El "paseo del pato" es una forma única de movimiento que implica caminar en una posición agachada, dependiendo de los músculos de las caderas, los muslos y la parte inferior de las piernas para la estabilización. A veces se usa como ejercicio de calistenia durante el entrenamiento militar o en deportes como el fútbol y el rugby para aumentar la fuerza y ​​la resistencia en las piernas. En la década de 1950, una versión modificada del movimiento fue popularizada por el ícono del rock and roll Chuck Berry, quien era conocido por caminar patinando por el escenario para agregar un elemento de espectáculo a los solos de guitarra. Desde entonces, se ha convertido en un elemento básico de las actuaciones en vivo de muchos músicos, incluido Angus Young de AC / DC, mientras continúa siendo utilizado como una forma efectiva de acondicionamiento muscular.

Método uno de tres:
Realizar la caminata de pato como ejercicio

  1. 1 Bájate en cuclillas. La característica más reconocible del paseo de patos es su posición baja. Comienza hundiéndote en una sentadilla, tu centro de gravedad alineado sobre tus talones. Obtenga lo más profundo que pueda cómodamente. Es posible que desee calentar ligeramente y estirar las caderas, rodillas y tobillos de antemano para facilitar el trabajo a través del movimiento.[1]
    • Si haces la caminata de pato con fines de ejercicio, una postura ligeramente más alta (muslos paralelos al suelo) será más exigente muscularmente.
  2. 2 Mantenga su peso sobre los talones. Para ayudar a la estabilidad, mantenga todo el pie en contacto con el suelo y descanse la mayor parte del peso sobre los talones. Esto asegurará que está aprovechando la mayor superficie posible y le permitirá usar ajustes menores para mantener su peso distribuido uniformemente. Tensa los músculos de las piernas todo el tiempo que estés en la posición inferior: relajarte podría hacer que pierdas la rigidez y te caigas.[2]
    • Atrapa tu núcleo apretando tu abdomen. No permita que su torso se incline o gire cuando comience a caminar.
  3. 3 Equilibre su peso en un pie. En la parte inferior de la sentadilla, levante lentamente un pie del suelo. Todo su peso ahora estará sobre su otro pie. Dedique unos segundos a acostumbrarse a mantener el equilibrio en esta postura. Al caminar sobre patos, esencialmente alternarás entre el equilibrio de un solo pie en cuclillas bajas.[3]
    • La flexibilidad del tobillo es importante en esta etapa porque hace que el equilibrio en un pie sea mucho más fácil.
  4. 4 Da un paso adelante. Mientras se balancea en su primer pie, lleve el pie opuesto hacia adelante y sobre su cuerpo y póngalo en el frente. Luego, cambie su peso a su pie delantero, empujando su rodilla hacia adelante mientras lo hace. Póngase centrado sobre su pie delantero para mantenerse erguido.[4]
    • Mantenga sus brazos frente a su cuerpo o hacia los lados para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  5. 5 Ponerse en ritmo Ahora repita la acción de pasos con ambas piernas para comenzar a caminar. Asegúrese de cambiar su balanza con cuidado al pasar de un pie a otro. Caminar con patos puede ser bastante extenuante al principio, ya que básicamente te estás sosteniendo en una sentadilla con una sola pierna, pero gradualmente se volverá más fácil con la práctica.[5]
    • Intente cubrir de 10 a 12 pies a la vez caminando con patos, o apunte a una cantidad específica de pasos para completar. Aumente sus pasos o distancia con el tiempo a medida que mejora.
    • Después de cada pocos pasos, póngase de pie y dele a sus músculos de las piernas la oportunidad de recuperarse.

