Manejar la depresión por su cuenta es muy difícil. Ya sea que esté lejos de la familia, carezca de amigos o simplemente no cuente con una red de apoyo de cualquiera de los dos, sufrir una depresión sin ese apoyo es muy difícil. Sin embargo, esta falta de una red social puede ser parte de lo que está contribuyendo a su depresión, y por difícil que pueda ser enfrentarla, reconocer que esto puede ser una parte vital de su autocuidado, ayudando a su viaje de regreso a la totalidad.

Parte uno de cinco:
Obtener ayuda social

  1. 1 Únase a algunos grupos de apoyo de depresión. Las personas que dirigen dichos grupos o que pueblan sitios / foros de este tipo son muy útiles y experimentados. Quita el aguijón para hablar con personas en la misma situación que tú. La mayoría de estas personas pueden darle consejos sobre cómo hacer frente a (al igual que este artículo está haciendo con usted).
  2. 2 Llama a los samaritanos si alguna vez quieres hablar. Están ahí para ayudarte, de unas pocas a muchas veces. El lado negativo de llamar a esta línea de ayuda es que no pueden decirle nada sobre sí mismos, por lo que puede sentirse un poco despersonalizado, pero aún así es importante tener un oído atento y tranquilizador. Es como asesoramiento telefónico cuando lo desee en cualquier momento.
  3. 3 No te preocupes por molestar a tu doctor. Haga citas mensuales o incluso semanalmente, no les importará.
    • Discuta el valor de obtener algunos buenos antidepresivos. Cuando encuentres los que te funcionan, mantente con ellos. Si no funcionan después de al menos tres meses, cámbielos. Siga buscando hasta encontrar el antidepresivo adecuado para usted. (Aunque también es aceptable si usted decide que los antidepresivos no son para usted. No hay presión).
  4. 4 Haz cosas para ayudar a los demás, te sorprenderá que hacer algo tan poco como felicitar a alguien te haga sentir feliz. Intenta hablar con personas en foros de depresión que están experimentando una situación similar y procura que se sientan menos solos. En el proceso, puede ayudarte a sentirte menos triste y solo.
  5. 5 Nunca tengas miedo de llamar a una ambulancia si te sientes suicida. Recuerde que las ambulancias están ahí por una razón: emergencias. Pensar en quitarse la vida es una emergencia. El personal de los hospitales es de gran ayuda y ayuda, y podrá ver a una enfermera de salud mental dentro de una hora.

Parte dos de cinco:
Usar distracciones para ayudarlo a hacer frente

  1. 1 Encuentre algunos pasatiempos para ayudarlo a sobrellevarlo. ¿Qué te da una sensación de orgullo y logro? Encuentra algo que te distraiga ... tu mente. Los pasatiempos pueden incluir cosas como hornear, pintar, coser, trabajar la madera, renovar, restaurar un automóvil antiguo, recolectar cosas, etc. O, tal vez prefiera actividades físicas, como deportes, natación, senderismo, ciclismo, etc.
    • Cuando sienta que la tristeza comienza a hacerse cargo, haga su pasatiempo o ejercicio.
  2. 2 No tengas miedo a llorar. No es débil, no es estúpido, es una gran manera de sentirse mejor.
  3. 3 Si has llegado al punto en el que no puedes dejar de llorar, date una ducha. Algo acerca de que hay tanta agua te hace dejar de llorar.
  4. 4 Haga la fuerza de salir al menos una vez por semana, incluso si se trata de una caminata rápida de dos minutos por la calle. No quieres estar en una depresión tal que desarrollas agorafobia.
  5. 5 Haga listas de cosas útiles. Por ejemplo, cómo sentirse mejor, qué hacer para que se sienta mejor. Pégalos en la pared para recordarte lo que podrías estar haciendo en lugar de sentirte mal.
  6. 6 ¿No puedes dormir por la noche porque los pensamientos en tu cabeza no se detienen / desaparecen? Escríbalos todos antes de ir a la cama, es una gran manera de eliminar la preocupación de que los olvidarás a todos. Todavía tendrá los pensamientos, pero se vuelve mucho más fácil apagarlos.
  7. 7 Sumérgete en cosas divertidas. Llene la oscuridad de la risa, para recordarse a sí mismo que está bien reír y sentirse bien con las cosas. Hay muchas maneras de traer risa a tu vida:
    • Mire películas divertidas o videos en línea. Hay muchas comedias para que te des por complacido.
    • Lee caricaturas o libros divertidos. Encuentre un libro de chistes y léalos en voz alta.
    • Crea una tabla de Pinterest que te divierta. Revíselo cuando se sienta realmente bajo.
    • Lee blogs que te hacen reír.
  8. 8 Pase tiempo con los animales. Los animales son una terapia increíble para las personas que se sienten deprimidas. Pasar tiempo con sus mascotas sin prejuicios y amorosas puede aumentar sus sentimientos y ayudarlo a sentirse conectado de nuevo. Pero no solo tiene que ser una mascota. Podrías sentarte en el parque y observar a los pájaros, visitar el zoológico y ver los tigres o los chimpancés, ir de excursión y buscar las actividades ocultas de los animales que normalmente te pasan por alto. Entrar al mundo como lo ven los animales puede ayudarte a relajarte, a ver las cosas de otra manera y a darte cuenta de que no estás solo, sino de que eres una parte importante del gran cosmos en el que vives.

