Antes de que las personas desarrollen diabetes tipo 2, casi siempre tienen "prediabetes"; esto significa que tienen niveles de glucosa en sangre que son más altos de lo normal, pero que aún no son lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. La prediabetes es un factor de riesgo significativo para la diabetes tipo 2 y también se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Afortunadamente, si la pre-diabetes se detecta lo suficientemente temprano, la condición puede revertirse cambiando a un estilo de vida más saludable. Comience con el Paso 1 a continuación para obtener más información.

Parte uno de cuatro:
Identificando los síntomas de pre-diabetes

  1. 1 Busque una mayor sed y hambre. Dos de los síntomas más notables de pre-diabetes son el aumento del hambre y el aumento de la sed. La prediabetes hace que orine con más frecuencia, lo que resulta en una pérdida de líquidos. Esta pérdida de líquidos conduce a un aumento de la sed.
    • Además, la pérdida de líquido hace que sea más difícil para su sangre transportar energía (en forma de glucosa) a las células del cuerpo. Te encontrarás comiendo grandes cantidades de alimentos y sintiendo hambre con más frecuencia, ya que tu cuerpo intenta compensar esta falta de energía.[1]
  2. 2 Busque orinar con frecuencia. Uno de los síntomas más obvios de la prediabetes es el aumento de la micción, que puede desarrollarse abruptamente. Esto ocurre como resultado del aumento de los niveles de glucosa en la sangre, ya que no toda la glucosa puede reabsorberse al torrente sanguíneo. Esto provoca niveles más altos de glucosa en la orina, que extrae agua de la sangre y provoca una mayor micción.[2]
    • Las personas con prediabetes pueden tener una producción diaria de orina de 4 litros (1.1 US gal) hasta 30 litros (7.9 US gal). Otra forma de confirmar la prediabetes es buscar niveles altos de glucosa en la orina.
  3. 3 Busque la debilidad muscular y la fatiga. Cuando el cuerpo pierde grandes cantidades de líquido (debido al aumento de la micción), la sangre no puede transportar la energía necesaria a la célula del cuerpo, lo que provoca debilidad muscular y fatiga. Como resultado, los pacientes con prediabetes pueden sentirse constantemente cansados ​​y sin energía.
  4. 4 Busque la visión borrosa. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos durante un tiempo prolongado, se puede extraer agua del cuerpo hacia los lentes oculares, lo que provoca que se hinchen. Esto conduce a problemas de visión en una afección conocida como retinopatía diabética. Es una complicación común de la diabetes tipo 2. [3]
  5. 5 Busque dolor o entumecimiento en las extremidades. Cuando la glucosa en sangre está mal controlada, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo comienzan a funcionar anormalmente y experimentan cambios estructurales que resultan en un suministro de sangre inadecuado a las extremidades. Esto provoca dolor y entumecimiento en las manos y los pies.
    • El dolor es agudo y punzante, mientras que el entumecimiento se puede describir como hormigueo o una sensación extraña en el área afectada.
    • La disminución del flujo sanguíneo también puede evitar que las heridas cicatricen adecuadamente, lo cual es otro signo de pre-diabetes.
  6. 6 Busque la disfunción eréctil. Una de las complicaciones de la diabetes es la "neuropatía autónoma", que puede causar impotencia en los pacientes varones. La neuropatía autonómica causa daño a los nervios y las arterias en el área genital, lo que interfiere con el flujo sanguíneo necesario para la erección.[4]

