Las mejores maneras de motivarse para perder peso | Respuestas a todos sus "¿Cómo?"

Te prometiste a ti mismo esta vez lo dices en serio. Durante los próximos tres días, usted come ensaladas, trota y mordisquea barras de proteína. Luego, dentro de unos días, usted es el sofá con una bañera de helado de Ben & Jerry. Es hora de dejarlo de lado y motivarse. Si te lo propones, puedes evitar la dieta de yo-yo y convertirla en una dieta increíble.

Método uno de tres:
Comenzando una rutina de motivación

1 Establecer un objetivo realista. Decir: "Quiero perder 50 libras en las próximas semanas" es simplemente poco realista. El peso no fue tan rápido, por lo que no saldrá tan rápido. Si establece metas que posiblemente no pueda obtener, por supuesto que se desanimará.
- Consulte a un profesional médico para determinar qué objetivo razonable semanal o mensual debe ser. Lo que es correcto para una persona no será saludable para otra, dependiendo de su peso inicial, edad, nivel de actividad, sexo, etc.
- Considere la posibilidad de obtener un entrenador (más sobre esto más adelante). Al estar más en forma físicamente, ayuda saber de lo que eres capaz, y simplemente no sabes qué es realista y qué no. Un buen entrenador puede ayudarlo a desarrollar un objetivo y un plan para ayudarlo a alcanzar su potencial.
- En general, cuanto más lento sea el peso, más probabilidades habrá de que desaparezca. Una pérdida de peso drástica generalmente será interpretada por su cuerpo como una situación de hambruna, creando un desagradable ciclo en el cual el metabolismo disminuye, usted sufre molestias físicas y generalmente no puede mantener el ritmo.
- Una libra es 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, puede reducir 500 calorías al día de su dieta, quemar 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio o una combinación de ambos.
2 Encuentre un compañero de pérdida de peso. Encontrar un compañero le permite aprovechar el poder del trabajo en equipo. Tener a alguien para alegrarte, ser responsable y trabajar contigo te mantendrá más preparado para mantenerte en el buen camino.
- Idealmente, tenga un individuo con objetivos de salud similares. Si usted es una mujer de 45 años que intenta perder 40 libras, es posible que no coincida con su compañero de trabajo de 21 años que está tratando de perder 10 libras.
- Puede encontrar socios de pérdida de peso en línea, también. Hay muchos sitios de pérdida de peso en línea que lo ayudan a emparejarse con un compañero. Esto es especialmente útil si no tiene una buena persona para elegir en su círculo social o si desea mantener su pérdida de peso en privado.
- Asegúrate de que te gusta tu pareja. Si no le gusta su pareja, o la convierte en una experiencia desagradable, estará menos motivado para continuar.
- Dependiendo de su régimen, esta persona debería ayudarlo a comer mejor, a hacer más ejercicio o a ambos. ¡Incluso un compañero de compras ayudaría! Solo asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir mejor acerca de todo el proceso, no de alguien que lo convierta en una competencia.
3 Únete a una clase. Ya sea que tengas o no un compañero de entrenamiento, considera unirte a una clase. Puede pagar las clases por adelantado, lo que lo motivará a asistir. Algunos incluso asisten a la asistencia, lo que puede causar una culpa saludable si no vas. Las mejores clases pueden sentirse como tener treinta amigos y un entrenador.
- Hay muchas clases de ejercicios disponibles. Ningún tipo de clase de ejercicio es adecuado para todos, y hay más opciones que nunca. Y no dude en mirar más allá del gimnasio o el gimnasio. Podrías tomar clases de equitación, esquí o tai chi.
- Encuentra el nivel que más te convenga. Un buen estudio de yoga, por ejemplo, puede tener entrenamientos para personas mayores, atletas serios, mujeres embarazadas, adultos principiantes, padres con niños pequeños y más.
- Considera aprender una nueva habilidad. Hay un vasto mundo de habilidades físicas para explorar. Aunque no hay nada de malo con solo caminar, a algunas personas les gusta aprender alguna cosa. Esto podría ser tomar lecciones de salsa, karate, escalada en roca o danza del vientre.
4 Comience un ejercicio (b) log. Escribir tu progreso hace que todo sea concreto. Puede elegir escribirlo como desee, pero cubriremos dos formas:
- Comience un registro de ejercicio (y comida). Aquí es donde anotarás lo que haces todos los días, cuántas calorías has quemado, qué tan cerca estás de tu objetivo y las elecciones de alimentos que has hecho. Si tienes un amigo, compártelo con ellos para una mayor responsabilidad.
