El atracón compulsivo (también conocido como trastorno por atracón compulsivo, comportamiento alimentario compulsivo y alimentación emocional) es el trastorno alimentario más común según un estudio reciente del McLean Hospital y la Harvard Medical School.[cita requerida] Sus hallazgos son impactantes, convirtiéndolo en un "gran problema de salud pública".[cita requerida] Sin embargo, si está listo para poner fin a su Desorden de Atracones, hay una solución.

Parte uno de dos:
Cuidando las causas

  1. 1 Dígase a sí mismo: "Merece todo el esfuerzo" para estar satisfecho, sin comer demasiado. Necesita sentir que es lo suficientemente digno como para cambiar sus hábitos de atracones. Debe decidir conquistar la sensación de pérdida de control sobre cuánto está comiendo. Solo después de hacer esto y mejorar su autoestima puede ganar la guerra por el trastorno del atracón compulsivo. Evite estos hábitos "autodestructivos":
    • Comer cuando está lleno o sin hambre
    • Comer hasta estar incómodamente lleno
    • Comer rápidamente (sin dejar tiempo para una sensación de satisfacción, menos de 20 minutos)
    • Comiendo frecuentemente solo / en secreto (sin querer que nadie diga nada)
    • Encender y apagar repetidamente las dietas (en lugar de cambiar los hábitos / o el estilo de vida diario)
  2. 2 Encuentra una manera de relajarte. La relajación es muy importante para despejar la mente y alejarse del atracón. Escucha música, toma un baño tibio. Ve a dar un buen paseo. Quizás vives junto al océano, un río o un lago. Tal vez tienes algunos caminos escénicos geniales. Solo recuerde no llevar dinero con usted e intente no conducir en restaurantes de comida rápida, o en cualquier lugar que venda comida para ese asunto. Desea que la borrachera desaparezca; no quiere ser tentado y ceder.
    • Recoja su licencia y llaves y vaya a dar un paseo. Siempre que se sienta seguro, deje dinero en efectivo (puede necesitar $ 5 o similar) y tarjetas de crédito en el hogar. Intente conducir en un área donde no haya mucha tentación para comer. Esto al menos hará que sea más difícil comer en exceso.
  3. 3Beba / beba agua, té, café, limón o lo que sea.
  4. 4 Pastar / Merienda: Come varias comidas muy pequeñas; comer bocadillos: palitos de zanahoria, 1 o 2 trozos de manzana / naranja, rodajas de pepino / calabacín, agregar champiñones, fresas sin azúcar (espolvorear con "edulcorante sin calorías"), unas pocas nueces, ...
  5. 5 Aprende a amar la ensalada de verduras (relajate / evita exagerar el queso, tocino, croûtons, aderezos, etc.).
  6. 6 Consiéntase, pasee en un buen día, medite o imagínese en otro lugar donde los atracones no son parte de su vida.
  7. 7 Busca distracciones. Si estás aburrido, no comas. En cambio, encuentra algo más que te satisfaga. Por ejemplo, intente leer, hacer ejercicio o salir con familiares o amigos. Hay muchas cosas que puede hacer en lugar de atracones:
    • Haz algo con tu boca Es posible que solo necesite algo para masticar.
    • Ir a caminar. Intenta realmente apreciar todo lo que es bello afuera y cambia tu enfoque de la comida a las bonitas flores que ves, las lindas casas que ves o la naturaleza que te rodea.
    • Haz algunas manualidades. Coser, pintar, dibujar: crea tu propia obra maestra. Puede capturar cómo se siente en su arte.
    • Tocar un instrumento. Toque el piano, el violín, la trompeta o cualquier otro instrumento que desee.
    • Tome un baño agradable y relajante. Apague las luces, ponga música relajante, encienda algunas velas, cierre los ojos y sienta que la calma se apodera de todo su cuerpo.
    • Escuchar música. Ponte lo que sea que te haga sentir bien. Cantar en voz alta también te ayuda a ponerte de buen humor.
    • Escriba exactamente lo que está sintiendo en su diario. Escribe sobre lo que sucedió ese día para hacerte sentir como si quisieras comerte un atracón. Te sentirás mejor una vez que tengas tus sentimientos fuera de tu pecho. En los próximos días, podrá mirar hacia atrás en los tiempos que no cedió a los atracones. Si no come compulsivamente, se sentirá mejor consigo mismo y disminuirá la cantidad de veces que surge el problema.
    • Recoge cualquier clase de libro edificante que puedas encontrar. Leer historias sobre motivar a las personas que pasaron por desafíos le proporcionará esperanza. Hay muchas historias inspiradoras por ahí.
  8. 8 Habla sobre el problema Habla con un amigo o con alguien en quien puedas confiar sobre cómo te sientes. Si está molesto, ventile sus frustraciones con ellos. Solo hacer que alguien te escuche será muy útil para ti. Sentirás que se te quitó un peso después de sacar todo del pecho.
    • Diga una afirmación en voz alta y con sentimientos detrás de ella, como por ejemplo: "Puedo hacerlo. Lo haré. Estoy cambiando mis hábitos alimenticios". Escribe tu afirmación y publícala en cualquier lugar que puedas para que siempre recuerdes cómo quieres ser. Coloque una copia en el refrigerador o en la puerta de la despensa para que lo piense dos veces antes de comer en exceso. Siempre trata de convencerte de los atracones.

Parte dos de dos:
Creando un nuevo acercamiento a la comida

  1. 1 Deseche todos los alimentos que consume. Recuerde, si los alimentos no están disponibles para usted, será más difícil comer en exceso. Esto también se aplica a ir de compras: cuando no compra artículos que pueda comer en exceso, será más fácil conquistar un atracón cuando esté en su casa.
  2. 2 Mantén un diario. En tu diario, registra todos los atracones y qué sentimientos estuvieron presentes durante el atracón. Registre todos los detalles, incluyendo la hora, el día, lo que comió, cuánto comió y cómo se sintió antes y después del atracón. El diario es una gran herramienta porque le dará una idea de por qué recurre a la comida como usted. Esto ayudará a reducir sus atracones para que pueda ver las similitudes que suceden cuando come en exceso.
  3. 3 Trate de sustituir la comida chatarra por alimentos nutritivos y de relleno. Pídale consejos a su médico sobre opciones de alimentos saludables.
  4. 4 Busque atención médica. BED se considera un trastorno alimenticio al igual que la anorexia o la bulimia.