La degeneración macular es una afección ocular común relacionada con la edad que puede reducir su visión central. Si tiene degeneración macular, puede tener dificultades para concentrarse en un objeto e incluso podría perder la visión. De los dos tipos de degeneración macular, del 80 al 90% de las personas tienen degeneración macular seca, lo que causa pequeños depósitos blancos y amarillos en el ojo que pueden asociarse con una visión dañina con el tiempo. La degeneración macular húmeda, en la cual los vasos sanguíneos anormales en el ojo causan sangrado y fugas de líquido, es más rara. Esto puede causar una pérdida de visión severa rápidamente. Los métodos de prevención para ambos tipos son los mismos, siendo las principales diferencias en el tratamiento quirúrgico.

Parte uno de tres:
Prevenir la degeneración macular mediante cambios en el estilo de vida

  1. 1 Hágase un examen de la vista inmediatamente. Si nota algún tipo de problema de visión, revise sus ojos rutinariamente. En el examen, puede analizar cómo prevenir la degeneración macular al reducir o eliminar los factores de riesgo controlables. Esto puede ayudar a detectar y retrasar cualquier pérdida de visión que pueda tener.[1] El 11% de las personas entre las edades de 65 y 74 tienen degeneración macular, mientras que el 27.9% de las personas mayores de 75 tienen la condición. Los siguientes factores pueden aumentar su riesgo de degeneración macular:
    • Obesidad
    • Origen étnico blanco no hispano
    • Fumar cigarrillos
    • Chlamydia pneumoniae infecciones
    • Antecedentes familiares de degeneración macular
    • Colores de iris claros en el ojo (es decir, azul o verde claro)
    • Enfermedad cardiovascular[2]
  2. 2 Dejar de fumar. Cuando fuma un cigarrillo, expone sus retinas a las toxinas que se encuentran en el tabaco. Fumar cigarrillos aumenta su riesgo de degeneración macular de dos a cinco veces.[3] Los vasos sanguíneos en sus ojos se encuentran entre los más pequeños y mejores en su cuerpo. Como resultado, las toxinas de los cigarrillos pueden depositarse y dañar estos recipientes con mayor facilidad.
    • Fumar también puede destruir la luteína, que es importante para la salud y la protección de sus retinas.[4]
  3. 3 Protege tus ojos del sol. Se piensa que la sobreexposición a los rayos UV es un factor que contribuye a la degeneración macular. Los rayos UV emiten grandes cantidades de radiación en días nublados y soleados. Es importante que siempre protejas tus ojos cuando estés afuera. Use gafas de sol que protegen contra los rayos UVA y UVB. También puede usar un sombrero para protegerse los ojos, para una protección adicional.[5]
    • Elegir gafas polarizadas puede ayudar a filtrar aún más rayos dañinos. También puede encontrar gafas de sol que tienen paneles laterales y un panel superior para bloquear aún más rayos.
  4. 4 Coma una dieta saludable para prevenir la obesidad. Ser obeso es un factor de alto riesgo para desarrollar degeneración macular. Si bien no se comprende el vínculo exacto, se recomienda que mantenga un peso saludable observando su presión arterial y colesterol.[6] Coma porciones pequeñas en sus comidas e intente comer alimentos y proteínas magras como frutas, verduras, pavo y productos de trigo integral.[7] También debe limitar los alimentos que son altos en calorías y grasas saturadas. Limitar o evitar:
    • Grasas animales
    • Vegetal
    • Nueces y semillas, mantequilla de maní
    • Aderezos para ensaladas
    • Comida chatarra
    • Chocolates oscuros
    • Queso
    • Comidas rápidas y procesadas
