La depresión no es algo que alguien pida. Es una enfermedad mental grave que causa un sentimiento persistente de tristeza.[1] En la mayoría de los casos, las personas no tienen una razón específica para su depresión y sufren mucho por ello. Es una afección médica grave y debe tratarse como tal. Aunque la depresión es la enfermedad mental más común en los EE. UU., Es posible que muchas personas no entiendan su depresión.[2] Este artículo te ayudará a explicar la depresión a las personas.

Parte uno de tres:
Recolectando tus pensamientos

  1. 1 Ser diagnosticado Si siente que puede tener depresión, consulte primero con un profesional médico. El autodiagnóstico de una enfermedad en serie como la depresión no es seguro, ya que la depresión tiene efectos secundarios graves como arrebatos de ira, pensamientos suicidas y aislamiento social.
    • Si es menor de 18 años o es dependiente, solicite ayuda a sus padres o tutor legal para encontrar un médico.
    • Si tiene más de 18 años, su médico habitual lo derivará a un profesional de la salud mental.
    • Hablar con sus seres queridos después de obtener un diagnóstico oficial será más fácil.
  2. 2 Reconozca sus síntomas depresivos Saber cómo manifiestas la depresión te ayudará a explicar tus sentimientos a las personas. Los síntomas cambian de acuerdo con el individuo.[3] La tristeza inexplicable, la repentina falta de interés en amigos o pasatiempos y la falta de energía son comunes entre las personas con depresión.[4]
  3. 3 Depresión de la investigación. Conocer los hechos sobre la depresión lo ayudará a comunicarse con las personas. Como las enfermedades mentales aún pueden ser un tema tabú para muchas personas, estar armado con hechos lo ayudará a sentirse más cómodo al hablar con aquellos que pueden ser escépticos de sus sentimientos.[5] Estos son buenos hechos para comenzar:
    • La depresión es una enfermedad legítima y diagnosticable.[6]
    • Veintiún millones de estadounidenses sufren de un trastorno del estado de ánimo como la depresión.[7]
    • La depresión es muy común, pero también es la más tratable de todas las enfermedades mentales.[8]
    • La depresión cambia la forma en que una persona piensa y siente.[9]
  4. 4 Enfócate en los beneficios de la comunicación. La depresión hace que sea difícil para las personas pensar positivamente.[10] Recuérdese que comunicar su depresión puede fortalecer su red de apoyo, ayudarlo a liberarse, aliviar el aislamiento y ayudarlo a obtener una perspectiva.[11] Intentar mantener una actitud positiva sobre la comunicación con las personas que conoce facilitará el proceso de comunicación.

Parte dos de tres:
Decidir quién necesita saber

  1. 1 Cuéntele a sus amigos acerca de su depresión. Difunde innecesariamente información sobre tu depresión puede llevar a una atención no deseada en tu círculo social. Contarles solo a tus mejores y más cercanos amigos es mejor que contárselo a todos. Esos amigos que son honestos, responsables y abiertos con usted son confiables.
  2. 2 Cuéntale a tu pareja. Debido a que su cónyuge, novio, novia o pareja son probablemente los más cercanos a usted a diario, deberán conocer su depresión. Si está comenzando una nueva relación, no está obligado a hablar sobre su depresión.
  3. 3 Dígales a los miembros de la familia si será útil. Si vive en su hogar, está bajo el cuidado de un tutor legal o es un dependiente, será necesario informar a sus tutores sobre su depresión; Necesitarán ayudarlo a obtener atención profesional. Dado que los miembros de la familia y los tutores lo han conocido toda su vida, pueden sentirse incómodos, muy preocupados o molestos por la información, pero también pueden ser los más útiles.[12]
  4. 4 Dígale a su empleador, si es necesario. Hay ciertos casos en que los empleadores necesitan saber sobre su depresión. Si está tomando un nuevo medicamento y necesita tiempo para ajustarse a él, si necesita ajustar su cronograma, si necesita ser hospitalizado, si la depresión está afectando su trabajo, o si necesita presentar reclamos de beneficios a través de su empleador, diciéndole su empleador es importante.[13]
    • Debido a que las enfermedades mentales pueden ser un tema tabú, a menos que su situación se ajuste a una de las circunstancias anteriores, no es necesario que divulgue información sobre su depresión.
    • Si solo trabaja a tiempo parcial y no recibe beneficios, las probabilidades de que necesiten saber serán menos probables.
    • Recuerde, el empleador no está obligado a mantener su enfermedad en secreto.[14]