Parte tres de cinco:
Permitirte dejar ir

  1. 1 ¡Se egoista! ¿Quieres gastar mucho dinero en ti mismo para comprar ropa nueva? Hazlo. ¿Quieres comer alimentos grasos pero no quieres subir de peso? Hazlo de todos modos. Date un gusto porque realmente se lo merece. Tómese un día libre de trabajo y dese el gusto.
  2. 2 Si alguna vez sientes la necesidad de estar triste, solo acéptalo. Escucha música triste, mira películas soppy. A veces debes abrazarlo para que desaparezca. Te sentirás mejor después.
    • No convierta esto en un hábito. Un revolcón de vez en cuando es una cosa; una dieta diaria de películas tristes, música deprimente y un ambiente desolador simplemente subirán la apuesta, permitiendo que la depresión se convierta en tu razón de ser. No permita que gane alimentándolo con las mismas cosas que avivan su existencia.
  3. 3 Enamorarse. Esto no es para todos, pero el amor es una excelente forma de combatir la depresión. ¿Tienes miedo de las citas? No seas, piensa en tu salud.¡Un buen romance realmente marcará la diferencia!

Parte cuatro de cinco:
Eliminando influencias negativas

  1. 1 Deshazte de todas las personas negativas de tu vida. A veces, ningún apoyo es mejor que el apoyo negativo de personas que pasan todo el tiempo señalando sus debilidades y atacándote. Las personas que intentan manipularte, tiran sus propios problemas todo el tiempo sin pensar en tus necesidades y que no ven nada más que nubes oscuras en el futuro son tipos típicos negativos. Esas personas terminan haciéndote sentir peor y menoscabando tu capacidad de permanecer completo. Por más difícil que sea, estarás mejor sin su influencia sobre ti.
    • Manténgase alejado de las personas negativas tanto como sea posible. Incluso podría cortar los lazos con los peores delincuentes, para darse un espacio de respiración permanente.
    • Si no tiene otra opción que seguir interactuando con una persona negativa, reduzca la interacción a un mínimo.
      • Por ejemplo, si es su jefe, haga lo que está allí para hacer, sea educado y profesional y rechace cualquier evento de socialización en el que deba mezclarse con esta persona; rodéese de compañeros de trabajo de apoyo y conozca las reglas de acoso en el lugar de trabajo.
      • O, si es un miembro de la familia, deje en claro que no participará en los argumentos previos o la competitividad destructiva; simplemente no se involucre y sea cortés y distante, y solo asista a las ocasiones en las que esta persona es cuando realmente tiene que hacerlo.
    • Si se dicen cosas desagradables sobre ti, finge que no las has escuchado y deja que se te escapen; recuérdate a ti mismo que tales comentarios son los intentos moribundos y débiles de una persona tóxica que intenta mantenerte enredado en su drama.
  2. 2 Tenga en cuenta que las personas negativas pueden inducir mucha culpa y / o vergüenza en una persona deprimida. Si está tratando de eliminar a esas personas de su vida, no se sorprenda si se siente culpable por no continuar la relación o si intentan hacerlo sentir avergonzado. Espere sentir algo de esto, pero también recuérdese a sí mismo que estas son emociones negativas que son parte de las consecuencias de estar en una relación tóxica y, con el tiempo, pasarán, más que ya no estará conectado a la fuente de la negatividad.

