Aumentar su apetito puede ser un asunto complicado, especialmente si encuentra que la comida no es atractiva o si está luchando para ganar peso. Pero no se preocupe, hay muchas cosas que puede intentar entrenar a su cuerpo para comer más y comenzar a disfrutar de la comida nuevamente. Aquí hay algunas sugerencias excelentes para comenzar un apetito saludable.
Método uno de tres:
Cambiando sus hábitos alimenticios
- 1 Siempre come el desayuno. Lo has escuchado antes, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Consumir un desayuno saludable y equilibrado: inicia el metabolismo después de una larga noche sin comer y prepara tu cuerpo para el día.[1] Comer el desayuno le dará más energía, por lo que estará más activo durante todo el día, lo que aumentará su apetito aún más.
- Algunas buenas opciones para desayunos saludables y equilibrados incluyen cereales integrales, yogurt, granola y fruta fresca, y batidos de fruta saludables.
- Si está tratando de aumentar su consumo de calorías, intente untar un poco de mantequilla de maní en una rebanada de pan integral o pan tostado. Es sabroso y lleno de grasas saludables.
- 2 Coma comidas pequeñas y frecuentes. Comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de las tres habituales al día es una excelente forma de desarrollar un apetito saludable. Las personas con poco apetito a menudo pueden ser desactivadas por el tamaño de las porciones grandes en las comidas regulares. Las comidas pequeñas, por otro lado, pueden ser menos desalentadoras y menos abundantes que las comidas grandes, mientras que comerlas frecuentemente aún le permite consumir la misma cantidad de alimentos en general.
- Comer comidas más pequeñas también puede ayudarlo a sentirse menos hinchado y perezoso después de comer, que es la razón por la cual muchas personas con poco apetito no disfrutan de comidas abundantes. Intente comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día para evitar sentirse demasiado lleno.
- No tengas miedo de romper con las convenciones y comer cuando más te atraiga. Si prefiere comer su comida más grande en la mañana en lugar de en la noche, vaya por ello. Si prefieres dividir el tiempo de la cena en dos comidas más pequeñas, está bien también.
- 3 Coma bocadillos saludables. Comer refrigerios saludables puede ayudar cuando tiene problemas para comer mucho a la hora de comer. Las cantidades pequeñas pueden ser menos desalentadoras, mientras que las meriendas frecuentes pueden ayudarlo a tener la mentalidad correcta cuando se trata de comer. Intente poner pequeños tazones de sus bocadillos favoritos en áreas de uso frecuente de la casa, como el mostrador de la cocina o la mesa de centro de la sala de estar, para alentar los bocadillos durante el día.[2]
- Elija alimentos con alto contenido de azúcares y grasas saludables, como plátanos, aguacates y nueces, salsas y salsas sabrosas como humus o queso crema o golosinas saladas como palomitas de maíz y pretzels.
- Solo recuerde que los refrigerios no están destinados a ser comidos en lugar de comidas, sino además de ellos. Así que evite los bocadillos demasiado cerca de las comidas, de lo contrario, podría arruinar su apetito.
- 4 Elige tus comidas favoritas Comer más es más fácil cuando comes alimentos que realmente disfrutas. Dedique algo de tiempo y preparación para comprar y planificar comidas y refrigerios que le gusten, de esa manera nunca debería terminar no comiendo solo porque no hay nada en la casa que le atraiga.[2]
- Si actualmente está por debajo de su peso ideal, no debe preocuparse también mucho sobre apegarse a una dieta puramente saludable. Si te encanta el pastel de chocolate o la pizza, déjate tentar y tomate tus dulces o dulces favoritos. Sin embargo, demasiados alimentos grasos pueden hacer que te sientas hinchado o enfermo, así que come con moderación.
- También puede intentar comer sus alimentos reconfortantes favoritos o alimentos que asocie con su hogar o su infancia: piense en guisos de ternera o en pasteles de pollo. Puede encontrar que los alimentos que asocia con buenos recuerdos son más fáciles de comer.
- 5 Evite olores desagradables. Los alimentos que tienen olores particularmente fuertes pueden ser abrumadores y pueden hacer que te olvides de comer un plato por completo, especialmente si no estás particularmente hambriento para empezar. Evite alimentos como atún o queso apestoso (a menos que los amen) o cualquier cosa que tenga un olor que no le atraiga.
- Recuerde que los alimentos calientes por lo general tienen más aroma que los alimentos fríos, así que intente comer más sándwiches, ensaladas o fiambres si los olores no son lo suyo.
