La depresión clínica es un problema cada vez más frecuente en la sociedad. Afortunadamente, muchas personas pueden recibir ayuda con medicamentos, terapia o ambos. Desafortunadamente, algunas personas pueden seguir deprimidas incluso después de años de terapia y múltiples intentos con antidepresivos.

Pasos

  1. 1 Deje que sus seres queridos y amigos sepan que está deprimido. Acepta su comodidad. Si tiene pocos o ningún amigo o ser querido, puede buscar amigos. ¡No es imposible! Recuerde, tome esto paso a paso. Tome descansos, y no sea demasiado duro consigo mismo si lleva un tiempo.
  2. 2 Sepa que una "cura" no será instantánea. Probablemente ya hayas probado muchos antidepresivos. Si está tomando un antidepresivo que no siente funciona, hable con su médico o psiquiatra. Tal vez no es lo correcto para ti. Si ha probado muchos antidepresivos con poco o ningún alivio, puede beneficiarse de la consejería.
  3. 3 Tenga en cuenta que hay muchos tipos diferentes de depresión, incluida la exógena (instigada por factores externos: es decir,: abuso infantil) y endógeno (un desequilibrio químico primario). Las personas con depresión exógena pueden estar tan obsesionadas o traumatizadas por sus vidas que ninguna píldora o cantidad de conversaciones parecen brindar alivio. Del mismo modo, algunas personas con depresión endógena que sienten que no tienen "ninguna razón" para estar deprimidas no responden a los medicamentos convencionales. Primer paso: sepa que no está solo.
  4. 4 Habla de tus sentimientos y miedos. Mantener las cosas dentro puede parecer algo bueno que hacer, pero en realidad hará que todo parezca mucho peor de lo que debería. El proceso de hablar es como una limpieza interna de tu alma y tu mente. Te sorprenderá que después de unos días o semanas de hablar sobre el mismo problema que te preocupa, ya no parezca tan aterrador.
  5. 5 Encuentra a la persona adecuada para hablar. No todos entienden cómo te sientes, no importa cuánto te amen y te preocupen. No te lo tomes personalmente. Es importante encontrar a alguien que lo escuche sin juzgar, pero en quien aún puede confiar para darle una opinión honesta cuando lo necesite. Si no tiene a nadie en su círculo de amigos y parientes que pueda ayudarlo de esta manera, no tema buscar un profesional.
  6. 6 Escribe tus pensamientos. Si se siente incómodo hablando con otros sobre lo que le hace infeliz, considere llevar un diario. Si bien esto no reemplaza la conversación con un ser humano, poner tus sentimientos en el papel te ayuda a ordenarlos.
    • Haga una lista de lo que ama sobre la vida y sus logros. Escríbalo o escríbalo ordenadamente. Enmarcalo. Léelo todos los días.
  7. 7 Acércate a otros con depresión. Únase a un grupo de apoyo, o cree una página web para ayudar a otros.
  8. 8 Planee sus días con actividades de bajo estrés. Intenta seguir con este plan. Puede ser algo simple como ... 8:00 a.m .: despertarse. 8-mediodía: comer el desayuno, ducharse, hacer la cama, salir a caminar. Mediodía: almorzar. 1-3: Mire la televisión o haga un rompecabezas. 3-5: Hacer arte o trabajar en el diario. 5-7: "tiempo libre" 7-10: obtener baño / ducha, tomar el té, llamar a un amigo ... ya se entiende.
  9. 9 Encuentra una foto de ti mismo como un niño y encuadrala. Cuando te sientes mal contigo mismo (deseos de morir o lastimarte y los sentimientos de culpa y vergüenza son comunes en las personas deprimidas) mira la foto de ti mismo como un niño. Recuérdate a ti mismo que ese niño vive en ti y cuenta contigo para protegerlo.
