Minotauromaquia
Este artículo explicará cómo lograr un doblez frontal corriente (también conocido como "flip frontal", un "frente de golpe" o un "salto mortal frontal"), una habilidad básica en gimnasia. Muchas personas lo encuentran difícil porque no puedes ver el punto de aterrizaje; el lanzamiento solo puede completarse si te comprometes completamente con él. Una vez que aprendes la forma correcta y te preparas en consecuencia, sin embargo, en realidad es un movimiento simple que se puede dominar fácilmente.
Parte uno de dos:
Preparándose para el Flip
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1 Solicite la ayuda de un observador con experiencia o podría lastimarse. Si no conoce a alguien familiarizado con una superficie suave para practicar. Las almohadillas o esteras gimnásticas son muy recomendable. Si no tiene acceso a ellos, use un colchón firme. -
2 Prepárate con ejercicios para fortalecer tu forma. - Salta hacia arriba tan alto como puedas. Doble las rodillas y empuje con fuerza su cuerpo hacia el cielo. Use sus brazos para ayudarlo a llegar más alto, y aterrice en las puntas de sus pies. Haz esto varias veces. La idea es aumentar su salto vertical para que tenga la altura suficiente al hacer el giro.
- Repita con una ventaja de arranque. Da un par de pasos, salta, planta tus pies y golpea con las puntas de tus pies tan alto como puedas.
- Practique rollos hacia adelante desde una posición de pie. Stand, roll y stand. Esto le permitirá tener una idea de cómo se metirá en el aire.
- Combina lo anterior. Empieza a correr, salta alto y métete (¡pero no voltees!). Lleva tus rodillas a tu pecho en el punto más alto. No es necesario que se sujete las rodillas, pero puede hacerlo si lo desea.
- Haga una tirada de inmersión para superar el miedo a rotar sobre su cabeza. También te ayudará a dominar la rotación con los hombros, no con las piernas. Salta un poco hacia arriba y hacia adelante en una inmersión y ligeramente inclina la cabeza hacia adentro, hacia tu pecho. Deberías sentir que tu cuerpo comienza a rotar sin demasiado bien ... esfuerzo.
1 Solicite la ayuda de un observador con experiencia o podría lastimarse. Si no conoce a alguien familiarizado con una superficie suave para practicar. Las almohadillas o esteras gimnásticas son muy recomendable. Si no tiene acceso a ellos, use un colchón firme. 
2 Prepárate con ejercicios para fortalecer tu forma. Parte dos de dos:
Realizando el Flip
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1 Corre hacia adelante a una velocidad moderada. No corra tan rápido que pierda el equilibrio cuando planta, y no corra tan lento que no pueda completar el lanzamiento. Muchas personas tienden a correr rápido, pensando que esto hará que sea más fácil dar un tirón, pero a menudo terminan no saltando lo suficiente, lo que resulta en que caigan sobre sus espaldas. Un jog rápido es suficiente. -
2 Después de obtener una cantidad adecuada de velocidad, da un pequeño salto y aterriza con ambos pies firmemente plantados. Tus pies deben plantarse aproximadamente al ancho de tus hombros pero más hacia adelante que tus hombros para ayudarte a obtener la altura explosiva que necesitas. Levanta los brazos mientras saltas, de modo que tus brazos estén sobre tu cabeza mientras tus pies tocan el suelo. La punta rápida no pisotea el suelo. Quita tu altura de tu impulso de salto con las bolas de tus pies, no con todo el pie. En el próximo paso, tus brazos se lanzarán hacia arriba y adelante para generar más giro para tu lanzamiento. - Saltar antes de tu volteas No meta la cabeza hasta que sus pies dejen el suelo, o puede que no obtenga la rotación completa.
