La ginecomastia, o glándulas mamarias agrandadas, afecta a millones de hombres y puede tener un gran impacto en la autoestima. Si eres consciente de quitarte la camisa en la playa, puedes ocultar tu cofre con un chaleco de compresión o una camisa de natación. Aunque vivir con ginecomastia puede ser difícil, trate de aceptar su cuerpo y trabaje para sobrellevar la afección. Recuérdate a ti mismo que todos tienen inseguridades y que mereces disfrutar de un día divertido y sin ansiedad en la playa.

Método uno de tres:
Vistiendo ropa cómoda para la playa

  1. 1 Invierta en una camisa de compresión o chaleco diseñado para la ginecomastia. Elige un chaleco de compresión sin mangas con un escote bajo, que no se notaría debajo de una camisa con botones o de natación. Puede encontrar ropa de compresión diseñada para ginecomastia en línea y en tiendas de suministros médicos.[1]
    • Si tiene problemas para encontrar una prenda etiquetada para ginecomastia, use un chaleco quirúrgico de compresión, que las personas usan después de las operaciones de pecho para ayudar a que los sitios de las incisiones se curen.
    • Si planea nadar, revise la etiqueta de su producto para asegurarse de que se pueda mojar. La mayoría de las prendas de compresión se pueden usar en agua salada. Sin embargo, el cloro puede dañar la tela elástica, por lo que no use un chaleco de compresión en una piscina clorada.
  2. 2 Oculta tu cofre con prendas para hombre o ropa de alto rendimiento. La ropa deportiva masculina y la ropa deportiva de alto rendimiento también pueden hacer el truco, incluso si no están diseñados específicamente para la ginecomastia. Si bien son más caros, algunos chalecos de alto rendimiento tienen bandas de refrigeración, que pueden ayudar a que las capas se pongan más cómodas.[2]
    • Encuentre prendas de deporte y ropa de alto rendimiento en línea, en tiendas de artículos deportivos o en la sección de ropa masculina de la mayoría de las tiendas departamentales más importantes.
    • Al igual que las prendas de compresión, la ropa moldeada y la vestimenta de rendimiento generalmente están hechas de materiales que no deben exponerse al agua clorada.
  3. 3 Use una camisa de nadar o un protector contra erupciones. Un protector impetuoso es un top ajustado que usan los surfistas y otros aficionados a los deportes acuáticos, y una camiseta de natación es una versión menos ajustada. Están en tendencia, por lo que puede sentirse menos fuera de lugar si usa uno.[3]
    • Muchas marcas de moda fabrican camisas de natación, y hay guardas imprudentes disponibles en cualquier tienda que venda ropa deportiva. También puede encontrar cualquiera de las prendas en línea.
    • Si una camisa de natación sola no oculta su cofre, puede usar uno sobre un chaleco de compresión o rendimiento. Recuerde que una prenda con bandas de enfriamiento puede ayudarlo a no calentarse demasiado.
  4. 4 Cúbrase con una camisa a rayas con rayas o modelada. Podría intentar usar un chaleco de compresión debajo de un botón, pero no podría entrar al agua. Para un look playero, opta por una camisa con estampado vertical de rayas, cuadros o estampado tropical. Evite el blanco y busque colores que no contrasten bruscamente con sus bañadores.[4]
    • El blanco puede hacer que su parte superior del cuerpo se vea más ancha, y un fuerte contraste entre su camisa y sus troncos llamarán la atención sobre su parte superior del cuerpo. Las rayas verticales y los patrones son adelgazantes y pueden alejar la vista de la forma del cuerpo.
    • Un botón ofrece más estructura que una camiseta, por lo que es menos probable que se pegue al pecho.[5]
    • Si alguien pregunta, podrías decir que estás usando una camisa para proteger tu piel del sol.

