Los sueños pueden tener un efecto poderoso en nuestras vidas de vigilia. Reflejan nuestras esperanzas y temores sobre el futuro e incluso nos ayudan a revisar nuestros pasados. Ya sea que desee aprender a soñar lúcidamente (es decir, controlar activamente y estar consciente de sus sueños mientras duerme) o simplemente quiere aprender a tener sueños más agradables, hay varias cosas que puede hacer durante el día y antes que usted. vete a la cama para tener los sueños que deseas.

Parte uno de cuatro:
Tener sueños más agradables

  1. 1 Ve a la cama más temprano. Un estudio sobre el sueño llevado a cabo en 2011 para la revista Sleep and Biological Rhythms concluyó que los estudiantes universitarios que permanecieron despiertos más tarde tendían a tener más sueños desagradables que aquellos que golpearon antes. Si desea que sus sueños sean más agradables, intente acostarse al menos una hora antes todas las noches y vea si eso tiene un impacto positivo en sus sueños.[1]
    • Una posible explicación de este hallazgo es que la cortisona, la hormona del estrés, se libera temprano en la mañana, una época en la que los búhos nocturnos probablemente estaban en REM (Rapid Eye Movement), o sueño, dormir.[2]
  2. 2 Controla tu dieta Las pesadillas se pueden desencadenar por una variedad de cosas, que incluyen meriendas nocturnas, alcohol, cafeína o cigarrillos.[3] Si tiene pesadillas persistentes, considere cortar estas sustancias y no coma de dos a tres horas antes de irse a dormir. Esto le dará suficiente tiempo para digerir su comida y lo conducirá a un sueño más reparador.
    • Si realmente quieres tener sueños más profundos y placenteros, entonces debes evitar la cafeína después del mediodía. Puede sentir que necesita la energía extra, pero le dificultará conciliar el sueño.
    • Aunque puede pensar que un vaso de vino antes de acostarse lo ayudará a conciliar el sueño, en realidad lo llevará a dormir menos. Y si duermes menos y quieres controlar tus sueños, entonces será más difícil hacerlo.
    • Evite el azúcar cerca de la hora de acostarse también. El azúcar puede sobreestimularlo y mantenerlo despierto.
  3. 3 Abordar el estrés. A menudo, los sueños negativos son un reflejo del estrés o la ansiedad que experimentamos en nuestra vida cotidiana.[4] Trate de no detenerse en estas cosas mientras está acostado en la cama tratando de conciliar el sueño. En cambio, tómese un momento para aclarar su mente y pensar en cosas positivas. Cuanto más se concentre en tener una vida externa menos estresante, más tranquila será su vida interior y sus sueños.
    • Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a aliviar los niveles de estrés, tener mejores sueños y dormir más rápido.[5] No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, sin embargo, ya que esto puede mantenerlo despierto.
  4. 4 Tenga una rutina más relajante a la hora de acostarse. Es importante conciliar el sueño y tener una rutina de relajación, como tomar un té de hierbas o leer un libro, antes de conciliar el sueño para que sus sueños no sean tan atemorizantes o inquietantes. Encuentra lo que funcione mejor para ayudarte a conciliar el sueño y mantente en el patrón que has desarrollado. Intenta alejar cualquier pensamiento estresante o doloroso de tu mente mientras te duermes.
    • Evite ver películas y programas de televisión violentos, atemorizantes o estresantes antes de acostarse, ya que pueden causar pesadillas.[6]
    • Si desea un sueño más reparador, apague todos los estímulos visuales por lo menos de media hora a una hora antes de acostarse. Eso significa que no hay teléfonos, ni televisión, ni computadora, ni nada que dificulte su atención y que tenga un sueño más reparador.
  5. 5 Pon rosas en tu dormitorio Los científicos llevaron a cabo un estudio de sueños en el que las mujeres estuvieron expuestas al aroma de las rosas durante toda la noche durante al menos 30 noches, y reportaron tener sueños más placenteros de lo habitual.[7] Se cree que el aroma provoca emociones positivas, que a su vez hacen los sueños más agradables.
    • También puede usar aceites con esencia de rosas, lociones corporales o velas. Sin embargo, asegúrese de apagar las velas antes de ir a dormir para evitar incendios.
Puntuación
0 / 0

Parte 1 Prueba

¿Qué se puede hacer para garantizar sueños placenteros?