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3 Salta al aire desde su posición plantada, empuje los brazos hacia arriba y adelante, baje los brazos hacia abajo para encontrarse con las piernas, y tire de las rodillas hacia el pecho en una posición apretada y reclinada para crear más rotación. Es muy posible hacer un buen flip frontal sin mover los brazos, pero hace las cosas mucho más fáciles. Recuerde "golpear" el suelo con los pies para alcanzar la altura máxima. Para ayudar a tu cuerpo a subir en lugar de hacia adelante, mira hacia el techo mientras saltas. No tienes que volver la cara hacia arriba, solo lo suficiente para que puedas ver el techo sobre ti. -
4 Pon tus rodillas en tu pecho y meta su cuerpo en una bola para que gire 360 grados completos. Intenta separar las piernas ligeramente cuando te metas en lugar de que tus rodillas se toquen entre sí. Esto le da un perfil más pequeño y, por lo tanto, una rotación más rápida. También puede ayudar a evitar lesiones en la cara. Una rodilla es mucho más fuerte que una nariz y la romperá. - Mantenga su pliegue apretado, no suelto. Si no se ajusta lo suficiente con los hombros, su aterrizaje será desequilibrado y descuidado.
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5 Despreocúpete de la pelota tan pronto como te sientas con el lado derecho en el aire. Algunas personas sugieren "buscar" su aterrizaje, pero no es tan fácil como parece mirar el suelo mientras gira en círculo. "Siente" tu camino a través del salto. - No lo descubras demasiado pronto Aterrizarás inclinado hacia atrás y caerás sobre tu trasero. Mantenga la tapa un poco antes de abrir.
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6 Aterrice con los pies extendidos la misma distancia que antes, casi lo mismo que tus hombros. Doble las rodillas al aterrizar para absorber parte de la fuerza, y use los brazos para equilibrarse para no caer hacia delante o hacia atrás. Siempre aterriza sobre las puntas de tus pies.
1 Corre hacia adelante a una velocidad moderada. No corra tan rápido que pierda el equilibrio cuando planta, y no corra tan lento que no pueda completar el lanzamiento. Muchas personas tienden a correr rápido, pensando que esto hará que sea más fácil dar un tirón, pero a menudo terminan no saltando lo suficiente, lo que resulta en que caigan sobre sus espaldas. Un jog rápido es suficiente. 
2 Después de obtener una cantidad adecuada de velocidad, da un pequeño salto y aterriza con ambos pies firmemente plantados. Tus pies deben plantarse aproximadamente al ancho de tus hombros pero más hacia adelante que tus hombros para ayudarte a obtener la altura explosiva que necesitas. Levanta los brazos mientras saltas, de modo que tus brazos estén sobre tu cabeza mientras tus pies tocan el suelo. La punta rápida no pisotea el suelo. Quita tu altura de tu impulso de salto con las bolas de tus pies, no con todo el pie. En el próximo paso, tus brazos se lanzarán hacia arriba y adelante para generar más giro para tu lanzamiento. 
3 Salta al aire desde su posición plantada, empuje los brazos hacia arriba y adelante, baje los brazos hacia abajo para encontrarse con las piernas, y tire de las rodillas hacia el pecho en una posición apretada y reclinada para crear más rotación. Es muy posible hacer un buen flip frontal sin mover los brazos, pero hace las cosas mucho más fáciles. Recuerde "golpear" el suelo con los pies para alcanzar la altura máxima. Para ayudar a tu cuerpo a subir en lugar de hacia adelante, mira hacia el techo mientras saltas. No tienes que volver la cara hacia arriba, solo lo suficiente para que puedas ver el techo sobre ti. 
4 Pon tus rodillas en tu pecho y meta su cuerpo en una bola para que gire 360 grados completos. Intenta separar las piernas ligeramente cuando te metas en lugar de que tus rodillas se toquen entre sí. Esto le da un perfil más pequeño y, por lo tanto, una rotación más rápida. También puede ayudar a evitar lesiones en la cara. Una rodilla es mucho más fuerte que una nariz y la romperá. 
5 Despreocúpete de la pelota tan pronto como te sientas con el lado derecho en el aire. Algunas personas sugieren "buscar" su aterrizaje, pero no es tan fácil como parece mirar el suelo mientras gira en círculo. "Siente" tu camino a través del salto. 
6 Aterrice con los pies extendidos la misma distancia que antes, casi lo mismo que tus hombros. Doble las rodillas al aterrizar para absorber parte de la fuerza, y use los brazos para equilibrarse para no caer hacia delante o hacia atrás. Siempre aterriza sobre las puntas de tus pies.