Método dos de tres:
Reduciendo el tamaño de tu pecho

  1. 1 Consulte a su médico para un diagnóstico preciso. La ginecomastia implica la ampliación de las glándulas mamarias, y el ejercicio no reduce el tamaño de las glándulas. Por otro lado, la pseudoginecomastia se debe a depósitos de grasa en el tórax, por lo que los cambios en la dieta y el ejercicio son opciones de manejo.[6]
    • Si aún no lo ha hecho, consulte a su médico para determinar si el tamaño de su tórax se debe al agrandamiento de la glándula. Intenta no avergonzarte; su médico está allí para ayudarlo, no para juzgarlo.
  2. 2 Discuta posibles causas subyacentes con su médico. Los medicamentos, las drogas recreativas y los esteroides anabólicos pueden causar ginecomastia. Los problemas de tiroides, los desequilibrios hormonales y otras afecciones médicas también son posibles causas subyacentes. Si es necesario, trabaje con su médico para identificar y controlar cualquier problema médico subyacente.[7]
    • Los medicamentos recetados que pueden causar ginecomastia incluyen corticosteroides, terapias de cáncer hormonal y algunos medicamentos para el corazón y la ansiedad. Si es necesario, pregúntele a su médico si pueden recomendar una alternativa con menos efectos secundarios.
    • Si usa drogas recreativas o esteroides anabólicos, solicite asesoramiento a su médico para dejar de fumar.
  3. 3 Intenta perder peso si tienes pseudoginecomastia. Si su problema no está relacionado con las glándulas agrandadas, haga su mejor esfuerzo para comer menos alimentos grasos y reducir su ingesta de calorías. Intente realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por día y realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos al pecho, como flexiones y press de banca.[8]
    • Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas médicos.
  4. 4 Habla con tu médico sobre las opciones quirúrgicas. La única forma de reducir el tamaño del tórax debido a las glándulas mamarias agrandadas es la cirugía de reducción mamaria. Dependiendo del alcance de la cirugía, puede costar varios miles de dólares (USD) y, por lo general, no está cubierto por un seguro.[9]
    • Si decide que la cirugía de reducción mamaria es adecuada para usted, su médico o cirujano puede recomendar el mejor procedimiento. Asegúrese de preguntarles sobre los posibles riesgos y complicaciones de cualquier procedimiento quirúrgico.
    • La liposucción es bastante no invasiva, y el tiempo de recuperación suele ser de unos pocos días. Sin embargo, solo elimina el tejido adiposo, no las glándulas mamarias. Una mamomectomía, o la eliminación del tejido de la glándula mamaria, es la mejor opción para los tamaños de cofres más grandes.
    • Su pecho estará inflamado e inflamado durante algunas semanas después de una masectomía, y deberá limitar sus actividades durante al menos un mes.Si bien las cicatrices del procedimiento son permanentes, generalmente se desvanecen con el tiempo.

Método tres de tres:
Convirtiéndose cómodo con su cuerpo

  1. 1 Recuérdate a ti mismo que todos tienen inseguridades. Realmente no existe un cuerpo "normal", y todos están cohibidos sobre algún aspecto de su cuerpo. Muchas personas se preocupan por la temporada de trajes de baño, así que no sientas que todos quieren juzgarte.[10]
    • Los efectos de la ginecomastia sobre la autoestima no son fáciles de superar, y es normal sentir que nunca podrá ir sin camisa en público.[11]
    • Tan difícil como es, haz tu mejor esfuerzo para aceptar tu cuerpo y trata de no dejar que las percepciones de los demás te definan. Si no quieres ponerte sin camisa, céntrate en llevar una camisa de baño u otra prenda de ocultación en la playa sin preocuparte por lo que piense la gente.
  2. 2 Concéntrese en la función de su cuerpo y todo lo que hace por usted. Para algunas personas, cultivar una apreciación de su cuerpo les ayuda a superar el miedo, la ansiedad y la vergüenza. En lugar de odiar tu cuerpo o enfocarte en cosas que no te gustan, busca aspectos positivos. Piense en las cosas increíbles que su cuerpo hace, desde cosas básicas como procesar oxígeno hasta permitirle percibir vívidamente el mundo.[12]
    • Intente escuchar música, mirar bellos escenarios naturales u olfatear su aroma favorito. Piensa en lo maravilloso que es que tu cuerpo te permita experimentar esas sensaciones agradables.
    • Presta atención a las cosas que hace tu cuerpo para mantenerte con vida. Escuche el latido de su corazón, y aprecie lo duro que su corazón trabaja cada segundo del día. Piensa en lo bueno que es que muchas partes de tu cuerpo hagan su trabajo automáticamente sin tu pensamiento consciente.
    • Intenta decir o pensar un mantra positivo, como: "Estoy feliz de estar vivo. Mi cuerpo es maravilloso para mantenerme con vida, y estoy agradecido por ello ".
  3. 3 Recuérdate a ti mismo que te mereces un día de playa divertido y relajante. Cuando estés en la playa, presta atención al sonido del océano, a la brisa refrescante y a lo agradable que se siente el sol. Date permiso para disfrutar el momento sin miedo al juicio.[13]
    • Si te sientes cómodo, quítate la camisa y deja que las sensaciones del cálido sol o el agua tibia te ayuden a cambiar el miedo y la ansiedad.
    • Dígase a sí mismo: "Hay tantas cosas maravillosas que perderé si me detengo en lo que otras personas piensan. Merezco sentirme cómodo y disfrutar este día, y no importa si mi cuerpo no es perfecto. Me rehúso a castigarme más ".
  4. 4 Intenta ir sin camisa con la familia y los amigos cercanos primero. Si no está listo para quitarse la camisa en una playa pública, hacerlo con seres queridos de confianza podría ser un buen lugar para comenzar. Si su familia o amigos de confianza tienen una pequeña fiesta en la piscina, intente nadar sin su camisa.[14]
    • Si no planeas quitarte la camisa en público, intenta ponerte una playera de natación alrededor de tu familia para acostumbrarse a ella.