La diabetes es una condición de trastornos hormonales crónicos. La característica principal es el alto contenido de azúcar (glucosa) en la sangre porque las células del cuerpo se han vuelto resistentes a la acción de la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Aunque es importante buscar tratamiento médico para la diabetes, hay varias maneras de tratar y prevenir la diabetes utilizando estrategias naturales como la modificación de la dieta, la administración de suplementos de hierbas y el ejercicio.

Método uno de cuatro:
Usando dieta y nutrición

  1. 1 Mantenga su comida lo más cerca posible de su forma original o natural. Esto significa que debe intentar limitar los alimentos procesados ​​o preparados y cocinar desde el principio tanto como sea posible. Evite las comidas envasadas, enlatadas y "listas para comer" tanto como sea posible.
    • Comience a comprar en la sección de granel de su tienda de comestibles para obtener un mejor precio en frijoles, arroz y pasta.
    • Compre verduras frescas tanto como sea posible. Las verduras congeladas están bien, pero las verduras frescas y orgánicas de la temporada son la mejor opción.
    • Si está presionado por el tiempo, intente usar una olla de barro para cocinar sus comidas.
  2. 2 Asegúrese de que el 90-95% de sus carbohidratos sean carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se componen de moléculas de azúcar individuales que se unen en cadenas largas, complicadas ya menudo ramificadas.[1]
    • Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos enteros no procesados. Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen pan de grano entero, arroz integral, trigo sarraceno, mijo, quinua, avena, vegetales con almidón como batatas, maíz, calabaza y calabaza, frijoles, guisantes, lentejas, nueces y semillas.
    • Evita los carbohidratos simples Los carbohidratos simples incluyen azúcares añadidos como glucosa, sacarosa (azúcar de mesa) y fructosa (más a menudo se agrega como jarabe de maíz de alta fructosa o JMAF). El consumo de JMAF se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad.[2]
  3. 3 Aumenta la cantidad de agua que bebes. El agua ayuda a eliminar las toxinas producidas naturalmente y ayuda a mantener el equilibrio mineral (electrolito). Apunte alrededor de ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Hable con su médico para determinar si tiene restricciones o necesidades especiales de fluidos que debe considerar.
    • Omita las bebidas azucaradas. El azúcar por sí solo no causa diabetes, pero la ingesta de más bebidas llenas de azúcar está relacionada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
    • Intente beber agua, agua con gas sin azúcar o té helado sin azúcar en lugar de refresco azucarado.
  4. 4 Lea las etiquetas de los alimentos que compra y come. Leer las etiquetas puede ayudarlo a determinar la cantidad de azúcares en los alimentos. Solo tenga en cuenta que los fabricantes no están obligados a enumerar los azúcares añadidos. Es por eso que es mejor elegir alimentos enteros, sin procesar tan a menudo como sea posible.[3]
    • Evite cualquier alimento que incluya términos como "enriquecido" o "refinado".
    • Los alimentos no procesados ​​contienen algo de azúcar, pero no se encuentra en niveles altos y generalmente se encuentra en forma de carbohidratos complejos.
  5. 5 Mire sus tamaños de porción de carbohidratos complejos. El tamaño de las porciones varía según el tipo de alimento y sus necesidades dependerán de su peso y de otros factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad. Una recomendación general es tener 45-60 gramos de carbohidratos complejos en cada comida.[4]
    • Coma la mayoría de sus carbohidratos complejos en el desayuno y el almuerzo y solo tenga una pequeña porción de carbohidratos complejos para la cena.
  6. 6 Agregue semillas de lino para obtener más fibra en su dieta. Obtener suficiente fibra es esencial para prevenir y tratar la diabetes.[5] Las semillas de lino son excelentes fuentes de fibra y son una excelente fuente de los ácidos grasos esenciales omega-3, EPA y DHA.
    • Además de proporcionar nutrientes esenciales que pueden ayudar a tratar y prevenir la diabetes, la semilla de lino y la fibra que contienen pueden ayudar con las deposiciones y también pueden ayudar a disminuir el colesterol en la sangre. Las semillas de lino también se asocian con una disminución del riesgo de cáncer de colon, mama y próstata, y también pueden ayudar con los síntomas de la menopausia.[6]
    • Intente incluir una cucharada de semillas de lino molidas en cada comida o 3 cucharadas de linaza por día.
    • Use un molinillo de café para moler sus propias semillas de lino o mantenga semillas molidas precongeladas en su congelador.
  7. 7 Coma más pescado y aves de corral sin piel. Obtener suficiente proteína de calidad es un componente importante de la prevención de la diabetes.[7] Asegúrese de que cualquier ave de corral que coma no tenga piel para reducir la cantidad de grasas animales no saludables que consume y coma un par de porciones de pescado capturado en la naturaleza cada semana.
    • Los peces silvestres como el salmón, el bacalao, el eglefino y el atún son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una buena salud.
  8. 8 Come más frutas y vegetales. Coma bastantes vegetales sin raíz o almidón como brócoli, verduras de hoja verde, coliflor y frijoles. Estos tipos de vegetales son bajos en calorías, altos en fibra y ricos en nutrientes.[8] Sin embargo, cuando comas verduras con almidón y tubérculos, deberás tener en cuenta el nivel de carbohidratos.
    • También puedes comer fruta. Ser diagnosticado con diabetes tipo 2 no significa que no pueda comer CUALQUIER azúcar. Es importante controlar la cantidad de azúcares que come.[9]
  9. 9 Mantenga un diario de dieta durante al menos un mes. El diario de la dieta debe registrar todo lo que come y cualquier cambio en cómo se siente. Asegúrese de registrar la calidad de su sueño y tomar notas sobre cualquier cambio que pueda deberse a los alimentos que está comiendo.
    • Llevar un diario de dieta también puede ayudarlo a hacer un seguimiento de qué y cuánto come durante el día. Esto puede hacer que esté más consciente de qué y cuánto está comiendo y le ayudará a reducir ciertos alimentos si es necesario.
    • Por ejemplo, si encuentra que cada vez que come un alimento en particular, se pone muy gaseoso y tiene un poco de hinchazón, puede evitar esa comida en el futuro.
    • Tome nota de las posibles sensibilidades alimentarias. La sensibilidad a los alimentos puede hacer que seas más propenso a la obesidad y ese es un factor de riesgo para la diabetes.[10] Si sospecha que es sensible a algo de comida, elimine esa comida durante al menos dos semanas.
    • Las sensibilidades alimentarias más comunes son el gluten (una proteína que se encuentra en los productos de trigo), productos lácteos, leche / lactosa, nueces, mariscos, huevos y soja.
  10. 10 Obtenga sus niveles de vitamina D marcados si está embarazada. Los bajos niveles de vitamina D pueden estar asociados con un mayor riesgo de diabetes gestacional. Controle sus niveles de vitamina D y tome suplementos si es deficiente. 1000-2000 UI / día de vitamina D se han usado con seguridad en mujeres embarazadas.[11]
    • Durante los días soleados, pase 10-15 minutos bajo el sol de la tarde con algo de piel en los brazos y las piernas expuestos.