Parte dos de cuatro:
Preparación para el sueño lúcido durante el día

  1. 1 Dormir lo suficiente. Los sueños ocurren durante el sueño REM (Movimiento rápido de los ojos), una fase del ciclo de sueño.[8] Si no está durmiendo lo suficiente o con frecuencia se despierta durante toda la noche, sus ciclos de REM pueden estar interrumpiéndose. Debe asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas regularmente e irse a la cama a la misma hora todas las noches para que su mente y cuerpo sepan qué esperar.
  2. 2 Presta atención a tus sueños. Muchas personas creen que aprender a notar y recordar tus sueños es el primer paso para lograr sueños lúcidos.[9] Antes de irse a la cama, recuerde que planea despertarse y recordar plenamente sus sueños. Esto eventualmente entrenará a tu subconsciente para prestar mejor atención a tus sueños. Aquí hay algunas formas de recordar mejor sus sueños:
    • Al despertar, pregúntate a ti mismo qué es lo que soñaste. No salgas de la cama inmediatamente, o te será más difícil recordar lo que sucedió. En cambio, quédate en la cama y concéntrate en los detalles de los sueños.[10] Parte de la razón por la cual las personas "olvidan" sus sueños es porque se despiertan e inmediatamente comienzan a pensar en otras cosas. Adquiera el hábito de hacerse esta pregunta todas las mañanas.
    • Escribe tus sueños Haga esto inmediatamente después de despertarse y lleve un diario y un bolígrafo al lado de su cama para que pueda escribir rápidamente sus sueños antes de olvidarlos. Esto también te ayudará a notar los patrones de tus sueños con el tiempo.[11] Asegúrese de mantener las luces tenues y permanecer en la cama mientras escribe los sueños. Permanecer en el estado crepuscular te ayudará a recordar más de los sueños que tienes.
  3. 3 Realice controles de realidad mientras sueña y durante el día. Los controles de realidad son pruebas que puede realizar, tanto mientras sueña como mientras está despierto, que lo ayudan a diferenciar entre el mundo real y el mundo de los sueños. Realizar con éxito un control de la realidad mientras está dormido puede ayudarlo a desencadenar un sueño lúcido, a medida que el ser de sus sueños toma conciencia de su estado. Pruebe las siguientes pruebas de verificación de realidad:[12][13]
    • Intenta volar Obviamente, esto solo funcionará en un sueño. [14]
    • Mira tu reflejo en el espejo. Si tu reflejo está distorsionado, borroso o no, entonces probablemente estés soñando.[15]
    • Intenta leer un reloj. La imagen será demasiado borrosa para leer en un sueño. [16]
    • Enciende y apaga los interruptores de luz. Los interruptores de luz no funcionan en el mundo de los sueños. Además, vea si puede encender y apagar las luces con su mente. Si puedes, entonces sabes que estás soñando.
    • Mire sus manos. Verifique si se ven normales desde el primer plano. Si estás soñando, entonces podrías tener menos o más dedos de lo normal.
    • Intenta usar un dispositivo electrónico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan correctamente en los sueños ...
