándose de manera más efectiva en el trabajo o con miembros de la familia.^[35]
3. 3 Prueba yoga El yoga es un excelente ejercicio y método de relajación que puede ayudar con la depresión. Únete a una clase de yoga o mira un video de yoga en casa. Encuentre tiempo todos los días o cada pocos días para centrarse, estirarse y darse un tiempo para aliviar el estrés.
4. 4 Prueba la meditación. Las técnicas de relajación son otra forma de controlar el estrés y encontrar la calma en su vida. La meditación requiere solo unos minutos al día, junto con un espacio tranquilo, para relajar la mente y recuperarse. Para meditar, encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten durante 10-15 minutos. Pasarás este tiempo simplemente estando en el momento, dejando de lado los pensamientos y juicios que entran en tu mente.
   • Siéntese derecho en una silla cómoda o en el piso.
   • Respire y exhale rítmicamente. Concéntrate en tu aliento
   • Cuando tu mente empiece a vagar, tráela a tu aliento.
   • La meditación requiere un poco de práctica, pero mientras te concentres en tu respiración y respires profundamente, estás meditando, así que no te preocupes si tu mente vagabundea un poco. Los budistas tienen muchos ejercicios de meditación que se enfocan solo en respirar.^[36]

Método nueve de diez:
Mantener un diario

1. 1 Escribir en un diario. Cuando vives con depresión, es importante conocer tu propio cuerpo y observar patrones en ti mismo. Mantenga un registro de estos patrones escribiendo en un diario. Esto es beneficioso para comprender cómo su entorno tiene un efecto sobre su estado de ánimo, energía, salud, sueño, etc. Escribir en un diario también puede ayudarlo a comprender cómo lo están afectando otras personas.^[37]
   • El diario también puede ayudarlo a procesar sus emociones y comprender por qué ciertas cosas lo hacen sentir de la manera en que lo hace.
   • El diario es una actividad simple que solo toma unos minutos al día. Si necesita más estructura, busque en línea consejos sobre el diario o encuentre un libro sobre el proceso del diario.
2. 2 Intenta escribir todos los días. Haga que escribir en su diario sea un hábito diario. Incluso si solo dedica unos minutos a escribir, puede ayudarlo a procesar sus emociones y comprender por qué ciertas cosas lo hacen sentir de la manera en que lo hace.
3. 3 Mantenga un bolígrafo y papel a mano. Facilite que apunte notas. Lleve consigo un bolígrafo y un papel en todo momento, o considere usar una sencilla aplicación para tomar notas en un teléfono o tableta que tenga con usted.
4. 4 Escribe lo que quieras El diario se trata de expresar tus sentimientos y pensamientos en papel. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Este es el momento de escribir lo que quieras, en lugar de tratar de crear el mensaje perfecto. No te preocupes por lo que otras personas puedan pensar.
5. 5 Comparte solo si quieres compartir Usa tu diario como quieras; puede mantener todo en privado, compartir algunas cosas con amigos y familiares o con su terapeuta, o iniciar un blog público de revelación. Depende de usted y de su nivel de comodidad cómo usa su diario.

Método Diez de Diez:
Probando Remedios Alternativos

1. 1 Prueba sesiones de acupuntura. La acupuntura es parte de la medicina tradicional china que utiliza agujas insertadas en partes específicas del cuerpo para corregir bloqueos o desequilibrios energéticos.^[38] Consulte a un especialista en acupuntura para hablar sobre tratamientos específicos para usted.
   • La evidencia de la efectividad de la acupuntura es mixta.^[39] Un estudio ha demostrado un vínculo entre la acupuntura y la normalización de una proteína neuroprotectora llamada factor neurotrófico derivado de la línea celular glial, y una efectividad comparable con la fluoxetina (el nombre genérico de Prozac).^[40] Otro estudio ha demostrado efectividad comparable a la psicoterapia.^[41] Estos estudios dan cierta credibilidad a la acupuntura como tratamiento para la depresión, pero se necesita más investigación para apoyar la efectividad de la acupuntura.^[42]
   • Verifique con su seguro de salud si este tipo de tratamiento alternativo está cubierto por su plan de salud.
2. 2 Pruebe St. Hierba de Juan. St. John's Wort es una medicina alternativa que está disponible en las tiendas de alimentos naturales. Muchas personas consideran que este medicamento tiene una efectividad superior a la de un placebo, especialmente en las formas más leves de depresión.^[43]
   • Los estudios a pequeña escala tienden a observar la efectividad de la hierba de San Juan, mientras que los estudios a gran escala tienden a mostrar que la hierba de San Juan no es más efectiva que un placebo.^[44]
   • La Asociación Americana de Psiquiatría no recomienda St. John's Wort para uso general.
   • La hierba de San Juan puede afectar otros medicamentos, haciendo que estos medicamentos sean menos efectivos. Estos medicamentos incluyen anticonceptivos orales, medicamentos antirretrovirales, anticoagulantes, terapias de reemplazo hormonal y medicamentos inmunosupresores. Tomar hierba de San Juan mientras toma otros medicamentos puede causar el síndrome de serotonina, en el cual su cuerpo tiene una cantidad excesiva de serotonina.^[45] Demasiada serotonina puede causar síntomas como diarrea, fiebre, convulsiones e incluso la posible muerte.^[46] Es especialmente importante que trabaje con su médico si toma otros medicamentos e informe a su médico si necesita que le administren otro medicamento.
   • Siga las instrucciones de dosificación cuando tome St. John's Wort.
3. 3 Pruebe los suplementos de SAMe. Otra medicina alternativa es S-adenosil metionina (SAMe).^[47] SAM es una molécula que se produce de forma natural, y los bajos niveles de SAM se han relacionado con la depresión. Aumente sus niveles de SAM tomando este suplemento por vía oral, intravenosa o intramuscular. Los suplementos orales son más comunes.
   • La preparación de SAMe no está regulada y la potencia y los ingredientes pueden variar entre los fabricantes.
   • Siga las instrucciones de dosificación cuando tome suplementos de SAMe.
4. 4 Tenga cuidado al probar medicamentos homeopáticos. Aunque muchos afirman que la medicina homeopática es altamente efectiva, hay poca o ninguna evidencia clínica de que estos tratamientos realmente funcionen.
   • La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) regula algunos tratamientos homeopáticos, pero la FDA no los evalúa por su seguridad o eficacia. Por lo tanto, incluso para los tratamientos con alguna demostración de efectividad, los estudios pueden no ser tan rigurosos como los aprobados.
   • La preparación del medicamento no está regulada, por lo que los ingredientes y la potencia del medicamento pueden variar según el fabricante.
   • El Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria recomienda precaución al usar remedios homeopáticos y alienta discusiones abiertas con los proveedores de atención médica para que el tratamiento pueda ser coordinado y seguro.^[48]