Cuando comienza un diario de diabetes, debe registrar dos categorías principales de información: alimentos y niveles de glucosa. Aunque agregará otra información, en eso se enfoca. Puede comenzar seleccionando un formato, como papel, un documento de computadora o una aplicación, ya que actualmente muchas aplicaciones están diseñadas para diabéticos.[1] Elijas lo que elijas, hazlo conveniente, ya que querrás tener acceso a él todo el día. Además, aunque puede mantener diarios separados de alimentos y glucosa, tendrá que compararlos, por lo que es posible que desee combinarlos desde el principio para hacerlo más fácil.

Parte uno de tres:
Mantener un registro de su azúcar en la sangre

  1. 1 Toma tu azúcar en la sangre. El primer paso para mantener un registro de sus lecturas es tomar su azúcar en la sangre. Su nivel de azúcar en la sangre es una medida de la cantidad de azúcar en su sangre.[2]
    • Lávate las manos primero Es importante comenzar con las manos limpias, ya que puede introducir infecciones con el dispositivo de punción.[3] Otra opción es usar una toallita alcohólica en el área donde vas a lanzar. Encienda su medidor, y coloque una tira de prueba en él.
    • Coloque el dispositivo de punción en el área apropiada. La mayoría de las veces, usarás el lado de tu dedo. Sin embargo, algunos dispositivos te permiten usar otras áreas, como tu muslo o brazo.[4] Si sospecha un nivel alto o bajo de azúcar en la sangre, lo mejor es usar el dedo, ya que tiene el nivel de azúcar en la sangre más actualizado; la glucosa llega a la punta de los dedos más rápido que otros sitios.[5]
    • Pinchate a ti mismo Saque el extremo de resorte de la lanceta y suéltelo, permitiendo que la parte contra su piel lo pinche. Esté atento a que la sangre comience a acumularse.[6] Si no lo hace, puede apretar un poco el dedo para expulsar la sangre.
    • Usa el final de la tira para atrapar la sangre. La tira debe remojar la sangre y aparecerá una lectura en su medidor.[7]
  2. 2 Pregunte con qué frecuencia necesita verificar su azúcar. Antes de una comida es un buen momento para verificar porque muestra cuál es su baja lectura. Sin embargo, también puede ser bueno consultar una hora o dos después de una comida para ver dónde está. También es una buena idea comprobarlo antes de acostarse para asegurarse de que no sea demasiado bajo. Por lo general, justo antes de que su bocadillo a la hora de acostarse sea bueno.[8] Necesitará revisarlo de 2 a 4 veces por día, pero su médico puede ayudarlo a encontrar el plan adecuado para usted.[9] De hecho, es posible que incluso deba verificarlo más de 4 veces al día.
    • Si nota que tiene episodios de bajo nivel de azúcar por la mañana o por la noche, intente configurar una alarma para asegurarse de que también lo haga en medio de la noche.[10]
    • Es posible que deba aumentar la frecuencia con la que lo hace en determinados momentos. Por ejemplo, si está enfermo o particularmente estresado, es posible que deba verificar más. Si está tomando un nuevo medicamento, está embarazada o cambió su dieta, es posible que deba verificarlo más.[11]
    • Siempre revise si siente que tiene un nivel bajo o alto de azúcar en la sangre.[12] Si tiene niveles altos de azúcar en la sangre, puede tener visión borrosa, náuseas, somnolencia, o estar extremadamente hambriento o sediento. Con niveles bajos de azúcar en la sangre, puede sentirse tembloroso, ansioso, débil, cansado, irritable, mareado y / o muy hambriento.[13]
  3. 3 Registre el nivel de glucosa. Una vez que lo tomas, necesitas grabarlo en ese momento. Anote la lectura, así como la fecha y hora en que la tomó.[14]
    • También necesita escribir algo inusual. Por ejemplo, si omitió un medicamento, debe escribirlo.
    • También puede anotar la última vez que tomó una comida o si esta lectura es correcta antes de una comida.
    • Puede observar algo que puede haberlo hecho subir o bajar, como beber una cola.[15]
  4. 4 Conozca su rango objetivo. El rango objetivo es el rango en el que debe esforzarse para estar la mayor parte del tiempo. En ocasiones puede ir por encima o por debajo, pero desea permanecer en él tanto como sea posible.[16]
    • Generalmente, el rango en el que desea estar es de 80 a 130 mg / dl.[17]
    • El alcance de todos no será exactamente el mismo.[18]