  5. 5 Coma alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C es uno de los nutrientes más poderosos cuando se trata de mejorar la fuerza de los ojos. También se considera un antioxidante, lo que significa que ayuda a combatir el daño al ojo debido al estrés por oxidación.[8] Puede tomar 500 mg de un suplemento de vitamina C todos los días o tratar de comer al menos media taza de alimentos ricos en vitamina C.[9] Los alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina C incluyen:
    • Pomelo
    • Fresas
    • Papaya
    • coles de Bruselas
    • Naranjas
    • Pimientos verdes
  6. 6 Obtenga muchos alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B puede mejorar la salud de los ojos, especialmente cuando se combina con suplementos de ácido fólico. Se sabe que esta combinación reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. Puede tomar suplementos de vitamina B o comer lo siguiente:[10]
    • Pescado
    • Pan de molde
    • Harina de avena
    • Huevos
    • Leche
    • Queso
    • Arroz
    • Guisantes (para el ácido fólico)
    • Espárragos (para ácido fólico)
    • Arroz integral (para ácido fólico)
    • Cereales fortificados con ácido fólico
  7. 7 Incluya las vitaminas A y E en su dieta. Estos funcionan con vitamina C para proteger y fortalecer sus ojos. Para obtener vitamina A, puede tomar un suplemento de 15 mg de betacaroteno o hasta 25,000 UI de vitamina A.[11] Para complementar la vitamina E, tome un suplemento de 400 UI.[12] También puede obtener estas vitaminas a través de una dieta nutritiva. Buenas fuentes de alimentos incluyen:
    • Vitamina A: batatas, zanahorias, col rizada, calabaza, lechuga romana, albaricoques secos, pimientos rojos dulces, atún y mangos.[13]
    • Vitamina E: semillas de girasol, almendras, espinacas, acelga, aguacate, espárragos, hojas de mostaza y camarones.[14]
  8. 8 Su consumo de zinc y otros minerales. Los estudios han demostrado que el zinc es crucial para la buena salud y funcionamiento de los ojos. Sus ojos contienen altos niveles de zinc porque el zinc puede aumentar las enzimas en sus ojos. Puedes encontrar zinc en diferentes alimentos o tomar un suplemento de zinc. Si se complementa, tome 80 mg de óxido de zinc y 2 mg de cobre (óxido cúprico) todos los días.[15] También puedes obtener zinc de estos alimentos:
    • Mariscos como almejas, ostras, cangrejos y langostas
    • Carne de vaca
    • Cerdo
    • Yogur
  9. 9 Coma alimentos que contengan luteína y zeaxantina. Estos dos antioxidantes fortalecen la lente y la retina del ojo mediante la absorción de luz dañina que puede causar degeneración macular.[16] Los dos alimentos con los niveles más altos de luteína y zeaxantina son la espinaca y la col rizada, también conocidos como súper alimentos. Intente comer 10 onzas de espinacas y col rizada por semana para ayudar a combatir la degeneración macular.
    • Si ya comes una dieta variada y nutritiva, no es necesario suplementarla. Pero, si le resulta difícil comer suficientes verduras de hojas verdes oscuras, tomar suplementos de luteína y zeaxantina puede mejorar la salud de los ojos.[17]
  10. 10 Agregue omega-3 a su dieta. Omega-3 es un ácido graso esencial que previene la inflamación ocular y mantiene la condición celular. Cuando no obtienes suficiente omega-3, tus ojos se debilitan, lo que puede provocar discapacidad visual. Si bien puede tomar suplementos de omega-3, se recomienda que obtenga los ácidos grasos de los alimentos.[18] Los alimentos que contienen omega-3 incluyen:
    • Salmón, atún, caballa, anchoas, vieiras, pargo, trucha y fletán

