No eres tu. Es él. Cuando alguien le dice que quiere más espacio, puede comenzar un trastorno emocional. Es posible que no sepa qué hacer o decir, cómo actuar o dónde acudir. Tal vez la comunicación no fue tan clara como esperabas. Desea dejar que su ex novio tenga su espacio, pero también quiere continuar viviendo su vida. Dar sentido a los comportamientos de otra persona nunca es fácil; pero si puedes construir estrategias para manejar tus propios pensamientos, sentimientos y acciones, estarás equipado para enfrentar cualquier cosa que la vida te depare.

Parte uno de cinco:
Establecer límites

  1. 1 Respeta sus deseos. En primer lugar, debe respetar los deseos de su ex novio. Por alguna razón, él le ha pedido que le dé espacio y debe cumplir. No será fácil, pero debes permitirle distanciarse de tu relación. Debes encontrar la fuerza interna para distanciarte de él también.
    • Tenga en cuenta que no está solo. Esta situación le sucede a muchas personas.
    • Cuando él te dice que necesita espacio y estás molesto, puedes decir: "Estoy realmente molesto por esto, pero si necesitas espacio, entonces encontraré una manera de estar de acuerdo con eso. Me ayudaría si pudieras explicar por qué, pero tal vez no estés seguro ".
    • Esto podría llevarlo a explicarte oa decirte: "Realmente no lo sé". Es posible que no lo sepa, y es posible que nunca lo sepas. No puedes obligarlo a que explique.
    • La situación y el tiempo pueden no permitirle discutir todas las cosas que quiere discutir. Pregúntele: "Esto es mucho en lo que pensar y parece algo apurado". ¿Está bien si hablamos de esto más tarde? Sé que voy a tener preguntas, y tal vez deba pensar sobre las cosas. "Él estará de acuerdo o en desacuerdo. Tiene derecho a solicitar lo que desea, y tiene derecho a hacer lo mismo.
  2. 2 Definir reglas sobre el teléfono y otro e-contact. Su teléfono probablemente ha sido una gran parte de su comunicación y necesita controlar la frecuencia y duración de su contacto. Puede cortar toda comunicación si eso es lo que quiere hacer. Se pueden permitir mensajes de texto periódicos. Si no ha comunicado sus deseos, contáctelo para aclararlo.
    • Puede decir que no quiere enviar mensajes de texto, y luego lo hace a altas horas de la noche o después de haber estado bebiendo alcohol. Puede optar por ignorar los mensajes de texto, o decirle que se siente confundido y guiado por este comportamiento y que se siente hiriente. Pídale que explique su comportamiento y asuma la responsabilidad.
  3. 3 Desarrollar enfoques para las interacciones sociales. Ver a alguien en una situación social cuando no lo esperas puede ser molesto. Puedes preguntarle: "¿Cómo quieres manejar las situaciones sociales cuando nos vemos? ¿Quieres un contacto? ¿Prefieres mantener nuestra distancia?" Tus deseos también son importantes para comunicarte. No tiene que correr y esconderse, a menos que lo desee.
  4. 4 Alcanzar un acuerdo. Debes respetar los deseos de cada uno llegando a un acuerdo mutuo sobre cómo actuar uno alrededor del otro en la escuela, en situaciones de trabajo y en otros eventos. Si ha definido las reglas sobre el teléfono y el contacto electrónico, y ha desarrollado enfoques para la interacción social, ambos deben estar de acuerdo con estos objetivos de comportamiento.
    • Usted puede decir: "De acuerdo, solo para que quede claro y de acuerdo, no estaremos hablando, enviando mensajes de texto, enviando correos electrónicos o mensajes a través de otros canales de redes sociales. Y podemos decir "Hola" el uno al otro y ser civilizados, pero eso es todo para la comunicación. Estoy de acuerdo con todo esto, ¿verdad?
  5. 5 Prevenir estallidos. Evite las situaciones que se desarrollarán de forma negativa. La frustración puede sacar lo mejor de ti, así que no te prepares para un enfrentamiento. Aunque no siempre puedes predecir cómo te sentirás en cada situación, sé realista acerca de las cosas que podría hacer que desencadenarían tu reacción negativa.
    • Por ejemplo, si está en una fiesta y lo ve hablando con una persona de posible interés, no se acerque y diga cosas que lo avergüencen, a usted mismo o a la persona con la que está hablando.

