La cafeína puede ayudarnos a sentirnos más despiertos y alerta, pero demasiado durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para su salud. Dejar de tomar cafeína para restablecer el organismo y alejarse de los altos y bajos de la cafeína puede ser difícil, pero la mayoría de las personas siente los beneficios de una vida libre de cafeína con bastante rapidez. La cafeína es una droga y, al igual que cualquier otra droga, para liberarse de la adicción, debe comprometerse con su plan de acción y estar preparado para los síntomas de abstinencia y una importante caída en sus niveles de energía.

Parte uno de cuatro:
Preparándose para detenerse

  1. 1 Prepárate mentalmente. ¿Te encanta el sabor de tu bebida con cafeína y la sacudida de energía que te puede proporcionar? La mayoría de las personas toman cafeína por una o ambas de estas razones, pero demasiada cafeína puede dañar seriamente su sistema. Si constantemente está bebiendo su bebida con cafeína de elección, es probable que sea hora de reducir la velocidad y ayudar a que su cuerpo regrese a un estado más normal. Hasta 400 mg por día está bien, pero más es demasiado. 400 mg de cafeína es igual a la cantidad en 4 tazas de café o 10 latas de refresco.[1] Sin embargo, no es seguro beber 10 latas de refresco en un día. Este es solo un ejemplo para mostrar la cantidad de cafeína que contiene.
  2. 2 Piensa en los beneficios. Si está bebiendo más de 3 bebidas con cafeína por día, su salud podría verse afectada. En dosis moderadas, la cafeína es saludable, pero cantidades más grandes pueden causar problemas graves. Algunas de las razones para dejar de tomar cafeína son:[2]
    • Aumento de los riesgos de hipertensión
    • mantiene el hígado ocupado filtrando otras toxinas
    • la caries dental
    • huesos debilitados
    • adicción / dependencia
    • causa ansiedad
    • un ciclo de hiperactividad y / o incapacidad para enfocarse, seguido de un "crash" subsecuente
    • hábitos de sueño interrumpidos
    • puede interferir con la pérdida de peso y se ha relacionado con la hipoglucemia
    • costos financieros para respaldar las compras de cafeína
    • la cafeína deshidrata tu cuerpo y puede hacerte subir de peso
    • un deseo de un embarazo más saludable
    • disminución de la libido o el rendimiento sexual
  3. 3 Elija una bebida de reemplazo. Si las bebidas con cafeína son una parte esencial de su día, es posible que necesite un reemplazo. Beba más agua, es la mejor y más saludable opción. Cambie las cosas con té verde, agua con infusión de frutas o agua con gas, pero manténgase alejado de los refrescos, muchos de los cuales tienen cafeína.[3]
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Parte 1 Prueba

¿Qué NO es un ejemplo de un efecto secundario negativo de la cafeína?

Parte dos de cuatro:
Dejar de fumar lentamente

  1. 1 Comience a eliminar gradualmente la cafeína. Lo mejor es comenzar de forma pequeña al dejar de tomar cafeína. Comience cortando una bebida con cafeína por día. Haz esto por una semana. Si te estás perdiendo el ritual del café o soda de la mañana, piensa en reemplazar tu bebida con cafeína por su equivalente descafeinado. Luego corte una segunda bebida con cafeína por día y hágalo durante una semana. Continúe este patrón hasta que haya dejado de beber toda la cafeína.[4]
  2. 2 Hacer que sea difícil beber cafeína. Asigne su dinero a la cafeína al comienzo de la semana, de modo que si lo consume en exceso al principio de la semana, no tendrá nada a lo que recurrir al final de la semana. Si asigna menos y menos dinero con cafeína a medida que avanza, gradualmente reducirá su consumo.
  3. 3 Permita mucho tiempo para descansar y recuperarse. Reserve un día, posiblemente un domingo, cuando no esté en camino para un día de desintoxicación. Asegúrate de que el día que hayas decidido desintoxicarte no tengas compromisos o tareas apremiantes. Mantenga su calendario vacío durante al menos las primeras tres semanas después de abandonar la cafeína. Dele a su cuerpo mucho descanso e incluya una ingesta saludable de frutas frescas, verduras y consuma un multivitamínico diario que incluya vitaminas B ya que esto producirá un efecto similar al que de otro modo obtendría con los productos con cafeína.[5]
  4. 4 Beber agua. El consumo regular de agua ayudará a que sus órganos internos se desintoxiquen y mantendrá a su cuerpo constantemente hidratado. La cafeína es un diurético que puede causar que las personas pierdan líquido. Los efectos son leves para las personas que consumen cafeína con moderación, pero para aquellos que son adictos o para aquellos que beben principalmente bebidas energéticas, esto llevará a la deshidratación. Demasiada cafeína junto con una ingesta insuficiente de agua pueden conducir fácilmente a la deshidratación, que causa numerosos problemas de salud. Pruebe por ocho vasos de 8 onzas de agua por día.[6]
  5. 5 No vayas solo. Encuentra a alguien para que se vaya contigo. Si no puede encontrar ese tipo de apoyo, prometer a alguien a quien ama y respeta que dejará de tomar cafeína. Por lo tanto, consumir cafeína en cualquier forma hará que rompas tu promesa, y esto te proporcionará otro incentivo para mantenerte en el carro.
    • Incluso el simple hecho de decirle a un amigo que está tratando de reducir la cafeína puede ayudarlo a brindarle algún tipo de apoyo. Intente enviar un mensaje de texto todos los días o llame a un amigo todos los días para actualizarlos sobre su progreso.
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Parte 2 Prueba

