La anorexia es un trastorno terrible que enfrentar. Es posible que tenga problemas de autoestima, incomodidad, frialdad, dolor, pérdida de cabello y muchos otros síntomas difíciles. Aquí hay algunos consejos sobre la recuperación que puede comenzar de inmediato a medida que busca ayuda médica.

Pasos

  1. 1 Considera por qué comenzaste a restringir. ¿Te sentiste fuera de control con tu vida? ¿Hay algún problema específico que pueda identificar (por ejemplo, padres abusivos, expectativas tóxicas) o es más difícil de entender? Tomar medidas contra lo que comenzó puede ayudarte a sentirte más poderoso y listo para recuperarte.
    • Un buen terapeuta puede ayudarlo a identificar problemas subyacentes. La ayuda médica es importante y puede ayudarlo a mejorar.
  2. 2 Distraerse de su apariencia. Cubra los espejos si es necesario e intente grabar una imagen de una carita sonriente con "¡Te ves genial!" donde estaría el espejo
  3. 3 Intenta usar la reducción de daños modificando lentamente los hábitos dañinos. Gran parte de tu tiempo y energía se ha invertido en hábitos que empeoran las cosas para ti, y eso no es fácil de deshacer. En lugar de tratar de pasar desapercibidos y recaer, haga pequeños cambios poco a poco.
    • Agregue una barra de queso de cadena a lo que normalmente come. Continúa con esto hasta que te sientas cómodo con él. Luego agrega una pequeña galleta. Luego comience a servirse porciones más grandes de carne.
    • Pésese dos veces al día en lugar de tres. Luego pesarse solo por la noche. Luego intente pesarse cada dos días.
  4. 4 Date un gusto como lo haría con un buen amigo. ¿Le dirías a un amigo que no comiera tanto, o les dirías que son gordos y no se lo pueden querer? Eres tu mejor amigo. Cada vez que se pregunte qué hacer, imagine asesorar a un amigo en ese puesto. Entonces sigue ese consejo.
  5. 5 Comience a equilibrar su dieta. Las frutas y verduras son importantes y buenas. También lo son las proteínas, las grasas y los granos. Necesitas comer algunos de cada grupo de alimentos para tener una dieta balanceada.
    • No hay alimentos "buenos" o "malos". Demasiado o muy poco de cualquier grupo de alimentos es malo para ti.
    • Piense en los postres en términos de beneficios: el helado tiene calcio para los huesos fuertes, el chocolate negro tiene antioxidantes para reducir el riesgo de cáncer y las grasas aumentan la salud cerebral y celular.
  6. 6 Considere su régimen de ejercicio. El ejercicio debe ser divertido, y no debe hacerlo sentir mareado, demasiado caliente, débil o con náuseas. Practique tomarlo lentamente, estirándose de antemano y bebiendo mucha agua.
    • Intente evitar el ejercicio excesivo haciendo ejercicio solo con familiares y amigos que tengan actitudes saludables. Encuentra algo que les guste hacer: andar, practicar deportes en el patio trasero, jugar en una piscina, etcétera. Intenta igualar el ritmo y detente cuando se detengan.
  7. 7 Suavemente introduzca más alimentos en su repertorio. Si está acostumbrado a pensar que algunos alimentos son "malos", entonces puede ser difícil comenzar a comer saludablemente de inmediato. Intente comer queso de primera fila, luego pudín y luego helado. Póngase cómodo con la incorporación de más y más en su dieta.
  8. 8 Obtén apoyo de educación e internet. Aprende sobre el feminismo y preséntate a la teoría feminista (si eres una niña). Esto te ayudará a comprender las presiones que hacen que las mujeres sientan que necesitan ser pequeñas y no amenazantes. El feminismo ha ayudado a varios grandes pensadores a recuperarse de la anorexia, y continúa escribiendo importantes ensayos. También busque grupos de apoyo y grupos de sobrevivientes de trastornos alimentarios.
    • Si comenzó a restringir porque tenía o tiene sobrepeso, preste especial atención al Movimiento de aceptación de grasa. La salud en todos los tamaños puede ayudarlo a concentrarse en su salud en lugar de su peso.
  9. 9 Trabaja en cosas que amas. La vida es más que calorías y números en una escala: comprométete a hacer una actividad divertida todos los días. Intente hacer arte, escuchar música, hablar con un amigo, jugar con un hermano o mascota, leer un buen libro, jugar con el código de computadora o hacer lo que le guste. Mereces sentirte feliz.