Parte dos de tres:
Prevenir la degeneración macular a través de ejercicios oculares

  1. 1 Aumente la cantidad de veces que parpadea cada minuto. Es fácil olvidarse de pestañear cuando se enfoca en algo que está delante de usted, como su programa de televisión favorito o un proyecto en la computadora. Recuérdate a ti mismo parpadear con frecuencia. Esto ayudará a que sus ojos se enfoquen mejor y alivien cualquier tensión que pueda haberles puesto.[19]
    • Intente parpadear cada tres o cuatro segundos durante dos minutos seguidos. O practique el método 20-20-20. Cada 20 minutos, desvíe la vista de su pantalla hacia cualquier objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Puede ayudar establecer una alarma de recordatorio.[20]
  2. 2 Cubre tus ojos con las palmas de tus manos. A veces, tus ojos solo necesitan un descanso. Coloque sus palmas sobre sus ojos con sus dedos extendiéndose sobre su frente y el talón de sus palmas descansando sobre sus pómulos. Póngase cómodo y evite presionar demasiado sus ojos.[21]
    • Palpar durante unos minutos puede aliviar la fatiga visual y ayudarlo a parpadear libremente, ya que no se concentrará en algo que se encuentre frente a usted. La tensión ocular también puede provocar problemas adicionales, como tensión y dolores de cabeza. Escuche a su cuerpo y descanse sus ojos cuando le digan que están cansados.
  3. 3 Traza una figura ocho usando tus ojos. Imagina que estás mirando una figura grande ocho. Rastrear con los ojos para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar la flexibilidad y descansar de centrarse en algo. Repita este ejercicio al menos cinco veces.[22] También puedes imaginar convertir la figura ocho de su lado. Desplázate lentamente por varios minutos.[23]
    • Tus ojos están controlados por los músculos al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo que se mueve. Asegúrese de estirarlos y usarlos de manera efectiva y eficiente, mientras les da tiempo de recuperación cuando se usan en exceso, se tensan o se cansan.
  4. 4 Practica enfocarte. Comience sentándose en un lugar cómodo. Mantén el pulgar frente a ti para que quede a unas 10 pulgadas (25,4 cm) de tus ojos. Concéntrese en ello durante cinco minutos, luego mueva sus ojos para que estén enfocados en algo a 20 pies (6.1 m) de distancia. Haga esto por cinco segundos y repita este proceso.
    • Centrarse en cosas que están a diferentes distancias de usted puede fortalecer su visión y mejorar su vista.[24]
  5. 5 Intenta "hacer zoom"." Mantenga su pulgar hacia arriba con su brazo extendido todo lo que pueda alcanzar frente a usted. Concéntrese en su pulgar durante varios segundos y luego lenta pero firmemente, tráigalo hacia su cara hasta que esté a tres pulgadas de distancia de sus ojos. Mantenga sus ojos enfocados en su pulgar a lo largo de todo el movimiento. Luego, extienda su brazo otra vez, manteniendo los ojos enfocados en el pulgar.[25]
    • Hacer zoom es una buena manera de darle un descanso a tus ojos mientras estira los músculos de tus ojos.

Parte tres de tres:
Manejando la degeneración macular

  1. 1 Tome una fórmula de vitaminas de alta dosis. Si tiene degeneración macular seca de intermedia a grave, consulte a su médico sobre la prevención de daños oculares adicionales tomando una fórmula del Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS). Esta fórmula se compone de 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de betacaroteno, 80 mg de zinc y 2 mg de cobre, todos los cuales están orientados a fortalecer la vista. No se ha demostrado que sea beneficioso para las personas con degeneración macular seca leve.
    • No olvide preguntarle a su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre el manejo de sus ojos[26] y avísele a su médico si es fumador. Fumar es un factor de riesgo para la degeneración macular[27] y varias otras enfermedades como el cáncer de pulmón.[28]
  2. 2 Obtener tratamientos de inyección. Si tiene degeneración macular húmeda, en la cual crecen vasos sanguíneos anormales en su ojo, filtrando líquido y sangre, su médico puede recetar bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept.[29] Estos medicamentos detienen el crecimiento anormal de vasos sanguíneos y las fugas en el ojo que causan la degeneración macular.[30][31] Si se prescribe, su médico inyectará el medicamento directamente en sus ojos.[32]
    • En un estudio, hasta un 40% de las personas mejoraron al menos tres líneas de visión en las pruebas, mientras que alrededor del 95% de las personas vieron su visión mantenida.[33]
  3. 3 Considere someterse a una cirugía para la degeneración macular húmeda. Si tiene una degeneración macular causada por un crecimiento anormal de los vasos sanguíneos, su médico puede recomendarle una cirugía láser (también llamada fotocoagulación) o terapia fotodinámica (PDT).
    • Cirugía láser: durante esta cirugía, un pequeño haz de luz puede eliminar los vasos sanguíneos con fugas en el ojo con una gran precisión.[34]
    • Terapia fotodinámica (PDT): esta es una luz que activa un medicamento inyectado en el ojo para destruir los vasos sanguíneos. Si bien hay un 4% de riesgo de pérdida de visión rápida y severa después de la TFD, las personas que tomaron la prueba dos años después de la TFD mostraron una mayor reducción en la pérdida de visión.[35]