- 6 Use hierbas y especias en la cocina. Por otro lado, los alimentos que tienen un olor muy agradable o fragante pueden ser muy atractivos y pueden ser justo lo que necesita para controlar el estómago. Intente agregar hierbas o especias a sus comidas favoritas para crear aromas maravillosos y agregar interés a los alimentos. Ya no te dejarán indiferentes las comidas blandas y aburridas.
- La canela es una especia que a menudo se dice que estimula naturalmente el apetito. Añádalo a productos horneados, espolvoree un poco sobre una tostada untada con mantequilla o agregue un poco a una taza de cacao caliente para apreciar su aroma y sabor cálido y picante.[3]
- Hierbas como albahaca, orégano, tomillo, romero e hinojo pueden agregar interés y sabor a una gran variedad de platos. Experimenta usando estas hierbas en diferentes platos hasta que encuentres la combinación que más te guste.
- 7 Coma menos fibra La fibra, un nutriente que se encuentra en las frutas, verduras y alimentos integrales, es un componente esencial de cualquier dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden ser extremadamente abundantes, por lo que puede ser mejor comer tales alimentos solo con moderación cuando intente aumentar su apetito.
- Su cuerpo necesita más tiempo para procesar los alimentos ricos en fibra que otros tipos de alimentos, por lo que es ideal para las personas que están tratando de comer menos y al mismo tiempo tienen mucha energía durante todo el día.
- Pero si intenta aumentar su apetito, reducir el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, como el arroz integral o la pasta, y los cereales de trigo integral puede ayudarlo a sentir más hambre. Sin embargo, esto solo se debe utilizar como una solución a corto plazo, ya que la fibra es esencial para una función corporal sana y normal. Hable con su médico antes de intentar disminuir la cantidad de fibra que come.
Método dos de tres:
Consejo general
- 1 Haga que los tiempos de comida sean agradables. Comer puede ser una experiencia mucho más placentera cuando se esfuerza por crear una atmósfera agradable a la hora de comer. Enciende algunas velas, pon música, o mira tu programa de TV favorito mientras comes. También trate de evitar temas estresantes de conversación en la mesa, especialmente si su pobre apetito es un síntoma de ansiedad.[2]
- 2 Ejercicio. Hacer un poco de ejercicio ligero realmente puede ayudar a estimular su apetito. Su cuerpo está diseñado para anhelar más energía de los alimentos después de quemar calorías, por lo que siempre tendrá más hambre después de hacer ejercicio.[4]
- No necesita hacer ejercicio extenuante en el gimnasio para que esto funcione, incluso una caminata rápida al aire libre media hora antes de una comida puede ayudar a estimular el apetito.
- Si tiene bajo peso, debe evitar cualquier tipo de ejercicio extenuante porque, aunque tenga más hambre después de entrenar, la comida que coma solo equilibrará las calorías que quemó mientras hacía ejercicio, lo cual no es bueno si está tratando de ganar peso. . Deje el ejercicio extenuante hasta que su apetito haya mejorado y el peso haya aumentado.
- 3 Beba suficientes líquidos. Debe intentar beber entre 6 y 8 vasos de agua o bebidas a base de agua al día. Beber un vaso de agua una hora antes y una hora después de una comida puede ayudar con la digestión y asegurar que no haya demasiada comida en el estómago en un momento dado. Sin embargo, debe evitar beber demasiada agua directamente antes o durante una comida, ya que esto puede disminuir su apetito y darle una falsa sensación de plenitud.
- Ciertas infusiones de hierbas también se han utilizado tradicionalmente para aumentar el apetito, en particular los tés de menta, anís y regaliz. Intente beber una taza o dos durante el día para aumentar la ingesta de líquidos y, potencialmente, aumentar el apetito.[5]
- Es posible que desee beber agua y líquidos en un momento diferente que cuando come sus comidas.
- 4 Mantenga un diario de comida. Llevar un diario de alimentos es una gran manera de identificar y comprender los problemas en su relación con los alimentos, por lo que puede tratar de superarlos. Todos los días debe tomar notas de las veces que sintió hambre o de los alimentos que más le atrajeron. De esta manera puede identificar los mejores momentos y alimentos para que coma, para que pueda maximizar su apetito.
- También debe tomar notas de los alimentos u olores que le parezcan poco atractivos, de modo que pueda tratar de evitarlos en el futuro.
