El conflicto es común en las relaciones. Sin embargo, si se encuentra en una situación donde un conflicto causó una separación en su relación, hay esperanza de un resultado positivo. Si bien es posible que no pueda controlar completamente el resultado, puede centrarse en corregir la relación rota aprendiendo primero a lidiar con la pérdida, y luego identificando e intentando resolver problemas de relación a través de una comunicación adecuada con su pareja.

Método uno de tres:
Hacer frente a la pérdida en el corto plazo

  1. 1 Acepta la situación El primer paso para tratar de reparar una relación rota es aceptar cómo son las cosas actualmente y dejar el control sobre su pareja.[1] La aceptación de sentimientos, pensamientos y situaciones en realidad aumenta su capacidad de hacer cambios positivos.[2] Esto ocurre porque practicar la aceptación elimina la presión de la necesidad de controlar la situación y cambia su enfoque en las cosas que realmente puede controlar, como su propio comportamiento.
    • Digamos que usted y su pareja se separaron porque tuvieron una pelea por no pasar suficiente tiempo juntos. Por enojo, tu pareja rompió contigo. Intenta aceptar los sentimientos de tu pareja sobre la situación (enojo) y deja espacio para lidiar con estas emociones. Acepte que ahora mismo no está juntos, pero mantenga la esperanza de que pueda reparar la relación.
    • Recuerde que su pareja tiene una opción sobre si desea o no estar en una relación con usted. Es posible que no pueda controlar por completo el resultado de la situación con su pareja.
    • Hágase preguntas como, ¿cuánto puedo controlar en esta situación? ¿Hay algo que pueda hacer al respecto?[3] Imagine que su pareja rompió con usted debido a la falta de tiempo privado juntos. ¿Puedes controlar que tu pareja rompió contigo? No. Pero lo que puedes controlar es cómo reaccionas a la situación.
  2. 2 Concéntrate en tu salud física Experimentar la pérdida puede provocar problemas físicos como: dolores de cabeza, náuseas, escalofríos, presión arterial alta, palpitaciones del corazón y más.[4] Por lo tanto, es importante mantener su salud física para combatir estos síntomas comunes y hacer frente con más facilidad con la reciente ruptura.
    • Asegúrese de dormir por lo menos 8 horas por noche. Si tiene problemas para dormir, intente técnicas de relajación tales como ejercicios de respiración profunda. Simplemente respire lenta y profundamente a través de la nariz y hacia afuera por la boca, mientras se enfoca en cómo se siente su respiración. Haga esto hasta que se sienta completamente relajado o se duerma.
    • Haga ejercicio regularmente incluso si solo está dando un paseo alrededor de la cuadra. El ejercicio cardiovascular, como aeróbicos o correr, puede ser especialmente útil para aumentar las endorfinas en el cerebro y así reducir los sentimientos de tristeza.
    • Beba mucha agua y limite las bebidas con cafeína ya que pueden aumentar la ansiedad.
    • Come sano. A menudo, podemos recurrir a la comida chatarra o alimentos reconfortantes para que nos sintamos mejor porque la comida también libera endorfinas similares en el cerebro. Sin embargo, comer en exceso o comer alimentos no saludables puede hacer que te sientas más estresado y no sea saludable para tu cuerpo.
  3. 3 Presta atención a tu salud mental. Experimentar una pérdida o ruptura puede conducir a todo tipo de problemas de salud mental y sentimientos negativos como: ansiedad, depresión, ira, miedo, dificultad para concentrarse, pesadillas, problemas de memoria (olvido), problemas de juicio e impulsividad o malas decisiones.[5] Debido a estos posibles síntomas y su efecto negativo, es fundamental reconocer sus preocupaciones específicas de salud mental (cada persona es diferente) y hacer todo lo posible para hacer frente de manera saludable.
    • Sé consciente de tus emociones y nómbralas. Analiza cómo te sientes, ¿es ira, tristeza u otra emoción? ¿Cómo experimentas esa emoción? ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? Por ejemplo, cuando está enojado, sus músculos pueden sentirse muy tensos, su corazón puede acelerarse, puede experimentar temblores y puede apretar los puños.
