La anorexia es una enfermedad grave y potencialmente mortal en la que un individuo puede morirse de hambre debido a causas psicológicas, culturales y físicas. La enfermedad tiene una tasa de mortalidad más alta que todas las otras causas de muerte en las mujeres de 15 a 24 años. Además, aunque la mayoría de las personas que sufren de anorexia son mujeres, el 10-15% son hombres.[1] Hacer frente a esta enfermedad como paciente requiere fortaleza, coraje y resistencia, pero con la actitud y el apoyo adecuados, puede encontrarse en el camino hacia la recuperación.

Método uno de tres:
Ayudándose a enfrentar la anorexia

  1. 1 Revista sobre tus sentimientos. Llevar un diario de recuperación donde anota sus sentimientos lo ayudará a mantener la conciencia sobre su condición. Te ayudará a mantener un registro de cómo te sentiste a lo largo del día, especialmente cuando lidiaste con problemas de comida.[2]
    • Puede usar la técnica de "desembalaje" para profundizar en sus sentimientos. Por ejemplo, si escribió que se sintió "bien" algún día, pregúntese qué podría haber querido decir con la palabra "está bien". Esto te ayudará a explorar tus sentimientos con más profundidad.
  2. 2 Habla con tu doctor La anorexia puede tener complicaciones graves para la salud, como anemia, pérdida ósea, problemas gastrointestinales, problemas cardíacos e incluso la muerte.[3] Es importante consultar a un profesional médico si cree que puede tener anorexia, para poder recibir el tratamiento que necesita para recuperarse. Hable con su médico sobre la anorexia si presenta los siguientes síntomas:[4]
    • Pérdida de peso significativa como resultado de no comer.
    • Miedo a ser gordo, incluso cuando su cuerpo parece demasiado delgado para muchas personas.
    • Exceso de dieta y ejercicio.
    • Ansiedad, cambios de humor o hiperactividad.
    • Dificultad para dormir.
    • Deseo sexual suprimido
    • En mujeres, menstruación irregular o inexistente.
    • En los hombres, la preocupación por el levantamiento de pesas.
  3. 3 Establezca metas que sean alcanzables. Establecer objetivos poco realistas causará problemas, porque tendrá dificultades para lograrlos y querrá renunciar temprano. En cambio, apunte más pequeño al principio, y luego aumente después de que haya encontrado los primeros postes. Si sus objetivos son realistas, podrá equilibrarlos con otras cosas en su vida. Esta puede ser una buena forma de medir si son alcanzables o no. Si su objetivo requiere tanto esfuerzo y tiempo que no le queda tiempo para divertirse u otras responsabilidades, es posible que desee volver a examinar.[5]
    • Por ejemplo, si solo está comiendo una comida al día, intente agregar un pequeño refrigerio. No es necesario ir por tres comidas completas por día desde el principio.
    • Por otro ejemplo, si revisa su peso más de 10 veces por día, intente bajar ese número a 8. Con el objetivo de no la verificación puede ser irrazonable, pero es probable que puedas reducir el número un poco si haces un esfuerzo.
    • Tenga en cuenta que si su vida está en peligro inmediato debido a la anorexia, es posible que sea hospitalizado para subir de peso rápidamente para evitar complicaciones que amenacen la vida. En general, sin embargo, puede lograr un peso saludable a través de objetivos pequeños y alcanzables.[6]
  4. 4 Tenga cuidado con sus desencadenantes. Un desencadenante es cualquier cosa que lo perturbe y lo lleve a comportamientos de desorden alimenticio.[7] Si puede identificar sus factores desencadenantes, puede obtener control sobre las situaciones y las personas que lo conducen a comportamientos anoréxicos. Una vez que sepa quién y qué lo estresa de esta manera, puede crear un plan para enfrentarlos con anticipación. Algunos factores desencadenantes a tener en cuenta:
    • Interacciones familiares estresantes.
    • Situaciones de trabajo estresantes.
    • Imágenes o eventos que desencadenan sus problemas de imagen corporal.
    • Alimentos específicos en los que tiene dificultad para pensar.
  5. 5 Lea sobre comer intuitivo.[8] La alimentación intuitiva es un sistema nutricional diseñado por la dietista Evelyn Tribole y la terapeuta nutricional Elyse Resch. Puede ayudarlo a aprender a escuchar las señales de su cuerpo, como cuando tiene hambre o está lleno. También puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento alternativos para consolarse a sí mismo que no involucren comida. Algunas cosas más que la alimentación intuitiva puede hacer:
    • Ayuda a comenzar a apreciar la comida como una actividad placentera.
    • Respeta tu cuerpo o tu "plano genético".
    • Rechazar la mentalidad de dieta.
  6. 6 Abrazar la diversidad del cuerpo.[9] Hay una gran cantidad de tipos de cuerpos diferentes y hermosos en el mundo. Si tiene dificultades para aceptar su cuerpo, mire todas las coloridas variedades de tipos de cuerpo en el mundo para ver cuán especial y único es cada uno de ellos. Puedes ver esta diversidad yendo a un museo de arte y mirando pinturas clásicas, donde la gente valora diferentes físicos de lo que lo hacen hoy en día. También puede leer noticias sobre la diversidad del cuerpo haciendo clic aquí.
  7. 7 Use afirmaciones positivas si siente que la anorexia se arrastra hacia arriba. Cada vez que te sientas estresado y quieras adoptar comportamientos anoréxicos para sobrellevar la situación, usa un mantra o una declaración positiva para redirigir tus sentimientos. Sé tu propio entrenador.[10]
    • Por ejemplo, puede decir "Puedo sentirme mal y todavía elegir tomar una dirección nueva y saludable".
    • También puede decir "Esto es difícil e incómodo, pero solo es temporal".