Método dos de cuatro:
Alcanzar los niveles de glucosa en sangre objetivo

  1. 1 Controle sus niveles de glucosa en sangre a menudo. Su médico lo hará conocer sus niveles de glucosa en sangre "objetivo", pero es posible que deba analizar estos niveles en sangre a diario. Estos pueden probarse en casa usando un monitor de glucosa en el hogar con tiras reactivas. Dependiendo del monitor, es posible que necesite obtener un pinchazo de sangre de las yemas de los dedos o del antebrazo. Estos pinchazos no son demasiado dolorosos para la mayoría de las personas, pero pueden ser dolorosos para algunas personas. Los niveles de glucosa en sangre objetivo son típicamente:[12]
    • los niveles de la mañana (o ayuno) de menos de 100mg / dL (<5.3 mmol / L),
    • 1 hora después de las comidas: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
    • 2 horas después de las comidas: <115 mg / dL (<6.4 mmol / L)
  2. 2 Use sus niveles de glucosa en sangre para ayudarlo a cambiar qué y cuánto come. Los resultados de su prueba de nivel de glucosa en sangre pueden guiarlo a cambiar los tipos y las cantidades de alimentos que consume para disminuir los niveles de azúcar en la sangre.[13]
    • Si su nivel de azúcar en la sangre es alto, es posible que necesite más insulina y es posible que deba observar lo que está comiendo y disminuir la cantidad de azúcares en su dieta.
    • Si los niveles de azúcar en la sangre siguen siendo altos y está tomando medicamentos para la diabetes, es posible que haya que aumentarlos.
  3. 3 Tome insulina según las indicaciones de su médico. La insulina es un tratamiento natural de reemplazo hormonal y es un tratamiento natural ampliamente utilizado para la diabetes. Puede ser necesario agregar insulina (por inyección) para "forzar" la glucosa a las células. Su médico lo guiará sobre la cantidad de insulina que debe tomar y cómo tomarla.

