Si luchas contra la depresión, puedes experimentar síntomas psicológicos como un estado de ánimo persistente vacío o triste, sentimientos de culpa, ansiedad, miedo y desesperanza. También puede experimentar síntomas físicos, como insomnio o malos hábitos de sueño, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pérdida de apetito y peso baja, o sensación de poca energía o fatiga, hasta el punto en que puede ser difícil levantarse de la cama. Puede ser difícil lidiar con su depresión y puede tratar de ocultar su depresión cuando está con amigos o en el lugar de trabajo. Pero obtener ayuda para su depresión, en lugar de ocultarla o pretender que no es un problema, es la única forma en que podrá comenzar a sentirse mejor y más positivo consigo mismo y con el mundo que lo rodea.

Método uno de tres:
Ocultar la depresión alrededor de los amigos

  1. 1 Evite las situaciones sociales con un gran grupo de amigos. Puede ser difícil ocultar su depresión a los demás, especialmente a los amigos que lo conocen bien. Para mantener su depresión oculta, puede tratar de evitar las situaciones sociales con grandes grupos de amigos para que no tenga que fingir que es feliz y se involucra con los demás. Quédese con un grupo pequeño y cercano de amigos, para que no tenga que ocultar su depresión todo el tiempo.
    • Tenga en cuenta que si usted es generalmente una persona sociable y rechaza las invitaciones para grupos de reuniones o eventos grupales, puede despertar la sospecha de sus amigos. A menudo, es más útil hablar sobre su depresión con otros en lugar de evitar las situaciones sociales para mantenerla oculta, ya que puede ser difícil ocultar sus verdaderos sentimientos a sus amigos.
    • Si su asistencia a una gran reunión es inevitable, posiblemente para una función de trabajo, intente limitar su tiempo en el lugar de celebración o permita que se hagan descansos frecuentes en el baño para tomar un descanso. No trates de pasar toda la noche sin tomarte un tiempo, lejos de la multitud. Continúe administrando sus sentimientos en lugar de suprimirlos por completo.
  2. 2 Haga una aparición en eventos sociales con amigos cercanos. Para contrarrestar cualquier sospecha de que pueda estar experimentando depresión, debe hacer el esfuerzo de hacer una breve aparición en eventos sociales, especialmente si se trata de unos pocos amigos cercanos. Aparecer en eventos sociales mostrará a tus amigos que todavía puedes salir y estar cerca de los demás, incluso si de hecho estás lidiando con la depresión.
    • También puede hacer todo lo posible para actuar de forma positiva y motivada en estos eventos sociales o poner una cara feliz. Sin embargo, hacer esto puede ser agotador y puede terminar siendo honesto acerca de sus sentimientos de depresión con amigos cercanos. Esto puede ser algo bueno y útil, ya que a menudo es mejor compartir sus sentimientos depresivos con los demás en lugar de tratar de mantenerlos ocultos.[1]
  3. 3 Cambia de tema si aparece depresión o ansiedad en una conversación. Para eludir cualquier discusión sobre su depresión, puede tratar de cambiar a un tema diferente si un amigo habla de sus sentimientos de ansiedad o si expresa preocupación acerca de su depresión. Puede mostrar los últimos programas de televisión o películas, o preguntarle sobre la escuela o el trabajo. Cambiar el tema puede ser una forma de mantener su depresión oculta y evitar tener que hablar con otra persona.
    • A menudo, cambiar el tema puede verse como un claro signo de evasión, especialmente si tus amigos ya están preocupados por ti. Asegurarles a tus amigos que te está yendo bien o sintiéndote bien también puede mostrarles que estás luchando con sentimientos de tristeza y ansiedad, ya que puede ser difícil para ti tener una cara feliz y convincente.
    • También puede ser directo en sus conversaciones con otras personas diciéndoles que aprecia su preocupación, pero que no puede o no quiere hablar sobre ansiedad o depresión en este momento. Por ejemplo, "Sara, sé que realmente te preocupas por mí y es por eso que estás preguntando sobre la depresión, pero no puedo hablar de eso en este momento. Definitivamente te dejaré saber cuando esté listo para hablar y qué puedes hacer para ayudarme ".
  4. 4 Pase tiempo con otras personas que han luchado con la depresión. Estar solo lo liberará de tener que fingir que no está deprimido con los demás, pero también puede hacer que se sienta más aislado y solo. Otra opción es encontrar otros amigos o conocidos que también hayan tenido problemas con la depresión, ya que es posible que se sienta más cómodo al ser abierto acerca de la depresión que los rodea. Esto le permitirá ocultar su depresión a algunos de sus amigos y compartirla con otras personas que serán comprensivas y comprensivas.
    • Aunque puede ser difícil compartir sus sentimientos de depresión con los demás, mantenerlos ocultos puede empeorar su depresión y amenazar su seguridad y bienestar. Confiar sus sentimientos negativos a otra persona que está luchando con los mismos sentimientos puede ayudarlo a sentirse mejor y ponerlo en el camino de la recuperación de la depresión.[2]
    • Si tiene un amigo que actualmente está luchando contra la depresión, está bien pasar tiempo juntos, pero ambos también necesitan buscar apoyo de otras personas que no están deprimidas o que se han recuperado de la depresión. Ya es bastante difícil lidiar con su propia depresión y agregar los bajos pensamientos y sentimientos de otra persona puede llevarlos a los dos más abajo. Ámense unos a otros, pero ahorren espacio para otros también.

