La diabetes, una enfermedad que hace que el nivel de glucosa en la sangre sea inusualmente alto, puede ser grave y requerir cambios significativos en aspectos de su vida, como la dieta y el ejercicio.[1] Pero si usted es cónyuge de una persona con diabetes, es posible que también deba realizar cambios en su estilo de vida. Al apoyar el tratamiento de su cónyuge y realizar cambios positivos en su estilo de vida común, ambos pueden vivir con diabetes.

Parte uno de tres:
Apoyando a su cónyuge

  1. 1 Infórmese sobre la diabetes. Una de las formas más positivas en que puede apoyar a su cónyuge es informándose sobre la diabetes. Esto puede ayudarlo a comprender no solo por lo que está pasando, sino que también puede ayudarlo a darle lo que necesita para mantener su salud.[2]
    • Hable con los cónyuges de su cónyuge acerca de los requisitos dietéticos y de ejercicio, incluidos los signos de advertencia de problemas mayores que debe observar.
    • Consulte las herramientas educativas en línea de organizaciones como The American Diabetes Organization. Puede encontrar artículos sobre la enfermedad, la dieta y el estado físico, y unirse a grupos de apoyo.[3]
    • Suscríbase a revistas u otros medios publicados para apoyar y educar a las personas con diabetes y sus cónyuges.
    • Realice un curso sobre la salud y los diabéticos, que podría enseñarle cómo inyectarse insulina o identificar el choque anafiláctico, si es necesario.
  2. 2 Hable abiertamente con su cónyuge. La comunicación con su cónyuge debe ser una de las piedras angulares de apoyar a su cónyuge. No solo puede contarle cómo se siente y qué necesita, sino también si le molesta.[4]
    • Se honesto el uno con el otro en todo momento. No hay nada acerca de lo que deba sentir vergüenza o culpabilidad en torno a su cónyuge, especialmente si la está cuidando.
    • Por ejemplo, si su cónyuge no está comiendo adecuadamente, puede decir "No quiero molestarlo, pero comer ese pedazo de pastel puede causar problemas más serios con su nivel de azúcar en la sangre".[5]
    • Dele tiempo a su cónyuge para ajustarse a cualquier cambio en la enfermedad o un diagnóstico. Es posible que ambos necesiten tiempo para enfrentar cualquier cosa que se les presente. Puedes hacer esto diciendo cosas como "Esto da miedo a los dos". Estoy realmente preocupado por perderte. ¿Qué te preocupa más?[6]
  3. 3 Anime a su cónyuge. Parte de apoyar a su cónyuge es alentarla a seguir hábitos saludables y recibir tratamiento cuando sea necesario. Esto puede ayudar a mantener su bienestar y prevenir cualquier complicación de la enfermedad, como daño cardiovascular o ocular.[7]
    • Pregúntele a su cónyuge de la mejor manera que puede apoyarla. Por ejemplo, pregúntele si debe recordarle cuándo necesita suministros nuevos, como agujas o insulina, o si prefiere cuidar de ella sola.[8]
    • Aliente la mayor cantidad posible de cuidado personal para su cónyuge, lo que puede darle confianza, un poco de alivio y mejorar su estilo de vida mutuo.[9]
    • Por ejemplo, puede alentar a su cónyuge a tomar sus medicamentos tomando los suyos a la misma hora del día.[10]
    • Tenga en cuenta que hay una delgada línea entre alentar a su cónyuge a mantenerse saludable y molestarla.[11] Si hay algo serio que desea discutir con su cónyuge, puede ser mejor si el médico aborda el tema.
  4. 4 Cambia tu estilo de vida juntos. Ser diabético a menudo significa hacer cambios en el estilo de vida. Ayude a su cónyuge a realizar cambios positivos adoptando cambios similares si puede. Los siguientes elementos, como los mismos planes de dieta y ejercicio, pueden ayudar a reforzar el plan de tratamiento y bienestar de su cónyuge y también pueden minimizar sus sentimientos de aislamiento.[12]
    • Haga ejercicio juntos, lo cual es bueno para su salud y la de su cónyuge. Por ejemplo, si no hace ejercicio, incorpore un par de caminatas de 30 minutos dos veces por semana y trabaje hasta seis días a la semana.[13]
    • Cambie sus dietas, intercambiando opciones no saludables para alimentos saludables y enteros. Por ejemplo, es posible que su cónyuge ya no pueda comer productos horneados. Si ambos anhelan algo dulce, tienen un plato de bayas frescas con cobertura batida sin azúcar.[14]
    • Establezca metas pequeñas a medida que cambia su estilo de vida. Esto puede ayudar a garantizar que usted y su cónyuge estén en camino de controlar su diabetes.
  5. 5 Colabora con un equipo de cuidado de la diabetes. Trabajar en conjunto con profesiones médicas tanto como sea posible. Esto puede ayudarlo a vivir con su cónyuge en una atmósfera segura, saludable y armoniosa.[15]
    • Asista a las citas médicas y las clases de educación con su cónyuge. Asegúrese de que ella acepte esto antes de asumir que es aceptable y apropiado para ella.[16]
    • Puede incluir un dietista o un consejero de salud mental como parte del equipo de cuidado de su cónyuge.[17]
    • Recuerde que usted es parte del equipo para abogar por lo mejor de su cónyuge y expresar sus deseos o cualquier otra cosa que no pueda expresar.[18]