- Comience un blog de ejercicios. Esto se publicará en el mundo de Internet: exposición definitiva (si alguien lo lee, por supuesto). Con esto, tomas una ruta más creativa, que incluye todos los factores de un registro de ejercicios, pero también cómo te sientes al respecto, los obstáculos que enfrentas y cómo te sientes para progresar. ¡Solo asegúrate de seguir escribiendo!
5 Obtener un entrenador ¿No tienes un amigo que no te asista o te anime a ir a Starbucks? Entonces, un entrenador puede ser tu mejor opción. Encuentra uno que jives con tu personalidad; uno que te haga sentir terrible terminará en fingir estar enfermo.
- En general, cualquier gimnasio puede proporcionarle un entrenador. Con suerte, puedes probar un par de sesiones introductorias de forma gratuita. Pregunte por aquellos con buena reputación y solo trabaje con aquellos que claramente saben lo que hacen y respeten sus metas de pérdida de peso.
- Algunos entrenadores ofrecen una tarifa de grupo pequeño para que pueda ir con un par de amigos para ahorrar dinero.
6 Regístrese para un evento atlético especial. Cuando tienes una "fecha de vencimiento" oficial en tu estado físico, se convierte en un objetivo específico para trabajar. Asegúrese de que sea algo que le resulte agradable y apropiado para sus habilidades físicas. Algunos ejemplos:
- Participando en su evento local Relay for Life.
- Corriendo una carrera de 5K.
- Capaz de ir a bucear en sus vacaciones.
- Ser capaz de caminar todo el camino en un parque local.
- Derrota a un oponente en un torneo de esgrima.
- Baile de salón en la boda de su hijo.
- Hay muchos programas de entrenamiento y aplicaciones disponibles para ayudarlo a pasar de "Couch a 5K" alternando caminar y correr. ¡Está bien tomar descansos para caminar! RunningintheUSA.com^[1] y NextBib^[2] ofrecen listas completas de carreras en los Estados Unidos. Entonces no hay excusas; ¡registrarse está a solo unos clics de botón!
7 No se compare con versiones pasadas de usted. Publicar fotos de ti mismo cuando eras más joven, más flaco, más atlético o lo que sea, en última instancia, puede ser desmotivador. Incluso si pierde peso, no se convertirá en esa versión anterior de usted. Compararte a los 50 años con una versión adolescente de ti es injusto: los adolescentes suelen tener un metabolismo más rápido, no han tenido hijos, tantos problemas de salud y, a menudo, tienen más "tiempo libre" para hacer ejercicio. En su lugar, trate de poner imágenes que reflejen más sobre lo que debería motivarlo e inspirarlo hoy:
- Imágenes en las que crees que te ves bien recientemente No tienes que lucir delgada, sino lucir feliz, relajada, tonta, en un recital del que estés orgulloso; lo que sea que te haga feliz cuando lo mires. Sentirte bien al verte a ti mismo te alienta a cuidarte.
- Fotos de los lugares favoritos para estar activo: la isla tropical con la que desea andar en kayak, su playa favorita para nadar, esa foto de usted en la línea de meta de Fun Run.
- Fotos de tus amigos, familiares y otros seres queridos. Te estás cuidando para que puedas cuidar y estar con estas personas.
- Citas de inspiración. Ya sea un verso favorito de la Biblia, una cita de una película o lo que alguien escribió en su anuario, la inspiración puede ayudarlo a avanzar.
8 Tire la ropa que no le queda. Algunas personas cometen el error de tratar de hacer dieta en una pieza de ropa como un objetivo. Repetidamente probarse con ropa que no le queda bien puede ser desmotivador. Además, en lugar de elegir la ropa que te favorece, intentas forzar la ropa para determinar cómo te sientes, lo que puede hacerte sentir mal acerca de tu cuerpo. Si te sientes mal por tu cuerpo, es posible que no lo cuides como deberías.
- La vieja idea es que si constantemente te sientes apretado y pellizcado e incómodo con tu ropa, será un recordatorio constante para mantenerte en el plan de dieta. Pero estar incómodo no suele ser inspirador. Por lo general, lo que sucede es que una persona se siente miserable y avergonzada, y más deprimida por tener sobrepeso. Esta miseria tiende a llevar más a comer en exceso y no hacer ejercicio. En lugar de inspirarse en la ropa, la ropa termina siendo una fuente de miseria.
- Otra vieja idea es tener un tamaño de ropa como un objetivo de pérdida de peso. Sin embargo, los tamaños de las prendas a menudo no son estándar, especialmente para las mujeres. El corte de una prenda puede afectar en gran medida el ajuste y la apariencia de un cuerpo. Además, siempre existe la posibilidad de que el tamaño de la vestimenta que tengas en la escuela secundaria no sea un objetivo realista como una mujer de 45 años, por ejemplo.