Parte dos de tres:
Llevando un registro de su comida

  1. 1 Mantenga un registro durante todo el día. Si intenta sentarse y escribir su diario al final del día, es probable que olvide lo que comió. También será más difícil recordar el tamaño de las porciones.[19]
    • Cada vez que comas, detente y regístralo en ese momento.[20]
    • Si espera, puede sentirse tentado a saltear porque está demasiado cansado al final del día.
  2. 2 Registre lo que comió. Mientras escribe, intente estimar la cantidad también. Si tiene problemas para adivinar al principio, comience a medir su comida para que pueda ver cómo se ven ciertas cantidades. No olvides incluir cosas como condimentos y mantequilla.[21]
    • Como guía básica, una pieza de carne del tamaño de una baraja de cartas es de aproximadamente 3 onzas.[22]
    • Una media taza de vegetales es aproximadamente la mitad de una pelota de tenis.[23]
    • Una onza de queso parece cuatro dados.[24]
    • Para una taza de pasta o arroz, compáralo con el tamaño de tu puño.[25]
  3. 3 Escribe tus emociones, también. Incluye lo que sientes, también. Escribir sus emociones puede ayudarlo a entender por qué comió lo que hizo. Su nivel de azúcar en la sangre también puede afectar sus emociones, por lo que tomar nota puede ayudarlo a ver patrones.[26]
    • Además, anote qué tan hambriento estaba, ya que eso puede ayudarlo a comenzar a pensar por qué está comiendo.[27]
    • Use una escala simple, como 5 siendo el más hambriento y 1 no teniendo hambre.[28]
  4. 4 Calcule la cantidad de carbohidratos. En función de los tamaños de sus porciones, adivine cuántos carbohidratos comió. A este paso le tomará un tiempo acostumbrarse, ya que tendrá que aprender el tamaño promedio de las porciones y la cantidad de carbohidratos que contienen ciertos alimentos.[29]
    • Hasta que lo bajes, no temas buscar un alimento para descubrir los carbohidratos. Si bien las necesidades dietéticas difieren, por lo general puede comer 45-60 gramos de carbohidratos en cada comida.Como referencia, estas porciones son cada una de 15 gramos de carbohidratos: 1/3 de taza de pasta o arroz, 1/2 taza de avena, 1 rebanada de pan, 1 pieza pequeña de fruta o 2 galletas pequeñas.[30]
    • Además, lee las etiquetas. Puede averiguar lo que necesita saber si mira las etiquetas mientras cocina.
  5. 5 Tenga en cuenta los medicamentos que tomó. Este paso es especialmente importante si tiene insulina. Debido a que toma diferentes cantidades de insulina de acción corta dependiendo de lo que comió, escribirla puede ser útil si tiene un episodio más tarde.[31]

Parte tres de tres:
Tomando los siguientes pasos

  1. 1 Comprende el propósito. Escribir un diario de alimentos te ayuda a ser más responsable de lo que comes. Es posible que no siempre recuerdes el refrigerio que tenías, pero si lo anotas, puedes tenerlo en cuenta.[32]
    • También puede ayudarte a ver patrones. Por ejemplo, tal vez está buscando algo azucarado en los días que no come lo suficiente para el desayuno.[33]
    • Aunque escribir te hace responsable, también te ayuda a pensar sobre lo que estás comiendo antes de comértelo.[34]
  2. 2 Compara los dos lados y busca tendencias. Si ha estado manteniendo diarios separados sobre alimentos y azúcar en la sangre (e incluso si no lo está), es importante compararlos entre sí. De esta manera, puede ver cómo lo que está comiendo afecta su nivel de azúcar en la sangre.[35]
    • Por ejemplo, es posible que deba comer unos pocos carbohidratos más a la hora de acostarse si está bajando durante la noche.
    • Tal vez está comiendo demasiados carbohidratos en el almuerzo y eso se nota con una lectura alta justo antes del almuerzo.
  3. 3 Discute con tu doctor Si nota algunas tendencias preocupantes, como azúcares en la sangre continuamente altos o bajos, hable con su médico.[36] Ella puede ayudarlo a ajustar sus medicamentos o recomendarle un nutricionista que lo ayude con su dieta.
  4. 4 Hazlo agradable. No necesita simplemente anotar sus lecturas de alimentos y azúcar en la sangre. Siéntase libre de tomar notas sobre su día o garabatear un poco. De esa forma, te mantendrá interesado.[37]