Parte dos de tres:
Mantener un estilo de vida saludable juntos

  1. 1 Consumir una dieta saludable. Debido al exceso de glucosa en el sistema de un diabético, ella necesita vigilar su dieta, aunque la enfermedad no debe impedir que ella, o usted, disfrute de algunos de sus alimentos favoritos. Obtener alimentos enteros bajos en azúcar y ricos en nutrientes puede ayudarlos a ambos a mantenerse saludables y a mantener su peso, lo que a su vez puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la diabetes.[19]
    • Coma aproximadamente entre 1.800 y 2.200 calorías con alto contenido de nutrientes al día, dependiendo de qué tan activo sea.[20] Si está tratando de perder peso, disminuya su consumo de calorías entre 500 y 800 calorías por día.
    • Elija alimentos saludables que incluyan: frijoles, verduras de hoja verde oscura, frutas cítricas, batatas, bayas, tomates, granos integrales, nueces y leche y yogur descremados.[21] Estos alimentos pueden ayudar a garantizar que usted y su cónyuge obtengan todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y el peso y controlar la diabetes.[22]
    • Intente llenar la mitad de su plato con vegetales que no contengan almidón, como remolachas, zanahorias, coliflor, calabaza, guisantes y espárragos. Si obtiene versiones congeladas o enlatadas, asegúrese de que no contengan ningún azúcar agregado.[23]
    • Disminuya o elimine la cantidad de azúcar que consume, especialmente si proviene de fuentes refinadas, como pasteles y galletas. En su lugar, coma frutas como arándanos, moras, frambuesas y fresas para satisfacer a los golosos.[24]
  2. 2 Plan de comidas. Usted y su cónyuge diabético pueden planificar comidas semanales juntas. No solo puede ser una actividad divertida para los dos, sino que puede ayudar a controlar su peso, azúcar y que está obteniendo muchos nutrientes.[25]
    • Comience su día con el pie derecho con un desayuno saludable juntos. Puede elegir una variedad de alimentos para hacer un desayuno saludable y satisfactorio para los dos, como una tortilla con queso y verduras y un lado de tostadas y frutas integrales.[26]
    • Algunos estudios han demostrado que permitirte ocasionalmente hacer trampas te puede ayudar a mantener una dieta saludable porque no te estás negando nada.[27]
  3. 3 Organice los viajes al restaurante de antemano. Comer en restaurantes puede ser un gran escollo para muchos diabéticos y sus cónyuges debido a los alimentos procesados ​​con azúcar escondido.[28] Arregle sus viajes de restaurante como parte de la planificación de comidas, seleccionando restaurantes que le ofrezcan a los dos opciones de alimentos saludables.
    • Pide sustituciones cuando puedas. Por ejemplo, pida una ensalada o brócoli extra en lugar de papas fritas.[29]
    • Ordene postres con fruta entera o incluso un plato de frutas para el postre.[30]
    • Haga reservas en restaurantes por un tiempo en el que no tenga que esperar mucho tiempo y corra el riesgo de alterar el nivel de azúcar en la sangre de su cónyuge.[31]
  4. 4 Beba lo suficiente como para mantenerse hidratado. También es importante para su salud mantenerse hidratado. Debido a los azúcares agregados en las bebidas, puede que le resulte difícil saber qué beber. Tomar decisiones inteligentes puede ayudarlo a usted y a su cónyuge a mantenerse hidratados, controlar su peso y controlar la diabetes de su cónyuge.[32]
    • Las mejores opciones para usted y su cónyuge diabético para bebidas son: agua, té sin azúcar, café, sofá de dieta, bebidas bajas en calorías y sin azúcar y mezclas de bebidas.[33]
    • Considere aromatizar agua con fruta o limón.[34]
    • Evite los refrescos regulares, el ponche de frutas, las bebidas de frutas, las bebidas energizantes y el té dulce. Estos son altos en calorías y azúcar.[35]
    • Las mujeres deben beber alrededor de 9 tazas de líquido por día. Los hombres deben beber alrededor de 13 tazas diarias. Si está activa o embarazada, puede necesitar hasta 16 tazas de agua por día.[36]
  5. 5 Limite o elimine el alcohol y el tabaco. Tanto el consumo de tabaco como el de alcohol pueden aumentar el riesgo de que su cónyuge tenga complicaciones a causa de la diabetes y también dañar su salud. Al reducir o dejar de fumar por completo, usted y su cónyuge pueden mantener su bienestar general y controlar su diabetes.[37]
    • Los hombres no deben consumir más de 3-4 unidades de alcohol al día, mientras que las mujeres no deben tener más de 2-3 unidades de un día.[38] Una botella de vino, por ejemplo, tiene 9-10 unidades de alcohol.[39]
    • Es posible que desee considerar la cerveza sin alcohol o el jugo de uva espumoso como alternativas a la cerveza y el vino.
    • Si no puede dejar de fumar, hable con su médico para obtener un tratamiento que lo ayude a dejar de fumar.
  6. 6 Ejercítense juntos regularmente. La actividad física regular puede mantenerlo a usted y a su cónyuge sano y puede ayudar a controlar su diabetes. Incorpore algún tipo de actividad que pueda hacer todos los días.[40]
    • Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.[41]
    • Hay muchas actividades diferentes que usted puede hacer juntas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o jugar al tenis.
    • El ejercicio regular puede ayudar a mantener su peso y el de su cónyuge diabético.
    • Su cónyuge puede encontrar que combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas puede ayudar a controlar la diabetes más eficazmente que el cardio solo.[42]
  7. 7 Visite a su doctor regularmente. Programe sus citas médicas anuales al mismo tiempo. Esto no solo asegura que su cónyuge reciba atención regular para su diabetes, sino que también puede detectar otras complicaciones de la enfermedad o las condiciones que ambos podrían tener.[43]
    • Es posible que desee reunirse con su dietista y con cualquier otro miembro de su equipo de atención de la diabetes como pareja para ver las formas en que puede apoyar a su cónyuge a través del estilo de vida.[44]