- Siéntase libre de darse un "nuevo comienzo" con la ropa. Simplemente deshágase de todas las prendas que no le quedan bien o halaguen su cuerpo en el presente y compre una pequeña cantidad de conjuntos que se vean bien en usted. ahora. Mientras pierdes peso sensiblemente, te sentirás mejor contigo mismo ahora. Además, esto reflejará una perspectiva de centrarse en el presente, un día a la vez.
9 Cuéntele a su familia, compañeros de cuarto y amigos sobre sus planes. Mantenerse responsable es a menudo un elemento clave de un plan de salud. Cuando sientas que lo que haces se comunicará a otros, es más probable que tomes decisiones inteligentes. Además, las personas cercanas a usted pueden alentarlo y ayudarlo en su camino.
- Sin embargo, no tiene que hacerse vulnerable a las críticas. Algunas personas pueden no ser las mejores personas para involucrarse con sus planes de salud. Está bien mantener sus planes solo para las personas con las que se sienta cómodo incluyendo sus planes. A veces hay personas en nuestras vidas que son insolidarias, demasiado críticas o que no deben conocer su programa de pérdida de peso.
- Del mismo modo, es posible que desee mantener sus planes a una lista selecta de personas. Por ejemplo, publicar lo que comiste durante el día y tu entrenamiento en Facebook puede funcionar como una especie de blogging. Pero, ¿todos en la lista de tus amigos quieren recibir actualizaciones diarias sobre lo que comiste en el desayuno? ¿Realmente quieres que las personas en el trabajo sepan cuánto pesas? Y si te saltas la clase de Zumba, ¿hará tu hermana un comentario sarcástico sobre eso en vez de decir algo útil? Puede ser mejor tener una lista privada para esto.
- Informar a los demás puede ayudarlos a planificar en consecuencia. Por ejemplo, si tiene un plan de dieta y ejercicio, puede sugerir que durante el fin de semana en la playa le gustaría caminar en la playa, pero evite la heladería.
10 Ingrese en libros, blogs e historias de éxito. Ver que otros cientos pasaron por lo mismo que tú puede ser increíblemente motivador. Algunas de sus historias pueden incluso tocar tu corazón. Puede ayudar a ver que otros han tenido éxito.
- Las historias exitosas de pérdida de peso se pueden encontrar por todo el lugar. Prueba AuthenticallyEmmie.com^[3], Canyoustayfordinner.com^[4]y bloggingrunner.com^[5] para principiantes. Especialmente si no tienes muchos modelos a tu alrededor, puede ser útil escuchar las historias de otras personas. No solo estarás motivado, sino que también se pueden usar como recursos.
11 Configura un sistema de recompensa. Por más inteligentes que creamos que somos, todos los humanos responden a los mismos impulsos básicos. Establezca el sistema de recompensa correcto y su cerebro será masilla en sus manos.
- A algunos les gusta idear un sistema de puntos. Por cada buena decisión (ya sea comida o ejercicio), obtienes un punto. Cuando llegue a los 100 puntos, disfrute de algo que disfrute (como un masaje o un viaje de compras).No se recompense con decisiones poco saludables, como ir a McDonald's o comprar más dulces con alto contenido de azúcar. Esto solo deshará tu arduo trabajo.^[6]
- A algunos les gusta registrar su progreso. Cada vez que tienes un buen día, pones dinero en un frasco. Ese dinero va a tu recompensa, sea lo que sea.
- ¡Tu recompensa no solo tiene que ser al final! Establézcalo para una cierta cantidad de millas, una cierta cantidad de calorías reducidas o peso perdido, o una cierta cantidad de días que ha pasado sin derrumbarse. Hacerlos constantes los mantendrá a la vista.
12 Pasa tiempo pensando positivamente. Si su proceso de pensamiento consiste únicamente en "Estoy tan gordo, nunca haré ningún progreso", se arriesga a vivir una profecía autocumplida. Cuando comienzas a pensar positivamente, la idea de lograr algo difícil se vuelve más creíble porque te sientes mejor contigo mismo. Sabes que puedes hacerlo. Y tu puedes.
- Si el pensamiento positivo es particularmente difícil para usted (que es totalmente normal), reserve unos minutos cada día para concentrarse en ello. Cuando empiece a pensar negativamente, deténgase y comience nuevamente. ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? ¿Qué dicen los demás que les gusta de ti? En qué eres bueno? Con el tiempo, esto será más fácil y más fácil, al igual que cualquier otra cosa.

