Superar a una ex no es fácil, especialmente si has pasado mucho tiempo construyendo una vida juntos. Si está pasando por un momento difícil, tenga fe en que las cosas mejorarán gradualmente. Date permiso para lamentarse y apoya a tus seres queridos para obtener apoyo. Si bien finalizar el contacto con tu ex es lo mejor, interactuar con ella no siempre es evitable. Si, por ejemplo, tiene que trabajar o ser co-padre juntos, permanezca objetivo y concéntrese en cumplir con sus responsabilidades.

Método uno de tres:
Hacer frente a la pena

  1. 1 Date permiso para llorar. Puede ser tentador apartar sus sentimientos e intentar saltear el proceso de duelo. Sin embargo, necesitas sacar tu dolor de tu sistema, ya que embotellar tus emociones no hará que desaparezcan.[1]
    • Ya sea que estés lidiando con una ruptura o que una mujer te haya rechazado, está bien que estés triste. Tómese el tiempo que necesita para llorar, escuchar música triste o sentarse y revolcarse.
    • Salir de una relación a largo plazo es especialmente difícil, y puede llevar semanas o meses procesar tus sentimientos. Permítete afligirte, apoyarse en tu sistema de apoyo e intentar mantenerte activo. Incluso si la curación tarda varios meses, se sentirá un poco mejor con cada semana que pasa.
  2. 2 Habla sobre la ruptura con tus seres queridos. Sus seres queridos no necesariamente tienen que asesorarlo ni ofrecerle ninguna información. Al verbalizar su dolor, ayuda a su cerebro a procesar las emociones complicadas que está experimentando. La ventilación le ayuda a obtener sentimientos complejos de su sistema, les da orden y puede hacer que sea más fácil pasar de ellos.[2]
    • Por ejemplo, llame a un ser querido y diga: "Jane y yo nos separamos, y realmente estoy luchando con eso. Realmente pensé que terminaríamos juntos, y me siento sorprendido. ¿Tienes tiempo para chatear o pasar un rato? Podría usar un amigo ahora mismo ".
    • Si no está acostumbrado a abrirse a seres queridos de confianza, concédase el permiso para compartir sus emociones. Sea honesto consigo mismo acerca de sus sentimientos, y recuerde que sus amigos y familiares están allí para ayudarlo.[3]
  3. 3 Corte el contacto con ella, si es posible. Es posible que sean amigos en el futuro, pero el contacto final es una parte importante de la recuperación después de una ruptura. A menos que tengas hijos juntos, quítate el vendaje y no hables entre ellos. Mantenerse en contacto puede interferir con el proceso de curación, y es posible confundir la amabilidad con los avances románticos.[4]
    • Su teléfono puede tener configuraciones que le permitan bloquear llamadas y mensajes de texto de contactos específicos. Use estos ajustes o quítelos de su lista de contactos, al menos temporalmente.
    • Además, resista el impulso de consultar sus perfiles de redes sociales y ajuste su configuración para que sus publicaciones no aparezcan en su feed.[5]
  4. 4 Devuelve sus cosas y ponle recuerdos de ella fuera de la vista. Además de finalizar el contacto, deshágase de todos los recordatorios que pueda sobre ella. Cambie sus pertenencias tan pronto después de la separación como sea posible, y empaquete fotografías y otros recuerdos.[6]
    • Si deshacerse de sus recordatorios es demasiado difícil, pídale a un amigo que lo haga o que lo ayude a hacerlo. Haz que se aferren a las cosas si no puedes deshacerte de ellas permanentemente.
    • Refrescar su espacio de vida redecorando o reorganizando muebles también puede ayudarlo a superar los recuerdos físicos de ella.[7]
  5. 5 Programe los horarios para pensar en ella. Cuando haces un esfuerzo para no pensar en nada, es inevitable que llegue a tu mente o termine en tus sueños. En lugar de sacarla por completo de sus pensamientos, reserve 15 o 20 minutos al día para pensar en ella y cuánto la extrañará.[8]
    • Haz tu mejor esfuerzo para no pensar en ella fuera de los horarios programados. Disminuya gradualmente la cantidad de tiempo que pasa pensando en ella hasta que pueda pasar un día sin vivir.[9]
  6. 6 Establezca una fecha para detener el duelo. Si bien el duelo es importante, deberá comprometerse con un límite de tiempo. Todos necesitan un lapso de tiempo diferente para lamentarse, y establecer un límite no significa que debas demorarte 30 minutos en llorar y luego tratar de superarlo. Establezca una fecha unos días, una semana o un mes antes de tiempo, luego comprométase a superar su tristeza.[10]
    • Algunas personas afirman que se necesita la mitad de la relación de una relación para recuperarse por completo, pero el proceso de curación es diferente para todos.
    • Si te sientes realmente colgado, date un par de días para revolcarte. Luego dite a ti mismo: "He tenido tiempo de llorar, y voy a estar en los vertederos por un tiempo. Pero dentro de 3 semanas a partir de hoy, comenzaré a avanzar en una dirección positiva ".
  7. 7 Mantener rutinas saludables Si bien el duelo es un paso importante en el proceso de curación, no debe interferir con su bienestar general. Mantener su higiene y practicar el cuidado personal puede ayudar a mantener su autoestima.[11]
    • Mantenga una dieta saludable de frutas, vegetales, granos integrales y fuentes de proteínas magras.
    • Intente dormir de 7 a 9 horas por noche. Haga lo posible por acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
    • Hacer ejercicio con regularidad es ideal para su salud en general, y puede ayudarlo a desahogar emociones como la tristeza y la ira.
  8. 8 Consulte a un consejero si tiene problemas para superar sus sentimientos. No tema buscar terapia si siente que no puede arreglárselas solo. Su consejero está allí para ayudar, no para juzgarlo, así que sea abierto y honesto con respecto a sus sentimientos.[12]
    • Todos experimentan sentimientos como la pena, y superar cualquier relación es un trabajo duro. Un consejero puede actuar como una caja de resonancia, ofrecer asesoramiento y proporcionar una perspectiva fresca y objetiva.