Método dos de tres:
Obteniendo ayuda de profesionales

  1. 1 Ir a terapia. La verdadera recuperación de los trastornos alimentarios como la anorexia generalmente requiere ayuda externa. Hay mucho que puedes hacer por tu cuenta. Un buen primer paso aparte de hablar con su médico es encontrar un terapeuta. La terapia lo ayudará a cambiar su relación con su cuerpo y sus alimentos mediante el examen de sus pensamientos y creencias sobre su vida.[11] Aquí hay algunos buenos tipos de terapia para estar atento:
    • Terapia cognitiva conductual. CBT es el método de terapia más investigado para los trastornos alimentarios.[12] Puede ayudarlo a cambiar sus pensamientos y comportamientos en torno a su relación con la comida.
    • Terapia interpersonalIPT se enfoca en mejorar las relaciones en su vida para que los síntomas de la anorexia desaparezcan por sí solos. Si su vida social se vuelve más saludable y más solidaria, eso afectará su anorexia de manera positiva.[13]
    • Busque un terapeuta haciendo clic aquí.
  2. 2 Considere el tratamiento hospitalario.[14] Debido a la gravedad de la anorexia, existen diferentes opciones para el tratamiento profesional. El tratamiento para pacientes internados implica vivir en un centro residencial, donde puede recibir ayuda más seria. Esto puede implicar que los médicos controlen sus niveles de nutrición, terapia individual y grupal y medicamentos psiquiátricos.
    • Esto puede ser especialmente importante si padece malnutrición severa y bajo peso.
  3. 3 Aprenda sobre el tratamiento ambulatorio. La atención ambulatoria es menos intensa que la internación. Implica visitar una clínica pero vivir solo o con la familia. Estos son algunos de los beneficios del tratamiento ambulatorio:
    • Si se encuentra en las primeras etapas de la anorexia, puede obtener ayuda sin comprometer su independencia.
    • Todavía puede asistir a la escuela y recibir apoyo de vivir con su familia.
    • El costo es mucho menor para la atención ambulatoria que para la atención hospitalaria.
  4. 4 Ver un dietista registrado. Aunque la anorexia tiene componentes psicológicos, la nutrición es igualmente importante. De hecho, algunas investigaciones sugieren que las personas necesitan recuperarse de la desnutrición antes de poder recuperarse por completo de la anorexia.[15] Un dietista puede ayudarlo a aprender sobre lo que su cuerpo necesita y ponerlo en el camino correcto.
  5. 5 Pregúntele a su médico de atención primaria sobre medicamentos. La medicación psiquiátrica puede ayudar a lidiar con los síntomas de la anorexia en el día a día. Los antidepresivos pueden mantener su estado de ánimo y evitar que caiga en la depresión por los problemas. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudarlo a no preocuparse demasiado y participar en conductas compulsivas.[16] Estos pueden ser especialmente útiles si tiene ansiedad o depresión concurrente, que es común para muchas personas con un trastorno alimentario.[17]

Método tres de tres:
Obtener ayuda de familiares y amigos

  1. 1 Pedir ayuda. Este es un paso importante en la recuperación. Encuentre a alguien positivo en su vida en quien pueda confiar y en quien pueda confiar. Puede ser espeluznante y vergonzoso buscar ayuda para un trastorno alimentario, pero obtener el apoyo de un amigo de confianza, miembro de la familia, líder religioso, consejero escolar o colega de trabajo es para muchas personas el primer paso en el camino hacia la recuperación. La investigación sugiere que sentirse conectado socialmente es un factor importante en la recuperación.[18]
    • Por ejemplo, si su dietista lo ayudó a crear un plan de alimentación, pídale a un amigo o familiar que lo ayude a mantenerse enfocado.
  2. 2 Encuentra un grupo de apoyo. Es esencial que obtenga una gran cantidad de apoyo social para recuperarse de la anorexia. Hay grupos de apoyo en todo el país a los que puedes unirte, donde puedes hablar sobre tus sentimientos y las luchas que estás soportando. Hay grupos dirigidos por terapeutas profesionales y grupos dirigidos por voluntarios. Los grupos dirigidos por voluntarios generalmente son dirigidos por alguien que se ha recuperado de un trastorno alimentario. Use este enlace para encontrar un grupo local para usted:
    • Haga clic aquí.
  3. 3 Usa el Internet. Si no puede unirse a un grupo de apoyo y necesita personas con las que hablar, hay salas de chat y foros en Internet donde puede encontrar personas comprensivas. Debido a la importancia de mantener la conexión social para la recuperación de los trastornos alimentarios, es posible que desee considerar publicar en estos sitios web.[19] Muchas de estas personas están pasando por los mismos problemas. Aquí hay un par de opciones diferentes:
    • Foro Nacional de Trastornos de la Alimentación.
    • Foro de anorexia nerviosa y trastornos asociados.
  4. 4 Mantenga a familiares y amigos a su lado. Muchas personas con desórdenes alimenticios tienen la tentación de aislarse de las personas en sus vidas, generalmente debido a la firme convicción de que algo anda mal con ellos.[20] Por tentador que pueda ser el afrontamiento a través del aislamiento, debe evitarlo a toda costa. El aislamiento solo empeorará el problema. Permitir que tus familiares y amigos estén allí para ti es una de las claves para la recuperación.
  5. 5 Evita los sitios web dañinos. Desafortunadamente, existen sitios web dedicados a la propagación de la anorexia y otros trastornos de la alimentación. Estos sitios web defienden la anorexia y la bulimia como estilos de vida. Es posible que no se den cuenta de cuán dañinos, dolorosos e incluso mortales pueden ser los trastornos alimenticios. Generalmente se los llama sitios web "pro-ana" o "pro-mia", y debe evitarlos para mantenerse libre de influencias negativas.[21]