- Además, mantener un diario de alimentos te permitirá seguir tu progreso para ver cuán lejos has llegado, lo que puede ser un gran estímulo para la confianza.
- 5 Evita comer solo Es mucho más fácil omitir las comidas o evitar comer lo que está en su plato si come con frecuencia solo. Haga arreglos para comer cenas familiares o invite a un amigo a comer con usted. Podrá disfrutar más de la experiencia e incluso puede olvidar que está comiendo.
- Tener a otras personas alrededor también es una buena idea, ya que pueden ofrecerte estímulo y hacerte responsable de los alimentos que no comes, si eso es lo que quieres.
- Si no siempre es una opción comer con familiares y amigos, considere unirse a un club de desayuno de negocios o a un club social basado en intereses, donde puede cenar junto con otros para tomar algunas comidas a la semana.
- 6 Usa platos grandes Comer alimentos de platos más grandes que de costumbre es un truco psicológico que hace que tu cerebro crea que estás comiendo una porción más pequeña de comida. De esta forma, puedes comer más que si la comida se amontonara en un plato pequeño, incluso si es exactamente la misma cantidad de comida.
- También se ha dicho que usar platos de colores brillantes y organizar la comida de una manera estéticamente agradable afecta positivamente el apetito.
- 7 Ver un doctor. Si su pobre apetito persiste, debería considerar consultar a un médico. Si él o ella siente que su apetito está afectando negativamente su salud, es posible que le recete un medicamento para inducir el apetito, como megestrol o Marinol, que debería ayudarlo a desarrollar un apetito saludable.[6]
Método tres de tres:
Aumentando su apetito para el culturismo
- 1 Aumenta tu consumo de zinc. El zinc es un mineral importante muy importante para los culturistas: fortalece el sistema inmune y estimula la producción de testosterona. También puede ayudar a su cuerpo a producir proteínas y curar heridas. Los niveles bajos de zinc también se han relacionado con un apetito deficiente, ya que se necesita zinc para producir HCl que regula la digestión en el estómago. Por lo tanto, al aumentar su ingesta de zinc también puede aumentar su apetito.[7]
- Se recomienda que los culturistas principiantes comiencen con 15 miligramos por día (para hombres) y 9 miligramos por día (para mujeres), aunque esto puede aumentar las horas extraordinarias.[8]
- Es posible aumentar su ingesta de zinc tomando un suplemento, sin embargo, la toxicidad es una preocupación por lo que es mejor obtener la mayor cantidad posible de su ingesta diaria de zinc de los alimentos.[8]
- Si decide tomar suplementos orales de zinc, asegúrese de hablar primero con su médico.
- Algunos alimentos que contienen altos niveles de zinc incluyen: ostras, pollo, caña de res, chuletas de cerdo, salvado de trigo, anacardos y semillas de calabaza.[8]
- 2 Comer más rápido Al tratar de consumir más alimentos en cada sesión, puede ser útil probar comer un poco más rápido. Las investigaciones han demostrado que puede tomar hasta 20 minutos desde el momento en que comienzas a comer para que tu cerebro empiece a enviar señales de que está lleno.[9] Al comer más rápido, puede engañar a su cuerpo para que consuma más alimentos de lo habitual. Intente comer mordiscos más grandes y evite colocar el tenedor entre ellos, solo asegúrese de masticar todo bien.
- Tenga en cuenta que puede sentirse extremadamente lleno una vez que su cerebro hace registra que has comido lo suficiente. Sin embargo, con el tiempo su cuerpo se adaptará a esta sensación y su apetito debería aumentar, especialmente si también está aumentando la intensidad de sus entrenamientos.
- 3 Toma un suplemento. Se dice que ciertas formas de vitaminas B ayudan a los culturistas a aumentar su apetito, a saber, B12 y ácido fólico. Puede tomar estas vitaminas en forma de tableta o más directamente, a través de inyecciones que su médico puede prescribir.[7]
- 4 Beba batidos de proteínas. Si tiene problemas para ingerir la gran cantidad de alimentos necesarios para desarrollar músculo, puede considerar tomar batidos de proteínas. Los batidos de proteínas son esencialmente un tipo de suplemento que proporciona altos niveles de proteína en una forma fácil de beber. Son útiles cuando el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas lo deja sintiéndose hinchado y demasiado lleno.
- Su cuerpo puede digerir, a lo sumo, 30 gramos de proteína por comida. No tome batidos de proteínas que contengan más de 30 gramos en cada porción.[10]
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