Método dos de tres:
Seguir adelante después de una ruptura

  1. 1 Haga sus actividades favoritas para renovar su sentido de sí mismo. Las relaciones pueden convertirse en una parte importante de su identidad, especialmente cuando duran muchos meses o años.Durante el proceso de recuperación, busque pasatiempos, actividades y objetivos que lo ayuden a recordar quién es usted.[13]
    • Por ejemplo, puede disfrutar de actividades como ir de excursión, cocinar, pescar o andar en bicicleta.
    • Buscar metas en el trabajo también puede ayudar a reforzar su sentido de sí mismo, y lograrlas puede aumentar su autoestima.
    • Puede ser difícil hacer actividades que tanto usted como su ex disfrutaron. Si es posible, haga otras actividades que haya hecho usted mismo.
    • Si persigue pasatiempos que usted y ex hicieron juntos, trate de concentrarse en la actividad en sí misma en lugar de los recuerdos de su ex. Establecer metas personales puede ayudar. Por ejemplo, si los dos disfrutaron corriendo, concéntrese en superar sus mejores tiempos y distancias.
  2. 2 Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. El ejercicio puede ser lo último que quieras hacer cuando estás en el basurero. Sin embargo, la actividad física libera hormonas que ayudan a mejorar tu estado de ánimo. Tome caminatas vigorizantes después de la cena, vaya a nadar, ande en bicicleta o únase a una clase de ejercicios.[14]
    • Las formas de ejercicio que lo sacan de la casa son especialmente beneficiosas para el proceso de curación.
    • Los ejercicios grupales, como una clase de yoga o de artes marciales, son formas de mantenerse sociable, lo que puede ayudar a levantar el ánimo.
  3. 3 Escribir sobre los aspectos positivos de la ruptura. Llevar un diario es una excelente manera de desahogar tus emociones. En particular, escribir entradas positivas puede ayudarlo a superar las emociones negativas en lugar de quedarse atascado en el barro.[15]
    • Por ejemplo, puede escribir sobre las nuevas oportunidades que se le presentarán ahora que es soltero.
    • Usted y su ex podrían haber sido infelices al final de su relación. Podrías escribir eso, aunque duela, ir por caminos separados es mejor para los dos.
    • También puede ser útil pensar en cosas frustrantes o molestas acerca de su ex con las que ya no tenga que lidiar más. Tal vez ella siempre decidió lo que hacía, comía o veía en la televisión, o tal vez no pudo ver a sus amigos todo lo que quería.
  4. 4 Busque oportunidades para crecer, pero no asuma responsabilidad innecesaria. No vea la ruptura como el resultado de rasgos de personalidad permanentes e inmutables. En cambio, trate de ver su situación como una oportunidad para reflexionar sobre cómo puede vivir una vida más plena. Piense en quién quiere ser, con quién desea compartir su vida y cómo puede lograr sus objetivos personales y profesionales.[16]
    • Si bien debes aprovechar las oportunidades para crecer, no busques la forma de culparte a ti mismo. Mantenga una actitud positiva y piense en cómo avanzar como una mejor persona en lugar de pensar en lo que podría haber hecho.
    • Aproveche la oportunidad para reevaluar sus estándares y tenga fe en que conocerá a alguien que comparte sus objetivos. Por ejemplo, tal vez su ex no estaba seguro de si ella quería tener una familia, pero criar hijos es importante para usted.
  5. 5 Fecha de forma casual, pero tómate suficiente tiempo antes de ponerte serio. Ir a citas durante el proceso de curación puede ayudar a recordar que hay muchos otros peces en el mar. Solo trata de no saltar a otra relación seria de inmediato.[17]
    • Se honesto y deja que tus citas sepan que acabas de salir de una relación seria y quieres mantener las cosas informales.
    • Las buenas maneras de conocer gente nueva incluyen a través de amigos mutuos, clases o clubes relacionados con tus intereses, y sitios web de citas en línea.

