Para hacer el estiramiento del pretzel, debes elevar una pierna directamente al aire y luego envolver el brazo del mismo lado alrededor de la parte exterior del muslo. Luego, debe conectar sus manos detrás de su espalda para ayudar a sostener la pierna en su lugar, todo mientras se balancea sobre una pierna. Un tramo de pretzel puede ser un desafío para entrar, incluso si es flexible. Sin embargo, puede hacer que el pretzel sea mucho más fácil al hacer un buen calentamiento y luego probar una (o más) estrategias para llegar al tramo.

Método uno de ocho:
Calentando

  1. 1 Haz algunas patadas divididas. Las patadas divididas te ayudarán a calentar tus músculos y aflojar tus isquiotibiales. Concentrándose en un lado a la vez, patear con la pierna hacia arriba en el aire recto frente a usted y moviéndose hacia su cara.[1]
    • Siga pateando la pierna con este movimiento durante aproximadamente un minuto y luego cambie al otro lado.
  2. 2 Patada hacia un lado para t-kicks. A continuación, deberá estirar los músculos de la parte interna de los muslos. Comience pateando una pierna hacia un lado y hacia su oreja en ese lado. Luego, cambia al otro lado.[2]
    • Repita este movimiento durante aproximadamente un minuto en cada lado.
  3. 3 Estirar en una posición dividida. Después de que hayas calentado tus músculos, baja al suelo y haz una división. Si todavía no puedes ponerte en una posición completamente dividida, acércate lo más que puedas. Para hacer una división, coloca una pierna frente a ti y la otra detrás de ti. Si puedes, inclínate hacia adelante hacia tu dedo del pie para un estiramiento extra profundo.[3]
    • Mantenga el estiramiento durante aproximadamente un minuto en cada lado.
    • Repita el estiramiento en su otro lado cambiando las posiciones de sus piernas.
    • No rebotes cuando estires. Solo mantén la posición. Si el estiramiento se siente doloroso o incómodo, reduzca el estiramiento hasta que desaparezca el dolor.[4]
  4. 4 El talón se estira. Párese de nuevo y colóquese junto a una pared o barra. Luego, levanta una pierna en el aire frente a ti. Agarra tu pie con una o ambas manos. Si es necesario, entonces también puede colocar una mano en la pared o barra para ayudarse a mantener el equilibrio.[5]
    • Mantenga este estiramiento durante aproximadamente un minuto en cada lado.
  5. 5 Pruebe un estiramiento de arco y flecha. El estiramiento de arco y flecha puede facilitarle la entrada al tramo de pretzel. Para hacer el estiramiento del arco y la flecha, levante la pierna izquierda en el aire para que quede cerca de la oreja. Toma tu pie con la mano derecha para mantenerlo en su lugar. Luego, coloque su brazo izquierdo frente a su muslo izquierdo y extiéndalo hacia afuera. Tu cuerpo debería parecerse a un arco y una flecha cuando estés en esta posición.[6]
    • Mantenga el estiramiento durante aproximadamente un minuto.
    • Haz el mismo estiramiento en tu pierna derecha también.

Método dos de ocho:
Usando el Side Tuck

  1. 1 Tire de su muslo izquierdo en el costado de su cuerpo. Desde una posición de pie, levante su muslo izquierdo para que esté cerca del costado de su cuerpo. Tírelo tan cerca de su cuerpo como pueda.[7]
    • Si esta posición o cualquier otra posición se siente incómoda, reduzca el estiramiento o salga del estiramiento de inmediato. De lo contrario, puedes lastimarte a ti mismo.[8]
  2. 2 Coloque su brazo izquierdo debajo de su rodilla. Sé constante si lo necesitas. Luego, toma tu brazo izquierdo y ponlo alrededor de la parte delantera de tu muslo y luego hazlo por debajo de tu rodilla. Alcanza hacia tu espalda con tu brazo izquierdo.[9]
  3. 3 Agarre sus manos detrás de su espalda. Coloque su brazo derecho detrás de su espalda y agarre su mano izquierda con su mano derecha. Mantenga sus manos apretadas detrás de su espalda.[10]
    • Si no puede agarrar las manos, intente usar una toalla. Sostenga la toalla con la mano izquierda y luego tome la toalla con la mano derecha. También puede usar una toalla para ayudarlo a llegar a los dedos de los pies si todavía no es lo suficientemente flexible para hacerlo.[11]
  4. 4 Extiende tu pierna. Levante su pie izquierdo en el aire para que su pierna izquierda esté lo más recta posible. Luego, apunte con el pie hacia adelante y sostenga la pose.[12]
    • Si no puedes extender completamente la pierna al principio, ¡está bien! Solo sigue trabajando para mejorar tu flexibilidad y llegarás allí.