Parte dos de cinco:
Determinando la Realidad

  1. 1 Examina por qué. Si todavía se está comunicando con él, tiene derecho a hablar sobre por qué actúa de esa manera. Su ex novio puede ser incapaz de explicar su razón de ser por sus decisiones. Él podría estar evitando que sufras un daño adicional al no darte toda la información. Una parte de ti quiere saber la verdad, pero a veces eso no es lo mejor para ti.
    • Si puede reunirse con él, pregúntele: "No quiero que esto sea extraño e incómodo, pero ¿hay alguna forma de que puedas explicar tus razones para necesitar espacio?" Esto iniciará la conversación. Prepárate para escucha lo bueno y lo malo. Dígase que puede manejarlo.
    • Si él se niega a reunirse contigo, no lo presiones. Él es tu ex novio, por lo que probablemente lo conoces bastante bien y tienes una corazonada. Confia en tu instinto.
    • Es posible que nunca sepas por qué. Concéntrese en sus propios deseos y necesidades y consiga un camino más positivo.
  2. 2 Clarifica la finalidad. Necesita saber si tiene la intención de regresar con usted. Sea resuelto en su comunicación y conducta, y pregúntele: "Sé que no quieres dejarme ahorcado porque sería algo cruel de hacer, así que ¿es esto definitivo? ¿Nunca volverás? Necesito saber por mi propia salud. Apreciaría una respuesta sincera, incluso si va a picar ".
  3. 3 Considera tu compatibilidad.[1] Esta puede ser una ocasión en la que simplemente no eres compatible. Haga un inventario de las cualidades que lo atraen a otra persona. No son solo cualidades físicas. La lista incluye pero no se limita a: valores, ética, tener hijos, administrar dinero, consumo de drogas y alcohol, ambición, bondad y cómo trata a su madre.
    • Una vez que el impacto inmediato de la situación haya disminuido, haga una lista de las cualidades que busca en una persona con la que tendría una relación.
    • Lea la lista a un amigo cercano o familiar en quien confíe para evaluar si es realista. Una dosis de realidad puede ser justo lo que necesitas.
  4. 4 Deja salir un poco de vapor. Se acumula mucha presión y necesitas liberar parte de la carga para manejar tus emociones. Sugerencias tales como ejercicio físico, baile, escritura, natación y vuelo de cometas ayudarán a reducir el estrés que está sintiendo.[2]
    • Si eliges una forma poco saludable de desahogarse, perdónate y sigue adelante.
    • Concéntrate en mantenerte seguro y sé amable contigo mismo. Estás pasando por mucho, así que no hagas las cosas más difíciles.