    • Vea si puede "respirar" mientras cierra la boca y la nariz. Si puedes, entonces estás soñando.
    • Intenta poner un objeto, como un lápiz, a través de tu mano (la palma de la mano). Si estás soñando, el lápiz pasará inexplicablemente o quedará suspendido en el aire alrededor de tu mano. Si no lo eres, obtendrás una marca de grafito en tu mano.
    • Intenta leer algo En la mayoría de los sueños, las palabras serán inconsistentes y aleatorias.
  4. 4 Busque signos de sueños. A medida que adquiere el hábito de registrar sus sueños, comience a buscar señales de que realmente está soñando. Podría ser una imagen recurrente, como una isla que nunca antes ha visto en la vida real, o un evento recurrente, como perder los dientes o marearse tanto que no puede moverse. Busque patrones que le permitan saber que realmente está soñando y luego anótelos. Conocer estos signos puede ayudarte a ser más consciente del hecho de que estás soñando porque podrás reconocerlos más fácilmente.
    • Una vez que reconoces uno de los signos de sueño en tu sueño, puedes decir que estás, de hecho, soñando.
  5. 5 Jugar video juegos. Un psicólogo cree que los videojuegos familiarizan a las personas con operar en una realidad alterna y verse desde fuera del propio cuerpo, habilidades que se traducen en el mundo de los sueños.[17] Su investigación concluyó que las personas que jugaban videojuegos tenían más probabilidades de experimentar sueños lúcidos, y eran mejores para controlarlos.[18]
    • No juegues videojuegos violentos antes de ir a la cama, ya que pueden provocar pesadillas. Asegúrese de dejar de tocarlos al menos una hora antes de acostarse si quiere probar esta técnica.
  6. 6 Coma alimentos que sean ricos en melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra comúnmente en plantas, animales y microbios. La melatonina es un poderoso antioxidante y también se ha demostrado que estimula el sueño REM y hace que los sueños sean más vívidos. Otros también dicen que la melatonina puede ayudar a las personas a dormirse más rápido. Si desea poder soñar más vívidamente, dormirse más profundamente y, por lo tanto, tener más control sobre sus sueños, entonces debe comer algunos de los siguientes alimentos ricos en melatonina:[19]
    • Guindas
    • Avena
    • Almendras
    • Semillas de girasol
    • Semillas de lino
    • Rábanos
    • Arroz
    • Tomates
    • Plátanos
    • Mostaza blanca
    • Mostaza negra
  7. 7 Pregúntate si estás soñando durante el día. A medida que avanza en su día, ya sea que esté sentado en clase o revisando el correo, hágase el hábito de preguntarse: "¿Estoy soñando?" Si haces esto con regularidad, será más probable que te preguntes si estás soñando cuando estás teniendo un sueño. Y si haces esto, entonces podrás darte cuenta de que estás soñando y tomar el control de tus sueños, eligiendo lo que quieras que suceda.
    • Preguntándose a sí mismo si está soñando o no puede aumentar su estado de alerta, lo que también lo hará más propenso a un sueño lúcido.
Puntuación
0 / 0