Parte cinco de cinco:
Eliminar la negatividad tecnológica

  1. 1 Considera seguir una dieta tecno. Si has habitado un mundo en línea repleto de negatividad, desde el acoso cibernético y el andar en tropel, hasta la constante alimentación de noticias negativas y comentaristas de predicación, puede meterse en la cabeza. Quitarse de toda esta negatividad puede despejar su mente y proporcionarle una perspectiva más amplia de lo que realmente importa en el mundo. Por encima de todo, puede ayudarte a recuperar tu sentido del yo que en algún momento puede cambiar drásticamente al leer constantemente muchas opiniones negativas en línea.
    • Recuerde que aunque muchas personas pueden usar la esfera en línea para compartir una receta sobre cómo las personas (como usted) deben comportarse / vivir / votar / creer, etc., gran parte del comentario no es más que opinión y cuando es enojado. , es un reflejo mal informado de lo que tales comentaristas sienten que falta en sus propias vidas. ¡No te lo tomes a pecho!
  2. 2 Apaga tu laptop o computadora. Desconecta el teléfono. Deje de usar cualquier dispositivo digital que sepa que tiene un fuerte apego. Decide tomar un descanso por varios días, una semana o incluso un mes. Si sientes que no puedes vivir sin él, eso es a menudo una señal de que necesitas aprender cómo, para restaurar el equilibrio y el autocontrol.
  3. 3 Establezca un régimen disciplinado para el uso futuro de tales dispositivos. Después de tomar un descanso, considere cuidadosamente cómo interactuará con la esfera en línea en el futuro. ¿Qué elementos estaban alimentando tu depresión? Podría atacar y ser atacado en foros, enviar mensajes de texto demasiado, leer demasiado en las actualizaciones de Facebook de las personas, tratar de ser una fuente de todo el conocimiento en Twitter, etc. Lo que lo ha llevado a sentirse mal como resultado del uso en línea necesita ser abordado y eliminado para todas las interacciones futuras. Algunas ideas para ayudar incluyen:
    • Responda los correos electrónicos a una hora determinada todos los días. No te pierdas más allá de este tiempo; dígale a la gente que si es urgente, necesitan llamarlo por teléfono. Tus correos electrónicos no deberían dictar tu vida.
    • Retírese inmediatamente de los foros que se calientan. No se deje arrastrar por discusiones en línea desordenadas o desagradables. Nada se gana con tales brotes; Vuelve cuando las cosas se hayan calmado (incluyéndote a ti).
    • Deja de leer las noticias. El mundo no se derrumbará porque has dejado de leer historias desagradables. Sea más matizado y exigente con las noticias que lee; manténgase informado sobre temas específicos, como noticias comerciales o esfuerzos humanitarios, obteniendo alertas de Google o noticias particulares sin sumergirse en ninguna de las historias sensacionalistas destinadas a hacer que la gente se sienta peor. Recuérdate a ti mismo que no tienes el deber de leer el sensacionalismo (y recuerda que GIGO-basura, basura); hay muchas maneras positivas de mantener una relación constructiva con el resto del mundo.
    • Si algo te hace sentir negativo, deja de mirarlo, deja de usarlo, deja de interactuar con él. Período.