Método tres de cuatro:
Usando ejercicio

  1. 1 Haga ejercicio cardiovascular regularmente. El ejercicio puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre, por lo que es esencial para la prevención y el tratamiento de la diabetes. El aumento del ejercicio hace que sus células sean más sensibles y receptivas a la insulina que produce su cuerpo. El ejercicio también puede disminuir su presión arterial y fortalecer su corazón, lo cual es relevante porque la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca a menudo se asocian con la diabetes.[14]
    • Intente hacer al menos treinta minutos de ejercicio moderado todos los días. Cuando recién comienzas, los ejercicios de baja intensidad como caminar también son útiles.
  2. 2 Agrega entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza lo ayudará a mejorar su fuerza y ​​eficiencia muscular. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará y más fácil será mantener un peso saludable, que es una parte crucial de la prevención de la diabetes.[15]
    • Intente agregar un par de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana a su rutina de ejercicios para mejorar su nivel de condición física general.
  3. 3 Considere la posibilidad de obtener un entrenador personal o tomar una clase. A medida que avances y te sientas más en forma, considera buscar un entrenador o una clase en la que puedas obtener consejos individualizados sobre la frecuencia cardíaca objetivo y los tipos de ejercicio. Para empezar, caminar es la forma más fácil de comenzar, pero también puedes ir a nadar o unirse a una clase de yoga.[16]
  4. 4 Cambia tu rutina a menudo. La gente a menudo se aburre con las rutinas de ejercicio y termina dejando de fumar antes de lograr ningún resultado real. Por lo tanto, es una buena idea hacer que su rutina sea lo más variada posible.[17]
    • Encuentre cosas que disfrute para que se quede con su rutina. Por ejemplo, si nunca ha estado particularmente interesado en los deportes, no es probable que se quede con deportes competitivos.
  5. 5 Busque pequeñas formas de obtener más actividad física. Puede obtener más actividad física buscando oportunidades en su rutina diaria. Por ejemplo, puede intentar estacionar su automóvil en el otro extremo del estacionamiento cuando va de compras o utiliza las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo.[18]

Método cuatro de cuatro:
Uso de hierbas y suplementos

  1. 1 Pregúntele a su médico antes de agregar hierbas. Muchas hierbas no se han probado para garantizar la seguridad durante el embarazo, por lo que si está embarazada o tiene diabetes gestacional, asegúrese de hablar con su médico antes de agregar hierbas o suplementos. Además, a pesar de que estas hierbas y suplementos son naturales, PUEDEN interactuar con varios medicamentos.
    • También puede preguntarle a su farmacéutico acerca de las interacciones fármaco-hierba / suplemento.
  2. 2 Compre hierbas y suplementos de calidad. Asegúrese de comprar marcas nacionales de hierbas y suplementos y de que las compañías sigan las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP). Para las hierbas, asegúrese de que los proveedores usen pesticidas y herbicidas sin hierbas orgánicas y cultivadas de manera sostenible.
  3. 3 Prueba el melón amargo. El melón amargo (Momordica charantia) a menudo se recomienda para el control de la diabetes. Sin embargo, el melón amargo se ha asociado con abortos involuntarios y abortos inducidos en animales, por lo que debe evitarse si está embarazada o desea quedar embarazada. El melón amargo ha demostrado mejorar los niveles de glucosa en sangre, aumentar la secreción de insulina y disminuir la resistencia a la insulina.[19]
  4. 4 Considera a Gurmar. Gurmar, también conocido como Gymnema sylvestre, se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica y se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre.[20] Gymnema generalmente se toma en dosis de 200 mg dos veces al día. Gymnema parece ser seguro durante el embarazo, pero hable con su médico antes de usarlo.[21]
  5. 5 Mire en los nopales. El nopal o nopal ha demostrado mejorar el control del azúcar en la sangre. El nopal no se ha probado durante el embarazo, pero se ha usado durante siglos como alimento, lo que sugiere, pero no prueba, que es seguro.[22][23]
  6. 6 Agrega canela. La canela se ha utilizado para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y se considera segura para las mujeres embarazadas en las cantidades utilizadas en los alimentos.[24][25] Esto corresponde a aproximadamente 1 gm (1000 mg) todos los días. Se ha demostrado que 500 mg de canela tomados dos veces al día mejoran los niveles de A1c (y los niveles de grasas en la sangre). A1c se usa para determinar los niveles promedio de glucosa en los últimos 3 meses. Los niveles reducidos de A1c reflejan un mejor control diabético.[26]
  7. 7 Tome vanadio y cromo. El vanadio y el cromo son minerales y han demostrado ser esenciales para el control de los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes.[27] También pueden funcionar como antioxidantes. Tenga en cuenta que estos minerales solo se necesitan en pequeñas cantidades.
    • El vanadio debe tomarse como vanadil sulfato a 50-100 mcg por día.[28]
    • El cromo se debe tomar como picolinato de cromo a una dosis de 400 mcg por día.[29]