Parte tres de tres:
Comunicando tus sentimientos

  1. 1 Practica lo que vas a decir. Ser abierto y honesto puede ser difícil, así que tómate tu tiempo para practicar la conversación. Visualízate hablando con alguien. Escribir sus puntos clave de conversación también puede ayudar. Incluso puedes practicar lo que dices en voz alta.
    • "Quiero hablar contigo sobre algo serio" es una buena manera de comenzar una conversación.
    • "Tengo depresión, y quiero contarte sobre ello" es una forma sencilla de comenzar a hablar sobre la depresión.
    • "Te amo, y esto no cambia nuestra relación" puede ser tranquilizador para otros y seres queridos.
    • "Esto es realmente difícil para mí" se puede decir si te sientes emocional y necesitas espacio.
  2. 2 Use técnicas de comunicación saludables. Culpar a los demás y acusar a las personas no hará que la conversación sea productiva. Elija un momento que no sea estresante para acercarse a los seres queridos para esta discusión seria, y hable en un área privada.
    • Elimine las distracciones apagando el televisor, poniendo el teléfono en modo de vibración y bajando la música.[15]
    • Use declaraciones de "I" cuando discuta los sentimientos. Decir "usted" puede hacer que una persona se sienta atacada.[16] Por ejemplo, di "Necesito ayuda" en lugar de "Necesitas ayudarme".
    • Recuerde escuchar, incluso si habla principalmente de sus sentimientos.[17]
  3. 3 Afirma que la depresión es una enfermedad. Esto es muy necesario si una persona no sabe qué es la depresión. Las diferentes culturas tienen diferentes explicaciones para las enfermedades, por lo que si estás hablando con alguien que no es de una sociedad industrializada occidental, es posible que tenga muchos problemas para comprender la depresión.[18]
    • Hágales saber que su depresión no es su culpa.
    • Enfatice que la depresión es una enfermedad médicamente reconocida.
    • Diles que no eliges estar deprimido o simplemente tener un mal día.
  4. 4 Sé paciente si los demás no entienden. Probablemente demoró un tiempo en aceptar la depresión, por lo que algunas personas también pueden necesitar tiempo antes de comprenderlo por completo. A menudo, los amigos y familiares tienen que acostumbrarse a la idea de que alguien a quien aman tiene una enfermedad mental.
    • Puedes decir: "Me llevó mucho tiempo entender la depresión también".
    • Recuérdeles: "Esto no es algo que se vaya".
    • Use un hecho como apoyo para que lo tomen en serio, como "La depresión es la causa de 30,000 suicidios cada año; Quiero obtener ayuda ".[19]
  5. 5 Explique las opciones de tratamiento que está considerando. Ya sea que esté considerando terapia, medicamentos o tratamiento holístico, muchas personas se sentirán mejor si saben que está recibiendo ayuda. Acepta la ayuda que ofrecen.[20] Ya sea un respaldo, una promesa de estar allí o una simple sonrisa, acepte la ayuda que la gente le brinda.
    • Puedes decir: "Estoy recibiendo terapia".
    • Si aún no ha recibido tratamiento, diga "Iré a un terapeuta lo antes posible".
    • Es importante mencionar "Quiero probar medicamentos" si lo va a hacer.
  6. 6 Déjalos hacer preguntas. Si alguien no sabe que algo te ha estado molestando, decirle a alguien que tienes depresión puede ser impactante. Permita que sus seres queridos y empleadores le hagan preguntas sobre la depresión después de haber explicado sus sentimientos.
    • Solo responda preguntas con las que se sienta cómodo.
    • Si no quiere responder una pregunta, dígale amablemente: "No me siento cómodo respondiendo".
    • Permanece sin juzgar si sus preguntas parecen tontas u obvias.