La paternidad puede ser una de las partes más felices de la vida de una persona, pero con frecuencia cuando se está lidiando con la depresión, no es así. Las mujeres y los hombres pueden experimentar depresión mientras son padres. Ya sea que esté concebiendo a su propio hijo, adoptando un hijo o convirtiéndose en un padrastro o madrastra, hay muchas cosas que debe considerar al prepararse para su nuevo rol. Sin embargo, puede superar esto y ser el padre que desea ser, si se cuida a sí mismo, enfrenta sus miedos y ansiedades y encuentra apoyo.

Parte uno de tres:
Cuidarse durante el embarazo

  1. 1 Toma tu medicamento Las mujeres embarazadas que ya están tomando medicación para su depresión, en general, deben continuar tomándola. Decidir que no desea exponer al feto a la medicación y detenerse abruptamente no solo podría causar efectos de retraimiento grave, sino que también podría causar que se profundice en la depresión. Hable con su terapeuta y su obstetra sobre los medicamentos en los que se encuentra y si hay alguna razón para cambiarlos por uno que sea más seguro para su bebé.
    • Los antidepresivos que normalmente son seguros de tomar durante el embarazo incluyen Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta y Effexor XR. Sin embargo, hable con su obstetra sobre cualquier posible problema al tomarlos durante su embarazo.[1]
    • Si le preocupan los efectos que su medicamento puede tener en su hijo por nacer, hable con su médico para evaluar los riesgos. Es posible que desee preguntarles sobre tratamientos alternativos durante el embarazo. No deje de tomar su medicamento hasta que le den su aprobación.
  2. 2 Ve a tu terapeuta. Existe un concepto erróneo común de que todas las mujeres que están esperando se regocijan durante sus embarazos. Sin embargo, muchos a menudo experimentan depresión, incluso si no lo hicieron antes del embarazo. Esto significa que las mujeres que ya están deprimidas pueden llegar a serlo aún más. Habla con tu terapeuta sobre cualquier cambio que experimentes. Es posible que deba ajustar su medicamento para combatir los efectos del embarazo en su depresión.[2]
  3. 3 Haga sus citas OB. Las personas con depresión a menudo se aíslan y excluyen al mundo. Encontrarse en la cama por unos días o retroceder en las obligaciones sociales a menudo es la norma. Sin embargo, cuando está embarazada, no puede descuidar lo que es importante, incluso acudir a sus controles OB y ​​tomar sus vitaminas prenatales. Visitar a su médico regularmente detectará cualquier problema con usted y el bebé que pueda mantenerlo seguro y saludable.[3]