Parte tres de cinco:
Aflicción de la pérdida

  1. 1 Trabaja el proceso. A la mayoría de las personas se les enseña cómo adquirir cosas, pero a muy pocas personas se les enseña cómo perder algo. El dolor es una emoción compleja que se manifiesta de diferentes maneras. No existe una forma "correcta" o "incorrecta" de llorar una pérdida importante, como la pérdida de una relación.[3]
    • El dolor es un viaje individual. Todos lo experimentan de manera diferente.
    • No te apresures y no permitas que otros te apresuren en tu dolor.
    • Puede que le resulte útil darse un "límite de tiempo" para llorar. Esto no debe hacer que te sientas culpable por tus emociones, sino que te ayude a reconocer que hay vida más allá de esta pérdida, y que estarás bien.
  2. 2 Determine la necesidad emocional que cumplió. Hay necesidades básicas que la mayoría de las personas tiene, incluida la necesidad de amar; la necesidad de ser amado; y la necesidad de pertenecer[4] Su ex novio cumplió algunas de sus necesidades, pero no es y no será el único con el que encontrará satisfacción.
    • ¿Te hizo sentir bonito? ¿Te ayudó a sentirte no tan solo en el mundo? ¿Te hizo reír? Encuentre una manera alternativa de satisfacer sus necesidades.
    • La introspección es el proceso de intentar directamente acceder a sus propios procesos internos.[5] Descubre cómo y por qué reaccionas ante las personas y cosas que te rodean, y podrás ayudar a resolver muchas luchas personales. Solo tú puedes hacer el trabajo para responder a estas preguntas.
  3. 3 Apreciar las cualidades positivas y las experiencias de aprendizaje. Hay algunos que creen que las personas entran a tu vida para enseñarte algo. Cada experiencia nos prepara para ser más inteligentes y estar más en sintonía con lo que queremos de la vida.
    • Siéntate y haz una lista de las cosas que aprendiste de tu ex novio.
    • Escribe sobre las cosas positivas que sucedieron también. Es fácil ver lo negativo cuando estás en medio de todo el dolor; pero ninguna relación es mala.
  4. 4 Decir adiós. Hay un propósito para las ceremonias que seguimos cuando algo termina. Graduaciones, funerales, ceremonias de clausura: todos proporcionan un punto final. Nos permiten lograr el cierre, la resolución emocional, por algo que hemos pasado. Crear una ceremonia de despedida te ayudará a completar tu relación con el dolor.
    • Escribe una carta a la persona, pero no la envíes. Incluya todas las experiencias emocionales significativas que compartió. Agradézcale por los buenos tiempos y los malos. Expresa la ira. Dígale: "Ya no necesito el dolor que siento, así que te lo devuelvo. Adiós".[6]
    • Lea la carta en voz alta para usted o para un amigo de confianza o un miembro de su familia, luego queme la carta en un lugar seguro. El fuego es una forma de limpieza y puede permitir que cambie la energía de tu agitación.[7]
    • Si decides permitirle regresar a tu vida, el trabajo emocional que haces siempre valdrá la pena. Puedes usar estas habilidades por el resto de tu vida.
  5. 5 Obtenga perspectiva. Es importante mantener las cosas en perspectiva. A nadie le gusta sentirse pequeño o disminuido o ignorado por un ex novio, o por cualquier persona para el caso. Una vez que vea que hay vida después de una ruptura o separación, podrá liberar sus sentimientos de enojo y pastorear en sentimientos de alivio. Puedes dejarlo ir y volver a enmarcar tus prioridades.
    • Si tratas de dejar ir algo y continúa comiéndote, entonces probablemente necesites procesar más sentimientos. Esto puede incluir hablar con un amigo de confianza o un miembro de la familia, escribir o realizar una caminata para ejercitar físicamente sus emociones.
    • Puede ser molesto si alguien le dice que "simplemente déjelo ir" si no ha alcanzado un nivel de resolución sobre el asunto. Respire profundamente y diga: "Estoy trabajando en dejarlo ir, pero todavía no estoy allí".
    • Una vez que te instales en una sensación de perspectiva equilibrada, verás que vale la pena enojarse por algunas cosas, y otras no.

