La bulimia nerviosa es un trastorno mental grave. Cuando una persona tiene bulimia, comen compulsivamente, comen hasta sentirse enfermos y luego la purgan, a menudo forzando a sus cuerpos a vomitar. Estas acciones se basan en el miedo a aumentar de peso.[1] Las personas con bulimia pueden tomar laxantes para pasar los alimentos rápidamente en lugar de vomitar (o una combinación). La bulimia se puede prevenir centrándose en un estilo de vida saludable y equilibrado y en el desarrollo de una imagen corporal saludable. Se debe buscar asistencia profesional si se sospecha un caso de bulimia.

Parte uno de tres:
Previniendo la Bulimia en Ti Mismo

  1. 1 Practica hábitos alimenticios saludables. Tener una mentalidad saludable acerca de los alimentos comienza con la potenciación del conocimiento de una alimentación saludable. No solo ayuda saber qué alimentos le hacen bien a su cuerpo y cuánto debe comer al día para mantenerse saludable, pero los alimentos correctos pueden afectar su estado de ánimo y su sensación de bienestar.[2]
    • Un buen lugar para comenzar es evitar saltarse las comidas. Saltarse las comidas puede hacer que comas en exceso porque tienes hambre, lo que puede llevarte a sentirte culpable y tener deseos de purga.[3]
    • Lleve refrigerios con usted que sean altos en proteínas y bajos en azúcares procesados, como zanahorias o apio con mantequilla de maní, mezcla de frutos secos, nueces, palitos de queso y más.
    • Consuma una dieta balanceada para cada comida consistente en proteínas magras (pescado, nueces), frutas (manzanas) y granos integrales (avena, cebada), así como también abundante agua.
  2. 2 Desarrolla una imagen corporal saludable. Ver tu cuerpo como hermoso es importante para prevenir un trastorno alimentario como la bulimia. Es importante entender que su cuerpo es hermoso sin importar nada, y que usted es lo suficientemente valioso como para comer una buena comida. Cultiva una visión positiva de ti mismo repitiendo la verdad sobre tu cuerpo.[4]
    • Escriba una lista de las cosas que le gustan de su cuerpo. Escribe cada cosa en una nota de post it y pégala alrededor de tu casa, donde puedes verla todos los días, repitiendo cada una en voz alta cuando la veas.
    • Otórguese crédito y aliento a diario, como perdonarse a sí mismo cuando comete errores o tiene pensamientos negativos sobre su cuerpo.[5]
    • Cuando haces un buen trabajo, recompénsate haciendo algo que disfrutes; sin embargo, no debe usar alimentos como recompensa porque refuerza la creencia falsa de que los alimentos conducen a la aceptación o al rechazo.[6]
    • Presta mucha atención a tu higiene y usa ropa que te haga sentir bien cuando te mires en el espejo.[7]
    • Desarrolle un mantra como "Yo lo valgo" o "Soy hermoso". Repita estos mantras para aumentar su autoestima.
  3. 3 Desarrolla tu autoestima Para ayudar a asegurar que tenga una alta autoestima, primero entienda que la baja autoestima a menudo proviene de experimentar un trauma infantil y que las personas con baja autoestima tienden a ver el mundo como un lugar hostil. Para combatir la baja autoestima, hay muchas cosas que puedes hacer. [8]
    • Haga cosas para pensar positivamente, como hacer una lista de sus fortalezas, logros y cosas que admira de usted mismo. Lea estas listas regularmente.
    • Haz más cosas que disfrutas.
  4. 4 Busque modelos positivos. Busque personas en su vida que puedan contribuir a elevar su autoestima, como otras personas que han vencido una dificultad con su imagen corporal. Estas personas pueden animarte cuando sientas la tentación de sentirte mal contigo mismo.[9]
    • Busque personas en su comunidad para entablar relaciones o empiece a seguir a las celebridades con mensajes positivos en las redes sociales, como Jessica Alba o Jennifer Lawrence.
  5. 5 Encuentre un balance de vida positivo. Encontrar un equilibrio entre la escuela, el trabajo, el descanso, el ejercicio y las actividades sociales es importante para sentirse feliz y mantener una visión positiva de usted mismo. Después de todo, si estás estresado y manejas para ponerte al día con diferentes actividades, probablemente no estés siendo muy amable contigo mismo. Tómese un momento para volver a trabajar su horario. [10]
    • Por ejemplo, si trabaja largas horas y no puede hacer cosas que disfruta con mucha frecuencia, hable con su jefe o busque un trabajo con un horario mejor.
    • Si la escuela te estresa, toma más descansos. Comience por dedicar un día a la semana (como el sábado) a no estudiar ni a pensar en sus estudios.
    • Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Para adolescentes de 14 a 17 años, se necesitan de 8 a 10 horas; para adultos de 18 años o más, se necesitan de siete a nueve horas.[11]
  6. 6 Reconoce los síntomas de la bulimia. Saber qué buscar en ti mismo puede ayudarte a determinar si necesitas buscar ayuda. Por ejemplo, hágase preguntas para determinar cuál es su actitud hacia la comida. Si se trata de una actitud negativa que se centra en la culpa y la vergüenza por comer, es posible que estés experimentando los comienzos de la bulimia.[12] Pregúntese:
    • ¿Me siento culpable después de comer?
    • ¿Debo vomitar o tomar laxantes para evitar subir de peso?
    • ¿Como hasta que me siento mal a propósito?
    • ¿Estoy obsesionado con perder peso y con lo que como?
    • ¿Me temo que no podré dejar de comer después de que empiece?