Parte dos de cuatro:
Diagnosticar Pre-Diabetes

  1. 1 Someterse a una prueba de hemoglobina glucosilada También conocida como prueba de HbA1C, la prueba de hemoglobina glucosilada se realiza para diagnosticar la prediabetes y la diabetes sin necesidad de ayunar. Se utiliza para medir el nivel promedio de glucosa en sangre en el cuerpo durante un período de dos a tres meses.
    • Los resultados de A1C de 5.7% a 6.4% generalmente conducen a un diagnóstico de pre-diabetes, mientras que un resultado de 6.5% o más confirma la presencia de diabetes.
  2. 2 Hágase una prueba de glucosa en plasma en ayunas. Se realiza una prueba de glucosa en plasma en ayunas después de que el paciente ha estado en ayunas (sin comer ni beber) durante ocho horas. Durante esta prueba, se toma una muestra de sangre, luego el plasma se separa de la sangre y se mezcla con una variedad de otras sustancias para evaluar el nivel de glucosa.
    • Los niveles de glucosa en sangre de 100-125 mg / dl indican la presencia de prediabetes, ya que la glucosa en sangre es alta, pero no lo suficientemente alta para clasificarla como diabetes.
    • Los niveles de glucosa en sangre de 126 mg / dl o más indican la presencia de diabetes mellitus tipo 2. Esto significa que el cuerpo no puede producir una cantidad suficiente de insulina, desarrolla resistencia a la insulina o no puede utilizar la insulina adecuadamente.
  3. 3 Haz una prueba oral de tolerancia a la glucosa. Se realiza una prueba oral de tolerancia a la glucosa (OGTT) para medir la capacidad del paciente para manejar una cantidad específica de glucosa. En primer lugar, se toma una muestra de la sangre y se analiza su nivel de glucosa. Luego, dos horas más tarde, se le pide al paciente que tome una bebida grande que contenga una cantidad de glucosa medida previamente. Se toma y prueba otra muestra de sangre, y las dos muestras se comparan para determinar qué tan bien el cuerpo procesó la glucosa.
    • Un nivel de glucosa en sangre de 140-199 mg / dl generalmente dará como resultado un diagnóstico de pre-diabetes. Esto significa que el nivel de glucosa en sangre es relativamente alto, pero no es lo suficientemente alto como para clasificarlo como diabetes. Sin embargo, la prediabetes aún aumenta el riesgo del paciente de desarrollar diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
    • Un nivel de glucosa en sangre de 200 mg / dl o más es una indicación de diabetes tipo 2 o diabetes mellitus. Esto significa que el cuerpo no puede producir cantidades suficientes de insulina, ha desarrollado una resistencia a la insulina o no puede utilizar la insulina adecuadamente. Las personas con esta afección tienen más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Parte tres de cuatro:
Revertir la Pre-Diabetes

  1. 1 Coma alimentos con un bajo índice glucémico. El índice glucémico es una escala utilizada para medir el efecto de los carbohidratos en los niveles de azúcar en la sangre.Para revertir la prediabetes, es importante consumir alimentos con un índice glucémico bajo, ya que esto limita las fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
    • Los alimentos con bajo IG incluyen verduras como aguacates, espárragos, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, espinacas, champiñones, frutas como manzanas, plátanos, uvas y bayas, semillas como semillas de lino y sésamo y nueces como almendras, anacardos y nueces.
    • También puede comer la mayoría de los mariscos, aves de corral criadas en pastos y carnes alimentadas con pasto, y granos como avena, salvado, arroz integral, quinua, centeno, trigo sarraceno, cebada y trigo integral.
    • Manténgase alejado de alimentos con un alto valor glucémico, como papas blancas, panes blancos y panecillos, arroz blanco, pretzels, palomitas de maíz, galletas saladas, copos de maíz, melón y piña.
  2. 2 Limite su ingesta de grasas al 25% de su ingesta calórica diaria total. Trate de limitar su consumo de grasas a aproximadamente el 25% de su ingesta calórica diaria total. Dentro de esto, las grasas saturadas y trans deben solo representar menos del 10% de la ingesta de energía.
    • Para reducir el consumo de grasas, considere comprar carnes magras (como pollo, pavo y cortes magros de cerdo o ternera como solomillo o carne asada) y productos lácteos bajos en grasa (como leche descremada o descremada y yogur).
    • Además, reduzca el tamaño de las porciones de los platos principales, la carne, los postres y otros alimentos ricos en grasa.
  3. 3 Limite su consumo de sal a aproximadamente 1 cucharadita de sal por día. Limite su ingesta de sal a menos de 2,300 miligramos por día, esto equivale a aproximadamente una cucharadita de sal.
    • Intente evitar agregar sal extra a su comida; use hierbas y especias para darle sabor a su comida. Siempre revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánta sal se ha agregado.
    • Para reducir los niveles de sodio en las verduras enlatadas, escurra la lata y enjuague las verduras con agua fresca antes de prepararlas.
  4. 4 Coma más frutas y verduras con cada comida. Aumente la cantidad de frutas y verduras que consume en cada comida, ya que esto lo ayudará a sentirse satisfecho y le hará menos inclinado a comer alimentos no saludables que causan un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. Al menos la mitad de tu plato debe llenarse con frutas y verduras en cada comida.
    • Intente comenzar las comidas con una ensalada o un caldo o sopa de tomate con muchas verduras. Esto te ayuda a comer más verduras buenas mientras te llenan antes de llegar a los cursos de mayor contenido de grasas y calorías.
    • Recuerde que las frutas y verduras frescas generalmente son más saludables que las enlatadas o congeladas.
  5. 5 Recorta dulces y refrescos. Los refrescos y dulces contienen altos niveles de azúcar, lo que provoca un aumento en los niveles de glucosa en la sangre y te hace mucho más propensos a desarrollar diabetes. Intente cortar estos elementos de su dieta tanto como sea posible cambiando a bocadillos saludables y aguas con sabor en su lugar.
  6. 6 Alcanza y mantén un peso corporal razonable. Su peso afecta su salud de muchas maneras. El sobrepeso puede provocar presión arterial alta y evitar la producción y el uso adecuado de la insulina, lo que lleva a la diabetes tipo 2.
    • Por lo tanto, perder solo del 5 al 10% de su peso corporal total puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y prevenir la prediabetes. Puede efectivamente perder peso mediante una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable.
    • Algunos consejos para ayudar a su pérdida de peso incluyen mantener un diario de alimentos donde registrar la cantidad y el tipo de alimentos que consume cada día. Esto te ayuda a identificar áreas problemáticas y mantenerte en el buen camino. También debería intentar comer su comida en un plato más pequeño, esto engaña a su cerebro haciéndole creer que ha comido más de lo que realmente tiene.
  7. 7 Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. El ejercicio regular es esencial para revertir la prediabetes: te ayuda a perder peso; mantiene sus niveles de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol bajo control; y ayuda a tu cuerpo a usar insulina. Intente hacer ejercicio por 30 minutos al día, cinco veces por semana.
    • Intenta encontrar una forma de ejercicio que disfrutes haciendo, ya que te ayudará a sentirte mucho más motivado. No importa cuál sea la actividad, ya sea correr, remar, bailar o kickboxing, siempre y cuando la sangre bombee y su ritmo cardíaco suba.
    • También puede introducir más actividad física en su vida cotidiana, utilizando varios trucos simples. Intente tomar las escaleras en lugar del ascensor, bajarse del autobús varias paradas antes de su destino y caminar el resto del camino, o estacionar su automóvil lejos de la entrada de la tienda de comestibles.