Método dos de tres:
Modificar la técnica para el escenario

  1. 1 Póngase en cuclillas en un ligero ángulo. Doble las rodillas a un ángulo de aproximadamente 45 grados y baje su peso a la altura de las caderas. Tu cabeza debe detenerse alrededor del nivel del pecho o ligeramente más abajo. A diferencia de la variación centrada en el ejercicio, la versión de la caminata diseñada para usar en el escenario lo mantiene en una posición más vertical para que pueda seguir jugando o cantando.[6]
    • Chuck Berry hizo su caminata de pato de la firma bastante baja. Esto lo hizo ver impresionante y memorable, y también un poco gracioso. Angus Young, de AC / DC, otro representante notable de la mudanza, tendía a mantenerse en posición vertical, por lo que se parecía más a un juego de rayuela.[7]
  2. 2 Párate en un pie. Levanta la pierna no dominante y extiéndela en línea recta frente a ti en ángulo con el suelo. Mantenga su pierna dominante plantada para una mejor estabilidad y equilibrio. Una vez más, todo el pie debe estar plano en el suelo, con una mayor parte de su peso sobre su talón.
    • Debido a que el estilo "rock and roll" se realiza en una pierna, puede ser más difícil equilibrarlo y cansarlo más rápido.
    • Intente cambiar la pierna que usa de vez en cuando hasta que pueda hacerlo en ambos lados.
  3. 3 Use pequeños saltos para viajar hacia adelante. Desde esta posición de pierna torcida, tome un pequeño salto de su pie con toma de tierra. No es necesario que intente saltar demasiado alto o lejos: solo avance un par de pulgadas por vez. Avanza de esta manera en un pie para acentuar tu rendimiento. Deje que su pierna extendida se desplace sobre el suelo, o toque con el talón si necesita corregir el equilibrio.[8]
    • Haz tus saltos pequeños y controlados. Tu cabeza no debería subir y bajar demasiado mientras viajas hacia adelante.
    • Si quieres que tu paseo de pato se parezca más al de Chuck Berry, haz que tu pierna que no salta baje un poco con cada salto.[9]
  4. 4 Concéntrate en tu parte superior del cuerpo Endereza tu espalda y mantén tu pecho hacia arriba. Esto le permitirá crear suficiente espacio para tocar la guitarra, el saxofón u otro instrumento mientras camina en patos. Una posición más elevada del cuerpo tampoco requerirá que use sus manos para ayudar a preservar su equilibrio, liberándolo de solos maravillosos.
    • Practique mientras sostiene o toca realmente su instrumento para ver si puede realizar las dos tareas simultáneamente.

Método tres de tres:
Limbering para la caminata del pato

  1. 1 Haz algunas sentadillas livianas. Prepare sus músculos y su sangre circule antes de intentar agacharse. Con los talones en el suelo, póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.Sostenga por un segundo, luego empújese hacia atrás hasta una posición de pie. Realice de 10 a 15 sentadillas para asegurarse de que está bien calentado antes de que se mueva.[10]
    • Le resultará más fácil moverse y llegar a posiciones desafiantes después de que sus músculos hayan sido cebados.
    • Un espectáculo en vivo enérgico puede ser un buen sustituto para un calentamiento completo.
  2. 2 Flexiona tus tobillos. Levanta un pie del suelo. Apunta tus dedos de los pies y espera por 5-10 segundos. Luego, tire de los dedos de los pies hacia la espinilla y flexione el pie, sosteniéndolo de nuevo durante varios segundos. Repita este ejercicio varias veces con cada pie para ayudar a aflojar los tobillos y prepararlos para soportar su peso.[11]
    • También puedes estirar los tobillos al sentarte en una sentadilla completa e inclinarse sobre las puntas de los pies mientras te aseguras de que tus talones permanezcan en el piso.
  3. 3 Estira tus caderas y piernas. Haga un par de minutos de estiramiento estático después de su calentamiento. Ejercicios como las estocadas hacia adelante, los cuádriceps de pie y los estiramientos de los isquiotibiales y los círculos de la cadera aumentarán temporalmente su flexibilidad para que pueda moverse efectivamente en cuclillas. El estiramiento es fundamental para alargar y promover el flujo de sangre a los tendones y ligamentos, que pueden desgarrarse o tensarse fácilmente con movimientos torpes y de bajo apalancamiento, como el caminar con los patos.[12]
    • No deje de estirar si se siente rígido, ya que puede reducir en gran medida sus posibilidades de lastimarse. Lo único que quieres romper es la música.
  4. 4 Ten cuidado. Andar en patos puede ser divertido y entretenido en el entorno adecuado, pero no es para todos. Evite cualquier movimiento que se sienta incómodo o coloque las articulaciones en posiciones inestables, especialmente si ha sufrido una lesión en alguna parte de las caderas, rodillas o tobillos en el pasado. Incluso los jóvenes y ilesos deben ser conscientes de los riesgos potenciales de caminar sobre patos, ya que es una forma de locomoción tan inusual.[13]
    • Aquellos con problemas de artritis o movilidad deben pensarlo dos veces antes de jugar con movimientos de cuclillas.
    • Si experimenta dolor en cualquier momento mientras camina con patos, deténgase inmediatamente.