Parte 2 Prueba

Verdadero o falso: Jugar un videojuego puede ayudar con los sueños lúcidos.

Parte tres de cuatro:
Prepararse para el sueño lúcido antes de acostarse

  1. 1 Medita antes de ir a la cama. Ser capaz de un sueño lúcido requiere que seas totalmente consciente de ti mismo y sin distracciones por pensamientos que se relacionan con tu vida de vigilia. Mientras te recuestas en la cama tratando de conciliar el sueño, despeja la cabeza de pensamientos que te distraen y enfoca toda tu atención en el hecho de que te estás quedando dormido y a punto de entrar en un estado de sueño.
    • La meditación también te ayudará a despejar tu mente de toda la negatividad que te impedirá dormir bien.
  2. 2 Visualiza tu sueño lúcido. Antes de irte a la cama, decide con qué quieres soñar.[20] Pinte una imagen vívida de su entorno y asegúrese de incluir detalles como imágenes, sonidos y olores. Póngase en la escena e intente moverse dentro de ella.
    • Presta atención a las sensaciones de respirar y caminar en este paisaje de ensueño. Aunque todavía no estás soñando, dite a ti mismo "Estoy en un sueño". Continúe con esta técnica de visualización hasta que se haya dormido.
    • Elija su ubicación ideal para obtener resultados óptimos.
  3. 3 Deje los letreros de sueños junto a su cama. Deje una foto, un símbolo o incluso una hoja de papel en blanco al lado de su cama antes de que se duerma. Tome algo que represente aquello con lo que desea soñar y olvídelo antes de irse a la cama para que pueda ayudarlo a hacer la transición al sueño que desea tener. Si quieres soñar con cierta persona, ten la foto de esa persona cerca de ti. Si eres un artista que está luchando por encontrar un tema, deja un lienzo en blanco junto a tu cama.
    • Tomar esta medida puede hacer que sueñes con las cosas con las que deseas soñar, ya que sembrará el núcleo de estas cosas en tu mente antes de irte a dormir.
  4. 4 Prepárate para controlar tus sueños antes de ir a la cama. Mientras te acuestas en la cama y te preparas para dormir, cuéntate algo tan simple como: "Esta noche, cuando sueño, quiero darme cuenta de que estoy soñando". Repítelo algunas veces y concéntrate en hacerlo realidad. Esto te ayudará a tener la mentalidad en la que necesitas estar para reconocer que estás soñando.
  5. 5 Duerme en completa oscuridad. Si realmente quieres controlar tus sueños, entonces debes dormir en completa oscuridad o lo más cerca posible de la oscuridad total. Dormir en la oscuridad mantiene los niveles de melatonina altos y promueve un mejor sueño y un mejor recuerdo de los sueños. Idealmente, no debería haber diferencia entre la oscuridad que ves cuando abres los ojos en la cama y cuando los cierras. Evite las luces tenues, las ventanas que emiten mucha luz u otros elementos que le impidan estar en el entorno más oscuro posible.[21]
  6. 6 Pruebe la técnica MILD. Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford, que fundó el Instituto Lucidity, creó una técnica conocida como MILD (Inducción mnemotécnica de los sueños lúcidos) que ha sido llamada una de las técnicas más efectivas para inducir sueños lúcidos. Esto es lo que tienes que hacer:[22]
    • Cuando te acuestes por la noche, cuéntate a ti mismo que recordarás tus sueños.
    • Concéntrese en darse cuenta cuando está soñando, y también en recordar que es un sueño.
    • Imagina lo que quieres hacer durante ese sueño, ya sea volando o bailando.
    • Repite los dos últimos pasos para darte cuenta cuando estás soñando y volviendo a entrar en un sueño hasta que realmente te duermas.
    • Continúa usando esta técnica hasta que puedas hacerte tener sueños lúcidos.
  7. 7 Haz que tus pesadillas desaparezcan. Aunque puede ser difícil controlar tus sueños y hacer que tus pesadillas desaparezcan, una cosa que puedes intentar es visualizar un final alternativo a la pesadilla. Si siempre sueñas con un hombre que da miedo en tu hogar, imagínate que lo estás protegiendo, o imagínate que se va por su cuenta. Cualquiera que sea el temible sueño, encuentre una forma de imaginarlo para que salga victorioso y la pesadilla desaparezca.[23]
    • Si piensas en esto con la intensidad suficiente, lo anotas e incluso lo dices en voz alta, entonces puedes reprogramar la forma en que tu mente se acerca al sueño.
Puntuación
0 / 0

Parte 3 Prueba

¿Qué significa MILD?