Método tres de ocho:
Pasar de Heel Stretch a Pretzel

  1. 1 Toma tu pie con la mano opuesta. Póngase en una posición de estiramiento de talón para que sostenga el pie izquierdo con la mano izquierda. Luego, extiéndete con la mano derecha y toma el pie con la mano derecha también.[13]
  2. 2 Acerca tu pierna más cerca de tu oreja. Use ambas manos para acercar la pierna más cerca de su cuerpo, hacia su oído. Tu muslo debe presionar contra tu estómago.[14]
  3. 3 Coloca tu brazo detrás de tu pierna. A continuación, suelte la mano izquierda pero continúe sosteniendo su pie con la mano derecha. Tome su brazo izquierdo y bucle en frente de su pierna izquierda. Presione la parte posterior de su pierna izquierda con su brazo izquierdo y alcance su espalda con su brazo izquierdo.[15]
  4. 4 Suelta tu pie y conecta tus manos. Manténgase firme y luego libere lentamente el pie izquierdo con la mano derecha. Alcanza tu lado derecho con tu brazo derecho y toma tu mano izquierda.[16]
    • Mantenga su posición.

Método cuatro de ocho:
Usando un Bar

  1. 1 Métete en la pose del capitán. Si no puede levantar la pierna directamente en el aire, entonces también puede tratar de darle un impulso a su pierna comenzando en la pose del capitán. Tendrá que usar una barra o encimera para entrar en la pose.[17]
    • Comience colocando su pie izquierdo en una barra o en un alto mostrador. Dobla la rodilla izquierda e inclínate un poco hacia tu pierna izquierda.
  2. 2 Trae tu brazo izquierdo frente a tu muslo izquierdo. Luego, coloca tu brazo izquierdo frente a tu muslo izquierdo y alcanza hacia tu espalda. Presione su brazo izquierdo contra su muslo izquierdo para acercar su pierna más cerca de su cuerpo.[18]
  3. 3 Cambia tu peso. Comience a hacer una transición lenta del peso corporal desde el mostrador o la barra hasta la pierna derecha. Es posible que deba alejarse un poco, pero tenga cuidado. Obtenga su saldo antes de hacer cualquier otra cosa.[19]
  4. 4 Agarra tus manos detrás de ti. Cuando te sientas lo suficientemente firme, alcanza tu brazo derecho detrás de tu espalda y toma tu mano izquierda con tu mano derecha. Manténgase firme como sea necesario. Continúa balanceando en una pierna con tu muslo izquierdo presionado contra tu cuerpo.[20]
  5. 5 Extiende tu pierna. Cuando se sienta listo, comience a extender su pierna izquierda hasta que esté recta. Asegúrate de que tu dedo sea puntiagudo.[21]
    • Mantenga esta posición todo el tiempo que desee.

Método cinco de ocho:
Usando Shin Tuck

  1. 1 Meta la espinilla izquierda en su pecho. Otra forma de entrar en un estiramiento de pretzel es meter la espinilla en el cuerpo y luego hacer la transición desde esa postura. Comienza doblando la pierna izquierda y tirando de la espinilla hacia el estómago. Envuelva sus brazos alrededor de su espinilla y tire de ella suavemente para profundizar el estiramiento.[22]
    • A continuación, envuelva sus brazos debajo de los isquiotibiales para profundizar el estiramiento aún más. Continúe sosteniendo su muslo cerca de su cuerpo y estabilícese según sea necesario.[23]
  2. 2 Libera tus brazos. Suelta el muslo con el brazo izquierdo, pero continúa sosteniendo el muslo con el brazo derecho. Coloque su brazo izquierdo debajo de su muslo izquierdo y alcance su espalda. Cuando se sienta listo, libere también su brazo derecho y alcance su brazo izquierdo.[24]
    • Sujete las manos detrás de usted y sosténgalo.
  3. 3 Endereza tu pierna. Su brazo izquierdo debe mantener su muslo izquierdo presionado contra su cuerpo. Cuando se sienta listo, puede comenzar a enderezar la pierna. Apunte con el pie hacia arriba y continúe equilibrándose.[25]
    • Mantenga la pose.