    • Comprenda que algunas emociones negativas son necesarias y útiles. La culpa, por ejemplo, puede servir para fortalecer realmente los lazos entre las personas porque a menudo hace que la persona culpable quiera compensar su comportamiento haciendo algo bueno para la otra persona.[6]
  4. 4 Tranquilízate A menudo las personas se sienten culpables, enojadas o deprimidas cuando tienen problemas de relación o están lidiando con una ruptura reciente.[7] Es importante comprender cómo calmarse cuando se trata de estas emociones negativas. Si no puede hacer frente de una manera saludable, será más difícil comunicarse adecuadamente con su pareja sobre cómo volver a estar juntos.
    • Usa tus habilidades de afrontamiento para enfrentar cada emoción negativa. Por ejemplo, si te sientes enojado, puedes probar kickboxing o golpear / gritar en una almohada para liberar sanamente parte de la tensión. Si te sientes triste, podrías intentar escribir en un diario sobre tus sentimientos y luego ver una película divertida para animarte.
    • Evite beber alcohol o usar otras sustancias para sobrellevarlo. No desea estar intoxicado y tomar una mala decisión, como tratar de hablar con su ex. Si está ebrio cuando se comunica esto puede conducir a una mala comunicación.
  5. 5 Construye tu confianza Practique la autoaceptación y aumente su confianza al reconocer sus debilidades; esto puede ayudarte a hacer cambios positivos.[8]
    • Trabaja en tolerar estar solo; intente ir de compras solo, salir a comer solo, ir a correr, etc.
    • Concéntrese en las cosas que le gustan de usted y de quién es independiente de su relación. Recuerde que usted es su propia persona, con sus cualidades y talentos únicos.Una forma de enfocarse en sus cualidades positivas es escribir todo lo que le gusta de usted, desde su cabello hasta su actitud.
    • Intente participar en actividades en las que es bueno. Algunos ejemplos pueden incluir: arte, escritura, manualidades, cocina, ejercicio y deportes.

Método dos de tres:
Usando habilidades de comunicación

  1. 1 Abra la puerta para la comunicación. Después de una ruptura, puede parecer una tarea abrumadora volver a involucrar a su pareja. Sin embargo, el concepto más importante asociado con iniciar el contacto después de una separación es escuchar realmente a su pareja y respetar sus necesidades.[9] Si intenta iniciar una conversación y su compañero no está listo para hablar, es importante que le dé tiempo y espacio a su ex. Desea demostrar que es sensible a las necesidades de su pareja.
    • Intenta comunicarte llamando, enviando mensajes de texto o enviando un correo electrónico a tu pareja. Simplemente diga algo como: "Me gustaría hablar con usted sobre la situación. ¿Está abierto a eso?" Si lo ignoran, no llame o envíe mensajes de texto repetidamente, deje un mensaje y explique que le gustaría hablar sobre lo sucedido. Tendrá que esperar hasta que su pareja esté lista para la conversación.
    • Si su pareja está dispuesta a comunicarse con usted sobre la ruptura, establezca un horario para reunirse en persona. Los lugares públicos son una buena opción porque son neutrales. Una opción es salir a tomar un café. Si prefiere más privacidad, podría salir a caminar juntos.
    • Evite presentarse en el hogar, la escuela o el lugar de trabajo de su pareja sin previo aviso. Esto puede verse como una violación de sus límites, y podría llevar a más conflictos. En cambio, presta atención a los deseos de tu pareja durante este tiempo y respeta sus límites; si ella no está lista para verte o hablar sobre el tema, forzarlo probablemente te lleve a una mayor confrontación.[10]
  2. 2 Comuníquese cara a cara. Al intentar resolver un conflicto, puede ser mejor comunicarse en un problema cara a cara para alcanzar un compromiso o una solución. El contacto cara a cara se asocia con una mayor capacidad para captar tanto el contenido (el mensaje) como el contexto (comunicación no verbal, como el tono y la postura) de lo que la otra persona está diciendo.
    • Evite mensajes de texto, correo electrónico o conversaciones telefónicas sobre problemas. Use estas formas de comunicación solo para establecer un horario para reunirse en persona.
    • Intente establecer una reunión cara a cara con la persona para discutir el problema en cuestión.