Parte cuatro de cuatro:
Controlando tus sueños

  1. 1 Controla tus sueños en pequeñas formas una vez que te des cuenta de que estás soñando. Una vez que has hecho un control de la realidad y te das cuenta de que realmente estás soñando, trata de mantener la calma y no emocionarte demasiado por el hecho de que estás soñando. Si haces esto, entonces es probable que te despiertes. En cambio, mantén la calma e inmerso en el mundo de tus sueños, y comienza a controlar las cosas pequeñas antes de desarrollarte hacia algo más elaborado.
    • Puedes comenzar a tratar de cambiar el escenario con cuidado o simplemente a moverte por el espacio de tu sueño. Puede comenzar a tocar cosas e intentar hacer que aparezcan o desaparezcan pequeños objetos.
  2. 2 Toma más control sobre tus sueños. Una vez que está cómodamente soñando lúcido y siente que tiene una buena cantidad de control sobre sus sueños, puede comenzar a apuntar un poco más alto cuando trate de controlar sus sueños. Puede volar, convocar a personas, cambiar el escenario por completo, tratar de regresar a un lugar desde su infancia o incluso viajar en el tiempo. A medida que te acostumbres más y más a los sueños lúcidos, podrás tener los sueños que deseas con más frecuencia.
    • Cuando te levantes, recuerda grabar el sueño. Marque el punto en el que se dio cuenta de que estaba soñando lúcidamente y anote todas las cosas que era y no podía hacer. Si hay algo que nunca puedes hacer cuando estás soñando lúcido, como volar, pregúntate qué te detiene.
  3. 3 Periódicamente recuérdate a ti mismo que estás soñando. Una vez que estás soñando y has reconocido que estás en un sueño, deberías decirte a ti mismo que estás soñando de vez en cuando. Si no haces esto, entonces puedes olvidar que en realidad estás soñando, y no sentirás que tienes el control de todo lo que está sucediendo. Si sigues recordándote a ti mismo que estás soñando, entonces te sentirás más capaz de cambiar y controlar la situación de tus sueños.
  4. 4 Hazte volar Una cosa que puedes intentar hacer cuando estás soñando lúcidamente es volar. Es posible que no puedas volar al principio, pero puedes construirte para llegar allí. Puede decirse a sí mismo: "Está bien, ahora voy a volar", para entrar en la mentalidad de estar listo para volar. Puede comenzar a saltar, saltar hacia arriba y hacia abajo y mover su cuerpo en un movimiento hacia arriba antes de volar por completo. Una vez que te sientas más cómodo haciendo esto, podrás comenzar a flotar sobre el suelo hasta que estés volando.
    • Mientras vuela, no se desanime ni dude de lo que es posible. Si está lleno de dudas, entonces no podrá volar realmente. Si te encuentras bajando, intenta dar un gran salto o un salto y luego despegar de nuevo.
  5. 5 Invoca un objeto soñado También puede convocar un objeto o algo con lo que realmente quiera jugar o sostenerlo en la mano. Si quieres hacer esto, debes ser creativo sobre cómo puede ser posible. Tal vez quieras un delicioso pastel. Bueno, entonces primero debes imaginarte que estás en una cocina o en un restaurante para que la tarta se pueda sacar. Si solo piensas demasiado en el pastel, es posible que no te llegue, pero si creas un ambiente que lo haga más probable, entonces estará en tus manos.
  6. 6 Cambiar el escenario También puedes cambiar el escenario en tu sueño si lo intentas lo suficiente.Una vez que sepa que está soñando, puede intentar imaginarse abriendo una puerta que lo conduzca al lugar de sus sueños, o puede agregar lentamente partes de la escena a su escenario hasta que tenga el escenario que desea. Si intenta recordar un hogar de la infancia, comience por convocar a su árbol favorito en el patio trasero, luego al porche trasero, luego a la puerta de atrás, y así sucesivamente, hasta que haya creado el mundo que desea.[24]
    • Puede ayudar tener una imagen o una foto del paisaje que está buscando al lado de su cama antes de acostarse. Asegúrate de que sea una de las últimas cosas que mires, para que tu mente esté más preparada para la aventura.
  7. 7 Viaje a través del tiempo Algunas personas pueden viajar en el tiempo en sus sueños. Puedes imaginarte a ti mismo entrando en tu máquina del tiempo personal o abriendo la puerta a un mundo nuevo. Si una cosa no funciona, prueba con otra. Incluso puede decirse a sí mismo: "Ahora voy a viajar en el tiempo" y concentrarse en hacerlo posible sin forzarlo demasiado. Ayuda si te acuestas mientras piensas en el momento de tu vida al que te gustaría volver.[25]
Puntuación
0 / 0

Parte 4 Prueba

¿Por qué es importante recordar que estás soñando mientras sueñas?