4 maneras de mantenerse saludable después de recuperarse de un trastorno alimenticio

Has completado el paso más difícil de tu recuperación de un trastorno alimentario, pero aún no ha terminado. Aún deberá seguir pasos como apegarse a un plan de comidas y evitar factores desencadenantes para mantener el rumbo. Administrar sus emociones también lo ayudará a evitar las recaídas, ya que la mayoría de los trastornos alimentarios se basan en las emociones. Obtener apoyo en forma de amigos y familiares, grupos de apoyo y terapia puede ayudarlo a permanecer en la ruta de recuperación durante mucho, mucho tiempo.

Método uno de tres:
Cumplir con sus planes de recuperación

1 Cumpla con su plan de comidas. Durante la recuperación, es probable que haya hecho un plan de comidas para comer a horas regulares durante el día. Mantenga ese plan incluso después de su recuperación para ayudarlo a mantener el rumbo.^[1]
- Si aún no ha hecho un plan de comidas, trabaje con un dietista para establecer uno.
- Planifique con anticipación cuándo estará fuera de su hogar para las comidas, de modo que siempre esté preparado.
2 Encuentra nuevas formas de llenar tu vida. Cuando tienes un trastorno alimenticio, tu vida tiende a girar en torno a eso. Una vez que te hayas recuperado, debes descubrir cómo pasar el tiempo. Elija cosas que mantengan su mente activa y aumenten su autoestima. Intenta socializar más o elige un nuevo pasatiempo. El voluntariado es también una excelente manera de salir más de la casa.^[2]
- Pruebe un pasatiempo creativo como pintar o jardinería. Es una gran manera de llenar tu tiempo y canalizar tus emociones.
- Si desea ser voluntario, elija un área que le interese y sea voluntario en ese campo. Por ejemplo, si ama los libros, ofrézcase como voluntario en su biblioteca. Si le apasionan las personas, ofrézcase como voluntario en un refugio para personas sin hogar.
- Evita aislarte, lo que puede perpetuar el desorden.
3 Identifica tus factores desencadenantes con la ayuda de un consejero. Los desencadenantes son los comportamientos, los sentimientos, las situaciones, los objetos e incluso las personas que hacen que vuelvas a tu antigua forma de pensar. Identificar y enumerar sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos. Por lo menos, te ayudarán a saber cuándo te sentirás más vulnerable para que puedas acumular tu reserva.^[3]
- Si bien es probable que usted mismo identifique algunos factores desencadenantes, un consejero puede ayudarlo a descubrir más de ellos, así como a darle estrategias de afrontamiento para enfrentarlos. Las relaciones tóxicas son un disparador común.^[4]
- Muchas personas desarrollan trastornos de la alimentación como una forma de lidiar con la angustia emocional.^[5] Un consejero también puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para enfrentar situaciones estresantes.
4 Esté atento a las señales de advertencia de recaída. Puede recaer en viejos hábitos durante su recuperación. No es algo sobre lo que deberías darte una paliza. Sin embargo, debe estar atento a las señales de advertencia para que pueda tomar medidas para evitarlo.^[6]
- Las señales de advertencia comunes de una recaída incluyen tratar de comer solo, obsesionarse con la comida, tener culpa o vergüenza después de comer, saltarse los horarios de comidas o eventos con alimentos, no dormir bien, aumentar la ansiedad, la depresión y aislarse.
5 Manténgase alejado de los medios que son trastornos pro-alimentarios. Si tiene cosas como libros, carteles o películas que son un desorden pro-alimentario o que se están desencadenando para usted, es hora de echarlos. Del mismo modo, si visitó sitios web de desorden pro-alimentario, obstruirlos desde su computadora. No quiere que estas cosas lo hagan tropezar en su camino hacia la recuperación.^[7]
- Considere cuidadosamente todos los artículos en su hogar. Un artículo no tiene que ser un trastorno pro-alimentario para ser un desencadenante para usted. Por ejemplo, tal vez tengas afiches de mujeres muy delgadas como "inspiración". Es hora de deshacerse de ellos también.

