Las personas con anorexia tienen visiones distorsionadas de sus cuerpos. A pesar de restringir su ingesta de alimentos hasta el punto de enfermedad o desnutrición, los que sufren de anorexia todavía ven sus cuerpos demasiado gordos. La prevención de la anorexia puede ser un proceso continuo para una persona que está en riesgo de desarrollar este trastorno alimentario. Los que están en riesgo pueden tener un familiar cercano, como una madre o un hermano que también tuvo el trastorno. También es común en personas con tendencias perfeccionistas. Obtener una perspectiva más sana de su cuerpo y una relación más sana con los alimentos puede ayudarlo a evitar este trastorno.

Método uno de dos:
Desarrollar una imagen corporal positiva

  1. 1 Enfócate en tu persona completa. La sociedad a menudo pone mucho énfasis en la apariencia externa hasta el punto de pasar por alto otras características maravillosas de una persona. Una forma de desarrollar una mejor autoestima es pensar todas de tus puntos fuertes Haz una lista de todas las cualidades que sientes que te describen como persona. Además, piense en las maneras en que otros han hablado muy bien de sus rasgos personales en el pasado. Incluye estos cumplidos en la lista también.[1]
    • Pegue esta lista en el espejo del baño para que, cada vez que se encuentre juzgando su apariencia física, pueda corregir estos juicios de inmediato al centrarse en las fortalezas positivas que tiene en otras áreas de la vida.
  2. 2 Destaca los aspectos positivos de tu cuerpo. Este método no sugiere que señale aspectos específicos de su apariencia como una nariz delgada o muslos. En cambio, debes dirigir tu atención en cuán asombroso es el cuerpo humano sin importar la apariencia. Por ejemplo, puedes identificar habilidades increíbles y funciones que puedes llevar a cabo gracias a tu cuerpo.
    • Cada vez que se descubra siendo quisquilloso con cualquier defecto percibido en su cuerpo, intente corregirlo y declare afirmaciones positivas como "Mis piernas y mis brazos me permiten hacer volteretas". "Mi corazón es tan fuerte que libera sangre a todo mi cuerpo". cuerpo." o "Mi nariz me ayuda a oler estas hermosas flores".
    • La imagen de su cuerpo puede ser pobre si siempre está dirigiendo su atención a lo que cree que le falta. Puede desarrollar una mayor autoestima y confianza si eleva las cosas maravillosas que su cuerpo le ayuda a hacer.
  3. 3 Sea crítico con la forma en que se retratan los cuerpos en los medios. Los factores socioculturales presentes a través de los medios, la percepción occidental de la delgadez como un ideal de belleza, y las opiniones formadas en las comunidades o culturas locales pueden influir fuertemente en los jóvenes que desarrollan una visión poco saludable de sus cuerpos.[2]
    • Sé rebelde y amonesta imágenes en la televisión, Internet o en revistas de mujeres que tienen un peso significativamente bajo y hombres que son idolatrados por tener cuerpos perfectamente musculosos. Haga un punto para recordarse que estas no son representaciones reales del verdadero rango de cuerpos humanos.
  4. 4 Corrija a amigos o miembros de la familia que hablan mal de sus cuerpos. Cuando escuche a su madre, hermanas, hermanos o amigos por ciertas partes de su cuerpo por ser demasiado grandes o no ser lo suficientemente buenos, deténgalas en seco. Dígales que hablar mal de sus cuerpos es un comportamiento poco saludable e inmediatamente felicítelos por algo que no está relacionado con la apariencia, como por ejemplo, que sean increíbles en el fútbol o que tengan el GPA más alto de su clase.
    • La insatisfacción con la apariencia física es una señal de advertencia para la anorexia y otros trastornos de la alimentación.[3] Recordarles a tus amigos esto puede ayudar a promover la conciencia y también a reforzar el pensamiento sobre tu cuerpo de una manera más positiva.
  5. 5 Recuérdate a ti mismo que un cierto peso corporal no puede traerte felicidad. Cuando pasas tanto tiempo idealizando un cierto peso corporal, comienzas a ver esto como una clave para la felicidad y sentirte bien contigo mismo. Este es un punto de vista poco saludable y puede conducir al desarrollo de la anorexia.
    • A pesar de lo que puede ser elevado en los medios, no hay ideal tipos de cuerpo. Los cuerpos humanos sanos vienen en todas las formas y tamaños. Además, ninguna cantidad de pérdida de peso o cambio de repente hará que su vida sea más emocionante o agradable.[4]
    • Si ha formado una asociación entre la felicidad en la vida y su apariencia, puede ser necesario visitar a un terapeuta especializado en terapia cognitivo-conductual. Este tipo de tratamiento puede ser útil para las personas en riesgo de trastornos alimentarios porque les ayuda a identificar y alterar los pensamientos y creencias irracionales o inexactos.[5]
  6. 6 Dile adiós al perfeccionismo. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el perfeccionismo y la insatisfacción corporal, un problema común para las personas con trastornos alimentarios.[6] Por lo tanto, deberá eliminar las tendencias perfeccionistas y su necesidad de controlar cada situación si desea evitar el desarrollo de la anorexia.[7]
    • El perfeccionismo se demuestra cuando a menudo tiene problemas para cumplir con sus propios estándares. Puedes ser muy crítico contigo mismo y con tus habilidades. También puede posponer las tareas o hacerlas una y otra vez hasta que cumplan con sus estándares.
    • Puede hablar con un terapeuta que lo ayude a superar el perfeccionismo. La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para identificar las creencias perfeccionistas y encontrar formas de desarrollar expectativas más saludables para usted.