Método tres de tres:
Interactuando con su ex

  1. 1 Comprométete con límites claros y consistentes. Trata de aceptar el hecho de que tu relación ha terminado, y no confundas amabilidad y cooperación para el romance. Establezca límites emocionales claros para usted. Si ella se mudó con otra persona y tu relación obviamente se acabó, no te involucres en fantasías emocionales de que volverás a estar juntos.[18]
    • Por ejemplo, supongamos que trabajan juntos y tienen que tratarse amistosamente. Mantente firme en tus límites emocionales y no confundas su amabilidad con el romance.
    • Si tienes hijos juntos, las cosas pueden ser confusas para ellos si actúa como si las relaciones hubieran terminado definitivamente, pero actúas como si estuvieras volviendo a estar juntos.
  2. 2 Comuníquese con ella solo cuando sea necesario. Si no es posible finalizar el contacto por completo, igual debe evitar hablar con ella a menos que esté relacionado con el trabajo, la escuela o sus hijos, si tiene alguno. Manténgase profesional, y trate de no hablar sobre su relación anterior o cualquier otro problema personal.[19]
    • Por ejemplo, si está trabajando en un proyecto de trabajo o escuela, concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Intenta imaginar que solo estás colaborando con un compañero de trabajo, no con alguien con quien tienes un historial personal.
    • Si es coparental, organice los horarios y retransmita la información necesaria sobre su hijo, y mantenga su tono objetivo, profesional.
    • Además, el contacto cara a cara y el teléfono pueden ser difíciles, especialmente en las primeras etapas del proceso de curación. A menos que sea una emergencia o necesite una respuesta rápida, puede ser conveniente apegarse a correos electrónicos y mensajes de texto.
    • Cuando hables con ella, no menciones tu nueva vida o la de ella. Puede ser tentador presumir de lo que has estado haciendo o de lo mío para obtener detalles sobre lo que está haciendo, pero esto no te ayudará a sentirte mejor.
  3. 3 Ponga el bienestar de su hijo primero si usted es coparental con su ex. Si usted y su ex tienen un hijo juntos, no tienen el lujo de cortar todo contacto. Haz tu mejor esfuerzo para ser objetivo y enfocarte en las necesidades de tu hijo. Puede experimentar enojo o dolor, pero intente compartimentar estas emociones e interactuar amigablemente con su ex.[20]
    • Por ejemplo, exprese su dolor por su cuenta o ventile sus emociones a sus seres queridos de confianza.Sin embargo, no hable de sus sentimientos con su hijo, hable mal de ellos con su padre o evite que su ex pareja los vea si comparte la custodia.
    • Si usted o su ex no pueden mantener sus emociones fuera de los intercambios de custodia, solicite a un tercero de confianza que lo ayude a intercambiar a su hijo y mensajes entre ellos.
  4. 4 No use a su hijo como una forma de acercarse a ella. Si tienes hijos juntos, manténlos fuera de tu relación con tu ex. No les pregunte qué está haciendo su ex, a quién está viendo ni transmitirle mensajes.[21]
    • Es posible que tenga que desarrollar una nueva relación con ella como co-padre, pero esa responsabilidad recae en los adultos involucrados, no en su hijo.