A veces, sin importar lo cerca que se encuentre de alguien, su amigo puede decir o hacer algo que hiere. Por lo general, no es intencional (aunque puede ser deliberado), pero a menudo se empeora por el hecho de que la persona es tu amiga. Aprender a controlar tu reacción y comunicarte con tu amigo puede ayudarte a reparar tu amistad y a superar cualquier cosa que haya sucedido entre ti.

Parte uno de tres:
Controlando tu reacción

  1. 1 Permanecer compuesto. Es posible que no pueda controlar la forma en que se siente, pero puede controlar la forma en que responde. Administrar lo que dices y haces en un momento tenso puede ayudar a minimizar las posibilidades de que estalle un argumento en toda regla.[1]
    • Reconoce tu ira Es importante reconocer cómo te sientes si esperas alejarte de esos sentimientos.[2]
    • Cuando habla o actúa con ira, es probable que diga o haga algo igualmente perjudicial para su amigo. Ser consciente de tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a evitar un intercambio acalorado.
  2. 2 Aléjate de la situación. Si puede abandonar la situación, incluso temporalmente, puede ser mejor hacerlo. Salir a caminar puede ayudarte a despejar la cabeza y darte tiempo para calmarte. También le puede dar tiempo a tu amigo para que se tranquilice y piense en cómo puede haberte lastimado.[3]
    • Hablar / actuar con ira también puede llevar a argumentos dañinos. Recuerde que no puede retractarse de lo que dice en un momento de ira, pero puede elegir si habla o no en el momento.
    • Hágale saber a su amigo que va a dar un paseo para calmarse, pero que regresará. De lo contrario, tu amigo puede pensar que simplemente te estás yendo abruptamente y te preocupas.
    • Solo camine si es seguro hacerlo. No intente caminar cerca de una carretera, por ejemplo, o cualquier lugar que no tenga una acera o un camino sin automóviles.
  3. 3 Use métodos calmantes. Ya sea que pueda salir a caminar o simplemente necesite salir de la habitación por unos minutos, debe usar ese tiempo para concentrarse en estrategias calmantes. Resista la tentación de reflexionar sobre cómo su amigo lo lastimó, y en su lugar concéntrese en calmarse lo más pronto posible.
    • Usa la respiración profunda. Haga respiraciones profundas a través de su diafragma (debajo de su caja torácica) en lugar de respirar superficialmente a través de su pecho para establecer un patrón de respiración más lento y calmante.[4]
    • Piense en algo relajante o placentero para alejar su atención de los sentimientos de frustración.
    • Repita frases tranquilizadoras para usted, como "Respirar me calmará" o "Esto no importará en seis meses", para ayudarlo a alejarse de los sentimientos de enojo y resentimiento.[5]