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Método 1 Quiz

¿Cuál de los siguientes es el mejor ejemplo de un objetivo de pérdida de peso realista pero saludable?

Método dos de tres:
Motivando su dieta y entrenamiento

1 Disculpa por haberte querido tanto. Por lo general, es mejor comenzar de una manera un poco fácil, en lugar de asumir demasiado pronto. Esto es especialmente cierto si ha estado relativamente inactivo por un tiempo o si es mayor. Tomar demasiado demasiado pronto puede dañar su cuerpo, causando lesiones y volcando su programa de entrenamiento. Solo haz lo que puedas para que tu cuerpo pueda mantener el ritmo.
- Si no ha funcionado por un tiempo, comience con poco. Pasa una semana midiendo tu nivel de condición física. Cuando haya encontrado lo que es fácil y lo difícil, empiece a trabajar desde allí. Solo aumente en un 10% cada vez para evitar causar estragos en usted mismo.
2 Mantenlo fresco y divertido. Tal vez has estado corriendo el mismo 5k tres veces por semana y las últimas diez libras que quieres perder no están saliendo. Usted y su cuerpo podrían estar aburridos con su rutina. Combínalo con algún entrenamiento cruzado, encuentra una clase que te guste o establece un nuevo objetivo de ejercicio específico.
- La mejor manera de perder peso es con cardio y pesas^[7] Si solo has estado haciendo uno u otro, este puede ser tu problema.
- Si odias el ejercicio, no es el entrenamiento para ti. Correr es un gran ejercicio, pero si odias correr, no corras. Si odias hacer lo que estás haciendo, no te quedarás con eso. Invierte tu tiempo y energía en una actividad que te haga sentir bien mientras haces y se convertirá en un hobby de por vida.
- ¡Cambia tu rutina rutinariamente! Cambiar su rutina cada pocos meses mantiene a raya el aburrimiento y ayuda a prevenir daños por el uso repetitivo.
- También permite que un programa siga las estaciones. Correr en otoño puede ser un placer, pero tal vez no tanto en las profundidades del invierno.
3 Cambia la forma en que hablas sobre tu dieta. Diciéndole a usted mismo y a otras personas que usted no lo hagas comer ciertas cosas en lugar de ti hipocresía comer ciertas cosas ha demostrado mejorar su capacidad de cumplir con sus resoluciones ^[8].
- Del mismo modo, trate de pensar en el ejercicio como parte de su rutina diaria, en lugar de pensar en algo que está obligado a hacer.
4 Cuente sus calorías / millas / pasos. Si solo vas a perder peso, va a ser una sequía de resultados por un tiempo. En su lugar, considere buscar diferentes números que pueda ver acumulados diariamente. Después de solo una semana de caminar, recogerás decenas de miles de pasos. ¡Ese número se sentirá impresionante!
- Aquí es donde su (b) registro es útil. Escribe todo, y pronto estarás ansioso por ver los números acumularse. ¿Te imaginas haber corrido 15 millas (24 km) esta semana, recortando 4.500 calorías y marcando 30,000 pasos?^[9]
- ¿No sabes cómo contar tus pasos? Simple: obtener un podómetro.