Parte dos de tres:
Enfrentando tus miedos sobre ser padres

  1. 1 Aborda los sentimientos que tienes sobre ti mismo. La crianza trae consigo una variedad de emociones y pensamientos diferentes para los futuros padres, incluyendo cómo se sienten ellos mismos. Pero junto con cualquier sentimiento negativo que pueda tener, también se da cuenta de que la crianza puede enriquecer su vida, así como la forma en que se siente consigo mismo. Convertirse en padre puede afectar positivamente su vida para mejor.
    • Antes de asumir el papel de padre, pero especialmente después, es probable que se vuelva más maduro y responsable. Esto también puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y deshacerse de algunos de los temores que pueda tener acerca de la proximidad de la paternidad.[4]
  2. 2 Sepa que algo de miedo es normal. Los pensamientos de hacerse responsable de un bebé recién nacido o incluso un hijastro en desarrollo a menudo son abrumadores. Casi todos pueden sentirse asustados e incómodos por este gran cambio, especialmente los padres que están deprimidos. Esto es normal, sin embargo, y es probable que descubra que sus temores carecen de fundamento y se sentirá mucho mejor después de ver qué maravilloso trabajo hace con su hijo.
    • Si bien te sientes incómodo por ser padre, está bien, sentirse extremadamente inquieto y asustado puede ser algo sobre lo que deberías hablar con un profesional. Él o ella pueden ayudarlo a superar sus miedos, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.[5]
  3. 3 Planifique el autocuidado y el alojamiento con anticipación. Está bien aceptar ayuda como padre, y es posible que necesite algún apoyo adicional de su familia y amigos. Antes de que nazca el bebé, tómese un tiempo para planificar qué tipos de ayuda puede necesitar para cuidar tanto del bebé como de usted mismo.[6]
    • Haga que alguien cuide al bebé por unas horas al día para darse un descanso. Este podría ser su compañero, un familiar o un profesional pagado.
    • Pídale a su terapeuta que lo instruya sobre cómo interactuar con su bebé cuando se sienta estresado, retraído o abrumado.
  4. 4 Date cuenta de que no eres tu condición. No permita que su condición lo defina. Solo porque estés deprimido no significa que no seas un padre feliz y divertido. Y además de estar deprimido, usted también es un número de otras cosas, puede ser un cónyuge, una tía, un amigo, una hija y una variedad de otras personas valiosas. Eres mucho más que una enfermedad mental.[7]
    • Haga un esfuerzo por reconocer todas sus cualidades positivas mediante la construcción de una lista. Tal vez escriba "Graduado de la escuela de derecho" o "Comencé mi propio negocio". Siempre que empiece a dudar de sus habilidades, consulte la lista para recordar todos los diferentes obstáculos que ya ha superado.
  5. 5 Sepa que no será perfecto, y eso está bien. Es seguro decir que no serás un padre perfecto, pero nadie lo es. No se preocupe por hacer todo, tener un hogar limpio o cualquier cosa que sienta que lo hace perfecto. La crianza de los hijos es difícil a veces para todos. Todos se equivocan, y es probable que tú también lo hagas. Pero no es solo porque estés deprimido, sino porque eso es parte de ser padre.[8]
    • Acude a otros padres que hayan pasado por lo que eres y pregúntales cómo superaron la situación. Lo más probable es que hablar con tus amigos te ayude a tranquilizar tu mente.Es probable que compartan historias sobre sus propios miedos o errores como padres y usted verá que su ansiedad no es única. Si bien todos tienen estas inquietudes, la única forma de superarlos es seguir adelante y esforzarse por ser el mejor padre posible a pesar de su depresión.
    • Póngase en contacto con otros padres con depresión para obtener ayuda. Puede unirse a un grupo de apoyo o visitar foros en línea para padres con depresión.
  6. 6 Suelta las comparaciones. Aunque los padres biológicos generalmente no tienen este problema, es bastante común que los padres adoptivos o padrastros tengan problemas de comparación. Tal vez se pregunte si el niño lo respetará, lo admirará o incluso se llevará bien con usted, teniendo en cuenta que usted mismo no lo concibió. Sepa que estos son todos miedos y ansiedades comunes.[9]
    • Puede ayudarse a usted y a su familia a superar algunos de los problemas difíciles que pueden surgir durante la adopción o al mezclar a una familia yendo a la terapia familiar. Con la ayuda de un profesional, puede compartir algunas de sus inquietudes con su pareja y con cualquier niño mayor y resolver estos problemas.[10]
    • Además, ver a un terapeuta con su familia también puede ayudarlos a aprender más sobre su depresión y cómo cuidar de usted en momentos de necesidad.

Parte tres de tres:
Buscando apoyo

  1. 1 Encuentra una red de apoyo. Casi todos los padres, ya sea que tengan depresión o no, necesitan ayuda, y usted no será una excepción. Encuentra personas que estarán a tu lado cuando los tiempos sean difíciles. Tener un equipo puede ayudarlo si no puede levantarse de la cama algunos días o si no tiene la energía para manejar sus responsabilidades como padre.
    • El tipo de personas que necesita en su red de apoyo son aquellas personas que no lo juzgarán y que realmente se preocupan. Estos podrían ser parientes, amigos o incluso compañeros de trabajo muy cercanos. Si no puede encontrar a alguien a quien necesite ayudar, considere contratar a un asistente personal, incluso si solo es por un día y para estar de guardia. Gastar este poco de dinero puede ser muy útil a largo plazo.[11]
  2. 2 Habla con tu pareja acerca de tus miedos. Si tienes pareja, comparte tus sentimientos con ellos. Permitirles saber lo que estás sintiendo te permite estar en la misma sintonía y recibir el apoyo que necesitas para combatir tus sentimientos. Es importante ser honesto aquí, porque reprimirte solo te hará daño.[12]
    • Por ejemplo, podría decir: "Cariño, estoy emocionado de que tus hijos se mudarán con nosotros, pero me preocupa que no pueda ser un buen padre con mi depresión". Si comienza un diálogo sobre sus inquietudes ahora, ustedes dos tendrán una mayor oportunidad de intercambiar ideas para abordarlas.
  3. 3 Únete a un grupo de apoyo. Busque un grupo de personas que experimenten los mismos sentimientos y situaciones en que se encuentra en un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo para nuevos padres, padres adoptivos y padrastros. En estos grupos, verás que no estás solo en tu transición. Saber eso puede ser muy útil para aliviar algunas de tus preocupaciones. También puede aprender consejos y mecanismos de adaptación para ayudarlo en sus momentos más difíciles como padre.
    • Pregúntele a su terapeuta acerca de los grupos que se reúnen cerca de usted. También puede encontrar grupos en línea si no hay ninguno cerca de usted, o prefiere permanecer en el anonimato.[13]