Parte cuatro de cuatro:
Comprender la Pre-Diabetes

  1. 1 Comprenda qué diferencia la pre-diabetes de la diabetes completa. En términos médicos, la prediabetes se conoce como "tolerancia alterada a la glucosa" o "glucosa alterada en ayunas". Es una afección donde el nivel de glucosa en la sangre es más alto que su límite normal, pero no es lo suficientemente alto como para calificar como diabetes propiamente dicha
    • Las personas diagnosticadas con prediabetes son más propensas a desarrollar diabetes tipo 2 y tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Sin embargo, la buena noticia es que la pre-diabetes puede revertirse si el individuo afectado cambia a un estilo de vida más saludable.[5]
    • Para confirmar un diagnóstico de pre-diabetes, su médico realizará una prueba de glucosa en sangre. Las personas con niveles de glucosa en sangre de 100-125 mg / dl tienen "glucosa alterada en ayunas", mientras que las personas con niveles entre 140-199 mg / dl después de una prueba de tolerancia oral a la glucosa tienen "tolerancia alterada a la glucosa".
    • Las personas con diabetes grave generalmente tienen un nivel de azúcar en la sangre en ayunas de 126 mg / dl o más. Sin embargo, este diagnóstico solo puede confirmarse si se logra el mismo resultado en dos pruebas separadas.[6]
  2. 2 Comprenda los factores de riesgo para desarrollar pre-diabetes. Las personas que se ajustan a ciertos factores de riesgo tienen una mayor probabilidad de desarrollar pre-diabetes.Las personas con estos factores de riesgo pueden tener prediabetes incluso si no muestran ningún síntoma obvio. Los factores de riesgo se dividen en dos tipos; modificable (o reversible) y no modificable.
    • Factores de riesgo modificables: Estos incluyen cosas como tener sobrepeso, tener un estilo de vida sedentario, ser obeso central, tener presión arterial alta (140/90 mmHg o más), tener un nivel de colesterol HDL de 35 mg / dl o inferior y / o un nivel de triglicéridos de 250 mg / dl o superior.
    • Factores de riesgo no modificables: ' Estos incluyen cosas como tener 45 años de edad o más, tener antecedentes familiares de diabetes, estar embarazada o tener diabetes gestacional, pertenecer a ciertos grupos étnicos (afroamericanos, asiáticoamericanos, hispanoamericanos o nativos americanos) que están predispuestos a desarrollando pre-diabetes.[7]