5 Permitir margen de maniobra. Si su viaje a la tienda de comestibles implica no hacer contacto visual con el pasillo de helados, se está preparando para el desastre. Llegará un día en el que decida tirar la precaución al viento, abandonar a Jillian Michaels y decidir que Sara Lee es su nueva mejor amiga. Para evitar que este día se avecine en el horizonte, permítete un poco de margen de maniobra.
- Negarse a sí mismo trata una y otra vez puede hacer que se sienta privado y minar su motivación. Está bien comer alimentos poco saludables de vez en cuando. Intenta poner 1/4 de una porción normal en un plato, y luego saborealo lentamente entre tragos de agua.
- El color azul es un supresor del apetito.^[10] Si está teniendo un pequeño truco, considere ponerlo en un plato azul.
6 Desactiva la negatividad. Es fácil sentirse súper frustrado cuando se trata de perder peso. Nunca, nunca, nunca va tan rápido y fácilmente como lo queremos. Puede sentir que ha invertido el 120% durante las últimas dos semanas, suba a la báscula y descubra que ha perdido media libra. Todos hemos estado allí, y apesta. Lo más fácil de hacer es ser negativo. ¡No sucumba! Así es como te vuelves desmotivado.
- En cambio, concéntrate en tu progreso. Ese registro que has estado guardando es hermoso. Es una prueba de que estás en el camino correcto. Regrese a él y revise sus números. Reserve tiempo para preocuparse más tarde. Ahora es el momento de tomar buenas decisiones.
7 Mantenlo corto y dulce. Muchos de nosotros inventamos la excusa: "Simplemente no tengo tiempo" o "¡Hacer ejercicio es muy aburrido!" Bueno, newsflash: entrenamiento de intervalo de alta intensidad se puede hacer en minutos y quema toneladas de calorías.Las excusas acaban de ser educadas.
- Para hacer esto, todo lo que tienes que hacer es hacer sesiones intensas de ejercicio entre períodos de descanso. Y decir que vas a quemar calorías es una subestimación: prácticamente se desvanecerán en un brillante chorro de aire.^[11] Se puede hacer con cualquier cosa, pero un simple ejemplo está en la cinta de correr. Comience a caminar durante unos minutos, aumente hasta el 90% de su ritmo cardíaco máximo durante 30 segundos y luego regrese a su velocidad de caminar durante un minuto. Después de eso, vuelve al nivel súper intenso durante 30 segundos.^[12] Haz esto 8-10 veces. ¿Y entonces? Ya terminaste.
- Consulte a un médico antes de probar este régimen si tiene las más mínimas preocupaciones de salud. No es para los débiles de corazón.
8 Consigue algo dulce. Comenzar a correr, ir al gimnasio o tomar una clase es mucho más fácil si tienes algo nuevo que probar. Obtenga algunas zapatillas nuevas, audífonos nuevos o simplemente un nuevo atuendo de ejercicio. ¡Cualquier cosa para mantener el entrenamiento picante!

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Método 2 Prueba

¿Por qué debería mantener el ritmo cuando adopta una dieta o un régimen de ejercicio?