  3. 3 Usa asertividad. La comunicación asertiva es la mejor herramienta para usar cuando se discuten problemas de relación porque se enfoca en expresar sus sentimientos y necesidades de una manera apropiada.[11] El uso de habilidades de asertividad aumenta la probabilidad de que su mensaje sea bien recibido. [12]
    • Sé directo, pero discreto. Si desea enmendar la relación, puede ser beneficioso ser directo sobre su deseo. Por ejemplo, podría decir: "Realmente quiero arreglar las cosas entre nosotros, no quiero perderte".
    • Use "Declaraciones I" como, "Siento ____, cuando ______". Por ejemplo, podría decir: "Me siento enojado cuando se aleja mientras trato de discutir un tema con usted". También puede explicar qué le gustaría que la persona lo haga la próxima vez, por ejemplo, "¿Cree que la próxima vez podremos hablar sobre el tema cuando se presente?"
    • Sea comprensivo y empático. Intenta comprender de dónde viene tu pareja. Evite sacar conclusiones precipitadas o tomar las cosas en forma personal. Concéntrate únicamente en su experiencia de lo que sucedió. Diga cosas como: "Entiendo que te sientas enojado. Puedo ver cómo te sentirías de esa manera ".
    • Haga preguntas para obtener aclaraciones como: "Estoy oyendo que está enojado conmigo por no pasar suficiente tiempo de calidad con usted e ignorarlo, ¿es así?"
  4. 4 Evite palabras y acciones agresivas. Algunos ejemplos de comunicación y comportamientos agresivos incluyen: gritar, maldecir, menospreciar, insultar, interrogar, amenazar, mirar con mala cara, intimidar, arrojar objetos y golpear.[13] Estos comportamientos no son propicios para mejorar las relaciones positivas.
    • No se lo ruego.
    • No seas demasiado persistente. Date cuenta cuando "no" significa "no".
  5. 5 Limitar la comunicación pasiva. La comunicación pasiva consiste en: no decir nada, evitar, ignorar, esconderse, ceder a lo que la otra persona quiere, incapacidad para decir no cuando sea necesario, asumir toda la culpa, disculparse cuando sea innecesario, evitar el contacto visual y hacer pucheros.
    • No evite el problema, esto no da como resultado la resolución de conflictos.[14] Intenta comunicarte asertivamente acerca de cómo te sientes en su lugar.
  6. 6 Participar en la resolución de conflictos. Las habilidades de resolución de conflictos son útiles cuando se trata de reparar una relación rota.[15]
    • Un componente importante de la resolución de conflictos es ser capaz de admitir sus errores. Identifica cómo contribuiste a la separación y sé parte de ella con tu pareja. Disculpa por estos comportamientos.
    • Señale los aspectos positivos de la relación y las características que admira en su pareja. Puede ser especialmente útil resaltar aspectos que admira de ella que están relacionados con su ruptura. Por ejemplo, podrías decir: "Sé que estaba enojado, pero realmente aprecio que pudieras decir lo que piensas y decirme que querías pasar más tiempo de calidad juntos".
    • Concéntrese en la colaboración, en lugar de comprometer ninguno de sus valores. Llegar a un acuerdo juntos es una situación de ganar-ganar. Tener expectativas realistas del resultado.
  7. 7 Comprometerse a cambios positivos. Los expertos en matrimonio y relaciones enfatizan la idea de enfocarse en resolver sus problemas solucionables y en dejar de lado las diferencias que no se pueden resolver o que valen la pena.[16] Por ejemplo, resolver el problema de que su pareja haga comentarios críticos es un problema que puede resolverse mediante el aprendizaje de habilidades de comunicación adecuadas, como la asertividad. Sin embargo, la cuestión de que tu pareja tenga un determinado rasgo de personalidad (como extroversión) que no te guste puede no ser un problema solucionable; algunas características de los individuos pueden no ser maleable.
    • Comience por preguntarle a su pareja directamente qué le gustaría cambiar sobre la relación. Si se trata de una solicitud en la que cree que puede comprometerse, entonces puede trabajar para lograr una solución conjunta.
