La condición conocida como depresión puede abarcar desde un caso autolimitado de tristeza hasta una enfermedad potencialmente mortal. Con frecuencia, se recetan medicamentos para la depresión, y si está experimentando síntomas depresivos significativos y debilitantes, la terapia con medicamentos puede ser su mejor opción para mejorar la calidad de vida. Sin embargo, si prefieres luchar contra la depresión sin drogas, hay muchas estrategias simples y efectivas para probar, especialmente si estás lidiando con un caso pasajero de tristeza o una depresión situacional desencadenada por circunstancias de la vida. Estos pasos también pueden ser útiles cuando se usa junto con medicamentos para la depresión grave.

Método uno de tres:
Cambiando tus patrones de pensamiento

  1. 1 Abordar problemas manejables. No todos los problemas tienen soluciones simples; la depresión puede verse exacerbada por problemas que están fuera de su control, como problemas de salud, problemas financieros y la muerte de un ser querido. Para superar los problemas más difíciles de la vida, es útil practicar practicando algo que puedes cambiar. ¿Cuáles son los obstáculos más pequeños en tu vida que te hacen sentir negativo día tras día? Practique superarlos, y obtendrá fortaleza para enfrentar los problemas más importantes.
    • Establezca objetivos orientados a la solución. Piensa en maneras concretas de mejorar tu situación. ¿Su casa se ha vuelto demasiado abarrotada? Eso es algo que puedes abordar. Haga un plan detallado para limpiar la casa, habitación por habitación, y permítase sentir satisfacción con cada misión que logre.
    • Mantenga un registro de su progreso en un diario. A veces, el simple acto de escribir un gol proporciona motivación para avanzar y hacer un cambio.
  2. 2 Exprésate. La depresión tiende a hacer que las personas se retiren de la vida y eviten comunicarse mucho con otras personas, pero solo empeora cuando se mantienen las emociones reprimidas. Tus sentimientos tienen valor porque son parte de ti, así que busca la forma de expresarlos.
    • No pases demasiado tiempo solo. Tenga conversaciones diarias con amigos, familiares y compañeros de clase y evite las personas negativas. No es necesario hablar sobre su depresión; solo se tú mismo y di lo que viene naturalmente. Lo más importante es recordar que no estás solo y que siempre habrá alguien listo para ayudar.
    • La escritura, la danza, las artes visuales, la música y otros tipos de arte pueden ser formas extremadamente terapéuticas de autoexpresión.
    • No tengas miedo de expresar tristeza, miedo, enojo, ansiedad y otras emociones que acompañan a la depresión. Estos sentimientos son una parte tan importante de la vida como la felicidad y la satisfacción. Agrandar tus emociones con vergüenza solo te hará sentir peor.
  3. 3 Alimenta tu lado espiritual. Muchas personas descubren que recurrir a la espiritualidad les ayuda a encontrar la paz cuando enfrentan la depresión.
    • Intente la meditación, que se centra en desarrollar patrones de pensamiento que conducen a la autoconciencia y la paz. Investiga grupos de meditación en tu área o practica por tu cuenta.
    • Si usted es una persona religiosa, considere asistir a su lugar de culto con más frecuencia e involúcrese en grupos que se reúnan fuera de los servicios. Pasar tiempo con personas afines le dará la comodidad de ser parte de una comunidad.
  4. 4 Ser amable con usted mismo. La depresión puede conducir a sentimientos extremadamente negativos sobre las habilidades y la personalidad de uno. Concéntrese en lo que le gusta de usted y en las cosas positivas que tiene que ofrecerle al mundo, en lugar de pensar en las cosas que están yendo mal.
    • No te culpes por estar deprimido. La depresión afecta a casi todos en un momento u otro. No eres débil ni cobarde; tiene una condición que puede ser debilitante y está tomando medidas para enfrentarlo de frente. Eso es valiente