Método tres de tres:
Hacer su rutina de palo

1 Recompénsate. ¿Conoces ese sistema de recompensa del que hablamos? Bueno, impleméntalo. Implementarlo tan a menudo como quieras, por favor. Nadie dijo que solo puedes recompensarte cuando alcanzas tu objetivo a largo plazo. ¿Qué tal el corto plazo? Establezca pequeñas recompensas, como comprarse un libro o un accesorio.
- Por lo general, es una mala idea usar comida como recompensa. Todavía puede tener un tratamiento de vez en cuando, pero construirlo en su sistema de recompensa puede promover patrones de comportamiento no saludables.
2 Relajarse. Ahora que tu cuerpo está mucho más activo de lo que solía ser, vas a necesitar tiempo suficiente para relajarte. Tómese un poco de tiempo fuera de su día para usted. Tome una ducha extra larga o empuje en esa siesta de poder. Es bien merecido
3 Tomar fotografías. Cuando tenga dificultades para levantarse y ponerse en pie, estas imágenes se utilizarán para recordarle el trabajo que ha realizado. Tómese una foto el día 1 y luego todas las semanas. ¿Cómo está cambiando tu cuerpo?
- Una vez que su progreso se note, es posible que desee considerar publicar estas fotos en su habitación o alrededor de su casa. Te mantendrá fresco en la mente de que has hecho todo este trabajo, ¿por qué sabotearlo ahora?
4 Elija un nuevo hábito saludable para agregar. Al igual que la forma en que debe mezclar su rutina de ejercicios, tan pronto como se convierta en un viejo profesional en este estilo de vida saludable, considere agregar un nuevo hábito. Intente experimentar con una semana de vegetarianismo, tomar una vitamina o elegir un pasatiempo al aire libre. Este nuevo tú, ¿qué les gustaría hacer?
- Si aún no lo has hecho, comienza a cocinar. No solo mejorará las vidas de sus amigos y familiares, sino que también obtendrá un conjunto de habilidades y hará que la alimentación saludable sea mucho más accesible.
5 Vuelve a subir cuando te caigas. Esto debería ser casi más arriba en la página. Sepa que usted tendrá reveses. Esto es inevitable y le sucede todo el mundo. Lo único que puedes hacer es volver a subir. Si te pierdes un día de ejercicio, ¡es mejor que perder dos! No te rindas, solo comienza de nuevo al día siguiente.
- Es mucho más difícil trabajar hasta un punto que retroceder. Perder una semana de ejercicio podría llevarte de vuelta a donde estabas dos semanas hace. Tenga esto en cuenta cuando piense en pasar la mañana en la cama. ¿Cuáles serán las repercusiones en unos días?
6 Mantenga un diario de éxito. Esto seguro implica mucha escritura, ¿no es así? Esto no necesariamente tiene que ser su propio libro; esta podría ser una sección de su (b) registro también. Solo asegúrate de que sea lo que sea que estés escribiendo tiene una parte dedicada a lo increíble que estás haciendo. Se sentirá tan bien cuando pueda agregar algo.
- Cuando sientas que no has tenido un día exitoso, sigue buscando. ¿Qué tentaciones pasaste por alto en las que podrías haber cedido? Piensa en lo que no hiciste además de lo que hiciste.
7 Obtener una canción de tema o dos. Rocky tenía su tema musical (¿entendiste eso?) ¿Por qué no deberías tener el tuyo? Todos necesitan algo para llevarlos a la zona. ¿Cuál es tu mermelada de la firma?
- Tómese el tiempo para encontrar 15 o más canciones que realmente lo ponen en marcha. Tener una lista de reproducción que te amplía en cuestión de segundos hará que todo tu entrenamiento tenga el pie derecho.
8 Done sus ropas "gordas" a la caridad. ¡El tiempo ha llegado! Ese par de pantalones está fuera de la puerta, se alcanza su peso ideal y su ropa vieja ya no sirve. Done a la caridad en un acto de altruismo y arrogancia. ¡Felicidades!
- Puedes donar tu ropa a una organización que valga la pena, pero ¿también puedes donar tu tiempo y conocimiento a otros? Probablemente conozcas al menos a media docena de personas que actualmente están pasando por lo mismo. ¿Como puedes ayudar?