Método Seis de los Ocho:
Usando Side Stretch

  1. 1 Agarra tu pie izquierdo con tu mano derecha. Comience por ponerse en una posición de estiramiento lateral, de modo que su pierna izquierda se extienda hacia arriba en el aire a lo largo del lado izquierdo de su cuerpo. Luego, tome su pie izquierdo con la mano derecha y sosténgalo.[26]
    • Sé constante si lo necesitas.
  2. 2 Suelta tu brazo izquierdo frente a ti. Cuando se sienta firme, suelte el pie izquierdo con la mano izquierda. Continúa sosteniendo el pie con tu mano derecha. Luego, envuelva su brazo izquierdo frente a su muslo izquierdo y alcance su espalda.[27]
    • Presione su brazo contra su muslo para ayudar a mantener su pierna en su lugar.
  3. 3 Suelta tu pie y conecta tus manos. Luego, libera tu pie izquierdo con tu mano derecha y alcanza tu brazo alrededor del lado derecho. Sujete las manos izquierda y derecha para ayudar a mantener la pierna izquierda en su lugar.[28]
    • Apunta tu dedo del pie y espera.

Método siete de ocho:
Usando estiramiento de arco y flecha

  1. 1 Entra en el estiramiento de arco y flecha. Comience poniéndose en una posición de estiramiento de arco y flecha. Su pierna izquierda debe estar recta frente a usted y debe estar sosteniendo su pie izquierdo con su mano derecha. Su mano izquierda debe enhebrarse a través del espacio entre su cuerpo y la pierna para que esté en frente de su muslo izquierdo.[29]
    • Mantenga esta posición.
  2. 2 Envuelva su brazo izquierdo alrededor de su pierna izquierda. Luego, envuelva su brazo izquierdo alrededor de su muslo y alcance su espalda. Presione su brazo izquierdo contra su muslo izquierdo para ayudar a mantenerlo en su lugar.[30]
  3. 3 Suelta el pie y agarra la mano izquierda con la mano derecha. Cuando se sienta listo, suelte el pie izquierdo con la mano derecha. Entonces. Llega a tu brazo derecho detrás de tu cuerpo y usa tu mano izquierda para agarrar tu mano derecha.[31]
    • Mantenga el estiramiento de pretzel todo el tiempo que desee.

Método Ocho de Ocho:
Usando un T-Kick

  1. 1 Patea tu pierna izquierda en el aire. Si eres bastante flexible, entonces deberías poder entrar en un estiramiento de pretzel usando una patada en T. Comience pateando la pierna izquierda hacia un lado y hacia el aire unas cuantas veces para calentarla.[32]
  2. 2 Agarra tu pie izquierdo con tu mano izquierda. Cuando se sienta listo, tome su pie izquierdo con la mano izquierda. Mantenga su pie izquierdo por un momento. Recupere su saldo si lo necesita.[33]
  3. 3 Lleva tu brazo izquierdo hacia abajo y alrededor de tu muslo. Tan pronto como tenga su equilibrio, envuelva su brazo izquierdo frente a su muslo izquierdo y tráigalo alrededor de su cuerpo hacia su espalda. Presione su brazo izquierdo en su muslo izquierdo para mantenerlo en su lugar.[34]
  4. 4 Conecte sus manos detrás de su espalda. Luego, alcanza tu brazo derecho alrededor de tu lado derecho hacia tu mano izquierda. Conecte sus manos y apunte su dedo del pie hacia arriba. Mantenga el estiramiento todo el tiempo que desee.[35]