Método dos de tres:
Lidiar con las emociones del disparador

1 Mantenga un diario para controlar sus pensamientos y sentimientos. Pase tiempo anotando los eventos del día en la noche. Escribe sobre lo que piensas y sientes, incluidas las emociones positivas y negativas.^[8]
- Escribir en un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus emociones. Es más probable que te des cuenta si te diriges en una espiral descendente.
2 Identifica lo que sientes cuando estás pensando en recaer. Deténgase un momento y permítase sentir realmente la emoción detrás de él. Tal vez sea ansiedad, tristeza, vulnerabilidad o soledad. Tal vez solo te sientes enojado. El primer paso para lidiar con tu emoción es descubrir de qué se trata.^[9]
- Puede tomar algún tiempo las primeras veces que intenta hacerlo. Sin embargo, solo deja que la emoción se apodere de ti para que puedas descubrir de qué se trata.
3 Trabaja a través de tus emociones. Déjate sentir la emoción, incluyendo lo que se siente en tu cuerpo. Piensa en tu día para descubrir qué está causando la emoción. ¿Qué eventos sucedieron hoy o hace poco para hacerte sentir como te sientes?^[10]
- Si tiene problemas para averiguar de qué se derivan sus emociones, intente dedicar algo de tiempo a escribir en su diario sobre ellas.
4 Separarse de sus emociones. Puede ser difícil simplemente estar con sus emociones al principio. Solo respira profundo y cuéntate a ti mismo que no eres tus emociones. Puedes distanciarte de ellos. Reconózcalos y déjelos pasar.^[11]
- Usted tiene poder sobre sus emociones. No durarán para siempre, no importa cuán horrible te sientas en el momento.
- Las prácticas de atención plena, como la meditación y el yoga, pueden ayudarlo a mantenerse centrado cuando tiene emociones negativas y también pueden ayudarlo a desarrollar tolerancia a la angustia.

Método tres de tres:
Obteniendo apoyo para su recuperación del trastorno alimentario

1 Llena tu vida de personas positivas y solidarias. Solo debe permitir que las personas en su vida que apoyan su recuperación y que quieren verte feliz y saludable. Evita pasar el tiempo con cualquiera que haya alentado tu trastorno alimentario en el pasado.^[12]
- Tenga al menos 5-10 personas a las que pueda llamar cuando necesite apoyo o si siente que desea recaer.^[13]
- Del mismo modo, evite las personas negativas que lo hacen sentir mal consigo mismo. ¡Merece sentirse bien consigo mismo, así que elija estar cerca de las personas que lo ayudan a trabajar para lograr este objetivo!
2 Permanezca en terapia hasta que resuelva cualquier problema que tenga. Tener un terapeuta es una herramienta esencial para mantenerse en el buen camino. Pueden ayudarlo a identificar y evitar los desencadenantes. Pueden ayudarlo a superar emociones difíciles o traumas pasados.^[14]
- Un terapeuta escuchará sus inquietudes y emociones, sin involucrarse directamente en su vida cotidiana, brindándole un tipo específico de liberación y consejos que pueden ser muy beneficiosos.
- Además, pueden ayudarte cuando sientas que viene una recaída. Ellos te ayudarán a dirigirlo.
3 Únete a un grupo de apoyo para saber que no estás solo. Incluso si se ha recuperado de su enfermedad, un grupo de apoyo puede ayudarlo a manejar las emociones y los desencadenantes que surgen de vez en cuando. Al compartir sus luchas con los demás y escuchar sus historias, también, se sentirá menos solo en su viaje.^[15]
- Pídale a su médico una referencia a un grupo de apoyo en su área.
- También puede encontrar grupos de apoyo en su área enumerados en sitios como Meetup.com.
- Evite los grupos de apoyo en línea, ya que a menudo refuerzan los trastornos alimentarios además de promover un comportamiento de búsqueda de consuelo.
4 Ir de compras con un amigo o pariente. Las compras de comestibles pueden ser difíciles incluso cuando está recuperado de un trastorno alimentario. Muchas personas encuentran que les da ansiedad elegir comida por su cuenta, y un compañero puede ayudar.^[16]
- Planifique lo que quiere obtener con anticipación. Pídale a la persona que lo ayude a elegir la comida que ha elegido y que lo ayude a calmarse si comienza a sentirse ansioso.
- La Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados incluso entrenará a un amigo o familiar para que lo ayude. Puede solicitar capacitación en http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
5 Discuta medicamentos para ayudar a controlar su trastorno alimentario. A menudo, los trastornos de la alimentación provienen de la depresión y la ansiedad. Los medicamentos pueden ayudarlo con esa parte de su trastorno. Las opciones podrían incluir antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad.
- Hable con su médico o psiquiatra acerca de si esta es una buena opción para usted.