    • Hágale saber a su pareja que está dispuesto a hacer los cambios específicos que sean necesarios para reparar la relación. Puedes decir: "Me comprometo con ____, ____ y ​​____". Por ejemplo, podría decir: "Me comprometo a pasar más tiempo de calidad contigo, respondiendo cuando me envías un mensaje de texto o llamándome y controlando mi enojo".
    • Algunas opciones para trabajar hacia cambios positivos son participar en terapia de pareja para resolver problemas, o ir a un retiro o un curso de educación relacional.[17][18]

Método tres de tres:
Identificación y reparación de problemas de relación

  1. 1 Reconoce la razón de la separación. Para trabajar en la reparación de una relación, primero necesita comprender qué llevó a la separación.
    • Intenta hacer una lista de todo lo que crees que contribuyó al problema. Esto lo ayudará a organizar sus pensamientos e identificar lo que se debe hacer para reparar la relación. Por ejemplo, esto podría parecerse a: enojo, falta de tiempo para estar juntos, ignorar el problema, no responder con la suficiente rapidez, alejarse de las conversaciones en lugar de tratar con ellos y abatir a la otra persona.
    • Intente completar una hoja de trabajo de relación que identifique la situación o inquietud de su / su compañero, pensamientos, sentimientos, conductas y el resultado final.[19]
  2. 2 Perdonar. El perdón se asocia con mayores posibilidades de tener una resolución a un conflicto.[20] Esto se debe a la idea de que perdonar a otra persona puede producir una perspectiva más positiva y un estado emocional general. En lugar de pensar en lo que la otra persona hizo mal, aceptas sus fallas y errores.
    • No necesariamente tiene que perdonar a la persona cara a cara inicialmente. Puedes practicar el perdón tratando de entender de dónde viene la otra persona (empatía). Recuérdate a ti mismo que los errores son humanos.
  3. 3 Haz cosas positivas para la persona. Participar en comportamientos pro-sociales puede servir para reparar las relaciones rotas porque las acciones positivas pueden ayudar a la otra persona a apreciarlo y enfocarse en los aspectos buenos de la relación.[21]
    • Ejemplos de comportamientos pro-sociales son: disculparse, ofrecer pagar algo, dar un obsequio, hacer favores, dar complementos y ayudar.
    • Evite insultar a la persona o involucrarse en comportamientos antisociales, tales como: evitar a la persona, gritar, pegar, arrojar objetos, etc.
  4. 4 Reconectar Algunos de los componentes más importantes de una relación saludable son la conexión, la intimidad, la admiración y el apoyo.[22] Concéntrese en volver a conectar y pasar tiempo de calidad con su pareja.
    • Establezca una cita con su pareja en la que pueda concentrarse en volver a conectarse en lugar de centrarse únicamente en discutir los problemas dentro de la relación. Esto puede aliviar la presión y recordarle a tu pareja la conexión positiva dentro de la relación. Algunos ejemplos de fechas divertidas e íntimas son: ir a una cena romántica, hacer un picnic en el parque, caminar en la playa, ir de excursión o ver el atardecer juntos.
    • Exprese su admiración por su pareja al decirle lo que aprecia de ella.
    • Póngase de acuerdo con su pareja tanto como sea posible si puede para reducir la probabilidad de un conflicto. Si su pareja plantea algún problema, simplemente valide sus sentimientos.[23]
  5. 5 Participa en actividades libres de estrés juntos. La investigación muestra que las situaciones estresantes aumentan los pensamientos negativos sobre la relación.[24] Por lo tanto, para aumentar la positividad sobre la relación y alentar a su pareja a volver a conectarse con usted, querrá reducir los niveles de estrés tanto como sea posible.
    • Invita a tu pareja a hacer algo divertido y relajante, como cocinar juntos (¡mientras sea fácil!), Sentarte en una bañera de hidromasaje, recibir un masaje para parejas o sentarte al fuego con una copa de vino.
    • Trate de reducir la cantidad de estrés en la situación teniendo iluminación tenue en lugar de luces brillantes, encendiendo velas de aromaterapia o teniendo otros olores positivos, reproduciendo música suave y controlando la temperatura ambiente.
    • Evite situaciones potencialmente estresantes, tales como: conducir en el tráfico (o en absoluto), situaciones ruidosas, como ir a un club / bar o concierto, y cualquier actividad que implique temperaturas muy altas o bajas.