Parte tres de tres:
Cuidandote a ti mismo

  1. 1 Mantenga el estrés bajo control. Vivir con un cónyuge diabético y cuidarlo puede causarle estrés que le puede ocasionar problemas de salud u otros.[45] Tomar medidas para controlar el estrés en su vida puede promover su bienestar y puede hacer su vida más cómoda y manejable.[46]
    • Retírate de situaciones estresantes tanto como sea posible, ya sea que estén en el trabajo o en casa.
  2. 2 Pedir ayuda. No importa cuánto cuidado requiera su cónyuge, pida ayuda si la necesita. Esto puede permitirle disfrutar de un tiempo a solas, ayudar a compartir la carga de la atención e incluso darle un descanso a su cónyuge. Nunca es saludable para una pareja estar uno encima del otro en todo momento.[47]
    • Puede pedirle a amigos u otros familiares que lo ayuden para que pueda cuidarse adecuadamente o simplemente alejarse por un momento para centrarse en usted.
    • Considere contratar un cuidador en el hogar un par de días a la semana. Esto te dará la oportunidad de salir de la casa. En algunos casos, su seguro puede incluso cubrir la atención en el hogar de enfermeras prácticas con licencia.[48]
    • Sea honesto con su cónyuge acerca de por qué está recibiendo ayuda. Por ejemplo, puede decir "Te amo y cuido de ti, pero parte de eso es tener tiempo para cuidarme a mí mismo también".
  3. 3 Disfruta el tiempo "yo". Tener tiempo para ti es una parte importante de la reducción del estrés y el cuidado de tu propio bienestar. Programe el "tiempo de mí" regularmente para darse un descanso.[49]
    • Haga actividades que lo mantengan involucrado con otras personas. Por ejemplo, programe un almuerzo o cena semanal con amigos.
    • Permítase consentirse para ayudarlo a relajarse y desestresarse. Podría tomar una clase de yoga o meditación suave o recibir un masaje.
    • Vaya de compras o haga una actividad que a su cónyuge no le guste, como andar en kayak o nadar. Incluso leer un libro puede darte un respiro.[50]
    • Nunca debes sentirte culpable por tomarte un tiempo. Recuérdate a ti mismo que esto es vital para tu bienestar.[51]
  4. 4 Descanse lo suficiente. Es común que un cuidador anteponga las necesidades de su cónyuge antes que las suyas, lo que a menudo resulta en una falta de descanso vital. Dé prioridad a dormir de 7 a 9 horas todas las noches, lo que puede ayudarlo a lidiar con el cuidado de su cónyuge de manera más efectiva y también a reducir el estrés.[52]
    • Si es necesario, tome siestas cortas durante el día.
  5. 5 Únete a un grupo de apoyo. Cuidarse es una parte importante de ser un socio de apoyo para un cónyuge con diabetes. Unirse a un grupo de apoyo para cuidadores de diabéticos lo ayudará a sobrellevar cualquier estrés, sus sentimientos o le dará formas constructivas de enfrentar los problemas que enfrenta.[53]
    • La American Diabetes Organization tiene diferentes servicios y programas para ayudar a apoyar a los cuidadores de diabéticos. El grupo también puede ayudarlo a ubicar grupos de apoyo en su área local.[54]
    • También puede encontrar ayuda llamando a la Organización Americana de la Diabetes al 800-DIABETES (800-342-2382).[55]