  10. 10 Recuerde que la dieta puede influir mucho en su estado de ánimo. Incluso si come de manera saludable, puede estar comiendo alimentos a los que tenga alergia o sensibilidad alimentaria. Considere hacerse una prueba de alergia para descartar cualquier alergia.
    • Tome una multivitamina todos los días. Si tiene problemas para dormir, es posible que desee probar la melatonina (disponible en la mayoría de las tiendas naturistas), leche tibia y / o raíz de valeriana.
  11. 11 Dormir lo suficiente. Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, pregúntele a su médico sobre posibles medicamentos que pueden ayudar. La privación del sueño por sí sola puede provocar problemas de salud masivos y psicosis, así como también depresión. Si se siente crónicamente cansado y agotado durante el día, considérelo como una causa de su depresión. Hágase un chequeo, análisis de sangre para detectar problemas de tiroides, anemia, etc. También podría intentar un estudio del sueño. La apnea del sueño puede causar somnolencia crónica e imitar muchos síntomas de depresión, y es muy difícil de encontrar sin ser evaluado por una clínica de sueño.
  12. 12 Recuerde que cada día es nuevo. El pasado es el pasado y no existe, excepto como recuerdos. No importa lo que te haya pasado, siempre puedes "comenzar de nuevo".
  13. 13 Es posible que desee ver películas sobre personas que han vivido la depresión u otras tribulaciones importantes y que hayan encontrado coraje y fortaleza. A veces, cuando sentimos lo peor y nos cuesta concentrarnos, una película con un mensaje positivo puede ser alentadora (o leer sobre algo inspirador).
  14. 14 Recuerda tus intereses Por ejemplo, para una persona, aprender sobre hechos históricos o descubrir nuevas bandas de música mejora su estado de ánimo, proporcionándoles un deseo de vivir. Es diferente para todos. Presta atención a lo que te mueve. Y si no hay nada que lo conmueva en este momento, no caiga en la desesperación: llegará con el tiempo.
  15. 15 Identificar desencadenantes o causas de estrés anormal. Si ciertas personas te estresan, puedes limitar el contacto y buscar ayuda para manejar personas difíciles o manipuladoras. Recuerde: ¡usted merece ser amado y respetado!
    • Evalúa tus relaciones. ¿Cómo te sientes sinceramente acerca de tus amigos y familiares? ¿Quién te apoya? ¿Quién te hace sentir usado o estresado?
  16. 16 Si vives en una residencia que lo permite, considera conseguir una mascota. En general, cuanto más "interactiva" sea la mascota, mejor.Los gatos son buenas mascotas porque les gusta abrazarse pero son relativamente fáciles de cuidar. Sin embargo, si tienes tiempo para cuidarlo, también deberías considerar tener un perro, ya que ofrecerán amor incondicional. Si adoptas un animal abusado o no deseado de un refugio, ¡también te sentirás bien sabiendo que ayudaste a ese animal!
    • Incluso si no se siente capaz de cuidar a un perro o un gato, tener algo tan pequeño como un hámster o un pez que cuidar puede ayudar con la depresión.
  17. 17 Recordar tus intereses. Lo más probable es que ahora hay períodos de tiempo en los que no disfrutas de lo que solías disfrutar haciendo. Siéntate y recuerda. ¿Qué te gustó antes de deprimirte? Incluso si se siente como un quehacer, trate de pasar al menos 30 minutos al día haciendo algo que le guste.
    • ¡Recuerda reír! ¿Qué tipo de humor te hace reír? ¡Hay todo tipo! Comedia negra, Comedia británica, comics de pie, extraños programas de televisión. ¿Qué te hace reír? Incluso si te ríes de algo que la mayoría de la gente no considera "divertido", ¿a quién le importa? ¡Te estás riendo!
    • Compre un juego de rompecabezas, modelo o arte y lentamente trabaje en ello. Es algo que se unirá con el tiempo, que no tiene una fecha límite y que no puede ser juzgado por otros.