Método dos de dos:
Desarrollando una relación sana con la comida

  1. 1 Deja de demonizar ciertas comidas. Esto puede ser una sorpresa, pero no hay comida malo. Sí, hay alimentos que nutren tu cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Por el contrario, hay alimentos que solo proporcionan calorías vacías. Estos tienden a ser alimentos con alto contenido de carbohidratos, grasa y azúcar. Aún así, etiquetar estos alimentos como malos pone a los jóvenes en riesgo de negarse constantemente a sí mismos alimentos sabrosos que disfrutan con la alta probabilidad de comerlos en exceso más tarde.
    • Todos los carbohidratos no son malos, como muchas dietas de moda les gusta declarar.[8] Los carbohidratos son un macronutriente necesario en el cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos como las frutas, las verduras y los cereales integrales ofrecen una gran cantidad de energía y fibra sin las calorías sobrantes. Los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz y las papas se procesan en el cuerpo más rápido y te dejan con antojos de azúcar poco después. Estos alimentos deben disfrutarse solo con moderación.
    • Cuando te niegas algo, te estás drenando de la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y, con el tiempo, será difícil mantenerse alejado de lo que haya etiquetado como fuera de los límites. El truco para interrumpir los antojos sin dejar de mantener su plan de alimentación relativamente saludable es permitirse una pequeña porción de alimentos que ha etiquetado como fuera de los límites. Esto evita la necesidad de comer en exceso estos alimentos más adelante.[9]
    • Un tipo menos común de anorexia es el tipo de atracones / purgas. Estos pacientes pueden poner una restricción extrema en sus hábitos alimenticios, solo con porciones muy pequeñas de alimentos a la vez. Después de episodios de negación, pueden ceder a una pequeña porción de pastel, una comida de tamaño regular o una borrachera completa. Luego, se castigan ejercitándose vigorosamente o purgando (vomitando) lo que han comido. La forma más común de este trastorno se caracteriza por restricción extrema sin atracones o purgas.[10]
  2. 2 Mantente alejado de las "dietas". Solo del 10 al 15% de los que sufren de trastornos alimentarios son varones.[11] Estos trastornos son abrumadoramente dentro de la población femenina. Hacer dieta también es una gran tendencia entre las mujeres. Hacer dieta puede ser peligroso, afectar la salud mental y, en última instancia, conducir a un trastorno alimentario como la anorexia. Por lo tanto, aléjese de las dietas.
    • Las malas noticias: las dietas a menudo fallan. Eliminar ciertos grupos de alimentos y comer por debajo de las pautas nutricionales puede provocar numerosos problemas de salud. Las estadísticas muestran que el 95% de todas las personas que hacen dieta recuperarán peso perdido dentro de 1 a 5 años.[12]
    • Como se describió anteriormente, dos razones principales por las que las dietas fallan se deben a que los individuos a menudo restringen sus calorías demasiado bajas para mantenerlas durante un período prolongado de tiempo, o se niegan a sí mismos los alimentos que realmente les gustan. Cuando comenzaron a comer normalmente nuevamente, recuperaron todo el peso.
    • Las personas que realizan dietas constantemente, o yo-yo, corren el riesgo de disminuir la masa muscular, las deficiencias óseas, las enfermedades cardíacas y afectar negativamente el metabolismo.
  3. 3 Consulte a un dietista registrado para educación sobre un plan de alimentación saludable y equilibrado. ¿Se pregunta cómo mantendrá un peso saludable sin hacer dieta? Visite a un profesional que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación basado en el estilo de vida que se centre en la salud y no en el peso.[13]
    • Un dietista determinará las necesidades dietéticas que necesita según su historial médico y las alergias que pueda tener. En general, los estadounidenses deben comer una dieta rica en frutas y verduras, fuentes de proteínas magras como aves de corral, pescado, huevos, frijoles y nueces, lácteos descremados o bajos en grasa y granos integrales.[14]
    • Su dietista también podría sugerirle que se reúna con su médico de atención primaria para determinar un plan de ejercicio regular. Junto con una dieta equilibrada, el ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso, prevenir enfermedades, mejorar su estado de ánimo y vivir una vida más larga.[15]]
  4. 4 Reflexione sobre las experiencias de la infancia que influyeron en sus hábitos alimenticios. Las creencias de larga data sobre los alimentos a menudo promueven patrones de alimentación poco saludables. Recuerda cuando eras más joven y trata de recordar las reglas que seguiste para comer. Por ejemplo, tal vez fuiste recompensado con dulces y actualmente ves estos tipos de alimentos como una forma de hacerte sentir mejor. Algunas de estas reglas pueden haber echado raíces y han comenzado a afectar su forma actual de ver los alimentos.[16]
    • Hable con un terapeuta sobre cualquier patrón desordenado de comportamiento alimentario de su infancia que pueda haber influido en sus hábitos actuales.