Parte dos de tres:
Abordar el comportamiento de tu amigo

  1. 1 Abordar el comportamiento directamente. Una vez que estés tranquilo y puedas hablar sin enojo, tendrás que sentarte con tu amigo para discutir lo que sucedió. Recuerda que no debes ser hostil o confrontacional. Simplemente siéntate solo y habla directamente sobre lo que sucedió.[6]
    • Asegúrese de estar completamente tranquilo cuando se siente con su amigo para hablar sobre el incidente.
    • Dile a tu amigo que lo que dijo fue hiriente.
    • No use declaraciones declarativas, absolutas. En su lugar, use declaraciones en "I", como "Me sentí realmente insultado cuando dijo eso sobre mí" o "Sentí que estaba siendo muy irrespetuoso al decir eso".
  2. 2 Reconozca patrones de comportamiento hiriente. Es posible que no hayas notado que tu amigo se involucró en su comportamiento dañino / dañoso en el pasado. También es muy probable que su amigo nunca lo haya notado o que no lo sepa. Hay muchas formas de comportamiento dañino, pero seis categorías principales cubren algunos de los tipos más comunes que debe reconocer y tener en cuenta:
    • Asesinatos de personajes: generalizaciones utilizadas para describir o definir a alguien como siempre malo / indeseable.
    • amenazas de abandono: utilizar declaraciones dañinas y amenazantes que implican desinterés o abandono para hacer que otra persona se sienta inútil
    • invalidaciones: generalizaciones utilizadas para invalidar los pensamientos, sentimientos o creencias de otra persona
    • amenazas de exilio - decirle a otra persona directamente que no los quiere en su vida (similar a las amenazas de abandono, pero aún más dañino / insultante)
    • desafíos hostiles: cuestionar la capacidad de alguien para pensar, sentir o comportarse de una determinada manera (incluido el sarcasmo excesivo y frecuente)
    • Predicación: intentar usar una fuente / jerarquía absoluta e incuestionable para probar un punto y poner a alguien más abajo[7]
  3. 3 Enfrentar comportamiento repetido. Ya sea que su amigo lo lastime repetidamente con acciones o con palabras mezquinas y llenas de odio, el resultado es el mismo: vergüenza, resentimiento y alienación. Si reconoce alguno de los patrones de comportamiento hiriente en su amigo, infórmele la primera vez que sucede (o la primera vez que lo reconoce) que lo que hizo no está bien.
    • Evalúa tu entorno. Si existe la posibilidad de que su amigo recurra a actos de violencia física, o si otros pueden unirse a él en su contra, no lo confronte en ese momento.[8]
    • Reconozca que los incidentes repetidos de comportamiento hiriente afectan su relación, y cuanto más a menudo sucede, peor será su sentimiento hacia la otra persona.[9]
    • Pregúntale a tu amigo cómo se sentiría si alguien a quien valora (por ejemplo, sus padres, su líder espiritual, etc.) lo viese involucrarse en su comportamiento actual. ¿Se avergonzaría?
    • Señale otras veces que su amigo se ha involucrado en este comportamiento hiriente, preferiblemente una vez que se haya calmado. Hágale saber que lo ve como un patrón de mal comportamiento, y que necesita cambiar si quiere seguir siendo amigo.
    • Si vuelve a ocurrir, recuérdele a tu amigo que has hablado con él sobre su comportamiento. Hágale saber que no tolerará pasivamente su comportamiento y dígale que, como amigo suyo, lo necesita para abordar estos problemas.
  4. 4 Deja que tu amigo responda. El diálogo es importante en la resolución de conflictos. No puedes simplemente hablarle a tu amigo sobre lo grosero que era, así como tampoco quisieras que él siguiera hablándote sin ninguna posibilidad de responder.
    • Dale a tu amigo la oportunidad de explicarse y estar abierto a lo que tiene que decir.
    • Tu amigo puede haber hablado desde un lugar de dolor, y probablemente no quiso decir lo que dijo. O es posible que haya sido un completo malentendido, y que su amigo no pretendía que sus palabras se tomaran de esa manera para empezar.
    • Permita que su amigo procese lo que ha dicho, dé su propia respuesta y confíe en que cambiará su comportamiento en el futuro.[10]
  5. 5 Permanece compasivo. Al abordar el comportamiento de su amigo, es importante ser compasivo lo mejor que pueda. Después de todo, la persona sigue siendo tu amiga, y es probable que tengas una larga historia juntos.[11]
    • Dale a tu amigo el beneficio de la duda y trata de no enojarlo.
    • No ignore los comentarios / acciones dañinas, sino resuélvalos con calma y compasión.
    • Recuerde que muchas personas que lastiman a otros lo hacen porque ellos mismos están heridos o asustados. Cuando mantienes eso en perspectiva, es más fácil sentirse mal por alguien que te lastimó.
  6. 6 Decida si la amistad puede mantenerse. Si alguien te lastimó, quizás estés pensando en eliminar a esa persona de tu vida por completo. Pero los expertos advierten que esa puede ser una reacción extrema a un incidente de sentimientos heridos.[12] Solo usted puede decidir si podrá pasar del daño, pero la mayoría de las personas descubre que con un poco de tiempo y paciencia todo puede ser perdonado.
    • A menos que su amigo haya hecho algo devastador o que le haya hecho perder la vida (como un acto de violencia física o abuso emocional real), es posible que desee considerar la posibilidad de reconciliarse con su amigo.
    • Reconozca los síntomas de abuso emocional: si su amigo le grita / te grita, te intimida, te degrada, te amenaza o te controla, está cometiendo abuso emocional. No debe tolerar el abuso emocional de nadie, especialmente de un amigo o compañero.[13]
    • Si su amigo se involucra o lo amenaza con actos de violencia, aléjese de él, ya que puede ser peligroso.
    • Si realmente crees que tu amigo no podrá corregir su comportamiento y que continuará haciéndote daño sin tener en cuenta tus sentimientos, es posible que debas pensar en poner fin a la amistad.
    • Dale tiempo a esta decisión. Así como evitó hablar en el calor del momento, debería darse unos días antes de decir algo si está pensando en terminar la amistad.
    • Evitar a tu amigo por unos días puede ser suficiente para que te des cuenta de que valoras su amistad y quieres hacer las paces. Déle tiempo y hable de su plan con un amigo o pariente de confianza antes de hablar con el amigo que lo lastimó.

