La desintoxicación, o desintoxicación, es el proceso de eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo. Las dietas que pretenden lograr una desintoxicación completa en cuestión de días han existido durante décadas, y existen varios métodos. Aunque no está científicamente probado retirar cualquier toxina del cuerpo humano, muchas personas afirman sentirse más centrado y enérgico durante y después de las dietas de desintoxicación, muy probablemente debido a evitar los alimentos procesados.[1]

Nota: Este artículo no contiene información sobre cómo desintoxicar a alguien sometido a tratamiento por alcoholismo o abuso de sustancias. La desintoxicación del alcohol u otras sustancias duras, particularmente las benzodiazepinas, siempre debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico.

Parte uno de dos:
Detoxes a corto plazo

  1. 1 Haz una desintoxicación de frutas. Las desintoxicaciones de frutas son una excelente manera de ayunar sin morirse de hambre. Obtener suficiente fruta puede aumentar sus niveles de energía, ayudar a controlar su peso e incluso reducir la probabilidad de un accidente cerebrovascular.[2][3] Puede desintoxicarse comiendo una variedad de frutas diferentes o solo comiendo un tipo de fruta. Para obtener los mejores resultados, elija una fruta que le guste comer para que no sienta que está sufriendo. No exceda los 7 días seguidos de una dieta solo para frutas.
    • Coma cítricos. Las naranjas, mandarinas, pomelos, limones y limas tienen los más altos efectos desintoxicantes.[4][5] Puedes comerlos solos o combinarlos con otras frutas. Nuevamente, no exceda los 7 días seguidos de una dieta solo para frutas.
    • Pruebe una desintoxicación de uva. Las uvas contienen resveratrol, que puede proteger contra el cáncer y la diabetes, y potencialmente prevenir los coágulos de sangre.[6] También son una gran fuente de potasio y vitamina C. No coma más que uvas (lo que guste) durante 3-5 días.
  2. 2 Haz un líquido rápido No consuma más que líquidos (agua, té, jugos de frutas, jugos de vegetales y / o batidos de proteínas) durante 2-3 días.[7] Las dietas líquidas pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso al restringir la ingesta calórica, y se cree que limpian su cuerpo de ciertas toxinas, aunque no hay una investigación sólida que respalde esta afirmación.[8]
    • Asegúrese de incluir jugos de frutas y / o vegetales en su líquido rápido para asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición adecuada.
    • Si su objetivo es perder peso, tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios una vez que el líquido haya terminado, o simplemente recuperará todo el peso.[9]
  3. 3 Coma solo frutas y vegetales por 7 días. Las frutas y verduras contienen las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Asegúrese de comer una combinación diversa de productos para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados. Use la siguiente guía para determinar qué comer durante su ayuno:
    • Obtener fibra de frijoles, frijoles negros, manzanas, soja, arándanos y alcachofas.
    • Obtener potasio de zanahorias, plátanos, habas, papas blancas, verduras cocidas y batatas.
    • Obtener vitamina C de kiwis, fresas, col rizada, coliflor, tomates, naranjas, coles de Bruselas, mangos y pimientos.
    • Obtener ácido fólico de espinacas cocidas, melones, espárragos, naranjas y guisantes de ojos negros.
    • Obtener buenas grasas de aguacate, aceitunas y coco.

Parte dos de dos:
Prácticas de desintoxicación a largo plazo

  1. 1 Coma productos agrícolas y carne cultivados orgánicamente. Los productos convencionales se cultivan con fertilizantes químicos e insecticidas sintéticos, mientras que los productos orgánicos se cultivan con fertilizantes y pesticidas naturales.[10] Las carnes orgánicas tienen muchos menos antibióticos dañinos, hormonas de crecimiento y medicamentos que se alimentan a los animales en granjas convencionales.[11]
    • Verifique las etiquetas para determinar si un alimento es orgánico o no. Los alimentos orgánicos deben tener un sello orgánico verde certificado por USDA.[12]
  2. 2 Bebe suficiente agua Obtener suficiente agua es esencial para su salud. Entre sus otros beneficios para la salud, el agua ayuda a mantener los niveles de líquidos de tu cuerpo, lo que ayuda a tus riñones a eliminar la principal toxina del cuerpo, el nitrógeno ureico en sangre.[13]
    • Bebe agua de limón. Agregue limón, naranja o jugo de lima a su agua durante todo el día. Estas frutas contienen ácido cítrico, que ayuda a tu cuerpo a reducir la grasa.[14] Además, agregar sabor a tu agua puede hacer que sea mucho más fácil obtener esas 8 tazas diarias. Cepíllese los dientes entre las comidas para evitar la erosión ácida de los cítricos.
  3. 3 Cortar el alcohol La investigación ha sugerido que el alcohol puede estar relacionado con la aparición de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en las mujeres. Aunque no tienes que cortarlo del todo, quédate con una copa de vino o cerveza una noche, como máximo.
  4. 4 Evita los azúcares agregados. El consumo excesivo de azúcar con regularidad puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos cánceres a largo plazo.[15] Lea todas las etiquetas de nutrición y tenga cuidado con los azúcares agregados en el pan, aderezos para ensaladas y salsas.
  5. 5 Limite su exposición a toxinas dañinas en el aire. Estos incluyen monóxido de carbono, radón y asbesto, todos los cuales se pueden encontrar en los hogares.
    • El monóxido de carbono es un químico inodoro potencialmente fatal que se produce a partir de hornos, parrillas y motores de automóviles.[16] Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, mareos y letargo.[17] Considere la posibilidad de obtener un detector de monóxido de carbono en su hogar y mantenga su hogar adecuadamente ventilado.
    • Las viviendas y los edificios deberían someterse a pruebas de detección de amianto y radón.
  6. 6 Meditar. Muchas religiones y filosofías abogan por el ayuno como una forma de reorientar la mente y desarrollar una sensación de paz. Mientras desintoxica su cuerpo, trate de deshacerse de rencores, ira, tristeza y otros sentimientos negativos. Use el tiempo que normalmente pasaría comiendo o preparando alimentos para pensar sobre sus metas y aspiraciones. Destila tus pensamientos en un diario.
  7. 7 No te excedas: Sobre todo, encuentre un programa equilibrado y alcanzable que combine el ejercicio diario y los cambios en una dieta saludable, con supervisión regular y calificada. Recuerde que está tratando de preparar el escenario para hábitos saludables, sin estresar más a su cuerpo con cambios rápidos, extremos e insostenibles. Trate de evitar los atracones al salir de la desintoxicación.