Parte dos de tres:
Prevenir la bulimia en otros

  1. 1 Se un ejemplo a seguir. Demuestre cómo se ve un estilo de vida saludable y equilibrado. Muestre a cualquier persona en su vida que pueda tener tendencias bulímicas que está bien verse diferente de las imágenes que empuja la prensa. Muéstreles cómo tener un estilo de vida equilibrado y una dieta equilibrada, y esté disponible para que puedan hablar.[13]
    • Hable de usted de maneras positivas para enseñar a otros a hacer lo mismo.[14] Intenta decir algo así como: "Tengo muchos amigos realmente geniales que me dicen cuánto les gusta mi personalidad".
    • Desafíe los mensajes de los medios sobre la imagen corporal arrancando páginas de revistas que lo hacen sentir mal por su cuerpo, o hablando en voz alta de anuncios en la televisión e Internet que hacen lo mismo.
  2. 2 Evita juzgar a los demás. Para ser un modelo a seguir fuerte, debe mantenerse accesible. Una forma de hacerlo es no juzgar a los demás. Si alguien está luchando contra la bulimia, no responderá bien a ser juzgado. En cambio, sea alentador y abierto a que las personas discutan cosas negativas en sus vidas.
    • Para evitar juzgar a aquellos que podrían tener bulimia, ofrézcales un cumplido antes y después de expresar su preocupación por su bienestar. En otras palabras, acompaña cualquier crítica con 2 cumplidos.
  3. 3 Enseñe a otros a respetarse a sí mismos. Haz tu parte para enseñar a otros a respetarse a sí mismos. Por ejemplo, demuestre respeto por sí mismo mostrando cuidado propio y hablando de usted con respeto.[15] Con frecuencia, los padres son los mejores modelos porque los niños los admiran desde la infancia, por lo que si usted es padre, trate de demostrarles su amor a sus hijos.[16]
    • Por ejemplo, establecer límites con sus hijos puede enseñarles a respetarlo, lo que a su vez les enseña a respetarse a sí mismos.
    • También puede enseñar auto respeto respetando usted mismo. Cuando alguien le pida que haga algo que no desea hacer, rehúse ceder a la presión de los compañeros diciéndole que no.
  4. 4 Conozca los signos de advertencia de la bulimia. Usted puede ayudar a prevenir la bulimia en toda regla reconociendo las señales de ella en otros. Verá a alguien con señales de advertencia de bulimia comiendo una gran cantidad de alimentos de una sola vez, yendo al baño con frecuencia después de las comidas, queriendo tomar laxantes, y así sucesivamente.[17]
    • Otras cosas a tener en cuenta incluyen hablar mucho sobre los alimentos y su cuerpo, expresar el deseo de perder peso inmediatamente después de una comida, alejarse de los amigos y los eventos, y programar visitas en el baño. Alguien que es bulímico puede tener una salud oral deteriorada debido al ácido en su vómito, que afecta sus dientes y encías.
  5. 5 Exprese su preocupación si detecta un trastorno alimentario. Si ve síntomas de bulimia en alguien, incluyendo evidencia de atracones como una cantidad excesiva de envoltorios de alimentos, pida a esa persona que se siente y hable con usted. Sea muy gentil y accesible para que no se sientan juzgados. Preocúpese, pero directo.[18]
    • Aliente a la persona a buscar ayuda profesional y ofrezca ayudarlos en este esfuerzo.
    • Dígale algo así como: "Te quiero mucho y quiero asegurarme de que tu cuerpo se mantenga saludable. ¿Por qué no nos hacemos un chequeo para ver qué dice el médico sobre tu salud?"

Parte tres de tres:
Encontrar apoyo

  1. 1 Habla con un adulto confiable. Ya sea que sienta que podría estar luchando con un trastorno de la alimentación o si detecta a alguien con un trastorno de la alimentación, hablar con otra persona puede ayudarlo a decidir qué hacer. Elija un adulto de su comunidad que lo conozca a usted o a la persona y pídales consejo.
    • Esta persona puede ser su madre o padre, un maestro, un consejero escolar, un compañero si es un adulto, incluso alguien a quien admira y que tiene una reputación de ser un buen modelo a seguir.
    • Esté abierto a ellos y sugiera que usted (o la persona a la que intenta ayudar) busque asesoramiento profesional.
  2. 2 Busque un terapeuta profesional. Una vez que hayas identificado los inicios de la bulimia en ti o en alguien que conoces, encontrar un terapeuta confiable y profesional puede ser de mucha ayuda. Es bueno hablar sobre su lucha para que no se sienta solo, y para que pueda encontrar cosas prácticas que hacer para superar la mentalidad bulímica.[19]
    • Los terapeutas también pueden ofrecer estrategias para combatir los síntomas de la bulimia. Puede ver a un trabajador social clínico con licencia (LCSW) o un psicólogo y ellos podrán ayudarlo. Busque terapeutas que tengan experiencia con trastornos alimentarios.
  3. 3 Apoye a las organizaciones locales. Usted puede ayudar a prevenir la bulimia apoyando a las organizaciones que trabajan para erradicar la mentalidad que causa la bulimia en la sociedad. Busque organizaciones locales a las que pueda donar dinero o haga una donación voluntaria en un centro local.[20]
    • La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación es una organización que podría apoyar.[21]
  4. 4 Habla con otros que han tenido problemas. Otra forma de averiguar qué hacer si puede tener bulimia o ayudar a alguien con un trastorno alimentario es hablar con otras personas que han tenido problemas con la bulimia y superarla. Muchas personas que han superado un trastorno alimentario están dispuestas a hablar con aquellos que luchan.
    • Hable con personas en su lugar de trabajo, iglesia u otras reuniones sociales, o busque en línea para encontrar personas entre sus amigos y seguidores de las redes sociales.
    • Recuerde ser sensible y respetuoso. Si alguien ha tenido problemas pero no desea compartir su experiencia por motivos personales, prepárese para esto y respete sus deseos.