Método dos de tres:
Ocultar la depresión en el lugar de trabajo

  1. 1 Enfócate en tu trabajo, en lugar de en tu depresión. La depresión puede dificultar la concentración y el enfoque, especialmente en el trabajo basado en tareas o en el trabajo relacionado con el proceso. Pero concentrarse en desarrollar su carrera puede ayudarlo a ocultar el hecho de que se siente deprimido. Intente establecer objetivos de trabajo todos los días que sean realistas y productivos, y haga listas diarias de tareas pendientes. Tome buenas notas durante las reuniones para que no parezca estar distraído o preocupado.Mantenga una buena comunicación con sus clientes y esfuércese por cumplir sus expectativas.
    • Si bien establecer objetivos y mantener las listas de tareas pendientes puede mantenerlo encaminado y distraído de su depresión, puede comenzar a notar que su depresión hace que sea cada vez más difícil concentrarse. Con el tiempo, si no obtienes ayuda para tu depresión, puede ser muy difícil enfocarte en tu carrera y es posible que no puedas equilibrar tu carrera profesional con tu estado mental atribulado.
    • Dedique más tiempo al autocuidado durante el día tomando descansos frecuentes, hablando con compañeros de trabajo, yendo a caminar o tomando un refrigerio saludable. Sea extra gentil consigo mismo mientras intenta continuar siendo productivo en el trabajo a pesar de la depresión.
  2. 2 Evite las conversaciones de la oficina en torno a la depresión o la ansiedad. Puede ser difícil ocultar su depresión cuando alguien habla sobre su depresión o ansiedad en una conversación en la oficina. Es posible que desee cambiar de tema cuando aparece la depresión o la ansiedad, por lo que no se siente obligado a compartir sus sentimientos de depresión, o excusarse de la conversación.
    • Tenga en cuenta que compartir sus sentimientos de depresión a menudo puede hacer que se sienta mejor y menos solo. Aunque evitar las conversaciones sobre la depresión y la ansiedad puede ayudarte a mantener tu depresión oculta y secreta, es probable que no te haga sentir menos deprimido.

Método tres de tres:
Obteniendo ayuda para su depresión

  1. 1 Habla sobre tu depresión con un amigo cercano. Es posible que desee ocultar su depresión debido a la vergüenza, la culpa o la confusión acerca de por qué se siente negativo, triste y solo. Aunque puede tratar de mantener una apariencia externa para mostrar que todo está bien, ocultar sus sentimientos de depresión no le permitirá obtener la ayuda que necesita. Considere compartir sus sentimientos con un amigo cercano, un familiar o su pareja o cónyuge. Ser honesto acerca de sus sentimientos a menudo puede hacer que se sienta mejor y ayudarlo a trabajar con otros para encontrar formas de recuperarse de la depresión.[3]
  2. 2 Póngase en contacto con su departamento de recursos humanos si decide enfrentar sus sentimientos de depresión. El representante de Recursos Humanos de su lugar de trabajo puede ser un buen recurso para confiar si decide compartir sus sentimientos de depresión. Organice una reunión personal con la persona de recursos humanos de su empresa para que pueda analizar su depresión y cómo cree que está afectando su desempeño en el lugar de trabajo.[4]
    • Su persona de recursos humanos debe ofrecerle opciones de apoyo, como un permiso de ausencia del trabajo, un contacto de grupo de apoyo para la depresión o un terapeuta a través del seguro médico de la compañía. Muchos lugares de trabajo tienen recursos disponibles para los empleados que están luchando contra la depresión y no quieren que afecte negativamente sus carreras.
  3. 3 Busque un terapeuta o consejero. Para obtener ayuda práctica para su depresión, puede considerar contratar a un terapeuta o un consejero que se especialice en la depresión. Pídale a sus amigos que también luchan con la depresión que lo deriven a un terapeuta o hablen con el departamento de RR.HH. de su compañía para obtener un contacto para un consejero. También puede contratar un terapeuta a través de su plan de atención médica personal.[5]
    • También puede hablar con personas que están capacitadas profesionalmente para tratar la depresión a través de una línea directa para la depresión en su estado o país. Puede hacer una búsqueda en línea de líneas directas para la depresión a las que puede acceder sin cargo, las 24 horas del día, en su área o llame a la línea directa nacional para la depresión al: 1-800-442-HOPE (4673).[6]
  4. 4 Habla con tu médico sobre medicamentos para tu depresión. La combinación de asesoramiento psicológico y medicación ha demostrado ser muy efectiva para las personas que sufren de depresión. Su médico puede recetar medicamentos para ayudar a aliviar sus síntomas y sugerir un terapeuta o psicólogo que lo ayude a procesar sus sentimientos de depresión.[7]
    • Dependiendo de la gravedad de su depresión y su historial médico, su médico puede recetarle medicamentos antidepresivos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa o Lexapro; o inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN) como Cymbalta, Effexor XR o Fetzima.
    • Su médico puede recetar antidepresivos tricíclicos como Tofranil o Pamelor, que pueden ser efectivos pero también pueden causar efectos secundarios más graves. Los tricíclicos generalmente no se recetan a menos que ya haya probado los ISRS y no muestre signos de mejoría. Siempre hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos antes de tomarlos y hable con su médico si experimenta algún efecto adverso mientras toma estos medicamentos.