La vida puede ser agitada, pero eso no significa que los hábitos alimenticios tengan que ser insalubres y pobres o saludables, sino estresantes. Estas comidas y refrigerios de tarro de masón son una excelente manera de comer de forma rápida, saludable, sin estrés y sobre la marcha mientras se vive una vida ocupada. Estas recetas son geniales para prepararnos para la semana, guardarlas en el refrigerador y comprarlas en cualquier lugar.

Ingredientes

Avena durante la noche

  • 1/2 taza (50 gramos) de avena pasada de moda
  • 1 cucharada de semillas de chia (opcional)
  • 1/2 - 3/4 taza (120 ml) de leche láctea o no láctea
  • 1/2 cucharadita de jarabe de arce puro
  • 1/4 cucharadita de extracto puro de vainilla
  • 1/2 taza (50 gramos) de fruta fresca
  • 1/8 taza (10 gramos) de nueces picadas

Tarro de mermelada de mantequilla de maní

  • 3 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 tallos de apio, enjuagados y cortados en trozos cortos
  • 1/2 manzana, enjuagada y cortada en rodajas
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • 1/4 taza (45 gramos) de pasas
  • 1 taza (28 gramos) de pretzels

Tarro de merienda de yogur

  • 1 taza (250 gramos) de yogur griego
  • 1/2 taza (100 gramos) de fruta fresca, enjuagada y cortada
  • 1/4 taza (28 gramos) de granola

Nacho Snack Jar

  • 1/3 taza (87 gramos) de frijoles pintos o frijoles negros, escurridos y enjuagados
  • 1/3 taza (84 gramos) de maíz enlatado
  • 1/4 taza (62 gramos) de salsa
  • 1/3 taza (70 gramos) de guacamole
  • 1/2 taza (28 gramos) de chips

Método uno de cuatro:
Overnight Oats Breakfast Jar

  1. 1 Agregue 1/2 taza de avena pasada de moda al tarro de masón. Se puede usar más avena para una porción más grande.
    • La avena pasada de moda o rodada funciona mejor. La avena instantánea se vuelve demasiado blanda y la avena cortada en acero permanece crujiente.
  2. 2 Agregue semillas de chia al tarro (complemento opcional). Estos crearán una textura más gruesa de la mezcla y agregarán valor nutricional. Son una fuente de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas.
  3. 3 Agrega leche al tarro. Las opciones de leche láctea o leche no láctea funcionan: incluyen almendras, anacardos o leche de coco.
    • Si agrega más avena, use una proporción de 1: 1 de avena a leche.
    • Si agrega semillas de chia, es posible que necesite agregar más leche porque las semillas de chia lo absorberán. La avena debe estar completamente cubierta de leche.
    • Aquí, se utilizó leche de almendra de vainilla sin azúcar. Esto proporcionó sabor al cortar los lácteos y el azúcar innecesario.
  4. 4 Agregue un edulcorante y cualquier mezcla adicional. Hay muchas opciones que incluyen jarabe de arce, azúcar moreno, miel y canela.
    • Aquí, se usaron 1/2 cucharadita de jarabe de arce y 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla.
  5. 5 Selle la tapa y agite para mezclar. Deje que la avena se asiente en el refrigerador durante la noche, o durante al menos cuatro a cinco horas.
    • La avena durante la noche se puede guardar en el refrigerador hasta por cinco días en un recipiente hermético (por ejemplo, tarro de cristal) para que se puedan preparar con anticipación. Sin embargo, son los primeros dos días mejores, porque la avena continuará absorbiendo el líquido y se volverá más suave.
  6. 6 Cubra con fruta fresca, nueces, coco, mantequilla de nuez o cualquier otro ingrediente deseado. ¡Las posibilidades y variaciones son infinitas!
    • Se puede agregar leche adicional si se desea una consistencia más delgada.
    • Aquí, se agregaron medio plátano y un puñado de arándanos. Un puñado de astillas de almendras también se añadieron en la parte superior para la textura.
  7. 7 Revuelva el contenido del tarro antes de comer, ¡luego sirva su comida y disfrútela! Después de sentarse, el líquido puede comenzar a separarse de la avena. Déles un rápido revuelo para reincorporar todo antes de comer.

Método dos de cuatro:
Tarro de mermelada de mantequilla de maní

  1. 1 Llene la parte inferior del tarro de masón con mantequilla de maní.
  2. 2 Pegue los tallos de apio en la mantequilla de maní. Límpielos a través de un enjuague con agua fría, luego córtelos en trozos lo suficientemente cortos para que quepan en el frasco.
  3. 3 Coloque las rodajas de manzana en la mantequilla de maní. Limpie la manzana enjuagándola con agua fría. Si lo cortó antes de tiempo, cubra las rebanadas de manzana en jugo de limón para evitar que se vuelvan marrones.
    • Las manzanas cortadas se pueden guardar en la nevera durante 3-4 días en un recipiente sellado.
  4. 4 Espolvoree las pasas en la parte superior. Estos son opcionales, pero agreguen otra capa de sabor a la jarra para complementar la mantequilla de maní y el apio.
  5. 5 Agregue pretzels a la cima. Esto evitará que toquen la mantequilla de maní y se suavicen.
    • Aquí, las patatas fritas pretzel se utilizaron porque tienen menos calorías y grasa que los pretzels tradicionales.

Método tres de cuatro:
Tarro de merienda de yogur

  1. 1 Agregue 1 taza (250 gramos) de yogur griego al tarro de masón.
    • Aquí, el yogur griego de vainilla se utilizó debido al sabor y el valor nutricional. El yogur griego tiene el doble de proteína y la mitad de los carbohidratos y la proteína del yogur regular.
  2. 2 Agregue fruta fresca cortada en la parte superior del yogurt. Algunas opciones incluyen fresas, arándanos, frambuesas, moras y plátanos. Puede ajustar la fruta que usa por temporada dependiendo de lo que está disponible y el costo de la misma.
    • Corte las fresas por 1-3 días en el refrigerador.
    • Aquí, se usaron fresas, arándanos y frambuesas.
  3. 3 Agregue granola a la parte superior de la fruta. Agregar esto proporciona textura y colocándolo encima de la fruta evita que se siente en el yogur y se empape.

Método cuatro de cuatro:
Nacho Snack Jar

  1. 1 Coloque el pinto enlatado o frijoles negros en el fondo del tarro de albañil. Antes de colocarlos en el frasco, los frijoles deben vaciarse de la lata, escurridos en un colador y enjuagados con agua fría para eliminar el exceso de jarabe y sodio.
  2. 2 Agregue una capa de maíz, salsa y guacamole. Si usa maíz enlatado, puede agregarse directamente de la lata.
  3. 3 Agregue la tortilla u otras papas fritas deseadas en la parte superior.