La cafeína es un diurético, lo que significa que es importante:

Parte tres de cuatro:
Recuperarse de los antojos de cafeína

  1. 1 Descanse lo suficiente. Para muchos de nosotros, la cafeína es una forma de combatir el poco sueño y la falta de energía durante el día. Cuando abandone la cafeína, asegúrese de poder dormir todo lo que necesite cada noche; esto ayudará a que su cuerpo se restablezca y se acostumbre a su nuevo sistema libre de cafeína.[7]
  2. 2 Limite su consumo de alcohol. Esto, junto con beber mucha agua, es especialmente importante durante los primeros días ya que su cuerpo se está ajustando. El alcohol lo deshidratará y, dado que también es un depresor, aumentará sus ansias de comer cafeína al día siguiente.[8]
  3. 3 Esté preparado para los síntomas de abstinencia. Dependiendo de la cantidad de cafeína que bebió, su cuerpo podría estar en riesgo de recibir un shock con el cambio de la cafeína diaria a la cafeína.Los siguientes síntomas de abstinencia de cafeína son posibles y pueden durar algunos días después de haber suspendido la cafeína:[9]
    • Fatiga y Somnolencia
    • Depresión
    • Dolores de cabeza
    • Irritabilidad
    • Dificultad y deterioro del trabajo
    • Dolor muscular / rigidez
    • Síntomas parecidos a la gripe
    • Insomnio
    • Estreñimiento
    • Ansiedad y nerviosismo
  4. 4 Encuentra distracciones positivas. A medida que su cuerpo se retira de la cafeína, busque formas de mantener su mente fuera de ella. Piense con anticipación cuándo es probable que sean sus momentos más débiles (es decir, en la mañana, cuando está conduciendo en su cafetería favorita, etc.) y recurra a su "manta de seguridad" para superar estos tiempos. Una manta de seguridad es cualquier cosa que te consuele y te ayude a olvidarte de la cafeína. Podría ser un juguete de peluche, un videojuego de bolsillo, llamar a tu mejor amigo, hacer un crucigrama. Puedes tener tantas mantas de seguridad como necesites, solo asegúrate de tener siempre una a mano.
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Parte 3 Prueba

¿Cuál es la razón más importante para limitar el consumo de alcohol al eliminar la cafeína de su sistema?

Parte cuatro de cuatro:
Aumentando tu energía sin cafeína

  1. 1 Escucha tus canciones favoritas de ritmo alto. Si puedes escuchar música en el trabajo, ¿por qué no poner algunas melodías que harán que tu corazón bombee y que desees bailar? Es una forma segura de vencer la depresión de media tarde.
  2. 2 Enciende o apaga las luces. Su cuerpo responde de forma natural a los cambios de luz, por lo que si no es natural que esté trabajando o durmiendo, puede hacer que permanecer alerta sea mucho más difícil. Por el contrario, si mantienes demasiadas luces, tu cuerpo no podrá saber cuándo está realmente cansado, y necesitará más descanso a medida que dejas de tomar cafeína. Intente mantener las persianas un poco abiertas para que se despierte de forma natural por la mañana o agregue algunas luces bajas adicionales a su espacio de trabajo para evitar que se sienta somnoliento durante todo el día.[10]
  3. 3 Deja de estar encorvado. Detenerse en su escritorio no le está haciendo ningún favor en la categoría de estado de alerta. Sentarse de una manera ergonómicamente amigable puede hacer que se sienta más alerta y listo para trabajar. Considera ponerte de pie mientras trabajas o lleva una pelota de yoga a la oficina para sentarte. ¿Por qué no incluir un ejercicio de sentado para aumentar su nivel de energía? [11]
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Parte 4 Prueba

Verdadero o falso: nunca puede tener demasiada luz al dejar de tomar cafeína y mantenerse energizado.