Método dos de tres:
Cambiando tus patrones de actividad

  1. 1 Pase tiempo extra afuera. Respirar aire fresco, volver a conectar con la naturaleza y tomar el sol en la luz del sol para restaurar los niveles de vitamina D de su cuerpo puede ayudar mucho a elevar su espíritu. Pase tiempo afuera todos los días. Cuando sea posible, salga de la ciudad y dé un paseo por el bosque o conduzca hasta el lago o estanque más cercano.
    • Si hace demasiado frío para salir al exterior por mucho tiempo, abra las persianas y deje que la luz natural inunde su casa.
    • Durante los meses de invierno más oscuros, los productos de terapia de luz pueden ayudar a reemplazar los rayos del sol. Estos están disponibles para su compra en muchas farmacias y en línea.
  2. 2 Permanece ocupada. Cumplir con una rutina diaria ocupada es una forma importante de escapar del blues. Si no tiene un trabajo o clases para ir, traiga su computadora portátil o un libro a una cafetería local. No te permitas saltarte un día solo porque te sientes un poco triste.
    • Haga una lista de los quehaceres que deben hacerse cada semana, y márquelos a medida que los logra.
    • Asumir responsabilidades. Renunciar a las responsabilidades cuando estás deprimido puede llevar a sentimientos de inadecuación e impotencia. Ofrezca llevar a su pariente anciano a la tienda de comestibles cada semana, y asegúrese de ser extremadamente confiable.
  3. 3 Ejercicio todos los días. Mover el cuerpo tiene una forma de relajar la mente; de ​​hecho, se ha comprobado que el ejercicio disminuye los sentimientos de ansiedad y depresión. Encuentre un ejercicio que le atraiga, como caminar, hacer yoga, nadar o andar en bicicleta, y hágalo todos los días.
    • No te preocupes por hacer ejercicio para perder peso. Concéntrese en lo bien que se siente al usar su cuerpo, al sentir que su corazón bombea y que su respiración se acelere.
    • Haga ejercicio con un compañero para hacerlo más divertido. Intente hacer una cita semanal con un amigo o pariente.

Método tres de tres:
Practicando el autocuidado

  1. 1 Coma alimentos con propiedades antidepresivas. Además de comer una dieta balanceada, aumente los alimentos que se sabe que ayudan a la depresión.Estos incluyen alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega 3, como el salmón, las sardinas y las nueces, y alimentos ricos en otras grasas saludables, como el aguacate y el aceite de coco.
  2. 2 Prueba los suplementos. Hay muchos suplementos en el mercado que se dice que actúan como antidepresivos naturales. Asegúrese de hablar con su médico antes de agregar suplementos a su rutina, ya que muchos están contraindicados con ciertos medicamentos recetados.
    • St. John's Wort es un suplemento popular que se dice que trata la depresión y la ansiedad.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) se deriva de una planta africana, y se dice que es un estabilizador de humor natural eficaz.
    • S-Adenosil metionina (SAM o SAM-e) reemplaza los compuestos naturales que producen los mamíferos para estabilizar los estados de ánimo.
    • El té verde contiene L-teanina, un antidepresivo natural. Esto puede tomarse en forma de píldora o consumirse como té.
  3. 3 Cortar el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden aliviar los síntomas de la depresión a corto plazo, pero casi siempre empeoran las cosas después de un tiempo. Para obtener un control total sobre sus emociones, es mejor eliminarlas por completo.
    • El alcohol es en realidad un depresor, y algunas veces causa que los sentimientos negativos empeoren aun cuando se consuma por placer.
    • Si está luchando contra una adicción al alcohol o las drogas, es importante que reciba tratamiento de inmediato. No podrá salir de la depresión sin ayuda externa. Póngase en contacto con su grupo local AA o NA para obtener más información.
  4. 4 Ver a un terapeuta Cuando no sientas que eres capaz de vencer tu depresión solo, debes saber cuándo es el momento de buscar ayuda externa. Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y comportamiento para aliviar la depresión y evitar que vuelva a suceder. Su terapeuta desarrollará un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades.
    • Existe una fuerte evidencia de que la terapia de conversación, particularmente la terapia cognitiva que se concentra en cambiar los patrones de pensamiento negativos, puede ser un tratamiento efectivo para la depresión, ya sea solo o cuando se combina con medicamentos.
    • La consejería pastoral y los grupos de 12 pasos también pueden ofrecer un lugar para expresar sus sentimientos y obtener ayuda con las circunstancias que acompañan o son causadas por la depresión.