    • Considera comenzar una colección. Una colección le dará algo sobre lo que enfocarse y construir. Intente elegir algo que sea rentable y no ocupe mucho espacio. Algunas sugerencias para colecciones son: tapas de botellas, marcadores, lápices, bolígrafos, borradores, tarjetas de béisbol / películas, tarjetas postales, juguetes (¡especialmente de tiendas de segunda mano!), Modelos de autos / vehículos, carteles de películas ... escriba una lista de lo que le parece interesante .
    • Únase a clubes o grupos que no tienen nada que ver con su depresión o salud mental. Intenta unirte a algo que no cuesta mucho dinero o es gratis, y eso es un complemento. Si se une a algo en el que se espera que asista a cada reunión, puede perderse una reunión y sentirse mal. ¡Recuerde mantener el estrés bajo! ¡Reduzca sus obligaciones y responsabilidades ahora mismo!
  18. 18 Si tiene un historial de lesiones personales, deshágase de cualquier cosa que pueda usar para lesionarse. A quién le importa si tus piernas están afeitadas o no? ¡Mantenerse a salvo!
  19. 19 Organiza tu espacio Cuando la vida se siente fuera de su control, a veces ayuda a organizar su entorno. Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar. Tira o regala cosas que no necesitas o no quieres. Si algo es insustituible pero te molesta, guárdalo en una caja. Deshágase de las cosas que puede reemplazar o las que no tienen valor sentimental.
  20. 20 Trata de no tomar decisiones serias cuando estés deprimido.
  21. 21 Tómate un tiempo para mimarte. Date un cambio de imagen. Puedes dividir esto en pequeños pasos también. Ver al dentista Obtenga caries llenas Tiñe tu pelo. Compre una máscara facial de barro o ropa nueva.
  22. 22 Si le recetan medicamentos, ¡tómelo! La medicación puede ayudarlo a su cuerpo a retomar el rumbo. Hay muchos estigmas relacionados con los medicamentos recetados para la depresión. No los escuches. Te ayudan ahora y eventualmente podrás dejarlos. Puede tomar hasta uno o siete años para dejar de tomar medicamentos.
    • Pruebe la dosis que le recetaron. No se auto recete o, lo que es peor, no deje de tomar el medicamento usted mismo. Siempre escucha a tu doctor
  23. 23 Ponerse en forma. El ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentir bien y pueden ayudar a quemar grasa. La depresión y el estrés pueden conducir al aumento de peso, lo que puede hacernos sentir aún peor. Tire la báscula, ya que la grasa a menudo se reemplaza por músculo, que es más pesado.
  24. 24 Celebra pequeños logros. Haga una lista de lo que cree que puede hacer cada día y recompénsese por sus logros. Dependiendo de su nivel de depresión, estos logros podrían ser tan pequeños como usar hilo dental, sacar la basura o limpiar la caja del gato.
  25. 25 Limpio sobre la marcha. La depresión hace que muchas personas pierdan de vista el "punto" de la vida y, como resultado, dejan que su fregadero se llene de platos, sus botes de basura se llenan de basura y sus habitaciones permanecen desordenadas. Limpiar el desorden físico en su vida también puede ayudar a deshacerse del desorden emocional.
  26. 26 Escribe una carta para ti en el futuro. ¿Dónde quieres estar en 6 meses? ¿Un año? Escribe una carta para ti en el futuro. Algún día es muy posible que mires hacia atrás y te sorprendas de lo que has vivido.
  27. 27 Aprende a respirar profundamente y meditar.
  28. 28 Programar tiempo de preocupación. Si algo en su vida lo está molestando, hágase el hábito de establecer un horario en el que no se preocupe. Establezca una hora de "preocupación" en el día en que aborde su problema. Después de eso, trata de olvidarlo.
  29. 29 Obtener una luz o una lámpara. Enciéndalo cuando hace cosas que son calmantes o productivas, ya sea tareas domésticas, higiene, jugar con una mascota o leer. Condición usted mismo inconscientemente. Cuando esa luz se enciende, significa esperanza.