Parte cuatro de cinco:
Enriqueciendo su presente

  1. 1 Lucha contra las inseguridades. El rechazo es difícil. Te hace cuestionarte de maneras perjudiciales. Puede sentir que hay algo mal en usted, a nadie le gusta y de alguna manera es defectuoso. Usted puede rápidamente hacerse insignificante e invisible. Si bien estos podrían ser pensamientos algo normales, debes encontrar la manera de detenerlos.
    • Si te encuentras pensando estas cosas, haz una pausa y di: "Estos pensamientos están ocurriendo porque acabo de lastimarte". No hay nada malo conmigo Soy una persona amable y buena a la que otros aman ".[8][9]
    • Catalogue una lista mental de sus buenas cualidades. Recuerda tus logros y permite que esos pensamientos llenen tu mente y expulsen tus pensamientos negativos.
  2. 2 Desarrolle la autoestima a través de eventos específicos. Sé deliberado. Descubra lo que lo hace sobresalir. Si eres bueno en el tenis, juega. Si eres un gran cocinero, toma una receta. Cualquier cosa que disfrutes y encuentres gratificante te ayudará a construir tu creencia en ti mismo.[10]
    • Manténgase alejado de las actividades que lo hacen sentir inferior.Si jugar con rompecabezas te hace sentir menos inteligente, no juegues con ellos. Si odias la forma en que comprar un traje de baño te hace sentir, espera y compra más tarde.[11]
    • Manténgase enfocado y comprometido con todo lo positivo por el momento.
  3. 3 Explore sus opciones. La gente te dirá que hay más peces en el mar. Está perfectamente bien si no tiene ganas de pescar, pero intente participar en nuevas actividades. Puede haber clases de yoga, cabalgatas o clases de surf que pospongas porque has estado ocupado o preocupado con tu dilema actual. Ahora es un momento tan bueno como cualquier otro. Ve a por ello.
  4. 4 Busque ayuda profesional. Es posible que necesite ayuda para identificar los comportamientos que le gustaría cambiar si tiene problemas para hacerlo usted mismo. Los psicólogos y psiquiatras están disponibles en su área local y pueden ubicarse a través de la Asociación Americana de Psicología.

Parte cinco de cinco:
Creando tu futuro

  1. 1 Renueva tu creencia en las relaciones saludables.[12] Cuando te sientas preparado, reafirma que crees en la posibilidad de tener una relación sana. Puede no serlo de inmediato. Una vez que ha pasado por una experiencia de rechazo con otra persona importante y que el dolor inicial se está resolviendo, puede concentrarse en lo que realmente desea de su próxima relación.
    • Míralo como un honor para ti y tus deseos. Esto te ayudará a afirmar que importas.
  2. 2 Permitir momentos tristes. Siéntelos. Vivirlos. Déjalos ir. Pueden salir de la nada cuando estás caminando por el pasillo de la tienda de comestibles, o conduciendo por la calle o cuando suena una canción que causa un trastorno emocional. Estos momentos ocurren con mayor frecuencia al principio, pero disminuirán con el tiempo. Pasaste por una experiencia traumática y esos sentimientos deben expresarse.
    • Suprimir tus sentimientos puede crear otros problemas de salud, así que déjalos pasar el día bajo el sol.
  3. 3 Recordarle al mundo Estás aquí para vivir la vida y disfrutarla. Defenderse a sí mismo le recordará que merece ser feliz y el mundo lo notará. Cuando alcanzas un nivel de curación después de una mala experiencia, otras personas perciben un cambio.
    • La gente podría decir cosas como: "¿Hiciste algo diferente? Te ves genial. "Tu respuesta puede ser," Gracias. Sí, decidí ser feliz y está funcionando para mí ".
  4. 4 Bienvenido de nuevo con las condiciones. Si decides permitir que tu ex novio vuelva a tu vida, aclara tus deseos. Has tenido mucho tiempo para reflexionar sobre tus deseos, esperanzas y deseos. Estas prioridades necesitan ser discutidas. Debería poder llegar a un acuerdo con él si está realmente interesado en tener una relación comprometida con usted.
    • Si parece vacilante o engañoso de alguna manera, retroceda un paso y evalúe si realmente desea arriesgarse a sufrir de nuevo con esta persona. Usted se reserva el derecho de rechazar.
  5. 5 Ser autosuficiente[13] La felicidad es un trabajo interno y tú eres el responsable de crearlo. Ya sabes lo que te hace feliz, así que participa en actividades que construirán una reserva de sentimientos positivos. Es más fácil enfrentar a personas negativas y difíciles si estás lleno de buenas vibras. Un feliz tú siempre mejorará cualquier relación.