Parte tres de tres:
Moviéndose más allá de sus sentimientos dolorosos

  1. 1 Reflexiona sobre la situación. Después de que hayas tenido tiempo para relajarte y hayas hablado con tu amigo sobre la forma en que te lastimó, tal vez quieras reflexionar sobre todo lo sucedido. Eso no significa obsesionarse con sus sentimientos heridos o repetir interminablemente la situación en su cabeza. En su lugar, debe reflexionar por un momento sobre todo lo que sucedió entre usted y su amigo para tratar de comprender mejor la situación.[14]
    • Piensa en los hechos objetivos de la situación. No tome en cuenta sus sentimientos, solo piense en lo que realmente se dijo o hizo, y cuáles podrían haber sido las intenciones de su amigo.
    • Reflexiona sobre cómo reaccionaste. ¿Lo manejaste bien? ¿Manejó sus sentimientos lo mejor que pudo y evitó intensificar el conflicto?
    • Piense en cualquier forma en que el conflicto pueda haber afectado su vida. Esto puede incluir su sentido de autoestima y bienestar.
  2. 2 Elija dejar ir los sentimientos heridos. El primer paso para dejar ir los sentimientos dolorosos es tomar una decisión consciente. Puede aferrarse a los sentimientos de ira y dolor, o puede optar por dejarlo ir y seguir con su vida. Eso no significa ignorar tu dolor, simplemente significa reconocer que estás herido y elegir no vivir en el pasado.[15]
    • Cuando toma la decisión de dejar de revivir el pasado y volver a analizar los detalles de su dolor, puede comenzar a recuperarse de la experiencia dolorosa.
    • Tomar una decisión consciente para dejar ir los sentimientos heridos puede darte una sensación de control. Puede ayudarte a reconocer que tienes opción sobre lo que controla tu vida.
  3. 3 Deja de verte como una víctima. Esto puede ser increíblemente difícil de hacer, ya que sus sentimientos heridos se mantendrán incluso después de haber liberado la ira o el resentimiento. Si tu amigo te hace daño, puede parecer razonable verte como una víctima. Pero ese tipo de mentalidad solo mantiene el poder que tu amigo y / o la situación ejercen sobre tu vida.[16]
    • Verse a sí mismo como una víctima puede mantener su estado como víctima. Su amigo (o antiguo amigo, según sea el caso) seguirá siendo una presencia dominante en su mente y en su vida.
    • Una vez que dejes de definir tu vida por cómo te lastimaron, comenzarás a sentirte mejor acerca de tu situación y tu vida en general. Esto puede llevar tiempo, por supuesto, pero vale la pena.
  4. 4 Perdonar y seguir adelante. El perdón puede no ser fácil, especialmente si fuiste herido de manera significativa. Pero es una parte importante de pasar de experiencias dolorosas, y finalmente te dará una mayor salud mental y felicidad.[17]
    • El perdón no significa que debes olvidarlo. Sin embargo, significa que debes dejar de aferrarte a los sentimientos de enojo y resentimiento.
    • El perdón es el siguiente paso lógico después de elegir dejar de lado tu dolor y tu sensación de victimismo. Sin perdón, es posible que nunca abandones por completo el dolor.
    • Perdonar a tu amigo también requiere que te perdones a ti mismo. Si tuviste alguna parte en el incidente, o si terminaste diciendo algo por enojo, debes dejarlo ir también.
    • Una vez que hayas perdonado a todos los involucrados, serás libre de seguir adelante. Ya sea que continúes la amistad o no, con el tiempo pasarás por completo la dolorosa experiencia.